高中生體能訓練的意義及實施途徑

陳璐

摘要：盡管文化學習仍然是我國高中生最主要的任務，但為了更好地培養(yǎng)學生的綜合能力與身體素質(zhì)，以體育課為代表的非文化類課程的開展仍然具有重要意義，應受到學校、教師和學生的高度重視。然而，目前部分高中院校沒有重視學生體能訓練的開展。本文從高中體能訓練的概述入手，分析了高中生進行體能訓練的意義，并提出了相應的策略，以期更好地提高高中生體能訓練的實效。

關鍵詞：高中生 體能訓練 意義 實施途徑

一、體能訓練概述

體能訓練是指相關教育工作者根據(jù)學生的實際情況，利用各項體育活動項目，對學生施加科學合理的負荷，加強學生的鍛煉強度，從而有效提高學生的身體素質(zhì)與綜合能力。體能訓練是體育運動訓練過程中的重要環(huán)節(jié)，與技術、戰(zhàn)術、心理及其智能訓練等構成了整個運動訓練體系，不僅是學生發(fā)展體育技能的途徑，還是學生提升體能類運動項目成績的保障。

二、高中生體能訓練的意義

1.有利于提升高中生的身體素質(zhì)

目前，對高中生身體素質(zhì)產(chǎn)生較大負面影響的因素有兩個：第一，在網(wǎng)絡信息科技力量不斷發(fā)展的形勢下，部分高中生長期依賴手機、電腦等電子信息產(chǎn)品，導致其長期處于坐姿，沒有進行有效的運動；第二，部分高中沒有注重休息與學習之間的平衡。經(jīng)過長時間的學習，如果不加以適度的運動，會造成高中生身體素質(zhì)下降。眾所周知，高中生的學習壓力較大，如果沒有良好的身體與強大的意志力作為支持，高中生難以高效地學習。

2.有利于高中生養(yǎng)成科學有序的生活方式

因為學習任務繁重，高中生不按時就餐、作息時間不規(guī)律的現(xiàn)象非常普遍。通過體能訓練的方式，能夠幫助高中生養(yǎng)成科學有序的生活方式。一旦學生建立起規(guī)范有序的生活習慣與生活方式，其學習效率能得到有效提高，學習成績也能穩(wěn)步提升。

3.有利于培養(yǎng)高中生的團隊合作精神

合作意識是當今社會最需要的人為意識之一，而高中生作為我國未來的主要人才，相關教育工作者必須將合作精神的培養(yǎng)作為教育任務之一。在平日的文化課程中，教師難以有較為契合的機會幫助高中生培養(yǎng)團隊合作精神，而體能訓練有助于培養(yǎng)學生的合作意識。

三、高中生體能訓練的實施途徑

1.科學制定體能訓練的項目與時間

在時間的設置上，高中生體能訓練應該充分遵循運動適宜的規(guī)律。根據(jù)相關的研究表明，清晨的6點至8點與傍晚的5點至7點是最適宜體育運動的時間。但是，傍晚時分是高中生就餐及晚自習的時間，所以高中學校應該將體能訓練時間設置在清晨。這樣，學生能在最合適有效的時間內(nèi)進行鍛煉，又不妨礙平日的學習。不僅如此，在早晨的體能訓練后，學生能更好地享用早餐，保障一天的體能需求與營養(yǎng)均衡。

在體能訓練的項目上，各高中學校與教育工作者也需要充分地考量。傳統(tǒng)的體能訓練項目以長跑、負重訓練為主，往往缺乏趣味性，學生在長期的訓練過程中容易產(chǎn)生厭煩情緒。因此，體育教師應從學生的興趣出發(fā)，制定有趣的訓練項目，如球類運動或跳踢運動等。

2.優(yōu)化體能訓練的開展方式

傳統(tǒng)的體能訓練趣味性不強，為更好地吸引學生的參與，教師除了改進傳統(tǒng)項目，還可以創(chuàng)新體能訓練的開展方式。具體而論，長跑一直是學生最不喜歡的體能訓練項目之一，為了幫助學生克服恐懼心理，教師可借助多媒體設備，播放具有動感節(jié)奏的歌曲，輔助學生跟隨節(jié)拍進行長跑訓練。

3.改善體能訓練的考核模式

傳統(tǒng)體能訓練的考核模式往往以學生的體育考核成績作為反饋，并且最后由教師進行評價。這種考核模式的弊端是部分能力與身體素質(zhì)較差的學生無法較好地適應考核評價的標準。為了更好地鼓勵學生參與體能訓練，教師可以采取觀察學生的進步程度作為考核標準，即只要學生在原有的基礎上有了進步，并在平日的訓練中積極參與，就應該評定學生圓滿完成了體能訓練，以此鼓勵所有學生參與體能訓練。

（作者單位：上猶縣第三中學）endprint