表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的利用與實(shí)踐途徑

□ 何志敏（鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院　河南　鄭州　451150）

1、引言

游泳運(yùn)動是一項(xiàng)非常受歡迎的水上運(yùn)動，也是一門學(xué)生非常青睞的體育選項(xiàng)課，游泳作為一項(xiàng)有意識的技能性水上活動，具有很好的塑身效果和健身價值。游泳對運(yùn)動天賦的要求不高，大部分人通過后天的努力都能夠掌握有用的基本動作要領(lǐng)并享受這項(xiàng)水上運(yùn)動，創(chuàng)新教學(xué)方法，運(yùn)用表象訓(xùn)練理論優(yōu)化游泳教學(xué)訓(xùn)練，在體育教學(xué)中具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。隨著表象訓(xùn)練法在體育教學(xué)中的推廣應(yīng)用，其教學(xué)價值和訓(xùn)練成效將會被進(jìn)一步發(fā)掘出來，也必將對游泳的普及推廣形成重要的支撐作用。

2、表象訓(xùn)練理論的內(nèi)涵及在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的價值

2.1、表象訓(xùn)練理論的基本內(nèi)涵

表象訓(xùn)練理論最初是由一位美國心理學(xué)家提出的，因此屬于心里訓(xùn)練的范疇，表象訓(xùn)練法更直觀的名稱就是想象訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，是一種由“表”即“里”的高效訓(xùn)練方法。在體育教學(xué)快速發(fā)展和變革的今天，表象訓(xùn)練理論已經(jīng)被較為廣泛地應(yīng)用到各個體育單項(xiàng)的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，在取得不錯成效的同時，也進(jìn)一步推動了其在體育教學(xué)中的推廣和實(shí)踐。表象訓(xùn)練是在充分認(rèn)識并利用人們心理活動的基礎(chǔ)上對體育訓(xùn)練進(jìn)行巧妙的融合設(shè)計(jì)，實(shí)現(xiàn)人們心理素質(zhì)水平和身體各項(xiàng)運(yùn)動機(jī)能的雙向提高，并以此帶動人們在體育訓(xùn)練環(huán)節(jié)中運(yùn)動技巧和技能的形成和發(fā)展。在表象訓(xùn)練中，人們首先通過大腦意識創(chuàng)造性地構(gòu)建運(yùn)動意識形體，通過對技術(shù)動作的深入理解獲得動作表象，在結(jié)合實(shí)際肢體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上習(xí)得動作要領(lǐng)。表象訓(xùn)練理論有助于實(shí)現(xiàn)體育訓(xùn)練從大腦到肢體的自然延伸，通過構(gòu)建層層遞進(jìn)的“視覺表象”、“動作表象”和“運(yùn)動表象”，對于增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的積極性和自信心具有重要作用，是高效利用訓(xùn)練時間提升訓(xùn)練實(shí)效的有力途徑，目前在游泳訓(xùn)練中獲得了認(rèn)可和推廣，是體育教學(xué)實(shí)踐中最有應(yīng)用前景的教學(xué)方法之一。

2.2、表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的價值

從當(dāng)代心理學(xué)的視角分析，人們在掌握體育項(xiàng)目技術(shù)動作的過程中，實(shí)際上也涉及到非常豐富的心理活動，尤其是對于那些頂尖的運(yùn)動員，他們的體育技能和運(yùn)動能力已經(jīng)處于一個非常高的水平，其心理素質(zhì)水平對最終運(yùn)動成績的優(yōu)劣將會起到不可忽視的作用。也就是說，包括游泳教學(xué)在內(nèi)的任何一個單項(xiàng)的體育訓(xùn)練，并不僅僅是身體的訓(xùn)練活動，而是身體和心理相互結(jié)合、相互影響的融合進(jìn)程。表象訓(xùn)練理論就是從體育訓(xùn)練的心理視角出發(fā)，在考察人們心理活動的基礎(chǔ)上，形成對心理活動的有效把控和利用，通過營造積極的心理影響幫助人們糾正在訓(xùn)練過程中的錯誤動作。具體到游泳訓(xùn)練中，就是從心理活動的視角幫助學(xué)生掌握正確的游泳動作要領(lǐng)，快速有效地提高學(xué)生的游泳技能。

表象訓(xùn)練理論在游泳訓(xùn)練中的現(xiàn)實(shí)意義體現(xiàn)在如下方面：其一，通過有效的想象訓(xùn)練幫助學(xué)生快速高效地習(xí)得游泳技能；其二，在訓(xùn)練過程中自然地建立起學(xué)生對游泳項(xiàng)目的興趣和信心，并有效緩解學(xué)生于訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)的緊張、畏懼、焦慮等負(fù)面情緒活動，釋放心理壓力，全面提升學(xué)生對自我情緒的調(diào)控能力，提升對游泳訓(xùn)練的專注度。表象訓(xùn)練能夠有效地發(fā)揮自身的喚醒功能，使學(xué)生在一種平和和積極的心理狀態(tài)下參與訓(xùn)練，最終提高訓(xùn)練成效。

3、表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的實(shí)踐途徑

3.1、通過表象訓(xùn)練奠定游泳技術(shù)動作基礎(chǔ)

游泳運(yùn)動作為典型的水上運(yùn)動項(xiàng)目，在各年齡段人群中具有深厚的受眾基礎(chǔ)，與陸上運(yùn)動相比，其具有自成體系的技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)。因此，游泳教學(xué)訓(xùn)練的首要工作就是幫助學(xué)生掌握扎實(shí)的基本功，這也是表象訓(xùn)練方法首先要解決好的實(shí)際問題。通過將表象訓(xùn)練方法有效地植入到游泳訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐中，能夠幫助學(xué)生掌握精湛的游泳技術(shù)動作。在游泳技術(shù)動作的教學(xué)環(huán)節(jié)，對表象訓(xùn)練方法的應(yīng)用應(yīng)該循序漸進(jìn)，緊密結(jié)合游泳教學(xué)的客觀要求和現(xiàn)實(shí)需要，可以參照如下流程進(jìn)行：

首先，在游泳技術(shù)動作教學(xué)的準(zhǔn)備階段，摒棄“開門見山”的傳統(tǒng)教學(xué)方法，利用多媒體技術(shù)等現(xiàn)代教學(xué)手段將所要教授的游泳單項(xiàng)的技術(shù)動作進(jìn)行現(xiàn)場演示，并針對學(xué)生學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行實(shí)施的示范和剖析，為學(xué)生帶來一種視覺感官上的強(qiáng)烈沖擊，使學(xué)生在大腦中建立起游泳技術(shù)動作的初步視覺表象，為其后游泳技術(shù)動作的習(xí)得奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。其次，體育教師在接下來的教學(xué)環(huán)節(jié)中開展針對性的思維想象模式訓(xùn)練，首先讓每個學(xué)生閉上眼睛進(jìn)入“想象思考模式”，按照教師的口述指導(dǎo)對游泳的整套技術(shù)動作展開想象，其后讓學(xué)生在實(shí)地環(huán)境中開展對想象動作的模仿練習(xí)，在心理層面建立起對技術(shù)動作的和肌肉用力的感知。再次，指導(dǎo)學(xué)生針對單項(xiàng)的細(xì)化的動作要領(lǐng)展開想象，比如指導(dǎo)學(xué)生模擬入水、打水的感覺。在學(xué)生模擬訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)扮演好觀察者和記錄者的角色，可以用攝像機(jī)將學(xué)生的模擬訓(xùn)練場景記錄下來，引導(dǎo)學(xué)生對想象動作和實(shí)際動作進(jìn)行比較分析，幫助學(xué)生快速找到動作的不規(guī)范之處和錯漏之處，并利用空間想象快速地建立對正確技術(shù)動作的表象。

最后，所有的表象訓(xùn)練成果需要通過實(shí)際訓(xùn)練驗(yàn)證和鞏固，即通過水中實(shí)訓(xùn)進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生技術(shù)動作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，完成技術(shù)動作表象訓(xùn)練的最后也是很關(guān)鍵的一步。此外，教師也可以將表象訓(xùn)練延伸到學(xué)生的課余時間，比如要求學(xué)生在晚上入眠之前開展技術(shù)動作的意念想象和記憶，借助自我想象和意念重演游泳技術(shù)動作，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生潛意識里對游泳技術(shù)的習(xí)得效果。

3.2、通過表象訓(xùn)練提升游泳技術(shù)動作訓(xùn)練效果

在學(xué)生掌握了基本的游泳技術(shù)動作后，如何在游泳訓(xùn)練中進(jìn)行嫻熟地運(yùn)用，需要進(jìn)一步提高他們的技術(shù)動作水平。表象訓(xùn)練作為一種高效的訓(xùn)練方法，只有真正地提高學(xué)生的技術(shù)動作水平和運(yùn)用技巧，才能達(dá)成游泳教學(xué)的最終目的。在表象訓(xùn)練的初步階段，學(xué)生通過模仿訓(xùn)練能夠基本掌握技術(shù)動作，如何將技術(shù)動作從“模仿”層次內(nèi)化成學(xué)生自身的技術(shù)意識，就需要體育教師開展進(jìn)一步的表象訓(xùn)練了。具體而言，在訓(xùn)練過程中，體育教師可以要求學(xué)生進(jìn)行重復(fù)性演練，促使學(xué)生理解和掌握技術(shù)細(xì)節(jié)和要領(lǐng)，努力形成自己對技術(shù)動作的理解和技術(shù)風(fēng)格，實(shí)現(xiàn)對技術(shù)動作的 “內(nèi)化”學(xué)習(xí)，使訓(xùn)練效果最優(yōu)化。為了達(dá)成這一目標(biāo)，教師可以對成套的技術(shù)動作進(jìn)行匯總和精編，設(shè)計(jì)成一套教學(xué)程序，通過這種“事前設(shè)計(jì)”提高技術(shù)動作訓(xùn)練質(zhì)量，為學(xué)生創(chuàng)造充分想象空間的基礎(chǔ)上提高他們的領(lǐng)悟能力。

例如，可以對水中動作進(jìn)行分解練習(xí)，并創(chuàng)造容易記憶、生動形象的技術(shù)口訣，幫助學(xué)生不斷喚醒大腦中生成的技術(shù)動作的視覺表象，讓學(xué)生在邊念邊做的過程中去細(xì)細(xì)體味、反復(fù)練習(xí)，在熟練掌握技術(shù)動作概念的同時，形成相關(guān)技術(shù)動作的牢固動作表象。如蛙泳動作教學(xué)中，為學(xué)生創(chuàng)作“收、翻、蹬、夾”的技術(shù)口訣，引導(dǎo)他們在邊念邊動作的過程中實(shí)現(xiàn)“想”和“念”的有機(jī)結(jié)合，使動作表象不斷在腦海中反復(fù)重現(xiàn)，最終內(nèi)化成運(yùn)動表象。此外，體育教師要善于把握學(xué)生的心理變化，對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)的時候，輔以必要的講解和示范，同時進(jìn)行語言上的激勵和指導(dǎo)，使學(xué)生在一種更加放松的心理狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)對技術(shù)動作的提升。

3.3、通過表象訓(xùn)練提升游泳心理訓(xùn)練成效

表象訓(xùn)練法從本質(zhì)上而言就是一種心理訓(xùn)練方法，而心理因素在游泳成績的提升中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，尤其是對于高水平運(yùn)動員，最后的比拼實(shí)際上也是一種心理素質(zhì)的比拼，因此，在運(yùn)用表象訓(xùn)練進(jìn)行游泳技術(shù)動作訓(xùn)練的同時也要重視并加強(qiáng)對學(xué)生的心理訓(xùn)練。只有讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中具備平和的心態(tài)，在比賽過程中具備穩(wěn)定的狀態(tài)，才能最大限度發(fā)揮表象訓(xùn)練的實(shí)際價值，讓學(xué)生拋下一切不利的思想負(fù)擔(dān)全身心地投入到訓(xùn)練活動中。實(shí)際上，心理訓(xùn)練是可以和動作表象的訓(xùn)練同步進(jìn)行的，比如在表象訓(xùn)練的初始階段，教師在向?qū)W生播放游泳的技術(shù)動作多媒體資料時，還可以向?qū)W生進(jìn)一步講解游泳的技術(shù)動作環(huán)節(jié)和各類注意事項(xiàng)以及潛在的安全風(fēng)險，構(gòu)建學(xué)生對游泳運(yùn)動的整體表象，打消他們對游泳的畏難和畏懼情緒，徹底放下心理負(fù)擔(dān)，將心理訓(xùn)練很自然地融入到表現(xiàn)訓(xùn)練過程中。

3.4、表象訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

游泳項(xiàng)目是典型的水上運(yùn)動，一切表象訓(xùn)練的成果都需要在水中去實(shí)踐、驗(yàn)證和提升，因此在訓(xùn)練過程中，教師在追求教學(xué)成效的同時，也要樹立好足夠的安全意識，培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識，加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)能力。教學(xué)實(shí)踐表明，一旦學(xué)生在游泳訓(xùn)練中出現(xiàn)意想不到的突發(fā)事故，往往會對游泳運(yùn)用產(chǎn)生嚴(yán)重的畏懼和抵觸心理，這種“畏水”情緒對游泳教學(xué)工作的開展和表象訓(xùn)練的應(yīng)用具有災(zāi)難性后果。在開展表象訓(xùn)練前，體育教師首先應(yīng)該構(gòu)建學(xué)生對表象訓(xùn)練法的整體認(rèn)知，了解其基本理論知識和具體實(shí)施過程，明確其在游泳訓(xùn)練中的具體作用。在實(shí)際訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)充分考慮訓(xùn)練的環(huán)境和場地條件，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并做好危險防備預(yù)案，及時提醒學(xué)生可能存在的安全風(fēng)險，確保每個學(xué)生能夠在放松和自信的心態(tài)下參加游泳訓(xùn)練，使他們的心理活動始終處于一種最佳的狀態(tài)，才能獲得最好的訓(xùn)練成效。此外，體育教師應(yīng)考慮到每一個學(xué)生的在心理素質(zhì)和游泳水平上的客觀差異，在表象訓(xùn)練的實(shí)踐中能夠做到差異化對待，對于綜合素質(zhì)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，可以適當(dāng)加快學(xué)習(xí)進(jìn)度，而對于綜合素質(zhì)表現(xiàn)較差的學(xué)生，則應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌無差別對待，這樣才能最大限度地刺激并保障這部分學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

4、結(jié)語

表象訓(xùn)練法作為一種高效的心理訓(xùn)練方法，從心理訓(xùn)練的視角切入到游泳訓(xùn)練實(shí)踐中，對于提高游泳教學(xué)效率、優(yōu)化教學(xué)效果具有積極的作用。運(yùn)用表象訓(xùn)練法，一定程度上降低了天氣、場地、環(huán)境等客觀因素對游泳訓(xùn)練的影響，也有助于克服學(xué)生心理狀態(tài)等主觀因素的消極作用。運(yùn)用表象訓(xùn)練法需要體育教師以一絲不茍的態(tài)度，勇于進(jìn)取的精神不斷加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，創(chuàng)新教學(xué)方法，最大限度地發(fā)揮表象訓(xùn)練的優(yōu)勢，幫助學(xué)生逐步建立起視覺表象、動作表象和運(yùn)動表象，最終促進(jìn)學(xué)生游泳運(yùn)動技能的有效提升。

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