核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

高凱升

（沈陽體育學(xué)院，遼寧沈陽 110102）

排球運動是一項快速、靈活、多變的一項運動，比賽場上瞬息萬變，運動員需要根據(jù)種種變化的情況，立刻采取措施，包括緊急的啟動和制動以及排球的各基本技術(shù)等，稍微猶豫就會錯過良好的進(jìn)攻機會。所以對運動員的反映能力、判斷能力，以及動作是否迅速有力有著很高的要求。排球運動是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、速度、敏捷、體能的綜合對抗，如何讓體能和技戰(zhàn)術(shù)之間有著良好的銜接，體能在此就發(fā)揮了至關(guān)重要的作用，排球運動員要想充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，良好的核心力量是不可或缺的。

1 核心與核心力量的定義

1.1 核心的概念界定

截至目前，國內(nèi)以及國外對核心的理解都有所爭議，大致分為兩種觀點：第一種觀點認(rèn)為核心部分是指腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成的軀干部位，它是由許多不同的肌肉組成，這些肌肉都是貫穿全部軀干，它們起著穩(wěn)定脊椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的作用；第二種觀點是由國外學(xué)者提出，他們認(rèn)為核心還應(yīng)包括一些內(nèi)部關(guān)節(jié)，如肩、膝、肘等關(guān)節(jié)，因為他們認(rèn)為，包括腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的軀干部位，不能完全保持人體軀干的穩(wěn)定性。我們今天所要討論的核心區(qū)域是第一種，也是國內(nèi)研究公認(rèn)的。核心是力量的動力鏈，對于人體的運動有著整體的控制性，在發(fā)力過程中，核心可以促使發(fā)力剛加穩(wěn)定，發(fā)力效率更高，對上肢和下肢力量的過度和整合發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

1.2 核心力量的定義

通過對國內(nèi)外相關(guān)的核心研究進(jìn)行總結(jié)和分析，發(fā)現(xiàn)截至目前學(xué)術(shù)界并沒有對核心力量這一詞有著明確和統(tǒng)一的概念界定。陳小平認(rèn)為：核心力量是以維持人體穩(wěn)定、平衡為主要目的的部位。以往核心力量的訓(xùn)練多數(shù)作為一種醫(yī)學(xué)手段，在取得了不錯的效果之后，逐漸被體育領(lǐng)域所采納，隨著目前醫(yī)學(xué)領(lǐng)域和體育領(lǐng)域的相關(guān)聯(lián)系愈加密切，以及本體感受和運動鏈理論的提出，越來越多的專家開始將目光放在核心力量訓(xùn)練之上，其重要性也得到競技運動方面專家的肯定，近幾年關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究已經(jīng)達(dá)到了頂峰，可見核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成了競技運動中不可或缺的部分。

2 核心力量在排球運動中的作用

2.1 運動員力量訓(xùn)練不可或缺的部分

任何競技類項目都離不開力量訓(xùn)練，不同的專項，力量訓(xùn)練所針對的內(nèi)容也不盡相同。但核心力量訓(xùn)練是每個專項都離不開的力量訓(xùn)練。在排球運動中，核心力量對排球運動員維持其動作的規(guī)范性和穩(wěn)定性發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。核心力量主要控制著上肢和下肢之間力量的傳遞，使上下肢肌肉協(xié)作運行，使發(fā)力更加集中，效率更高，是排球運動員的發(fā)力的主要來源。

2.2 提高神經(jīng)系統(tǒng)對集機體的控制能力

排球運動是一項要求運動員靈活多變的運動，排球場上瞬息萬變，對排球運動員的反映變化有著很高的要求。一般在比賽中，很少有機會讓運動員有充足的時間根據(jù)球場的變化而做出穩(wěn)定性的準(zhǔn)備姿勢，往往是一些突然的啟動和制動。包括發(fā)球、墊球、傳球、扣球，攔網(wǎng)排球五大技術(shù)，在這個過程中，核心力量就決定了在經(jīng)歷這些突然的啟動和制動和，機體是否能保持一個相對穩(wěn)定協(xié)調(diào)的狀態(tài)。特別是扣球環(huán)節(jié)，排球運動員通過助跑起跳，在空中完成揮臂擊球的鞭打動作，這需要運動員能夠處理好身體和球之間的空間關(guān)系，并控制機體進(jìn)行協(xié)調(diào)性發(fā)力，這對運動員的核心肌群的力量有著較高的要求。而核心力量的強弱恰恰控制著機體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，能夠使大肌肉群結(jié)合小肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力，是排球運動員的技術(shù)動作更加穩(wěn)定、規(guī)范和流暢。

2.3 節(jié)省機體能量，提高輸出效率

良好的核心力量可以極大限度地控制機體的穩(wěn)定性，減少能量的損失。這就和運動員穿緊身衣一樣的道理，機體的震顫越少，損失的能量就越少。核心力量能夠保持運動員在比賽中，減少無用的肌肉震顫和活動，使整個軀體處于緊繃狀態(tài)，發(fā)力的效率更高。在排球運動中，由腰髖肌群發(fā)力，通過動力鏈的形式將力量傳導(dǎo)到各個部位，將力量更為集中的進(jìn)行末端釋放，確保有足夠的能量完成相應(yīng)的技術(shù)動作。國內(nèi)外大量的核心力量實驗，通過實驗組和對照組的對比，都表明：核心力量好的運動員，其對身體的控制能力高，機體的穩(wěn)定性較高，能較好地完成各種技術(shù)動作，且在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的成功率上要高于常人；相反核心力量較差的運動員，其機體的穩(wěn)定性較低，其完成動作的能力較差，在戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的成功率上要明顯低于核心力量較好的運動員。

2.4 減少運動損傷的發(fā)生

任何競技類運動都避免不了運動損傷的發(fā)生，排球更是如此。在排球運動中，運動員的啟動、制動、起跳和落地等環(huán)節(jié)都容易發(fā)生運動損傷。而良好的核心力量就能夠確保軀體在做技術(shù)動作的時候保持在一個合理的位置，使軀體在整個技術(shù)動作施展的環(huán)節(jié)能夠保持其規(guī)范性，不會出現(xiàn)由于動作變形而導(dǎo)致的局部壓力過大的情況，在一定程度上給予機體穩(wěn)定的支持和保護(hù)，減少了運動損傷的發(fā)生。

3 相關(guān)排球運動核心力量訓(xùn)練的方法

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練不同，核心力量主要針對身體的核心部位以及小肌肉群，其訓(xùn)練的主要目的是提高這些肌肉群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。穩(wěn)定，是核心力量訓(xùn)練的主要目的。核心力量訓(xùn)練就是確保機體的發(fā)力傳遞更加高效、協(xié)調(diào)，確保排球運動員在做動作時，集體保持一定的穩(wěn)定性，傳輸能量更加高效。

目前國內(nèi)外針對核心力量的訓(xùn)練主要是懸垂訓(xùn)練和不穩(wěn)定器械訓(xùn)練，其主要訓(xùn)練方式是通過克服自身重力聯(lián)系外界不平衡因素的共同條件下，努力使機體保持穩(wěn)定性，從而達(dá)到訓(xùn)練核心肌群的目的。依據(jù)核心部位和排球項目的特點，針對排球運動員的核心力量訓(xùn)練方法主要有以下幾種。

（1）不借助器械的單人練習(xí)。這種方法比較方便，能夠使運動員較好地體會對身體的控制的感覺。練習(xí)的方法有臀橋、平板支撐、兩頭起支撐等，這些練習(xí)皆為靜力性練習(xí)，主要適用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，也是被廣泛認(rèn)可的基礎(chǔ)方法。

（2）借助單一器械進(jìn)行練習(xí)。這種方法屬于動態(tài)性練習(xí)，主要是借助一些不平衡器械，讓運動員通過對自身機體的控制來克服這些不平衡的外界因素，這種方法能夠更好地刺激到機體深層肌肉，訓(xùn)練效果也很好，適用與核心力量訓(xùn)練中期。

（3）結(jié)合器械進(jìn)行綜合性練習(xí)。這種方法主要是使運動員在克服外界不平衡器械因素的同時，做出各種動作，如單腳站在不平衡半圓球上，上肢做各種扣球、接球動作，其難度加大，效果更加接近于比賽的實際環(huán)境。這類方法一般適用于經(jīng)過了徒手和單一器械訓(xùn)練的排球運動員。

4 結(jié)論與建議

（1）核心力量訓(xùn)練是排球運動員不可或缺的力量訓(xùn)練，在提升排球運動員的力量素質(zhì)中扮演重要角色。

（2）核心力量訓(xùn)練能夠提高排球運動員機體的穩(wěn)定性，減少能量損耗，避免運動損傷的發(fā)生。

（3）排球隊伍應(yīng)配備體能教練員，配合教練員制訂出一套能夠最大限度發(fā)揮出運動員水平的訓(xùn)練計劃。

（4）教練員不應(yīng)被傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練觀念困住，應(yīng)用于創(chuàng)新，將核心力量訓(xùn)練放在訓(xùn)練計劃中，保證訓(xùn)練的高效性和完整性。