自我防治腰酸背痛

甄福

在以前，腰酸背痛是老年人常見(jiàn)的癥狀，但如今很多年輕人都會(huì)面對(duì)腰痛來(lái)襲的困擾。生活與工作上長(zhǎng)時(shí)間的勞作以及不良姿勢(shì)，往往是導(dǎo)致腰痛的原因。

“腰痛”這個(gè)名稱有些籠統(tǒng)，胸椎以下及臀部以上的位置疼痛都可以歸納為腰痛。它并非疾病，而是一種臨床癥狀。導(dǎo)致腰痛的原因很多，包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、壓縮性骨折、腰部急性或慢性扭傷等，甚至泌尿系統(tǒng)感染或結(jié)石等內(nèi)科疾病，皆可反射性的引起腰痛。臨床上最常見(jiàn)的腰痛是腰肌勞損和腰椎間盤突出癥。

腰痛在危害健康之余，還會(huì)影響生活素質(zhì)。例如反復(fù)的腰肌勞損或腰椎間盤突出癥，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉極其不穩(wěn)定，容易造成腰部扭傷，還會(huì)影響情緒。甚至走路或久坐等活動(dòng)都容易導(dǎo)致腰痛。

若是嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，一旦壓迫到正后方的馬尾神經(jīng)，就會(huì)使大小便障礙、會(huì)陰和肛周感覺(jué)異常。嚴(yán)重者還可出現(xiàn)大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀。

中醫(yī)如何對(duì)治？

腰肌勞損及腰椎間盤突出癥是西醫(yī)的診斷，中醫(yī)把該癥狀統(tǒng)歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇。病人患了腰椎間盤突出癥，西醫(yī)的常見(jiàn)治療手段是止痛藥或手術(shù)；中醫(yī)師一般通過(guò)辯證后，可以根據(jù)病人的情況選擇中藥、針灸、推拿、拔罐或放血等治療方法。一般分為外治法及內(nèi)治法。

外治法

舒緩疼痛：無(wú)論是急性或慢性疼痛，治療的目標(biāo)首先是舒緩?fù)闯?，以遏止肌肉痙攣而導(dǎo)致的疼痛。此階段可采用推拿、針灸、拔罐或局部放血，以舒緩肌肉緊張，達(dá)到止痛效果。

恢復(fù)關(guān)節(jié)的位置：通過(guò)中醫(yī)的調(diào)整關(guān)節(jié)手法，糾正錯(cuò)位的腰椎小關(guān)節(jié)，從而恢復(fù)關(guān)節(jié)正常的活動(dòng)度，達(dá)到松解止痛效果。

內(nèi)治法

中醫(yī)會(huì)經(jīng)過(guò)辨證論治，并給予一些活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益氣血及補(bǔ)腎強(qiáng)筋等方藥治療。

通過(guò)中醫(yī)的外治法和內(nèi)治法，往往能緩解病人的痛苦，從而免去手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防和保健

調(diào)節(jié)生活方式可注意以下事項(xiàng)：

1.調(diào)整床墊，確定床墊不會(huì)過(guò)軟，躺下后不會(huì)過(guò)于凹陷。

2.注意坐姿及站姿。

3.避免坐過(guò)軟的沙發(fā)。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、久行；必須經(jīng)常變換姿勢(shì)。如久坐后起身活動(dòng)一下；久站久行后必須坐下休息。這樣肌肉就不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)單一而容易疲勞。

5.若要搬重物則選擇下蹲搬法，避免彎腰搬重物。

自我拉伸運(yùn)動(dòng)

要提升腰部的靈活性肌力，則可通過(guò)以下拉伸運(yùn)動(dòng)以提升。可以選擇在瑜伽墊或在硬床上進(jìn)行。

腰大肌拉伸法

1.兩腿分開(kāi)約兩腳寬站立。屈一膝，降低身體，使一膝貼在瑜伽墊或在硬床上。另一腳的腳背則頂著地面。

2.兩手放在兩髖（或一手放在前膝，另一手放在臀部），保持前腿膝關(guān)節(jié)彎曲90度。后腿的膝關(guān)節(jié)要往后推去。

3.可感覺(jué)一側(cè)下腹部及腹股溝或大腿前上側(cè)牽拉酸痛感（維持30秒，然后休息30秒。兩側(cè)都做。一側(cè)反復(fù)3～5次）。

腹直肌拉伸法

1.趴在瑜伽墊或在硬床上，兩手支撐身體上半段。

2.挺胸，腹部放松。

3.保持恥骨與地面始終接觸。

4.緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感（維持30秒，然后休息30秒。反復(fù)3～5次）。

腰方肌拉伸法

1.直立于墻邊，一側(cè)身體的腰部以下貼于墻面。

2.身體向?qū)?cè)傾斜45度，牽拉另一側(cè)腰方肌。以腰部感覺(jué)微酸痛為止（維持3 0秒，然后休息30秒。兩側(cè)都做。一側(cè)反復(fù)3～5次）。endprint