體育鍛煉對中學(xué)生身心健康的重要性

楊建娟

摘要：中學(xué)生正處于青春期，這是一個特殊的時期，為了能讓學(xué)生愉快的完成初中三年的學(xué)習(xí)，就應(yīng)該足夠重視學(xué)生的身心健康。只有身心健康的學(xué)生，學(xué)習(xí)起來才會更容易、輕松。身心要健康就一定離不開體育鍛煉。只有科學(xué)、合理的體育鍛煉才能保持學(xué)生的身心健康。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉、中學(xué)生、身心健康、重要

生命是寶貴的，對于我們每個人都是公平的，因為我們每一個人就只有一次。所以我們要珍惜生命。持續(xù)健康的身心，離不開體育鍛煉。生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利。正處于青春期的中學(xué)生會由于各種原因（比如：生理原因、家庭原因、學(xué)校原因、社會原因等）而產(chǎn)生各種各樣的心理、身體問題。根據(jù)學(xué)生不同的特點，對他們進行教育引導(dǎo)，是每個教育工作者義不容辭的責(zé)任。建議、引導(dǎo)學(xué)生一定要多參加一些體育鍛煉，不僅能增強體質(zhì)，保持身體的健康，而且還能交到一些志同道合的好朋友，也能促進心理的健康。

一、初中生的身心理特點

1、.生理特點

進入青春期后，除了外形和內(nèi)臟器官的成熟外，第二性征的出現(xiàn)尤為重要。男生的肩開始放寬，肌肉逐漸發(fā)達，開始長胡須，喉結(jié)突出，聲調(diào)開始變粗，發(fā)音渾厚低沉，人們稱贊為瀟灑的小伙子；女生主要表現(xiàn)在骨盆寬大，聲帶增長而窄，說話嗓音變細變高，人們稱贊為美麗動人的大姑娘。

2、.心理特點

2.1（1）產(chǎn)生成人感

表現(xiàn)為自我意識向獨立成熟方面發(fā)展。他們在對人、對事的態(tài)度、情緒情感的表達方式以及行為的內(nèi)容和方向等都發(fā)生了明顯的變化，同時也渴望社會、學(xué)校和家長能 給予他們成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

（2）2.2獨立性和依賴性

表現(xiàn)為增加了對同伴關(guān)系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點上日益脫離，父母的榜樣作用在削弱。在對教師的態(tài)度上增多了保留和批評、懷疑的成分。他們對父 母的依賴則表現(xiàn)為希望得到父母精神上的理解、支持和保護。比如他們有時反抗是在向別人表明自己是獨立的，或者需要掩飾自己的軟弱。

（3）2.3自我評價能力提高

他們不僅體驗到自己和家人、老師以及他人各種關(guān)系的存在，而且能進一步體驗到自己內(nèi)心世界和心理活動的存在，進入到一個“自我發(fā)現(xiàn)”的新時期。

（4）2.4自尊心增強

渴望得到理解寬容，追求浪漫輕松、自尊、好勝、求知和參與是中學(xué)生的典型特征。他們害怕教師指責(zé)嘲笑他們的幼稚和沖動，反感教師居高臨下的訓(xùn)斥與批評。

（5）2.5 片面性和表面性

由于初中生在對客觀事物的認識上，還存在著偏執(zhí)性的特點，容易對問題的認識產(chǎn)生偏差，繼而引發(fā)孤獨、抑郁等心理障礙，因而帶來了情緒上的固執(zhí)性。每一個孩子處在青春期，都會有叛逆心理。這時候，我們應(yīng)該試著理解他們，走進他們的內(nèi)心，要多跟孩子做心靈溝通，聽聽孩子內(nèi)心的渴望，并且尊重他們。讓學(xué)生愉快的渡過青春期。

二、體育鍛煉可以促進心理健康

1、.體育活動可以促進智力發(fā)展

體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動能力。提高神經(jīng)活動的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對某些植物神經(jīng)和臟器活動的自控能力。 因此，經(jīng)常參加健身活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。

2、 .改善情緒狀態(tài)、減輕壓力

溫伯格（Weinberg）等人研究報道，一次3O分鐘的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。同時，伯格（Berger年）研究認為，長期有規(guī)律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善不良情緒，使心理承受能力增強。參加體育鍛煉者感覺更加輕松疲勞程度轉(zhuǎn)輕，并具有較強的組織紀律性。同樣，運動者看起來精神更好，自信心更強，工作學(xué)習(xí)效率更高，很少感到沮喪，并且健康水平較高。另外調(diào)查表明參加鍛煉者被問到為什么參加體育鍛煉時，他們普遍的回答時“為了良好的心理和健康的身體”。為了提高心理健康和減輕壓力這一目的，調(diào)查種發(fā)現(xiàn)，78%的人說他們運動是為了保持健康，54%的人說為了提高健康的感覺，50%的人是為了控制壓力，47%是為了控制體重。

3、.提高自我知覺和自信心

學(xué)生的體育活動的過程中由于內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加體育活動的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而學(xué)生主動參加體育活動一般都會促進積極自我知覺。同時，學(xué)生參加體育活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選的，他們一般都能很好地勝任體育活動的內(nèi)容，這有利于增強的自信心和自尊心，并能在體育活動中尋求到安慰和滿足。經(jīng)常參加體育活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育活動的中學(xué)生有更高的自信。另外，體育活動也可以培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和主動參與意識。

4、.體育活動能增加社會交往。

通常運動是與其他人一起進行的，在運動中可以產(chǎn)生友誼，發(fā)生有趣的事并會引起個人的注意力，生活必須與人相處，在形形色色的社會交往中表現(xiàn)出不同的社會適宜性，人與人相處的好就意味他的社交適應(yīng)力強，反之對社會適應(yīng)力差的人對其自身的健康發(fā)展產(chǎn)生消極的影響，并容易產(chǎn)生心理疾病和生理疾病。體育作為一種獨特的教育形式，在一定的規(guī)則與方法制約下，開展公平、公正、激烈的競爭，有利于提高人與人之間的交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，培養(yǎng)良好的社會公德，增強責(zé)任感，遵守社會規(guī)范，可見，體育在提高學(xué)生社會適應(yīng)能力方面是有特殊的教育作用。

5、.體育活動能消除疲勞。

疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。

6、.體育活動能培養(yǎng)學(xué)生的意志。

意志品質(zhì)是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質(zhì)即是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。較高的自尊水平，可以增加個體克服困難的信心和勇氣，在困難面前容易產(chǎn)生樂觀豁達、積極進取的精神風(fēng)貌。在體育活動中要不斷克服客觀困難（如氣候環(huán)境條件的變化、身體素質(zhì)與能力的限制或意外等）和主觀困難（如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等），參與者越努力克服困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，并能把從中培養(yǎng)起來的堅強意志品質(zhì)轉(zhuǎn)移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去，對中學(xué)生的成長和發(fā)展鋪就良好的精神基礎(chǔ)。

三、體育鍛煉可以促進身體健康

1、.體育鍛煉可以促進生長發(fā)育、增進健康。

體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程；體育運動可促進全身血液循環(huán)，使肌肉得到充分的營養(yǎng)，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發(fā)達、結(jié)實、勻稱而有力。

2、.體育運動能提高機體免疫功能，提高機體抗御疾病的能力。

體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助于機體的消化吸收，可預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經(jīng)常運動的人比不經(jīng)常運動的人不易生病且長壽。

最佳的鍛煉方式是天天運動，每天至少為半小時。跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等均可。體育課一定要參加。

四、如何正確進行體育鍛煉

1 、體育鍛煉要有規(guī)律

切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的，做什么都是一樣的，要有計劃并且

去堅持。

2、體育鍛煉要適量

運動并非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多體力反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至于運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過后自我感覺非常好，覺得很輕松。

3、有氧運動跟無氧運動結(jié)合鍛煉

有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。運動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項目。長期堅持有氧和無氧相結(jié)合的運動，會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。

身心要健康就一定離不開體育鍛煉，只有科學(xué)、合理的體育鍛

煉才能保持中學(xué)生的身心健康。為了能讓學(xué)生愉快的完成初中三年的學(xué)習(xí)，就應(yīng)該足夠重視學(xué)生的身心健康。只有身心健康的學(xué)生，生活學(xué)習(xí)起來才會更容易、輕松。

參考文獻：

《媽媽送給青春期女兒的書》作者鐘淼淼 2009江西科學(xué)技術(shù)出版社

《寫給青春期男孩的書》作者文靜 2012年 中國華僑出版社

《體育運動與身心健康》作者錢建龍 2006年 武漢大學(xué)出版社