瑜伽運動對大學(xué)生抑郁心理的緩解作用及普及策略

余利容

摘要：隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們面臨的社會競爭壓力也越來越大，而大學(xué)生正處于校園生活與社會生活的交叉口，經(jīng)歷著思想上的巨大轉(zhuǎn)變。在就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力和生活壓力的三重負擔(dān)下，大學(xué)生容易產(chǎn)生抑郁心理，這不利于大學(xué)生的身心健康發(fā)展。本文通過分析瑜伽運動對大學(xué)生抑郁心理的緩解作用，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生在進行瑜伽運動的過程中，內(nèi)心壓力得到了大幅度的緩解，并有效減少了自身的負面情緒。最后，本文還分析了瑜伽運動緩解大學(xué)生抑郁心理的原因，以及如何向大學(xué)生普及瑜伽運動。

關(guān)鍵詞：瑜伽運動 大學(xué)生 抑郁心理 緩解作用 普及

隨著人際關(guān)系壓力、就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力和生活壓力的不斷增加，大學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑等情緒。如何有效緩解大學(xué)生抑郁心理，解決大學(xué)生的心理問題，已成為社會關(guān)注的焦點。而瑜伽作為一項有益于人們身心健康的運動，能有效調(diào)節(jié)大學(xué)生的負面情緒，防止大學(xué)生抑郁心理的出現(xiàn)。

一、瑜伽運動對大學(xué)生抑郁心理的緩解作用

1.大學(xué)生產(chǎn)生抑郁心理的成因

在進入大學(xué)生活后，大學(xué)生面對著周圍同學(xué)的不同性格特點和復(fù)雜的人際關(guān)系時，由于不善溝通，容易在與他人溝通中產(chǎn)生心理落差，為抑郁心理的產(chǎn)生埋下種子。特別是當(dāng)大學(xué)生面對逆境和挫折時，他們?nèi)菀追穸ㄗ晕?，進一步加劇抑郁心理的產(chǎn)生。在感情生活方面，大學(xué)生心理尚未成熟，自制能力較差，缺乏成熟的愛情觀和價值觀，容易盲目攀比，并產(chǎn)生心理落差，這也是大學(xué)生產(chǎn)生心理抑郁的原因之一。

2.瑜伽運動對大學(xué)生抑郁心理的緩解作用

瑜伽能有效提升人們身體、心理和情緒的調(diào)節(jié)能力，從而讓身體、心靈和精神達到和諧統(tǒng)一。近年來，我國高校也開始普及瑜伽運動，并逐漸成為現(xiàn)代大學(xué)生的主流運動方式，瑜伽運動為大學(xué)生提供了減壓、保健、健身的良好途徑。練習(xí)瑜伽可以讓大學(xué)生緩解心理上的緊張和壓力，讓大學(xué)生能夠保持內(nèi)心的寧靜，緩解抑郁心理。其中，瑜伽運動中的冥想還可以使大學(xué)生暫時隔絕干擾，回歸自我，重新進行自我認知和自我肯定。此外，大學(xué)生經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能有效防止自身分泌系統(tǒng)紊亂，放松和緩解身體壓力，改善睡眠質(zhì)量，有效緩解焦慮和壓力心理，促進大學(xué)生身體與心靈的協(xié)調(diào)發(fā)展。

二、瑜伽運動緩解大學(xué)生抑郁心理的原因分析

瑜伽運動以靜坐冥想和呼吸調(diào)節(jié)為主，能夠給人一種內(nèi)在的力量，使人內(nèi)心寧靜，從而使大學(xué)生可以集中精力，統(tǒng)一思想，控制身體的感官，緩解內(nèi)心中的焦慮和壓力，從而在自我認知和自我肯定中實現(xiàn)身心的和諧健康發(fā)展。

瑜伽運動能幫助學(xué)生通過靜坐釋放心理壓力，理清外界的干擾和負擔(dān)，進入平靜的冥想狀態(tài)。而大學(xué)生通過瑜伽運動專注于自己的呼吸，使自我達到平靜狀態(tài)。瑜伽運動能幫助大學(xué)生了解自己的真實心理，增強他們的耐力和大腦凈化能力，以及應(yīng)對壓力的能力，從而緩解抑郁心理。

三、普及瑜伽運動課程，提升瑜伽教學(xué)水平

為了實現(xiàn)瑜伽運動對大學(xué)生抑郁心理的緩解作用，高校需要提升大學(xué)生對瑜伽運動的認知程度，培養(yǎng)大學(xué)生參與瑜伽運動的習(xí)慣，從激發(fā)大學(xué)生對瑜伽運動的興趣入手，以滿足學(xué)生的個體需求。對此，高校應(yīng)當(dāng)采取廣泛的宣傳手段，結(jié)合互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)，通過微信公眾平臺、微博和其他校園媒體宣傳瑜伽知識，讓更多的學(xué)生認識瑜伽并學(xué)習(xí)瑜伽，引導(dǎo)學(xué)生參加瑜伽活動。

在瑜伽運動過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，并結(jié)合學(xué)生的興趣特點，優(yōu)化和調(diào)整瑜伽訓(xùn)練課程，讓大學(xué)生能夠在愉悅平和的教學(xué)氛圍中練習(xí)瑜伽，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)瑜伽的積極性。對于初學(xué)者來說，教師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的身體狀況，教授一些容易、力量要求低、靈活性較強的瑜伽動作，不強制要求學(xué)生練習(xí)太多時間。此外，教師還應(yīng)讓瑜伽運動真正在大學(xué)生群體中得到普及，培養(yǎng)學(xué)生平和的心態(tài)，緩解學(xué)生的抑郁心理，保障學(xué)生的身心健康發(fā)展。

參考文獻：

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（作者單位：四川大學(xué)體育學(xué)院）endprint