跳遠項目中助跑與踏板錯誤動作的解決方法及建議

吳麗芬 田耕

摘 要：跳遠分為四個階段：助跑、起跳、騰空和落地。這四個階段是緊密銜接的，其中助跑速度和起跳技術(shù)是取得好成績的兩大關(guān)鍵因素。文章主要是對跳遠教學(xué)中助跑與踏板錯誤動作提出解決方法和建議。

關(guān)鍵詞：跳遠項目；助跑；踏板；錯誤動作；解決方法；建議

中圖分類號：G823.3

文獻標識碼：A

一、跳遠教學(xué)中常見錯誤動作及解決方法

（1）助跑與起跳的技術(shù)脫節(jié)，踏板的準確性差。當代跳遠比賽中取勝關(guān)鍵之一就是踏跳的準確性，所以一直以來跳遠教學(xué)及訓(xùn)練中跳遠踏跳準確性的問題一直被重視。因此我們在教學(xué)時，一定要使學(xué)生正確地掌握助跑與起跳技術(shù)，提高踏板的準確性。

解決方法：第一，學(xué)習(xí)助跑踏板與起跳技術(shù)：①上步模仿起跳練習(xí)；②在跑道上連續(xù)做，3 步助跑起跳練習(xí)；③助跑 4～6 步跳上器械的起跳練習(xí)；④助跑 6～10 步起跳越過障礙。第二，學(xué)習(xí)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)：①短程（6～8步）助跑與起跳相結(jié)合；②中程（10～12步）助跑與起跳相結(jié)合；③全程（16步以上）助跑與起跳相結(jié)合。爭取使學(xué)生的助跑與起跳技術(shù)達到快、準、穩(wěn)、直。

（2）助跑節(jié)奏不明確，盲目助跑。解決方法：助跑階段要反復(fù)練習(xí)，在提高絕對速度的基礎(chǔ)上，合理地掌握助跑的節(jié)奏，使在助跑的整個過程中始終保持放松自然，節(jié)奏感強，步頻快，有彈性和身體重心高而平穩(wěn)?？梢酝ㄟ^以下訓(xùn)練方法來練習(xí)助跑節(jié)奏：①用合適欄間距的低欄架練習(xí)跨欄跑，體驗節(jié)奏感；②用跑格法等在跑道上反復(fù)改進助跑，穩(wěn)定節(jié)奏和速度；③記錄多次全程助跑和最后4步的速度和距離，以客觀確定相應(yīng)部分的最佳平均速度，然后反復(fù)練習(xí)鞏固。

在青少年時期注意加強運動員正確助跑節(jié)奏的訓(xùn)練，有助于發(fā)揮他們的速度潛能，培養(yǎng)其積極攻板的意識，提高踏板的準確性，使助跑與踏跳的銜接更加連貫。

（3）全程助跑時降低最后兩步助跑速度來增加起跳效果。這樣不僅不能提高運動成績，而且還會破壞助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，達不到很好的起跳效果。全程助跑訓(xùn)練接近于比賽的大強度，我們應(yīng)該認真對待，以我們最好的狀態(tài)完成整個的跳遠過程。所以在教學(xué)中，我們應(yīng)該認真地上好每一次課，完成教學(xué)任務(wù)。

解決方法：教師可定點放標志物讓學(xué)生學(xué)會在最后幾步加速，以防影響全程助跑的頻率。

二、對跳遠教學(xué)的建議

（1）重視絕對速度的訓(xùn)練。在發(fā)展絕對速度時，特別要注意結(jié)合跳遠專項的特點和要求進行，以確保提高了的絕對速度能夠很好地在助跑中得到利用。另外，要努力提高運動員在加快步頻的同時保持步長的能力，這不僅對提高運動員絕對速度很重要，而且是在助跑最后階段保持或加快助跑速度的關(guān)鍵。

（2）加強擺動腿技術(shù)的訓(xùn)練。改進擺動腿技術(shù)的訓(xùn)練要從三個方面下手：①在技術(shù)概念方面要加強對擺動腿作用的認識，不斷反復(fù)地強調(diào)擺動腿的擺動動作的重要性；②在技術(shù)訓(xùn)練中要加大擺動技術(shù)訓(xùn)練的比例，用分解和完整技術(shù)相結(jié)合的方法提高動作質(zhì)量，用早擺、快擺和大幅度擺作為動作的標準；③加強擺動腿屈髖肌群的肌肉力量，這是達到動作標準的基礎(chǔ)和保證。

（3）在保持較好的助跑速度利用率的前提下，努力加大起跳騰起垂直速度和騰起角。起跳騰起垂直速度是構(gòu)成騰起速度和影響騰起角的重要因素之一，我國高水平跳遠運動員在這方面還有較大的差距，特別是在助跑水平速度較快時大多數(shù)運動員的大多數(shù)跳次的騰起角偏低，對取得好的成績極為不利。

除上述三點外，教師還要在以下三個方面下功夫：①提高運動員對積極緩沖這一技術(shù)概念的認識，強調(diào)起跳腿伸肌早發(fā)力，積極快速完成緩沖動作，從而相對較早地轉(zhuǎn)為蹬伸，這是加大起跳垂直力量、獲得較大的起跳垂直速度的關(guān)鍵，必須保證運動員對這一技術(shù)概念有正確的理解；②在技術(shù)訓(xùn)練中也要堅持嚴格貫徹這一要求，不斷地提醒運動員對這一動作的注意，強化早用力、快速轉(zhuǎn)為蹬伸的意識，使運動員能夠持之以恒地努力按此要求進行練習(xí)；③注意發(fā)展運動員起跳腿伸肌的離心收縮能力，以便提高起跳腿抵抗在踏板瞬間承受的巨大壓力的水平，縮短完成緩沖需要的時間，從而能夠較快地完成由緩沖向蹬伸的轉(zhuǎn)換。

參考文獻：

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