探究青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法

邵軍

一、引言

作為奧運(yùn)會(huì)參賽項(xiàng)目之一，皮劃艇對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能具有較高的要求，而通過(guò)研究可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)比賽成績(jī)具有直接影響的因素主要集中在有氧耐力、爆發(fā)力以及最大力量這三個(gè)方面。隨著皮劃艇項(xiàng)目被越來(lái)越多的人所熟知，圍繞著青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員所開(kāi)展的體能訓(xùn)練工作，也逐步走向完善，訓(xùn)練意識(shí)薄弱等較為常見(jiàn)的問(wèn)題得到了有效解決，體能訓(xùn)練的作用漸漸顯露了出來(lái)，但這并不代表體能訓(xùn)練方法已經(jīng)不存在缺陷，因此，本文具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練特征

對(duì)任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平和體能水平之間都具有十分緊密的聯(lián)系，對(duì)于在靜水中開(kāi)展的、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——皮劃艇運(yùn)動(dòng)而言，更是如此。無(wú)論處于舟艇運(yùn)動(dòng)的哪一階段，運(yùn)動(dòng)員都需要充分調(diào)動(dòng)自身的各個(gè)肌肉群，只有這樣才能保證皮劃艇始終處于高速前進(jìn)的狀態(tài)下。通常情況下，皮劃艇比賽的運(yùn)行由四個(gè)階段組成，分別是起航、加速、劃行和最后的沖刺，各階段在劃船速度方面具有的要求均存在細(xì)微的差別。皮劃艇運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在水中以特定周期為單位完成快速拉槳的運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)員的角度來(lái)說(shuō)，只有保證自身體能充沛，才能對(duì)劃槳的動(dòng)作進(jìn)行高質(zhì)量完成。通過(guò)研究可以發(fā)現(xiàn)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員劃槳時(shí)往往會(huì)伴隨著側(cè)腿蹬踏動(dòng)作，將力量經(jīng)過(guò)臀部肌肉和腹部肌肉最終傳遞到上肢，并將軀干作為軸心，和船槳進(jìn)行頻率相同的運(yùn)動(dòng)，由此可以看出，對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，保證身體肌肉群協(xié)調(diào)是很重要的，而這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，往往需要經(jīng)過(guò)大量的體能訓(xùn)練。

三、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法

（一）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的目的是使青少年運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中保證皮艇始終具有快速啟動(dòng)、勻速前進(jìn)以及相應(yīng)的加速能力，而耐力訓(xùn)練所應(yīng)用的方法主要分為持續(xù)跑。勻速跑與變速跑幾種，下面分別針對(duì)不同的訓(xùn)練方法展開(kāi)討論。第一種，持續(xù)跑，持續(xù)跑的時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在40分鐘左右，距離以1000米至1500米最佳，固定的距離和時(shí)間可以保證青少年運(yùn)動(dòng)員的心跳負(fù)荷被控制在約155次/分鐘；第二種，勻速跑及變速跑，這兩種訓(xùn)練方法都屬于典型的有氧訓(xùn)練，雖然可以應(yīng)用的訓(xùn)練手段種類(lèi)較多，但是大部分都是多組間歇跑，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)同樣以40分鐘為一個(gè)單位，每組訓(xùn)練強(qiáng)度則以心率處于180次份鐘至185次/分鐘這一范圍內(nèi)為最佳，待青少年運(yùn)動(dòng)員的心率逐漸放緩至約130次/分鐘時(shí)，就可以進(jìn)行第二組訓(xùn)練，每次耐力訓(xùn)練可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況在3組到5組的范圍內(nèi)進(jìn)行確定。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是將體能整體性和項(xiàng)目專(zhuān)業(yè)性進(jìn)行結(jié)合，具體來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員告訴收縮肌肉的能力和功率，常見(jiàn)的訓(xùn)練方法主要是針對(duì)肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌所開(kāi)展的臥推訓(xùn)練。體能整體性中“整體性”一詞指的是對(duì)身體的整體機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，保證身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠充分發(fā)揮自身的作用，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)的力量訓(xùn)練都能夠?qū)w能整體性進(jìn)行不同程度的強(qiáng)化，在體能訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員引起重視的內(nèi)容主要概括為以下幾點(diǎn)：其一，將整體性訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合；其二，保證身體不同部位所對(duì)應(yīng)肌肉群都能夠得到應(yīng)有的訓(xùn)練，增加全身肌肉的伸縮力量。

（三）柔韌性訓(xùn)練

對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，自身的靈活性不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)效率具有決定性作用，還會(huì)對(duì)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。作為恢復(fù)性訓(xùn)練的一種，盡在體能訓(xùn)練結(jié)束后開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練是不夠的，還應(yīng)當(dāng)將其融入體能訓(xùn)練的過(guò)程中，在鍛煉運(yùn)動(dòng)員新陳代謝能力的基礎(chǔ)上，保證其肌纖維可以得到應(yīng)有的恢復(fù)。

（四）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，如果想要形成運(yùn)動(dòng)技能，關(guān)鍵是建立并鞏固自身的條件反射，加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，只有這樣才能對(duì)不同技能儲(chǔ)備進(jìn)行合理的掌握和運(yùn)用，大腦皮層所具有的暫時(shí)聯(lián)系自然也就能夠在較短的時(shí)間內(nèi)被建立起來(lái)，無(wú)論是適應(yīng)新練習(xí)還是掌握新技能的速度都會(huì)得到一定程度的提升。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展也包括培養(yǎng)并訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，作為以合理技術(shù)為依托，對(duì)體育素質(zhì)發(fā)展進(jìn)行充分發(fā)揮的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有十分重要的作用，因此，如果想要保證針對(duì)協(xié)調(diào)能力所開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)能夠取得應(yīng)有的效果，關(guān)鍵是明確個(gè)體特征與訓(xùn)練方法間存在的聯(lián)系，并在訓(xùn)練過(guò)程中將二者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，只有這樣才能起到事半功倍的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

本文始終圍繞著青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方面具有的特征以及合理的訓(xùn)練方法展開(kāi)討論，并得出“只有對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方法加以掌握并應(yīng)用在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，才能夠取得應(yīng)有的效果”這一結(jié)論。通過(guò)對(duì)本文敘述的內(nèi)容進(jìn)行分析能夠發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員自身體能水平進(jìn)行提升的方面，因此，如果想要在皮劃艇比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)對(duì)體能訓(xùn)練的作用引起重視，并根據(jù)自身情況對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。