小球類運動對大學(xué)生睡眠狀況的影響

□ 侯力（中國人民大學(xué) 北京 100872）

1、選題背景與意義

大學(xué)生競爭激烈，面臨著學(xué)習(xí)、實習(xí)、就業(yè)等方面的各種壓力，因此睡眠也受到了非常大的影響，改善大學(xué)生睡眠狀況顯得尤為重要，應(yīng)該得到社會的廣泛關(guān)注。而睡眠狀態(tài)欠佳會直接影響其身心健康與工作效率，這對于個人和社會都將是一種損失。所以，研究運動（本文中尤指小球類運動）對于大學(xué)生睡眠狀況的影響有很強的現(xiàn)實意義。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

選擇中國人民大學(xué)在校全日制大學(xué)生183名，全部選修小球類運動體育課。其中男生46名，占比25%，女生137名，占比75%。年級主要分布在大一、大二、大三、大四也有部分同學(xué)參與調(diào)查。參與調(diào)查的同學(xué)整體分布如下。

2.2、問卷發(fā)放與回收情況

問卷參考睡眠狀況自評量表（SRSS），進(jìn)行一定的改進(jìn)，主要考察同學(xué)自身睡眠狀況與體育課或其他運動對于睡眠狀況的改進(jìn)。由于量化標(biāo)準(zhǔn)涉及到打分，受主觀影響很大。而且對于沒有刻意記錄自己最近一個月睡眠狀況的同學(xué)來講，許多細(xì)節(jié)難以回憶。強行進(jìn)行詳細(xì)的調(diào)查，反而會使很多信息來自于“臆想”，嚴(yán)重影響調(diào)查結(jié)果。因此在考慮實際同學(xué)作答難度情況下，精簡問題，用分類變量進(jìn)行問卷設(shè)計。

在選修體育課小球運動類課程的同學(xué)中隨機抽樣，共發(fā)放183份，回收183份，完整情況良好。

2.3、分析方法

運用R軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的編碼、錄入、清潔和統(tǒng)計分析，針對分類型變量進(jìn)行描述統(tǒng)計。

3、大學(xué)生睡眠質(zhì)量狀況

3.1、睡眠的一般狀況

根據(jù)2017年中國青年睡眠指數(shù)白皮書顯示，只有11.2%的被調(diào)查者擁有夜間不間斷的睡眠。僅有5.6%的被調(diào)查者起床后感到一身輕松，精力充沛。而在睡前有輕運動習(xí)慣的人僅占2.3%。說明睡眠障礙的問題在中國當(dāng)代青年中非常嚴(yán)重，然而并沒有引起足夠的重視。而77.4%的被調(diào)查者認(rèn)為工作生活中的壓力、焦慮是影響睡眠的主要因素。因此本文著眼于體育運動，尤其是小球類運動對于睡眠的改善進(jìn)行分析。

表1 參與調(diào)查的學(xué)生年級、性別分布

3.2、學(xué)生睡眠狀況

經(jīng)過與部分大學(xué)生的訪談?wù){(diào)查，本文將大學(xué)生日常睡眠狀況分為六類：習(xí)慣性熬夜、經(jīng)常性熬夜、偶然性熬夜、偶然性早睡、經(jīng)常性早睡、習(xí)慣性早睡。以每周睡眠在12點之前或之后的頻率界定。

64名同學(xué)每周超過五天12:00之后入睡，屬于習(xí)慣性熬夜，占總體比例35%。34名同學(xué)每周超過五天12:00之前入睡，屬于習(xí)慣性早睡，占總體比例19%。經(jīng)常性早睡的同學(xué)有33位，占總體比例18%。經(jīng)常性晚睡的同學(xué)有42位，占總體比例23%。

另有5位同學(xué)選擇“平均在12:00之后入睡”，每周卻只有1-2天在12:00之后入睡。經(jīng)過與同學(xué)的訪談，發(fā)現(xiàn)每周均有1-2天熬夜到很晚。應(yīng)當(dāng)屬于偶爾性熬夜。另有5位同學(xué)選擇“平均在12:00之前入睡”，每周卻只有1-2天在12:00之前入睡，應(yīng)當(dāng)屬于偶爾性早睡。

從數(shù)據(jù)可以看出，大學(xué)生睡眠問題嚴(yán)重，有熬夜習(xí)慣的同學(xué)比例較大。58%的學(xué)生習(xí)慣性晚睡或經(jīng)常性晚睡，與白皮書中調(diào)查數(shù)據(jù)高度吻合——59%的本科以上學(xué)歷的青年被調(diào)查者，在夜間零點仍然活躍。

4、大學(xué)生睡眠受體育課影響整體研究

4.1、大學(xué)生體育課當(dāng)天睡眠質(zhì)量變化狀況

表2大學(xué)生體育課當(dāng)天睡眠質(zhì)量變化

可以看到，大部分參與調(diào)查的學(xué)生均表示睡眠質(zhì)量有一定提高。三種小球類運動課程結(jié)果相似，說明均能有效的改善同學(xué)的睡眠質(zhì)量。

學(xué)校的體育課程大多輕松活潑，使學(xué)生在學(xué)習(xí)體育技術(shù)的同時保持心情愉快。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動有助于促進(jìn)血液循環(huán)和身體的新陳代謝。在運動過程中，大腦能夠得到充足的氧氣和其他養(yǎng)分，對于排解消極情緒有很大幫助。參加體育課程可以在老師的指導(dǎo)下安全地進(jìn)行高度精神集中的體育活動，有助于消除學(xué)習(xí)生活中的緊張，非常有利于心理健康。

4.2、大學(xué)生體育課當(dāng)天睡眠時間長度變化狀況

在183個樣本中，只有3位同學(xué)表示睡眠時間減少，其他均表示睡眠時間不變或增加。由于大學(xué)生學(xué)習(xí)課程有一定的時間規(guī)律，或者同寢室的同學(xué)之間作息也會相互影響，因此大部分同學(xué)的睡眠時間是提前確定好并設(shè)定鬧鐘的，一般沒有變化。

表3大學(xué)生體育課當(dāng)天睡眠時間長度變化

可以看到參與網(wǎng)球課的同學(xué)有較大比例表示睡眠時間增加。初步分析是由于網(wǎng)球課為戶外課程，因此體力消耗較大，對于睡眠的影響也更大。

5、大學(xué)生年級與睡眠狀況差異研究

年級不同，課業(yè)壓力有較大區(qū)別。因此對于樣本量較多的2015級（本科二年級），2016級（本科一年級）學(xué)生的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

表4 2015級2016級學(xué)生平均入睡時間

對比發(fā)現(xiàn)，大學(xué)二年級學(xué)生熬夜現(xiàn)象明顯增多，68%的學(xué)生長期平均在12:00之后入睡。分析認(rèn)為，大學(xué)二年級專業(yè)課開始增多，而大學(xué)一年級主要是基礎(chǔ)課、通用課，而且剛進(jìn)大學(xué)不久，還能保持高中生活中的規(guī)律作息。

表5不同年級睡眠質(zhì)量、睡眠長度變化

在睡眠質(zhì)量方面，兩個年級的同學(xué)均有提高。在睡眠長度方面，81%的大二年級同學(xué)表示不會變化。同上段分析認(rèn)為，大二課程安排更加緊湊，作業(yè)難度和數(shù)量都增多，學(xué)生對自己的睡眠時間有比較強的控制，因此削弱了體育運動對于睡眠長度的影響。

6、討論

根據(jù)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生普遍睡眠情況較差，以下是我們分析的原因：（1）課業(yè)壓力和社會壓力較大，學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒，出現(xiàn)失眠、驚醒等問題，影響了睡眠效率；（2）學(xué)生作業(yè)量過大，只靠白天工作是無法完成的，所以被迫利用睡眠時間來完成；（3）學(xué)生承受延遲滿足的能力較差，相對于較為遙遠(yuǎn)的起床困難來說，即時的玩耍樂趣更加誘人。所以學(xué)生往往選擇享受當(dāng)下的快樂，而暫時忘記第二天起床時可能出現(xiàn)的痛苦；（4）來自同伴的壓力，具體來說就是來自舍友的壓力。因為學(xué)生不僅僅是一個個體的人，也是社會人，所以必然會受到周圍人的影響。同住一個宿舍，共用同一個空間，當(dāng)早睡的同學(xué)準(zhǔn)備睡覺時，來自于外界的燈光、噪音都會影響其睡眠質(zhì)量，使該學(xué)生無法得到良好的睡眠。

本次調(diào)查研究我們得出了一個和以往研究相似的結(jié)論：體育運動可以有效改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。不同的學(xué)者也提出了不同的原因。宋祖軍指出，長期堅持體育鍛煉的大學(xué)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，羥色胺能系統(tǒng)的功能減弱，這有助于降低大學(xué)生的焦慮水平，減少睡眠障礙，降低夢中驚醒的次數(shù)，使機體得到良好的休息。汪浩等提出，適度的有氧鍛煉可以改善睡眠。因為有氧運動能夠提高大腦的血流量并刺激大腦產(chǎn)生興奮，同時抑制夜間興奮的產(chǎn)生，使人體在夜間能夠安靜的睡眠，各種機能得到充分的恢復(fù)。另外，運動使機體產(chǎn)生疲勞，這也能夠抑制大腦分泌興奮物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，從而形成良好的睡眠習(xí)慣，這種良性循環(huán)不僅改善和提高了睡眠質(zhì)量，長期保持下去也使得機體更加健康。他們還提出，中等強度的健身操運動能夠使人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)靜和催眠作用，也能提高睡眠質(zhì)量。另外，健身操運動特有的音樂伴奏也是促進(jìn)睡眠情況的原因。優(yōu)美的旋律能使人體驗到快樂、激動、喜悅等正性情緒，對機體和大腦都是一種放松，緩解人們生活中的各種壓力，減少睡眠障礙,提高睡眠質(zhì)量。廖金琳指出，人的睡眠狀況與激素的分泌有關(guān)。（1）人的睡眠質(zhì)量與腦垂體分泌的褪黑素有關(guān)，如果褪黑素減少，人的睡眠質(zhì)量就會下降。反之，睡眠質(zhì)量較好，人體也可以得到充分的休息；（2）大學(xué)生的失眠癥狀與松果體素的分泌減少有關(guān)。體育運動可以釋放更多的松果體素，調(diào)節(jié)人的生物鐘，使人們的睡眠情況得到提高。這些研究關(guān)于體育運動對大學(xué)生睡眠影響的一致結(jié)論表現(xiàn)為：主觀睡眠質(zhì)量的提高、入睡時間的縮短。但是，體育運動能夠顯著提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的原因和內(nèi)在機制仍處于經(jīng)驗推斷和理論描述層面，缺乏生理和心理機制的實證研究。

通過本次研究我們提出以下整改措施：（1）從學(xué)生個人出發(fā)，加強學(xué)生體育知識的學(xué)習(xí)，熟練掌握小球類運動的基本技能和訓(xùn)練方法，使學(xué)生對于體育運動的作用和意義產(chǎn)生充分的認(rèn)識，增強鍛煉動機，培養(yǎng)學(xué)生的運動習(xí)慣和意識；（2）從學(xué)校出發(fā)，學(xué)校應(yīng)鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，可以設(shè)置打卡、記學(xué)分等規(guī)則，并組織各類比賽，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行小球類運動的鍛煉。另外，學(xué)?？梢越档托∏蝾愬憻挼膱龅刭M用，免費提供鍛煉器材，減少學(xué)生進(jìn)行小球體育鍛煉的阻礙；（3）從社會出發(fā)，社會應(yīng)為大學(xué)生提供小球類運動的公共場地、指導(dǎo)人員、設(shè)備器材、各類賽事等，為大學(xué)生進(jìn)行小球類鍛煉提供更廣闊的平臺。

7、研究不足和未來發(fā)展方向

由于本研究只描述了大學(xué)生睡眠狀況和小球類運動對大學(xué)生睡眠影響的現(xiàn)象，沒有討論其內(nèi)在機制。所以，未來的研究可以從神經(jīng)生物學(xué)和心理學(xué)的角度來探討小球類運動對大學(xué)生睡眠狀況的影響。

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