如何通過學(xué)校體育訓(xùn)練和競賽活動提高初中學(xué)生身體健康水平

張劍

摘 要：健康是學(xué)習(xí)和工作的前提，有一個健康的體魄，才能逐步實現(xiàn)自己的夢想和價值。初中階段正是學(xué)生身體成長和心理發(fā)展的關(guān)鍵期，也是運動習(xí)慣養(yǎng)成的重要時期，通過學(xué)校的體育教學(xué)來增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生健康成長，還需要注意教學(xué)方法和途徑。體育訓(xùn)練和競賽活動是體育課的兩項內(nèi)容，是提升學(xué)生體育鍛煉能力的重要途徑。從這兩方面來淺析如何提高初中學(xué)生的身體健康水平，突出其核心素養(yǎng)培養(yǎng)的重要性。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；競賽活動；健康水平；核心素養(yǎng)

一、豐富體育訓(xùn)練種類，奠定基礎(chǔ)核心素養(yǎng)

體育鍛煉的種類很多，雖然學(xué)生不可能每種都擅長，但是廣泛涉獵還是有很大益處的。因為不同的體育項目能夠鍛煉人身體的不同部位，而根據(jù)“木桶理論”，受到限制的原因往往來自最短的那塊板，所以綜合提高身體能力才是最重要的。日常教學(xué)中，注意豐富每堂課的鍛煉種類，可以圍繞教材，選擇最突出的體育項目為主要鍛煉方式，其他項目作為輔助方式，在學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞時，以游戲或調(diào)節(jié)劑的形式穿插進行，活躍氣氛，提升學(xué)生鍛煉的興趣。例如在學(xué)習(xí)“廣播體操”時，這些動作的記憶反復(fù)重復(fù)確實是枯燥乏味，雖然能起到健身的作用，但學(xué)生提不起學(xué)習(xí)的興趣。若在過程中，教師適時和學(xué)生在學(xué)習(xí)之余玩“滾雪球”的游戲，結(jié)合跑、跳動作，不僅鍛煉四肢以及腰腹部力量，也能讓廣播操練習(xí)的乏味得到緩沖。豐富體育鍛煉的種類，還應(yīng)盡可能消除男女生之間的界限，鍛煉身體的各個部位。即使發(fā)現(xiàn)自己不喜歡，也是一種很好的運動經(jīng)歷。豐富運動項目的種類，能緩解學(xué)生對活動的審美疲勞，具有很高的教學(xué)意義。

二、注意體育訓(xùn)練力度，奠定科學(xué)鍛煉素養(yǎng)

體育鍛煉會消耗一定的體能，其效果和鍛煉時間的關(guān)系大體上呈“正態(tài)分布”，即有一個最高點，然后隨著時間的延長，其效果是下降的。因此要把握體育訓(xùn)練的力度，給學(xué)生“恰到好處”的訓(xùn)練。初中生正是身體成長的黃金期，其精力也比較旺盛，往往能快速進入運動狀態(tài)，同時，隨著運動時間的變化或者運動量的增加，會呈現(xiàn)不同程度的疲勞感。若訓(xùn)練力度不合理、不科學(xué)，就會出現(xiàn)適得其反的負(fù)面效果，甚至對訓(xùn)練產(chǎn)生厭棄、恐懼情緒。適度訓(xùn)練，要求教師引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動和放松活動，保證身體得到充分的拉伸后進入體育訓(xùn)練，又在得到充分的舒展后，進入放松狀態(tài)，這也有助于指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，對他們今后的體育訓(xùn)練有很重要的影響。再者訓(xùn)練內(nèi)容要注意力度，不能過大，也不能過小。過大則容易傷害身體，過小則可能起不到鍛煉身體的作用。這就要求教師根據(jù)學(xué)生的實際情況來制定合理的訓(xùn)練量，然后在日常教學(xué)中對學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)做適時的評估，然后進行科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。因為畢竟每個學(xué)生個體有差異并且體能狀況也不一樣，集體鍛煉要一起安排進行，但要根據(jù)實際情況及時調(diào)整，或是轉(zhuǎn)換運動項目。久而久之能夠讓學(xué)生對自己的體能有所了解，也明確自己喜愛的體育運動種類，并且懂得在體育訓(xùn)練中根據(jù)自己身體的各種“信號”來調(diào)整運動強度，這些都是比較基礎(chǔ)的體育核心素養(yǎng)。

三、保證體育競賽公平，奠定良好競爭素養(yǎng)

競爭能激發(fā)學(xué)生的運動激情，體育運動項目的一大特征是競技性。而競爭必須是在合作基礎(chǔ)上的競爭，也必須是公平的競爭，更是良性競爭。競爭能展現(xiàn)個人風(fēng)采，督促個人進步，也能學(xué)習(xí)他人優(yōu)點，尋找“知己”。競賽活動可以給比較沉悶的體育訓(xùn)練帶來“刺激”，學(xué)生更愿意投入到練習(xí)中，為了取得較好的成績而努力。還有一些集體項目，同學(xué)之間相互幫助和指導(dǎo)，形成團體凝聚力，這也是良性競爭的優(yōu)良表現(xiàn)。以學(xué)生集體參與為主的體育鍛煉，其趣味性是非常多的。為了養(yǎng)成學(xué)生良好的競爭素養(yǎng)，還需要教師保障競賽的公平性，讓同層次水平的學(xué)生進行比賽，更能激發(fā)學(xué)生的運動熱情。保障體育競賽的公平性，還要選擇多種類型的體育比賽。因為學(xué)生擅長的項目不同，教師最好可以做一個簡單的分類，然后定期安排各種競賽。這樣學(xué)生也能發(fā)現(xiàn)身邊更多的競賽對象，相互學(xué)習(xí)、相互促進，可以尋找到相同的興趣愛好者。競賽要求采用報名的方式，體現(xiàn)體育競賽的公平、公開性，并且要求每個學(xué)生都報名參加運動項目，根據(jù)其意愿，對競賽時間進行安排。保證公平性，還希望教師多給予肯定和鼓勵的評價，這樣有利于學(xué)生堅持運動，養(yǎng)成好的習(xí)慣。

四、重視提高身體素質(zhì)，奠定習(xí)慣性鍛煉素養(yǎng)

何謂慣性鍛煉，就是將鍛煉作為一項日常行為，如同吃飯一般，是再自然不過的事情。這需要教師在訓(xùn)練和競賽中，積極觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生體育的興趣點，找到適合他們的體育項目，或者是通過性格分析來進一步確定。并鼓勵其在日常生活中也進行體育鍛煉，久而久之，就會內(nèi)化成一種習(xí)慣。初中生的課余時間相對較多，若教師要求寫鍛煉日記，學(xué)生一般都有時間來完成，記錄自己的鍛煉心得、新想法。和普通日記的區(qū)別是，要圍繞鍛煉，這樣既是一種監(jiān)督，也是一種看得見的運動習(xí)慣。

總之，通過學(xué)校的體育訓(xùn)練和競賽活動能有效提升學(xué)生的核心素養(yǎng)，如運動習(xí)慣、競爭素養(yǎng)、科學(xué)鍛煉素養(yǎng)等。教師作為教學(xué)者，更要積極參與到學(xué)生的集體運動中，作為榜樣，也作為普通的參與者，教學(xué)效果會更好。

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基金項目：甘肅省教育科學(xué)規(guī)劃課題研究[2017]GHB2604號研究成果。甘肅省教育科學(xué)規(guī)劃課題研究[2017]GHB0730號研究成果。

編輯 高 瓊