頸前深蹲對(duì)初級(jí)健身健美專項(xiàng)學(xué)生腿部力量影響的調(diào)查分析

張澤亮

（北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院，北京 100084）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

頸前深蹲對(duì)初級(jí)健身健美專項(xiàng)學(xué)生腿部力量的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過北京體育大學(xué)圖書館、中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等檢索有關(guān)健身健美的書籍、期刊及論文等，了解健身健美運(yùn)動(dòng)中腿部的練習(xí)方法，為研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2015級(jí)健身健美專項(xiàng)班18名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。甲組采用頸后深蹲，乙組采用頸前深蹲+頸后深蹲交替訓(xùn)練的模式，甲組沖頂后采用最大重量的70%、6×8的方法進(jìn)行訓(xùn)練，乙組沖頂后采用以最大重量的70%的力量，頸前深蹲4×4，頸后深蹲4×4的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在1年的課程開始前和課程結(jié)束后對(duì)18名學(xué)生的大腿維度進(jìn)行測(cè)試，并進(jìn)行深蹲的最大重量和最大重量70%力竭的次數(shù)的測(cè)試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用統(tǒng)計(jì)學(xué)處理軟件SPSS 19.0，對(duì)實(shí)驗(yàn)法獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行百分比、平均數(shù)等常規(guī)處理，同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的顯著性進(jìn)行檢驗(yàn)，以檢驗(yàn)頸前深蹲+頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉對(duì)發(fā)展腿部的效果。

1.2.4 對(duì)比分析法 對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 腿部力量的解剖結(jié)構(gòu)機(jī)理與訓(xùn)練的重要性

大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)3個(gè)肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內(nèi)側(cè)肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿后肌群主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

2.2 腿部力量訓(xùn)練的主要練習(xí)方式與方法

2.2.1 腿部力量訓(xùn)練的方式 （1）方式：杠鈴前后深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲等。（2）頸前深蹲動(dòng)作要領(lǐng)為：兩手托杠置胸鎖和肩上，雙肘抬平，以大拇指架住杠鈴置于胸鎖和肩上。抬頭挺胸、緊腰收腹，調(diào)整好身體重心，下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發(fā)力蹲起，至站立并刻意使股四頭肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)止，停約1s，保持平衡。

2.2.2 頸后深蹲及頸前深蹲+頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉的練習(xí)安排 健身健美班18名學(xué)生每周的鍛煉次數(shù)為2次，每個(gè)部位的肌肉以2種練習(xí)方法為主，其中在周一、周四的練習(xí)中都安排腿部的練習(xí)內(nèi)容，甲組采用頸后深蹲，乙組采用頸前深蹲+頸后深蹲交替訓(xùn)練的模式，甲組沖頂后采用最大重量的70%、6×8的方法進(jìn)行訓(xùn)練，乙組沖頂后采用以最大重量的70%的力量，頸前深蹲4×4，頸后深蹲4×4的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 健身健美班學(xué)生頸后深蹲最大重量和最大重量70 %力竭的次數(shù)的實(shí)驗(yàn)

2.3.1 選擇的原因 大腿圍度只是從外觀上評(píng)價(jià)腿部的鍛煉效果，這種測(cè)評(píng)方法并不科學(xué)，大腿是下肢的主要力量肌肉塊，通過重量測(cè)試能夠更加科學(xué)地評(píng)價(jià)腿部的鍛煉效果。

2.3.2 測(cè)試結(jié)果 如表1所示，實(shí)驗(yàn)前健身健美班18名學(xué)生深蹲最大重量平均為111.1kg，深蹲最大重量70%力竭的次數(shù)為7.5次；1學(xué)期鍛煉后，深蹲最大重量平均為119.4kg，深蹲最大重量70%力竭的次數(shù)為9.0次。其中，實(shí)驗(yàn)前后健身健美班學(xué)生深蹲最大重量實(shí)驗(yàn)前后相比有非常顯著性差異（P＜0.01），深蹲最大重量70%力竭的次數(shù)有顯著性差異（P＜0.05）。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后健身健美班學(xué)生大腿圍度的測(cè)試比較

2.4.1 選擇的原因 在健身健美課程中，從外觀上評(píng)價(jià)鍛煉效果的重要方法就是肌肉圍度。大腿作為最大的肌肉塊，通常我們采用鍛煉前后大腿圍度變化的比較來評(píng)斷腿部訓(xùn)練方法的效果。故我們采用圍度指標(biāo)進(jìn)行比較分析。2.4.2 實(shí)驗(yàn)前后大腿圍度的比較 健身健美班18名學(xué)生，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)甲、乙2組學(xué)生左右大腿圍度進(jìn)行了測(cè)量。如表2所示，實(shí)驗(yàn)前健身健美班18名學(xué)生左右兩側(cè)大腿充血前和充血后的平均圍度甲組為 49.42cm/51.80cm、49.54cm/52.21cm，乙組的為50.80cm/53.02cm、50.78cm/52.83cm。經(jīng)過1學(xué)期，學(xué)生左右兩側(cè)大腿充血前和充血后的平均圍度甲組增加到50.19cm/53.33cm、50.80cm/53.54cm， 乙組學(xué)生左側(cè)大腿充血前和充血后圍度增長到53.85cm/57.68cm，右側(cè)大腿充血前和充血后圍度增長到53.68cm/57.77cm。

表1 健身健美班2015級(jí)學(xué)生腿部承重的測(cè)試結(jié)果

表2 健身健美班2015級(jí)學(xué)生左右兩側(cè)大腿圍度測(cè)試結(jié)果

為了進(jìn)一步檢驗(yàn)頸前深蹲和頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉對(duì)腿部的鍛煉效果，我們對(duì)實(shí)驗(yàn)前后左右兩側(cè)大腿圍度測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)，如表3所示，頸前深蹲+頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉能促進(jìn)腿部發(fā)展，在發(fā)展效果方面皆達(dá)到顯著水平，無論是左側(cè)還是右側(cè)的大腿圍度指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后都有顯著性差異（P＜0.05）。

表3 健身健美班2015級(jí)學(xué)生大腿圍度顯著性檢驗(yàn)結(jié)果

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 頸前深蹲可以使初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性增強(qiáng)，與頸后深蹲的結(jié)合訓(xùn)練使初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的腿部力量有大幅度的提高，比單一的頸后深蹲的效果好得多。

3.1.2 北京體育大學(xué)健身健美班學(xué)生的每周鍛煉次數(shù)為3次，其中在周一、周四的練習(xí)中都安排腿部的練習(xí)內(nèi)容，甲組采用頸后深蹲，乙組采用頸前深蹲+頸后深蹲交替訓(xùn)練的模式，甲組沖頂后采用最大重量的70%、6×8的方法進(jìn)行訓(xùn)練，乙組沖頂后采用以最大重量的70%的力量，頸前深蹲4×4，頸后深蹲4×4的方法進(jìn)行訓(xùn)練。乙組的大腿圍度增長值比甲組的大腿圍度增長值要明顯，說明頸前深蹲對(duì)初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員腿部力量有顯著的促進(jìn)作用。

3.1.3 實(shí)驗(yàn)前后2015級(jí)健身健美班18名學(xué)深蹲最大重量有非常顯著性差異（P＜0.01），深蹲最大重量70%力竭的次數(shù)有顯著性差異（P＜0.05），說明頸前深蹲+頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉在促進(jìn)學(xué)生腿部力量發(fā)展方面也有顯著作用。

3.2 建 議

3.2.1 在采用頸前深蹲和頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉鍛煉腿部的過程中，要控制好練習(xí)的重量、組數(shù)和次數(shù)，主要是看當(dāng)天自己的身體狀況，根據(jù)自己的力量需求情況調(diào)整下落時(shí)間。

3.2.2 雖然頸前深蹲+頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉對(duì)腿部有顯著的鍛煉效果，但實(shí)際鍛煉中單一的鍛煉方式容易引起練習(xí)者的疲勞，應(yīng)將頸前深蹲、頸前深蹲和頸后深蹲相結(jié)合的鍛煉、頸后深蹲、仰臥上斜蹲舉等練習(xí)有效結(jié)合起來，使練習(xí)方法更加豐富，有效促進(jìn)腿部的發(fā)展。

[ 1 ] 李亮.關(guān)于前蹲動(dòng)作的研究[ J ].體育世界：下旬刊，2013（5）：99-100.

[ 2 ] 張汝春.基于舉重深蹲訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究[ J ].廣東科技，2013（8）：220-221.

[ 3 ] 唐光旭，趙麗，董蘅葵.三種深蹲動(dòng)作模式肌電特征的研究[ J ].四川體育科學(xué)，2014（3）：31-34.

[ 4 ] 楊連正.通過深蹲發(fā)展股四頭肌和臀大肌的實(shí)驗(yàn)研究[ J ].遼寧體育科技，1998（6）：11-12.

[ 5 ] 胡賢豪，王興澤.后深蹲振動(dòng)刺激訓(xùn)練對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員后深蹲力量的影響[ J ].中國體育教練員，2003（2）：9-11，48.