青少年競走運動員訓(xùn)練誤區(qū)分析

□ 楊陽（深圳市寶安區(qū)青少年業(yè)余體校　廣東　深圳　518101）

1、青少年競走運動員訓(xùn)練中常見的誤區(qū)

1.1、青少年競走運動員技術(shù)訓(xùn)練中的誤區(qū)

在對青少年競走運動員的訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練是非常重要的，其不僅能夠提高運動員的競技技能，還能夠規(guī)范運動員的動作。但是在實際的訓(xùn)練中，許多教練過分的追求提高專項成績，從而忽視了對動作規(guī)范性的要求，這樣就會形成錯誤的動作定性，在今后的訓(xùn)練中再進行糾正就非常困難了。就現(xiàn)階段青少年競走運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，在對其技能訓(xùn)練中，普遍存在的問題是髖關(guān)節(jié)僵硬，周圍的肌肉群力量薄弱以及活動范圍小等，這些問題的存在直接影響了單步的幅度和向前的效果，使得競走運動員在競走的過程中出現(xiàn)小步長、高頻率以及過分緊張的動作特征。雖然小步長、頻率高的這一運動特征能夠有效的發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的靈活性，但是在競走的過程中，會造成能量消耗快，從而導(dǎo)致運動員疲勞等情況，最終使得競走運動員在加速能力、保持速度能力以及最高速度能力等方面出現(xiàn)較為明顯的缺陷。

總的來說，當(dāng)前青少年競走運動員技術(shù)訓(xùn)練中常見的問題和訓(xùn)練誤區(qū)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

第一，在技能訓(xùn)練中沒有確立“以技術(shù)為生命線”的訓(xùn)練理念，教練在訓(xùn)練的過程中，并沒有對青少年競走運動員進行相關(guān)專業(yè)知識和技能的講解，這樣運動員在訓(xùn)練或者練習(xí)的過程中，也就不能真正的明白自己應(yīng)該達到一種怎樣的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

第二，一些運動員的骨盆前后轉(zhuǎn)動的幅度較小，兩臂在擺動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)偏離合力線的情況，此外，還有一些運動員在訓(xùn)練的過程中，過分的追求步頻而不注意步長，這樣就會在競走的過程中出現(xiàn)上下起伏過大的情況，這樣從外觀上來看顯得運動員在競走的過程中非常的吃力、緊張和僵硬，以及技術(shù)動作的效益差等。

第三，在青少年競走運動項目中還出現(xiàn)了一種類似于跑的動作結(jié)構(gòu)，其主要為積極的向后折疊小腿、抬高大腿，擺動后在空中完成落地緩沖動作后，直接進入后蹬階段。這樣的動作在放慢后仔細觀看時，會發(fā)現(xiàn)是一種錯誤的動作技術(shù)結(jié)構(gòu)，若青少年長期在這樣的動作指導(dǎo)下訓(xùn)練，就會使運動員在競走的過程中，往往為了加快步頻、增加速度而不自覺的形成一種跑的動作結(jié)構(gòu)，這是競走技術(shù)上的大忌，必須在平時的訓(xùn)練中進行改進。

第四，競走技術(shù)的形成和培養(yǎng)除了運動員通過走的本身來實現(xiàn)以外，還需要一些輔助性的技術(shù)訓(xùn)練才可以。但是，在現(xiàn)階段的競走運動員訓(xùn)練中，許多教練仍停留在慢走、快走以及沖刺等有限的幾個動作技能結(jié)構(gòu)的練習(xí)中。此外，還有一些教練在整個訓(xùn)練的過程中，一直在進行準(zhǔn)備活動，將對運動員競走技能的培訓(xùn)完全排除在訓(xùn)練之外，這樣的訓(xùn)練模式若不能得到及時的改進，勢必會影響競走運動員競走技能的提高。

1.2、青少年競走運動員全面訓(xùn)練中的誤區(qū)

青少年競走運動員不同于成年競走運動員，其身體正處于生長和發(fā)育階段，若在訓(xùn)練的過程中，不能遵循其生長發(fā)育的特點和規(guī)律，就會影響青少年競走運動員的生長發(fā)育和身體的全面發(fā)展。對此，在對青少年競走運動員進行訓(xùn)練的時候，對運動員進行全面訓(xùn)練是很有必要的。但是，就現(xiàn)階段我國青少年競走運動員的全面訓(xùn)練中，普遍存在的問題和誤區(qū)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.3、青少年競走運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練中的誤區(qū)

一名優(yōu)秀的運動員要想具備過硬的運動技能和較強的身體素質(zhì)以外，不是一朝一夕就能夠完成的，運動員的造就和培養(yǎng)是一個多年的系統(tǒng)工程，一般來說需要6-10年的時間。在對運動員的長期訓(xùn)練中，主要包括為啟蒙、打基礎(chǔ)、提高、創(chuàng)造、保持優(yōu)秀運動成績等這幾個重要的階段，這些階段都是相互聯(lián)系、相互制約的，前一階段制約著后一階段的發(fā)展。但是在現(xiàn)階段的青少年競走運動員的系統(tǒng)訓(xùn)練中，還存在著較多的問題和誤區(qū)，這些嚴(yán)重的影響了青少年競走運動員技能的提高，而其訓(xùn)練誤區(qū)主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

一方面，沒有一個系統(tǒng)的多年訓(xùn)練計劃，分級訓(xùn)練向脫離。不管在什么運動項目的訓(xùn)練中，將不同階段和層級的訓(xùn)練分割開來是很有必要的，因為任何運動項目的訓(xùn)練都要突出運動項目的專項和強度來。而在青少年競走運動員的訓(xùn)練中，教練不能分階段和層級的對運動員進行訓(xùn)練，就會使得青少年競走運動員在比賽的過程中，呈現(xiàn)出起伏不定、大起大落的現(xiàn)象，這樣就極大的浪費了運動人才。

另一方面，不重視人才的培養(yǎng)和輸送?，F(xiàn)階段，我國許多從事青少年競走訓(xùn)練工作的教練大多數(shù)具有豐富的實踐經(jīng)驗和較強的責(zé)任心，其在訓(xùn)練的過程中，能夠認真的貫徹落實相關(guān)的訓(xùn)練制度，并在對青少年競走運動員進行訓(xùn)練時能夠采取系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練方法，這樣就培養(yǎng)和輸送了許多具有發(fā)展前途的運動員。但是在實際的訓(xùn)練中，隨著青少年業(yè)余競賽活動的增多而出現(xiàn)了一些弄虛作假的現(xiàn)象，這樣一來，教練員們在訓(xùn)練的過程中，就會將規(guī)范和職業(yè)操守放在一邊，為了贏得比賽而突出對運動員強度的訓(xùn)練，這樣就會使得系統(tǒng)訓(xùn)練在一定程度上受到干擾，從而影響輸送人才的質(zhì)量。

2、解決青少年競走運動員訓(xùn)練誤區(qū)的策略

2.1、要根據(jù)競走項目專項訓(xùn)練的特點進行針對性的訓(xùn)練

在對青少年競走運動員進行訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員一定要在搞清競走項目專項訓(xùn)練特點的同時，根據(jù)青少年運動員的實際情況和身體發(fā)展規(guī)律來采取針對性的訓(xùn)練。

對此，首先，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)有氧代謝的生理特征。競走是以有氧代謝為主的運動項目，而青少年的身體正處于發(fā)育階段，其心臟溶腔小，所以訓(xùn)練要有規(guī)律，循序漸進，要經(jīng)過多年系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練才能使得青少年運動員的心臟溶腔變大而心壁不增厚，從而提高運動員的心血管系統(tǒng)功能，增強有氧代謝能力。

其次，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)速度節(jié)奏感的特征。速度節(jié)奏感對運動員競賽成績的影響較大，而對青少年運動員不能單一的采用一種位移速度手段來發(fā)展速度，而應(yīng)該運用各種反應(yīng)速度、動作速度來發(fā)展速度節(jié)律，這樣才能夠避免在速度提高中出現(xiàn)障礙。此外，在對青少年在剛開始進行訓(xùn)練的時候，就要嚴(yán)格的控制速度節(jié)奏，并將其作為重要的競技能力來培養(yǎng)，這樣才能夠建立良好的節(jié)奏感。如，在訓(xùn)練時，教練應(yīng)該對運動員的狀態(tài)進行時刻的監(jiān)測，控制運動強度，通過反復(fù)訓(xùn)練來培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。

最后，在訓(xùn)練的過程中要根據(jù)系統(tǒng)訓(xùn)練效應(yīng)的特點。運動訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，對此訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)運動員的實際情況來制定相應(yīng)的運動計劃，這樣才能夠確保運動員保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練任務(wù)。如，在課前，訓(xùn)練員應(yīng)該明確的告知運動員訓(xùn)練課的任務(wù)、目的、要求以及所需要解決的問題，這樣運動員才能夠很好的配合訓(xùn)練員進行訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練效率。

2.2、加強對青年競走運動員的技術(shù)訓(xùn)練

競走是一項耐力性的運動項目，其對技術(shù)的要求較高，運動員在競走的過程中，不僅要動作自然協(xié)調(diào)，還要有較強的節(jié)奏感，這樣才能夠節(jié)省體能。對此，在對競走運動員的訓(xùn)練中，一定要加強技術(shù)訓(xùn)練，而在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該注意以下幾點：

第一，必須依照規(guī)則進行訓(xùn)練。競走技術(shù)是以國際田聯(lián)競賽規(guī)則公布的競走定義為依據(jù)的，要求運動員在訓(xùn)練的過程中，其技術(shù)必須要符合競走的定義。如，在訓(xùn)練的過程中，要指導(dǎo)運動員認識到不管強度多大，身體多疲憊，都必須保證技術(shù)動作的規(guī)范性，若在訓(xùn)練的過程中，不能保證整個動作的規(guī)范性，則會形成錯誤的技術(shù)動作。而在競賽的時候，無論競爭對手多么厲害，首要要做的就是要保證動作的規(guī)范性和協(xié)調(diào)性，若在比賽中中為了求勝而投機取巧，將會面臨被取消考試資格的處罰。

第二，體現(xiàn)出實效性來。競走運動員的技術(shù)實效性主要指的是其在競走訓(xùn)練的過程中，不僅要動作規(guī)范到位，還要盡可能的發(fā)揮出自己真實的訓(xùn)練水平。正確的競走技術(shù)是通過髖關(guān)節(jié)多軸轉(zhuǎn)動、充分有利的蹬伸、擺動腿積極前擺、足跟落地至垂直部位不屈膝等一系列連貫動作組合而成的，在競走的過程中，上肢與軀干也要通過協(xié)調(diào)配合才能夠獲得有效的步長以及較快、較穩(wěn)定的速度。對此，在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該將這些動作分開進行講解和練習(xí)，讓運動員在掌握正確有效技術(shù)動作的同時，不斷的規(guī)范自己的動作，從而在訓(xùn)練中突出競走技術(shù)的實效性。

第三，改進競走技術(shù)的訓(xùn)練方法。要想提高運動員的競走技術(shù)，其訓(xùn)練方法一定要得當(dāng)，而在競走訓(xùn)練的過程中，教練可以采取以下幾種方式來進行針對性的訓(xùn)練：

首先是橡皮筋轉(zhuǎn)髖擺腿訓(xùn)練。將橡皮筋固定在欄桿上，一條腿綁在橡皮筋上，另一條腿則作為支撐，在訓(xùn)練的時候，可以讓髖關(guān)節(jié)帶動大腿、小腿擦地面做擺腿動作，當(dāng)小腿擺出以后，腳尖則應(yīng)該自然的勾起來。這一訓(xùn)練左右腿各做3組，每組5分鐘。

其次是橡皮筋前后擺臂。同樣將橡皮筋固定在欄桿上使兩邊等長，運動員向前后做大擺臂練習(xí)，在訓(xùn)練時要注意的是肘關(guān)節(jié)要向后大擺發(fā)力，前后擺臂自然協(xié)調(diào)。這一動作做3組，每組一分鐘。

2.3、做好對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練

競走運動員需要具備良好的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈敏性，這就要求運動員要具備良好的身體素質(zhì)，對此，在訓(xùn)練的過程中，一定要做好對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

首先，在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練員要根據(jù)青少年的身體狀況和年齡等有目的的發(fā)展專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，而身體素質(zhì)的訓(xùn)練則是利用各種運動項目、器械、游戲等方式來對運動員的速度、耐力、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等進行訓(xùn)練。如，對運動員進行力量耐力循環(huán)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。這主要指的是在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練人員應(yīng)該將單一的力量練習(xí)方法組合起來，讓運動員進行反復(fù)的練習(xí)，這樣不僅能夠有效的提高運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，還是青少年競走運動員進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練時的一個主要的訓(xùn)練方式，對提高運動員的身體素質(zhì)具有積極的促進作用。

其次，在訓(xùn)練的過程中還應(yīng)該做好對運動員的拉伸和柔韌性的訓(xùn)練。拉伸不僅能夠改進技術(shù)與發(fā)展運動員的小肌群力量，促進其身體各方面技能的協(xié)調(diào)性，同時還能夠有效的消除疲勞，防止出現(xiàn)因運動或訓(xùn)練過度而出現(xiàn)的身體不適。對此，在訓(xùn)練的過程中，一定要做好對運動員的拉伸工作和柔韌性的訓(xùn)練。如，可以采取雙人拉伸的方式，雙人拉伸則要求運動員順勢下壓，不能用力過猛，應(yīng)該循序漸進的重復(fù)同一個動作，拉伸到一定程度時，還應(yīng)停止5-10秒鐘。

3、總結(jié)

針對青少年競走運動員訓(xùn)練中常見的誤區(qū)，競走教練要想使訓(xùn)練取得理想的效果，就應(yīng)該認識到訓(xùn)練中存在的誤區(qū)，并根據(jù)實際情況采取科學(xué)的方法對青少年競走運動員進行針對性和合理性的訓(xùn)練，并制定性質(zhì)有效的訓(xùn)練計劃，這樣才能夠做到事半功倍。

參考文獻：

[1]劉海明.我國青少年競走運動員訓(xùn)練誤區(qū)的探討[J].長春理工大學(xué)學(xué)報（高教版）,2010(15).

[2]孫超.青少年競走運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2017(22).