水療對運動員疲勞恢復(fù)與運動能力的影響作用

張甲　王夢菲　王穎納　張亞萍

運動后肌肉產(chǎn)生的疲勞是每一個人都會產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，而這種肌肉的勞累也會因人而異，不同的體質(zhì)勞損程度也會不同。人體的肌肉細(xì)胞在高強度的作用下，所產(chǎn)生的疲勞感需要及時的進行調(diào)節(jié)，否則會影響到相關(guān)的骨骼、韌帶甚至是器官，而一般情況下運動員們都是在高強度的運動下產(chǎn)生肌肉疲勞，經(jīng)過一些調(diào)節(jié)方式使肌肉逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)進行新一輪的強度訓(xùn)練，周而復(fù)始使肌肉不斷產(chǎn)生韌性，這也是運動效果提升的一個過程。

一、不同水療方式對運動員疲勞恢復(fù)的作用

（一）冷水局部降溫恢復(fù)作用

冷水局部降溫是一種便于掌控和簡單運用的水療方式，也較為舒適。是通過對局部進行降溫式的水療法，溫度在五攝氏度到十五攝氏度內(nèi)，這個溫度對肌肉組織產(chǎn)生很好的緩解作用，尤其是對于肌肉的腫脹和疼痛的緩解最為有效，刺激性較小，使人體肌肉組織對水溫的適應(yīng)性較快。對于經(jīng)常性訓(xùn)練的運動員來說，這種方式比較實用，一般情況下，他們因為訓(xùn)練的時間較長，中間會不斷的進行休息，這個時間是為了讓肌肉放松，以便更好的進入下一輪的訓(xùn)練，此時在較短的時間內(nèi)就可以運用局部降溫的水療方式，不僅速度快，能夠讓運動員在最短的時間內(nèi)感受到放松和恢復(fù)。實踐證明，這樣的方式也能夠為下一輪的高強度訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，使運動效果得到更好的提升。

（二）冷凍式恢復(fù)作用

說到這種方式很像是洗冷水浴，冷凍顧名思義溫度會比較低，一般在零攝氏度以下。主要用于肌損傷的治療和恢復(fù)，這對于運動場上比拼的運動員來說，是很常見的一種意外狀況，此時就需要一種快速有效的治療和恢復(fù)方式，冷凍治療就是最適用的一種。冷凍治療有不同的操作方式，有通過冰敷或是直接用制冷劑進行蒸發(fā)等手段，都是對局部的肌肉組織或全身進行冷凍。使受損的肌肉組織在短時間內(nèi)降低疼痛，并且能夠達到有效的消炎，尤其對于比賽時突發(fā)性的肌肉痙攣的恢復(fù)效果最為明顯。

（三）冷熱交替恢復(fù)作用

對于我國的運動員體質(zhì)來說，冷水與熱水的交替運用來緩解肌肉疲勞是最有效的一種方式。傳統(tǒng)意義上，它是用來緩解一些關(guān)節(jié)扭傷、韌帶的拉傷等病理『生的損傷，而現(xiàn)在被廣泛的運用在對運動員訓(xùn)練中。這種方式不僅對肌肉長時間有緩解作用，也會對肌肉組織、血液循環(huán)方面有很大的幫助，尤其是對于拉傷、扭傷后出現(xiàn)的腫脹、淤青等有消炎的功效。這種方式在運用上較前兩種方式來說有些復(fù)雜，需要根據(jù)實際情況進行控制，也要掌握好運動員的身體特質(zhì)，以便更好的運用。

二、水療對運動員運動能力的作用

人體的運動能力需要身體機能多方面的有效配合，要想達到高水平的運動效果需要心腦血管、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)中樞以及肌肉的高效配合，而水療技術(shù)正是對以上幾個方面都有很好的調(diào)節(jié)作用，這樣才能更好的促進運動能力的提升。

（一）水療對肌肉的作用

對于緩解肌肉酸楚、減輕肌肉負(fù)荷來說，水療是最重要的一種方式。由于運動員總是長時間、高負(fù)荷的進行活動，肌肉和關(guān)節(jié)是主要的運動區(qū)域，運動結(jié)束后首先感知的就是肌肉的酸楚，此時通過水療能夠最快速的對肌肉組織進恢復(fù)。

（二）對心腦血管的作用

水療對于心腦血管的作用是隱形的，一般主要是通過冷浴的方式能夠達到效果。當(dāng)運動員在經(jīng)過高負(fù)荷的運動后心率、血壓都會產(chǎn)生一定的變化，在運動結(jié)束后還會持續(xù)一段時間才能恢復(fù)，在這個過程中心臟、血管也會有一定的壓力，此時通過冷浴，能夠盡快使人體器官與外界溫度平衡，并逐漸回到正常水平，在這個過程中，交替作用的效果能夠使心腦血管功能得到鍛煉和提升。

（三）對呼吸的作用

同樣是在冷浴中，因為溫度的刺激，運動員的心跳會加快，呼吸也隨之加快，呼吸量較平常增加，這種深度的呼吸能夠使呼吸系統(tǒng)的功能增強，肺活量加大。

（四）對神經(jīng)中樞的作用

人的神經(jīng)系統(tǒng)對一切溫度都有感知，這種感知指導(dǎo)人們?nèi)ミx擇適宜自己的溫度。在水療過程中，運動員的神經(jīng)中樞感知能力增強，加之高負(fù)荷的運動量所產(chǎn)生的疲勞感，使神經(jīng)系統(tǒng)較為敏感，對于水溫的感知會比平常要求更高。如果在水療過程中對水溫控制不好或者是對治療時間控制不好都會給敏感的神經(jīng)造成一種傷害，使其會產(chǎn)生一種應(yīng)激的反映，這對于水療的效果會產(chǎn)生很大的影響，甚至?xí)绊懰煹捻樌M行。

三、結(jié)語

水療是目前世界上較為先進的一種運動后的理療方式，且取得了很好的效果。通過水療能夠使受損的肌肉以最快速、最安全的方式得到調(diào)節(jié)和恢復(fù)，同時也能夠?qū)ι眢w的其它機能產(chǎn)生積極的作用。通過水療可以讓身體經(jīng)過修復(fù)后重新進入到下一階段的訓(xùn)練和比賽，因此熟練掌握和運用水療方式至關(guān)重要。