我的情緒我做主

陳如優(yōu)

〔摘要〕高中生情緒復(fù)雜而多變，并且自我管理能力較弱，本課旨在幫助高中學(xué)生意識(shí)到自己是可以管理自己情緒的，并教給學(xué)生主動(dòng)管理情緒的方法，培養(yǎng)高中生積極良好的情緒。

〔關(guān)鍵詞〕情緒；管理；調(diào)節(jié)

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2018）05-0024-03

【輔導(dǎo)對(duì)象】

高一年級(jí)學(xué)生

【輔導(dǎo)目標(biāo)】

1.讓學(xué)生意識(shí)到情緒很容易受到環(huán)境的支配，認(rèn)識(shí)管理情緒的重要性；

2.學(xué)會(huì)主動(dòng)管理情緒的方法，培養(yǎng)積極良好的情緒；

3.通過(guò)實(shí)踐操作，讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)用情緒管理方法主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

準(zhǔn)備好音樂(lè)、視頻、卡片，打印好材料、制作課件。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、情境導(dǎo)入

師：假如你很用功地做了一個(gè)老師布置的船模型，你高興地拿著這個(gè)船模型走在路上；突然，你發(fā)現(xiàn)前面有一張50元紙幣，這個(gè)時(shí)候你的情緒如何？

生：高興、幸運(yùn)！意外之財(cái)！

師：于是，你就把模型放在旁邊的椅子上，伸手去撿那50塊錢，可就在這個(gè)時(shí)候有一個(gè)人一屁股坐在椅子上，正好坐在你那個(gè)模型上，你此時(shí)的感受是什么？

生1：生氣，他怎么都不看一眼就坐下去啊！

生2：自責(zé)，如果不是為了那五十塊錢，也不會(huì)弄成這樣！

師：可是當(dāng)你站起身時(shí)，你突然發(fā)現(xiàn)他原來(lái)是個(gè)盲人，這個(gè)時(shí)候你又怎么想？

生1：平和，他不是故意的，他是個(gè)瞎子，他看不到。

生2：無(wú)奈，他都已經(jīng)這樣了，還能去責(zé)怪他什么。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)設(shè)置情境，讓學(xué)生意識(shí)到人的情緒容易被動(dòng)地受到環(huán)境的支配，但其實(shí)人是可以主動(dòng)地管理自己的不良情緒。

二、活動(dòng)一：寫寫煩惱事

要求每個(gè)學(xué)生在卡片上寫出最近一段時(shí)間以來(lái)所遇到的令自己傷心難過(guò)的一兩件事情。

生1：這次期中考試我考得很差，我開始變得很討厭學(xué)習(xí)了，有點(diǎn)徹底失望的感覺。

生2：最近臉上老是冒痘痘，我看我越長(zhǎng)越丑了，心里真是無(wú)奈。

生3：最近我最好的朋友好像開始不理我了，對(duì)我總是很冷淡，我又不知道我哪里做錯(cuò)了。

……

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生寫下最近一段時(shí)間的傷心事，不僅可以了解學(xué)生的心理狀態(tài)，同時(shí)也是為之后運(yùn)用主動(dòng)管理情緒的方法做好鋪墊。

三、活動(dòng)二：尋找主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒的妙招

將學(xué)生分成四個(gè)大組，每大組分兩個(gè)小組，每個(gè)大組拿到一個(gè)錦囊，錦囊里面只有一個(gè)材料，小組內(nèi)成員一起討論材料后面的問(wèn)題，從而發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)妙招。

（一）第一錦囊：故事資料

在一個(gè)圣誕節(jié)的前夕，圣誕老人打算送給兩個(gè)可愛男孩兩份完全不同的禮物。晚上，他悄悄地把這些禮物掛在了圣誕樹上。

第二天天亮，哥哥和弟弟都起床了，哥哥發(fā)現(xiàn)他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個(gè)足球，可是他并不高興。

圣誕老人問(wèn)他：“怎么了孩子，是禮物不好么？”

哥哥拿起氣槍說(shuō)：“看，如果我拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了；還有這自行車，我騎著出去玩倒是很高興，但如果撞到樹上，會(huì)把自己摔傷的；還有這個(gè)足球，它早晚會(huì)被我踢爆的。”

圣誕老人聽了他的話，沒有說(shuō)話。

弟弟來(lái)到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個(gè)紙包，別的什么也沒有，他把紙包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。

圣誕老人問(wèn)他：“孩子你為什么這么高興？”

弟弟說(shuō)：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說(shuō)明一定會(huì)有一匹小馬在我的院子里 。果然他在院子的后面找到了一匹壯實(shí)的小馬，他騎上小馬，高興地說(shuō)：我是世界上最勇敢的勇士?！?/p>

圣誕老人捋著胡子說(shuō)：“真是個(gè)快樂(lè)的孩子?！?/p>

小組討論：

1. 哥哥和弟弟會(huì)有不同情緒的理由是什么？

生1：弟弟有的玩就很開心，而哥哥總在擔(dān)心。

生2：哥哥比較悲觀，弟弟比較樂(lè)觀。

2. 從這個(gè)故事中，你能領(lǐng)悟到哪些情緒調(diào)節(jié)的方法？

生1：我們需要積極地看待問(wèn)題。

生2：要以積極的心態(tài)對(duì)待生活。

（二）第二錦囊：幸與不幸

小組討論：

1. 丟了一百塊的，后來(lái)心里怎么反而舒服多了？

生：因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)有個(gè)人丟了1000元，丟得比他多多了。

2. 從中我們可以悟出如何去調(diào)節(jié)情緒呢？

生1：我們情緒不好的時(shí)候，要多想想比我們差的那些人。

生2：在我們情緒不好的時(shí)候，稍微想想比我們更糟糕的人，我們的情緒就會(huì)好了。

（三）第三錦囊：崔永元談抑郁癥

原中央電視臺(tái)知名主持人崔永元在一次接受采訪時(shí)，對(duì)于自己抑郁的原因，他是這么說(shuō)的：“我覺得我能改變什么，即使我不能改變這個(gè)世界，我也能改變這個(gè)行業(yè)，不能改變這個(gè)行業(yè)，我能改變這個(gè)部門，不能改變這個(gè)部門，我能改變身邊的幾個(gè)人，我總是能改變什么，我后來(lái)發(fā)現(xiàn)我什么都改變不了，我現(xiàn)在就知道了，我連我女兒都改變不了，她會(huì)由社會(huì)塑造她，而不是我個(gè)人去塑造她，你無(wú)能為力?！?/p>

小組討論：

1. 你覺得崔永元抑郁的原因是什么呢？

生1：他是一次次遭受挫折打擊，失去了自信才抑郁的。

生2：他剛開始對(duì)自己的定位太高了，他想改變世界、改變行業(yè)是不可能的，后來(lái)他失落了，他覺得自己什么都做不了。

2. 從中你能感悟到哪些情緒調(diào)節(jié)的方法呢？

生1：正確評(píng)價(jià)自己，要學(xué)會(huì)不卑不亢。endprint

生2：做事情前一定要合理地定位自己，定位不要太高。

（四）第四錦囊：是什么導(dǎo)致了心靈貧窮

從前，有兩位很虔誠(chéng)、很要好的教徒，決定一起到遙遠(yuǎn)的圣山朝圣。兩人背上行囊、風(fēng)塵仆仆地上路，誓言不達(dá)圣山朝拜，絕不返家。

兩位教徒走啊走，走了兩個(gè)多星期之后，遇見一位白發(fā)年長(zhǎng)的圣者，這圣者看到兩位如此虔誠(chéng)的教徒千里迢迢要前往圣山朝圣，就十分感動(dòng)地告訴他們：“我打算送給你們一個(gè)禮物！什么禮物呢？就是你們當(dāng)中一個(gè)人先許愿，他的愿望一定會(huì)馬上實(shí)現(xiàn)；而第二個(gè)人，就可以得到那愿望的兩倍！”

此時(shí)，其中一教徒心里一想：“這太棒了，我已經(jīng)知道我想要許什么愿，但我不要先講，因?yàn)槿绻蚁仍S愿，我就吃虧了，他就可以有雙倍的禮物！不行！”而另外一教徒也自忖：“我怎么可以先講，讓我的朋友獲得加倍的禮物呢？”于是，兩位教徒就開始客氣起來(lái)，“你先講嘛！”“你比較年長(zhǎng)，你先許愿吧！”“客套地”推辭一番后，兩人就開始不耐煩起來(lái)，氣氛也變了：“你干嗎？你先講?。　薄盀槭裁次蚁戎v？我才不要呢！”

兩人推到最后，其中一人生氣了，大聲說(shuō)道：“喂，你真是個(gè)不識(shí)相、不知好歹的人，你再不許愿的話，我就把你的狗腿打斷、把你掐死！”

另外一人一聽，沒有想到他的朋友居然變臉，竟然來(lái)恐嚇自己！于是想，你這么無(wú)情無(wú)義，我也不必對(duì)你太有情有義！我沒辦法得到的東西，你也休想得到！于是，這一教徒干脆把心一橫，狠心地說(shuō)道：“好，我先許愿！我希望——我的一只眼睛——瞎掉！”

很快地，這位教徒的一個(gè)眼睛馬上瞎掉，而與他同行的好朋友，也立刻兩個(gè)眼睛都瞎掉！

小組討論：

1. 其實(shí)故事中的兩個(gè)人都可以獲得不錯(cuò)的結(jié)果的，但是怎么結(jié)果會(huì)是這樣呢？

生1：兩個(gè)人都想得到更多，太貪了。

生2：因?yàn)閮蓚€(gè)人誰(shuí)都不希望別人得到雙倍的好處，所以最后就相互敵對(duì)了。

2. 從中你領(lǐng)會(huì)到了什么管理情緒的奧妙？

生1：我覺得人的欲望不要太高，不然會(huì)永遠(yuǎn)都不開心。

生2：從這個(gè)故事中，我感悟到了人要學(xué)會(huì)知足常樂(lè)。

（五）教師總結(jié)：從以上四個(gè)組的回答中，我們總結(jié)出了情緒管理的四種方法

1.善于看到事物積極的一面

2.幸虧沒有更糟

3.給自己合理定位

4.適當(dāng)學(xué)會(huì)滿足

四、活動(dòng)三：情緒大變臉

師：剛才大家掌握了調(diào)節(jié)情緒的四種方法，那現(xiàn)在我們運(yùn)用今天學(xué)過(guò)的理性控制情緒的方法去解決當(dāng)前你所遇到的令你傷心難過(guò)的事情吧。

活動(dòng)：各小組相互交換卡片，然后小組選擇一件典型事件進(jìn)行討論。

煩惱1：這次期中考試我考得很差，我開始變得很討厭學(xué)習(xí)了，有點(diǎn)徹底失望的感覺。

生1：應(yīng)該學(xué)會(huì)合理定位，目標(biāo)不要過(guò)高，要一步一步慢慢才能成功。

生2：其實(shí)我也與你一樣也考不好，我們可以一起努力。

生3：一次失敗不能代表什么，只要我們懷著積極的心態(tài)保持自信，努力學(xué)習(xí)，一定能夠再次取得成功的。

煩惱2：最近臉上老是冒痘痘，我看我越長(zhǎng)越丑了，心理真是無(wú)奈。

生1：其實(shí)你應(yīng)該換個(gè)心態(tài)，這只能說(shuō)明你進(jìn)入了青春期了，生理活動(dòng)劇烈，不是長(zhǎng)得難看，你問(wèn)問(wèn)大家你難看嗎？

生2：其實(shí)現(xiàn)在很多同學(xué)都跟你有類似的情況，有些同學(xué)的痘痘比你還多呢？

煩惱3：最近我最好的朋友好像開始不理我了，對(duì)我總是很冷淡，我又不知道我哪里做錯(cuò)了。

生1：也許是她太忙了，也許是你們之間太好了需要點(diǎn)距離，你要學(xué)會(huì)樂(lè)觀。

生2：你們之間肯定是發(fā)生了什么事情，要坐下來(lái)與好朋友坦誠(chéng)交流，好好溝通，相信你們的友誼經(jīng)歷過(guò)這次波折后能更穩(wěn)固。

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生真正做到活學(xué)活用，主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，培養(yǎng)良好的情緒狀態(tài)。

五、結(jié)束語(yǔ)

生活就像一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭，快樂(lè)不快樂(lè)全在于你自己。愿同學(xué)們都能成為自己情緒的主人！

【課后反思】

1.讓學(xué)生主動(dòng)生成情緒管理的方法

情緒輔導(dǎo)課很容易給學(xué)生灌輸情緒管理方法，這樣學(xué)生失去了課堂主體者的能動(dòng)性。于是，我巧妙構(gòu)思了兩個(gè)故事、一個(gè)漫畫、一個(gè)視頻，讓學(xué)生小組主動(dòng)探討其中蘊(yùn)含著的情緒管理方法，這樣不僅活躍了課堂氛圍，而且讓學(xué)生感受到自己有主動(dòng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的能力，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與課堂活動(dòng)的積極性。

2.重點(diǎn)聚焦情緒管理的實(shí)踐目標(biāo)

這節(jié)情緒輔導(dǎo)課的主要目標(biāo)是將學(xué)會(huì)的情緒調(diào)節(jié)方法應(yīng)用到日常生活中，因此我將本節(jié)課的重點(diǎn)放在最后的實(shí)踐活動(dòng)中。我挑選了學(xué)生在平時(shí)最常遇到的情緒問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用剛學(xué)過(guò)的情緒管理方法去探討解決，取得了一定的效果。另外同伴互助有助于學(xué)生情緒問(wèn)題的解決，所以我在最后實(shí)踐環(huán)節(jié)給了學(xué)生充分的時(shí)間進(jìn)行小組討論。

（作者單位：浙江省溫州蒼南縣錢庫(kù)高級(jí)中學(xué)，溫州，325800）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/于 洪endprint