論青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

楊福遠(yuǎn)

摘要：少年強則國強。習(xí)主席在十九大報告中這樣深情寄語年輕一代：“青年興則國家興，青年強則國家強。青年一代有理想、有本領(lǐng)、有擔(dān)當(dāng)，國家就有前途，民族就有希望。

關(guān)鍵詞：青少年；身體素質(zhì)；力量；速度

不久前，一篇《2017年征兵體檢淘汰率“爆表”，中國青少年體質(zhì)令人堪憂！》的文章刷屏微信圈，某市體檢淘汰率竟然高達(dá)56.9%，著實令人咋舌。文章梳理了體重超標(biāo)、熬夜過度、長時間“葛優(yōu)躺”、久坐玩手機打游戲、運動量少等十大問題，也引發(fā)了人們對青少年身體素質(zhì)日趨下滑的擔(dān)憂。正如毛澤東在《體育之研究》開篇就寫到的：“國力苶弱，武風(fēng)不振，民族之體質(zhì)，日趨輕細(xì)。此甚可憂之現(xiàn)象也。”為此提出“欲文明其精神，先自野蠻其體魄”的口號。

“自古英雄出少年”。作為一個特殊年齡段的社會群體，青少年無疑是人類社會最有青春朝氣、最具創(chuàng)新活力、最勇于進(jìn)取的一支社會力量。中華民族歷來有著崇軍尚武的優(yōu)良傳統(tǒng)，青少年用熱血青春以身報國的事例不勝枚舉。三國時期周瑜9歲習(xí)武、13歲拜水軍都督；明末14歲的少年抗清英雄夏完淳“揭竿報國，束發(fā)從軍”；巾幗英雄花木蘭替父從軍也因“十五從軍征”為世人頌揚。新中國家喻戶曉的小八路“小兵張嘎”，《雞毛信》影片主角12歲的兒童團(tuán)團(tuán)長海娃，以及13歲壯烈犧牲的抗日小英雄王二小，都是青少年從軍報國、獻(xiàn)身國防的光輝典范。我們呼吁，廣大青少年必須站起來，運動起來，加強身體素質(zhì)的練習(xí)。要知道，青少年身體素質(zhì)練習(xí)。

首先，是促進(jìn)體格發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，體內(nèi)新陳代謝顯著增強，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標(biāo)的增長幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。

其次，能促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。

其三，促進(jìn)心肺功能發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，一般人安靜時每搏心輸出量約為50～80毫升，而運動時可使之增加3～5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750～800毫升，而久經(jīng)訓(xùn)練的少年運動員可達(dá)1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強的實際效應(yīng)，能使心臟獲得更多時間的休息。

少年強則國強。習(xí)主席在十九大報告中這樣深情寄語年輕一代：“青年興則國家興，青年強則國家強?！鼻嗄暌淮欣硐?、有本領(lǐng)、有擔(dān)當(dāng)，國家就有前途，民族就有希望。反映身體素質(zhì)的指標(biāo)有：速度、耐力、力量、靈敏度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。根據(jù)青少年身體素質(zhì)的年齡特點，我認(rèn)為需要強調(diào)一下幾點：

一、發(fā)展青少年的力量素質(zhì)。

力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

（一）發(fā)展青少年的肌肉爆發(fā)力。

在日常訓(xùn)練中，最簡便為實施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測試的方法，這樣既可以增強青少年的練習(xí)積極性，又能有效地提高運動成績。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)場地實際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進(jìn)了隊友之間的友誼。

（二）專項力量訓(xùn)練最好在力量素質(zhì)發(fā)展的最好年齡階段進(jìn)行為宜，也要注意專項力量應(yīng)該建立在基礎(chǔ)力量之上；更應(yīng)該注意專項力量的同時不要忽略肌力的平衡。如，投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓青少年在練習(xí)的同時，比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序，這樣，青少年既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。持啞鈴跑，將青少年分組，進(jìn)行賽跑，互相比拼著，高興地跑下來。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力、雙杠臂屈伸、屈臂懸垂、等等。當(dāng)然，力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。在這里需要注意的是，個別對待和男女分開教學(xué)，根據(jù)不同訓(xùn)練水平和個體特點進(jìn)行教學(xué)。

二、發(fā)展青少年的速度素質(zhì)。

速度分為位移速度，動作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應(yīng)速度是人體對外界刺激反應(yīng)的快慢。

（一）發(fā)展“跑速”的基本方法。

練習(xí)短跑是發(fā)展跑速的基本方法，如加速跑，將青少年分組，由慢到快逐漸加速，反復(fù)練習(xí)不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經(jīng)常舉行班級接力賽。青少年的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質(zhì)，還能發(fā)展他們的班級的向心力與凝聚力。

（二）發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法。

發(fā)展反應(yīng)速度通常采用聽信號起跑練習(xí)，在運動中聽信號或視標(biāo)記迅速改變動作方向和方式的練習(xí)等。例如做游戲練習(xí)，在蹲踞式起跑中，后排緊站在前一排身后，聽到哨聲，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習(xí)，然后交換，這樣，青少年的反應(yīng)速度練習(xí)得會更認(rèn)真，更快捷。

三、發(fā)展青少年的柔韌性。

柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關(guān)系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。

如果青少年的柔韌性差，在學(xué)習(xí)動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)受傷。青少年練習(xí)柔韌性最好時間是早晨。在熱身之后，采用髖、腰扭轉(zhuǎn)，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運動。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學(xué)的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)危钡讲荒茉僦?，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進(jìn)的過程，鍛煉效果也會逐漸穩(wěn)步。

四、發(fā)展青少年的耐力。

在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助于對抗疲勞，延緩疲勞的出現(xiàn)，當(dāng)肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應(yīng)速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。

在青少年的日常生活中，練習(xí)耐力的有效方法就是長跑，例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環(huán)練習(xí)、韻律活動及舞蹈等。耐力的發(fā)展，不僅能培養(yǎng)青少年堅毅、頑強，克服困難的離志品質(zhì)，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰(zhàn)。