抗阻力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練對上肢力量表現(xiàn)影響的研究

趙 墨

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

體能訓(xùn)練一直是競技運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，長期以來，體能訓(xùn)練主要集中在四肢的一維和二維運(yùn)動，這與競技運(yùn)動項(xiàng)目中大多數(shù)的多關(guān)節(jié)和多肌群參與的多個平面的全身運(yùn)動并不相符。盡管軀干部位的肌肉不像四肢肌肉那樣直接負(fù)責(zé)完成人體的運(yùn)動，但作為人體運(yùn)動鏈的中間環(huán)節(jié)，作為上肢和下肢連接的“樞紐”，它們的“收縮”同樣是人體運(yùn)動合力的一個重要來源，不僅為四肢肌肉的收縮和關(guān)節(jié)的運(yùn)動建立穩(wěn)定的支點(diǎn)，還能提高四肢肌肉的收縮力量和關(guān)節(jié)的運(yùn)動效率。運(yùn)動員在運(yùn)動狀態(tài)下完成技術(shù)動作對身體的穩(wěn)定能力提出了很高的要求， 尤其在同場對抗性項(xiàng)目中，具備良好的身體穩(wěn)定能力成為運(yùn)動員發(fā)揮競技能力的重要保證。我們將運(yùn)動員在運(yùn)動狀態(tài)下維持身體穩(wěn)定狀態(tài)的能力稱為身體的穩(wěn)定能力。目前，我國運(yùn)動員的體能訓(xùn)練包括了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的訓(xùn)練內(nèi)容，但卻缺少了對動態(tài)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，而德國、美國及挪威等國家在20世紀(jì)90年代初便開始重視對穩(wěn)定能力的訓(xùn)練，并取得了很好的訓(xùn)練效果。所以，我們應(yīng)嘗試開展運(yùn)動員穩(wěn)定能力訓(xùn)練的研究， 為我國運(yùn)動員體能提高提供理論和方法的依據(jù)，這也是對我國體能訓(xùn)練理論的補(bǔ)充和發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

抗阻力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練對上肢力量表現(xiàn)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱北京體育大學(xué)圖書館體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練方面的專著，登錄中國知網(wǎng)查閱并下載閱讀相關(guān)學(xué)位論文、期刊、學(xué)報(bào)，在國外學(xué)術(shù)論文網(wǎng)站查詢近年相關(guān)文獻(xiàn)綜述。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 選取北京體育大學(xué)普通在校學(xué)生（樣本含量為16）為實(shí)驗(yàn)對象。將實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分成2組，每組8人。一組為“穩(wěn)定性訓(xùn)練組”，即實(shí)驗(yàn)組在抗阻力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加穩(wěn)定性訓(xùn)練；另一組為“抗阻力量訓(xùn)練組”，即對照組。實(shí)驗(yàn)前先將實(shí)驗(yàn)組與對照組的各項(xiàng)基本情況（主要包括年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限）通過SPSS 19.0軟件和Excel 2012的獨(dú)立t檢驗(yàn)分析，結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組與對照組基本情況之間的差異不顯著（P＞0.05），符合實(shí)驗(yàn)的要求。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel 2012設(shè)計(jì)的獨(dú)立t檢驗(yàn)、配對t檢驗(yàn)以及協(xié)方差分析，對實(shí)驗(yàn)對象實(shí)驗(yàn)前后的等長肌力測試結(jié)果、力—速度模擬測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)的分析，均在95%置信區(qū)間進(jìn)行檢驗(yàn)及數(shù)據(jù)的處理。

表1 訓(xùn)練實(shí)施前對照組與實(shí)驗(yàn)組對比

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前測試結(jié)果

由表1可知，訓(xùn)練實(shí)施前對照組與實(shí)驗(yàn)組比較結(jié)果，等長肌力測試（最大力量）和力—速度測試經(jīng)過檢驗(yàn)（獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)）均無顯著性差異（P＞0.05）。

2.2 實(shí)驗(yàn)后測試結(jié)果

對照組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后比較結(jié)果，經(jīng)過檢驗(yàn)（成對樣本t檢驗(yàn)）均有顯著性差異（P＜0.05），見表2。

實(shí)驗(yàn)組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后比較結(jié)果，經(jīng)過檢驗(yàn)（成對樣本t檢驗(yàn)）均有顯著性差異（P＜0.05），見表3。

表2 對照組訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后對比

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后對比

3 討 論

（1）訓(xùn)練實(shí)施前對照組與實(shí)驗(yàn)組比較結(jié)果，經(jīng)過檢驗(yàn)（獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)）均無顯著性差異，表明了被試者是隨機(jī)選取。（2）對照組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后結(jié)果比較，經(jīng)過檢驗(yàn)（成對樣本t檢驗(yàn)）均有顯著性差異（P＜0.05）。訓(xùn)練后平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）比訓(xùn)練前數(shù)值有明顯提升，表示抗阻力量訓(xùn)練對被試的肌肉力量有改善。（3）實(shí)驗(yàn)組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后比較結(jié)果，經(jīng)過檢驗(yàn)（成對樣本t檢驗(yàn)）均有顯著性差異（P＜0.05）。表示穩(wěn)定訓(xùn)練對被試的肌肉力量有改善，原因同上。（4）經(jīng)過比較對照組訓(xùn)練前后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后2個表格中的P值，P值越小差異越顯著，可以看到實(shí)驗(yàn)組的P值均比對照組的P值小，因此穩(wěn)定訓(xùn)練的效果比抗阻力量訓(xùn)練要好。

4 結(jié)論與建議

4.1 抗阻力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練均能使上肢力量得到提高，既而使運(yùn)動員相應(yīng)的運(yùn)動能力提高。

4.2 穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高上肢力量表現(xiàn)有很好的效果，無論在提高其最大力量，還是在提高其力量速度方面。穩(wěn)定性訓(xùn)練是動態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練、是動態(tài)的核心運(yùn)動肌的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助穩(wěn)定的外力支撐身體的弊端，通過神經(jīng)肌肉功能不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定肌群功能能力提高的同時(shí)使運(yùn)動力量增強(qiáng)，因此具有傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢。

4.3 進(jìn)一步通過實(shí)證性研究檢驗(yàn)核心穩(wěn)定性對運(yùn)動員競技運(yùn)動水平的影響，包括對身體形態(tài)、機(jī)能、質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)動作在內(nèi)的多個方面所產(chǎn)生的不同影響，因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練的具體效果一直以來都在困擾著教練員和運(yùn)動員。

4.4 進(jìn)一步加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項(xiàng)競技運(yùn)動的實(shí)證性研究，通過對專項(xiàng)技術(shù)動作的生物學(xué)分析，了解其核心穩(wěn)定性特征，從而設(shè)計(jì)出更加符合專項(xiàng)競技的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法和手段。一方面要滿足競技運(yùn)動水平提高的需要，另一方面還要滿足專項(xiàng)運(yùn)動損傷預(yù)防的需要。

4.5 注重抗阻力量練習(xí)與穩(wěn)定性練習(xí)的結(jié)合，注重傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的融合，以功能性訓(xùn)練為目標(biāo)，同時(shí)兼顧時(shí)效性和安全性，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣遵循與專項(xiàng)相結(jié)合的原則，所以建議運(yùn)動員在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)要與專項(xiàng)特征相結(jié)合，不可盲目地隨從。另外，如何將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，有待今后深入研究。

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