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    怎樣自測少肌癥

    2018-03-20 02:56:54雪芬
    江蘇衛(wèi)生保健 2018年2期
    關(guān)鍵詞:肩同兩臂握力

    ○雪芬

    隨著年齡的增加,人體會出現(xiàn)肌肉萎縮、力量下降的變化。許多人以為是變老的原因,實(shí)際上,這是一種綜合性肌肉退行癥狀,國外稱為“肌肉衰減癥”,我國通常叫“少肌癥”。如果沒有營養(yǎng)和運(yùn)動干預(yù),40歲以上的人每年肌肉丟失為0.5%~1%,30%的60歲以上老人、50%的80歲以上老人會發(fā)生不同程度的少肌癥。

    少肌癥危害身體

    肌肉是活動的基礎(chǔ),肌肉的衰減必然影響日常的各種活動。因此,患有少肌癥的老人站立困難,步履緩慢,容易摔倒甚至骨折,促使骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,同時也是誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病的重要原因。

    體型正常甚至肥胖的人就一定不會是少肌癥嗎?答案是否定的。很多人因?yàn)楦鼮殡[性的危害是肥胖型少肌癥,其表現(xiàn)是肌肉減少而脂肪增多。人看上去不太消瘦,往往意識不到自身存在少肌癥,對老年人的健康非常不利。

    目前我國并沒有標(biāo)準(zhǔn)的少肌癥醫(yī)學(xué)診斷指標(biāo),通常通過觀察、測定身體蛋白質(zhì)量、測試肌肉力量等來綜合診斷。在日常生活中,可以用一些簡單的方法來自測是否肌肉衰減。

    握力準(zhǔn)備一個握力計(jì),測試時,受試者身體直立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩臂斜下垂,掌心向內(nèi),用最大力緊握內(nèi)外握柄。記錄握力計(jì)讀數(shù)。正常握力值范圍(65~84歲):女性>20公斤;男性>32公斤。

    30秒坐站測試準(zhǔn)備一把42厘米高的椅子,固定住椅子防止滑動而摔倒,受試者坐在椅子上,兩腳自然分開,與肩同寬,兩臂交叉放在肩上。測試計(jì)時開始后,受試者雙腳發(fā)力站起,然后緩慢坐下,記錄30秒內(nèi)站起和坐下的重復(fù)次數(shù)。正常范圍(65~84歲):女性>11次;男性>12次。

    觀察步態(tài)年齡在65歲以上的老年人,如果常規(guī)步速小于0.8米/秒,可判斷有少肌癥的征兆。

    觀察體重65歲以上老人,年體重下降5%,應(yīng)注意少肌癥發(fā)生的可能。

    通過以上測試,如果發(fā)現(xiàn)有2項(xiàng)或以上測試值低于正常范圍或者符合描述,則要引起注意,通過飲食營養(yǎng)和抗阻力訓(xùn)練,可減緩肌肉衰減的速度,提高老年人的生活質(zhì)量。

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