跑馬拉松要注意的事項(xiàng)

■ 文 高花蘭

馬拉松一定要有一定的跑量作為參賽基礎(chǔ)。參加馬拉松不能光靠信心，而要進(jìn)行長(zhǎng)期的賽前訓(xùn)練，要從1公里、2公里、3公里……到全程馬拉松。

如今，馬拉松是發(fā)展勢(shì)頭最猛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，尤其是近幾年，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展更是如火如荼，但是實(shí)際上它并不適合大多數(shù)人參加，而且從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，馬拉松屬于一種極限運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，馬拉松與長(zhǎng)跑是有本質(zhì)區(qū)別的，前者是要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才可以參加的，而后者才是普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。那么，究竟有哪些人群不適合跑馬拉松呢？

不適合跑馬拉松的人群

患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對(duì)不適合馬拉松，近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈?。ㄐ慕g痛）的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合馬拉松，需要提醒的是，有些心臟病平時(shí)可能沒什么征兆，這樣就很容易造成類似跑馬拉松猝死的事件。

另外，如果在賽前2周出現(xiàn)上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也最好別參加比賽。有些認(rèn)為自己身體很好的“年輕人”患上了病毒性感冒，不吃藥、不休息，想靠身體的底子硬扛，甚至感冒期間還堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，這些都是不可取的。此時(shí)病毒通過(guò)上呼吸道進(jìn)入血液后，隨著血液循環(huán)到達(dá)心臟。如果患者抵抗力弱的話，就很有可能誘發(fā)心肌炎，特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎，會(huì)有突然死亡的可能性。

要避免悲劇的發(fā)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，參賽者不要一意孤行，適可而止就能避免悲劇的發(fā)生，不要因?yàn)閯e人可以完賽，就認(rèn)為自己不用訓(xùn)練就可以參加比賽。馬拉松一定要有一定的跑量作為參賽基礎(chǔ)。參加馬拉松不能光靠信心，而要進(jìn)行長(zhǎng)期的賽前訓(xùn)練，要從1公里、2公里、3公里……到全程馬拉松。值得注意的是，如果沒有跑步的基礎(chǔ)，而去參加馬拉松，就是不珍惜生命。

參賽者要保養(yǎng)好身體

在參加馬拉松這樣的耐力比賽之前，最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，了解自己的心臟以及心血管方面的健康狀況，看看是否適合跑馬拉松。參加馬拉松不是為了虛榮心，而是為了享受比賽。被人超過(guò)或者超過(guò)別人都是很正常的，馬拉松是自己一個(gè)人的比賽，只和自己比較就可以了。一定要按照自己平時(shí)熟悉的速度和節(jié)奏來(lái)跑，不要一味求快，也盡量不要停下來(lái)走，安全完賽應(yīng)該始終放在第一位，而且這種心態(tài)的素質(zhì)磨煉，需要非常了解自己的身體狀況，非常了解自己的心理，面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)需要一定的堅(jiān)持，也應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄。

在比賽前一周，運(yùn)動(dòng)員就要注意開始減少運(yùn)動(dòng)量了。這樣做的目的，是保證不要因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而受傷，不過(guò)度疲勞。馬拉松訓(xùn)練不能像應(yīng)付期末考試一樣臨陣磨槍。在最后幾周比平常跑得更多，對(duì)你的馬拉松比賽有害無(wú)益。就算感覺很好，參賽者也不要帶著孤注一擲的心情增加訓(xùn)練量，馬拉松開始的一個(gè)月前，要保養(yǎng)好身體，并且保證充足的睡眠。

裝備方面的注意事項(xiàng)

適合跑馬拉松的春秋季，天氣多變，因此選手要注意增減衣服，不要感冒。如果有感冒、發(fā)燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。堅(jiān)持跑馬拉松是勇氣，適當(dāng)放棄也是勇氣。在接下來(lái)的“備戰(zhàn)”中，參賽者要適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，儲(chǔ)備能量，如面條、面包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要吃大魚大肉，避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

參加馬拉松，裝備同樣重要。比賽中要穿的鞋和襪子應(yīng)該相對(duì)輕巧，并能提供良好的支持，如果鞋不是常規(guī)訓(xùn)練鞋，至少要穿比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，先以跑馬拉松的速度試跑幾公里，因?yàn)樾滦拥脑嚺芊浅Ｖ匾?，將直接決定你能否順利完成比賽，如果在試跑中有不適感，則要立刻換一雙鞋。

很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡穿純棉的衣物，覺得吸汗，穿起來(lái)舒服。但是馬拉松比賽時(shí)間長(zhǎng)，純棉的衣物吸汗后，摩擦力越來(lái)越大，時(shí)間一長(zhǎng)，皮膚肯定受不了。因此，最好買專業(yè)運(yùn)動(dòng)員穿的運(yùn)動(dòng)背心，干得快一些，也就沒那么容易磨破皮膚。

最后提醒廣大喜愛跑步的朋友，無(wú)論在開跑之前還是跑到終點(diǎn)之后，都要記得做一些放松和拉伸的運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉能夠逐漸進(jìn)入“工作”或“休息”的狀態(tài)，這樣能夠大大地降低受傷的概率。