競技健美操體能訓(xùn)練的理論與方法研究

□ 徐雙玉（廣州民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510403）

首先，競技健美操體能訓(xùn)練的原理體現(xiàn)在，訓(xùn)練應(yīng)該符合青少年生長發(fā)育特點(diǎn)。其次，競技健美操體能訓(xùn)練的原理體現(xiàn)在，訓(xùn)練應(yīng)該符合技能學(xué)習(xí)及控制。再次，競技健美操體能訓(xùn)練的原理體現(xiàn)在，訓(xùn)練應(yīng)該遵循機(jī)體復(fù)合和代謝恢復(fù)能力。為了獲得更好的競技健美操體能訓(xùn)練效果，進(jìn)行競技健美操體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵循相關(guān)的原則，具體包括競技、負(fù)荷、系統(tǒng)、周期、全面以及實(shí)際原則。

1、競技健美操概述

健美操有兩千多年的發(fā)展歷史，最早出現(xiàn)于古希臘的身體鍛煉，后來發(fā)展于1960年前后顯現(xiàn)出健美操的雛型，1985年在美國首次開辦正式的競技健美操比賽。競技健美操屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，競技健美操運(yùn)動(dòng)員伴隨著音樂舞動(dòng)完成系列的舞蹈，重點(diǎn)在于柔韌性和力量的把控之上。成套舞蹈之中必須完成動(dòng)力性力量、靜力性力量、跳躍、柔韌及平衡項(xiàng)目。所謂競技，指競技健美操具備著比賽的屬性，其比賽內(nèi)容通常包括男女單人、混合雙人、混合三人、混合五人、集體操、啦啦操以及有氧舞蹈等。競技健美操比賽不僅考量動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)度，同時(shí)也會(huì)考量動(dòng)作的藝術(shù)性，動(dòng)作的銜接之間應(yīng)該一氣呵成。

2、競技健美操體能訓(xùn)練的理論研究

2.1、競技健美操體能訓(xùn)練概述

對(duì)于競技健美操而言，體能訓(xùn)練是十分重要，因此，我們?cè)谶M(jìn)行競技健美操之前，應(yīng)該首先了解競技健美操的體能訓(xùn)練。所謂體能訓(xùn)練，是訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練意義表現(xiàn)在借助科學(xué)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，幫助競技健美操運(yùn)動(dòng)員改善和提高身體素質(zhì)。同時(shí)，競技健美操之中有許多復(fù)雜動(dòng)作，通過適當(dāng)體能訓(xùn)練，能夠幫助競技健美操更為理想的掌握這些復(fù)雜動(dòng)作。此外，競技健美操需要較好的身體素質(zhì)，在大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)壓力下有引發(fā)傷病的可能性，借助競技健美操的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病。

2.2、競技健美操體能訓(xùn)練的主要原理

首先，競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理體現(xiàn)在，其應(yīng)該符合青少年生長發(fā)育特點(diǎn)。人出生以來所具備的體能是不同的，在競技健美操的訓(xùn)練時(shí)候，會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育情況制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過后天的學(xué)習(xí)和發(fā)展，體能會(huì)有所改進(jìn)，逐漸達(dá)到理想的程度。其次，競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理體現(xiàn)在，其應(yīng)該符合技能學(xué)習(xí)及控制。具體而言，競技健美操是一種競技項(xiàng)目，在訓(xùn)練體能的同時(shí)，應(yīng)該注重技能的訓(xùn)練。技能的主要訓(xùn)練包括對(duì)于身體形態(tài)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及感知覺能力等內(nèi)容。在訓(xùn)練中要對(duì)這些重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，借此讓運(yùn)動(dòng)員獲得更好的競技健美操技能。再次，競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原理體現(xiàn)在，其應(yīng)該遵循機(jī)體復(fù)合和代謝恢復(fù)能力。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力是十分重要的，也就是運(yùn)動(dòng)員在接受外部刺激而做出反應(yīng)的能力。在最開始運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力可能并不理想，通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練有助于幫助運(yùn)動(dòng)員面對(duì)外部刺激的時(shí)候進(jìn)行正確的反應(yīng)。代謝恢復(fù)能力是指運(yùn)動(dòng)員在能量消耗之后能夠通過補(bǔ)充而恢復(fù)代謝狀態(tài)的能力。促進(jìn)競技健美操運(yùn)動(dòng)員的代謝能力也有助于競技健美操運(yùn)動(dòng)員取得更好的訓(xùn)練效果和成績。

2.3、競技健美操體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則

要想獲得更為理想的競技健美操體能訓(xùn)練效果，進(jìn)行競技健美操的體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵循合理的指導(dǎo)原則。根據(jù)長時(shí)間的有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，通常在下述幾個(gè)方面原則需要遵循。其一，競技原則，具體指在進(jìn)行競技健美操體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵從競技項(xiàng)目的規(guī)則，重點(diǎn)在通過進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能，具體進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該盡量使運(yùn)動(dòng)難度由簡單到復(fù)雜的階段性地提升。其二，負(fù)荷原則，具體是指運(yùn)動(dòng)員在開展體能訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)充分考慮個(gè)人身體素質(zhì)以及負(fù)荷能力，所進(jìn)行的練習(xí)應(yīng)該在其負(fù)荷所能夠接受的合理程度之內(nèi)，充分掌握負(fù)荷的訓(xùn)練節(jié)奏，使負(fù)荷能力獲得提升。其三，系統(tǒng)原則，具體是指運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)并非是一個(gè)十分容易的過程，反而需要經(jīng)過較為漫長的時(shí)間，因此，在長時(shí)間的訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)遵循系統(tǒng)性的原則，只有將各個(gè)階段的訓(xùn)練系統(tǒng)化才能使整個(gè)訓(xùn)練融會(huì)貫通，從而獲得良好的訓(xùn)練效果。其四，周期原則，具體是指競技健美操的體能練習(xí)應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體規(guī)律開展階段性的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)消耗體能，然后需要時(shí)間來進(jìn)行體能的恢復(fù)，然后再進(jìn)行營養(yǎng)和訓(xùn)練的補(bǔ)充，使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的體能。其五，全面原則，具體是指競技健美操體能訓(xùn)練包括許多部分，在訓(xùn)練之中在有側(cè)重點(diǎn)的關(guān)注某些項(xiàng)目的同時(shí)應(yīng)該注重訓(xùn)練的全面性，通過科學(xué)合理而全面的練習(xí)，幫助競技健美操運(yùn)動(dòng)員在整體素養(yǎng)上獲得提高。其六，實(shí)際原則，具體是指競技健美操體能訓(xùn)練中有許多原則和原理，在練習(xí)之中應(yīng)該結(jié)合競技健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身心素質(zhì)，立足于現(xiàn)實(shí)，執(zhí)行因人而異的練習(xí)計(jì)劃。

3、競技健美操體能訓(xùn)練的方法研究

3.1、競技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

競技健美操的體能訓(xùn)練主要包括兩方面內(nèi)容，即一般和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。前者是指通過非單一的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行一些較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，其主要目的在于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，優(yōu)化競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)，增強(qiáng)其機(jī)體功能，使其獲得更為全面的練習(xí)效果。前者主要練習(xí)項(xiàng)目分為力量、協(xié)調(diào)能力、速度、柔韌程度、耐力等方面。后者則是指較為專業(yè)的與競技健美操技能相關(guān)的訓(xùn)練，其訓(xùn)練方式更為專業(yè)，訓(xùn)練也具備著更大的難度。后者主要訓(xùn)練內(nèi)容更加側(cè)重于難度較大的項(xiàng)目。在競技健美操的體能訓(xùn)練之中，應(yīng)該合理安排一般和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過有針對(duì)性的練習(xí)，獲得較為理想效果。

3.2、競技健美操體能訓(xùn)練的反饋方式

我們生活在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，互聯(lián)網(wǎng)帶來高度便利化的信息，在競技健美操體能訓(xùn)練也有更多更具科學(xué)性的參考信息。當(dāng)前競技健美操體能訓(xùn)練涉及到較多學(xué)科，也逐漸有越來越多有針對(duì)性的練習(xí)方式發(fā)展而來。在專業(yè)的競技健美操體能訓(xùn)練中，通常會(huì)制定有計(jì)劃的訓(xùn)練目標(biāo)，那些對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行量化和監(jiān)督，及時(shí)獲得關(guān)于訓(xùn)練的反饋。對(duì)于體能訓(xùn)練而言，反饋十分重要，因?yàn)橥ㄟ^反饋可以及時(shí)掌握競技健美操運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程當(dāng)中的難點(diǎn)所在，并且能夠探尋有針對(duì)性的解決方法。反饋過程實(shí)際上也是一種管理和監(jiān)督過程，需要對(duì)訓(xùn)練資源進(jìn)行計(jì)劃、組織和領(lǐng)導(dǎo)，并且科學(xué)的評(píng)估訓(xùn)練的效果。

3.3、競技健美操體能訓(xùn)練之高難度動(dòng)作訓(xùn)練

在競技健美操體能訓(xùn)練之中，存在許多的高難度動(dòng)作，對(duì)于高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，可以大致分為三個(gè)階段的訓(xùn)練，首先是對(duì)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，其次是對(duì)技術(shù)質(zhì)量的提升訓(xùn)練，再次是對(duì)技術(shù)的鞏固訓(xùn)練。在訓(xùn)練之中這些環(huán)節(jié)是相互關(guān)聯(lián)的，其中一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題將引發(fā)其他環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，因此，各個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練都應(yīng)該較為謹(jǐn)慎。對(duì)于基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，是競技健美操體能訓(xùn)練當(dāng)中較為基礎(chǔ)的動(dòng)作，是高難度動(dòng)作訓(xùn)練的前提，應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于技術(shù)質(zhì)量的提升訓(xùn)練，是基礎(chǔ)能力訓(xùn)練的上升階段，當(dāng)通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提升基礎(chǔ)素養(yǎng)時(shí)，完成技術(shù)動(dòng)作也會(huì)相對(duì)輕松。競技健美操體能訓(xùn)練之中逐漸有越來越多的高難度動(dòng)作，同時(shí)，高難度動(dòng)作隨著發(fā)展也會(huì)有所創(chuàng)新，增加新的難度。然而，這些動(dòng)作的訓(xùn)練均是由簡單到復(fù)雜，逐級(jí)遞進(jìn)的，掌握了其中的訓(xùn)練規(guī)則，高難度動(dòng)作的訓(xùn)練也將更加容易獲得良好的訓(xùn)練效果。

3.4、競技健美操體能訓(xùn)練之專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

在競技健美操體能訓(xùn)練之中，專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)是不可或缺，對(duì)于進(jìn)行基礎(chǔ)以及高難度動(dòng)作而言，專項(xiàng)訓(xùn)練均十分重要。專項(xiàng)訓(xùn)練的項(xiàng)目主要包括力量方面的練習(xí)以及柔韌方面的練習(xí)，對(duì)于力量練習(xí)又可細(xì)分為動(dòng)和靜力性力量練習(xí)，其中，動(dòng)力量冬訓(xùn)練又包括最大力量的訓(xùn)練以及快速力量的訓(xùn)練，前者主要通過重復(fù)方法、強(qiáng)度方法、極限強(qiáng)度方法以及退讓方法來完成，后者則通過中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度快速用力方法完成。靜力性力量是動(dòng)力性力量的基礎(chǔ)，在競技健美操之中的用途具體體現(xiàn)在幫助完成支撐、平衡等動(dòng)作。對(duì)于靜力量的訓(xùn)練，通常是通過復(fù)合和遞增重量的方法來達(dá)成。

3.5、競技健美操體能訓(xùn)練的訓(xùn)練周期

競技健美操的體能練習(xí)應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體規(guī)律執(zhí)行階段性的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)消耗體能，然后需要時(shí)間來進(jìn)行體能的恢復(fù)，然后再進(jìn)行營養(yǎng)和訓(xùn)練的補(bǔ)充，使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的體能。競技健美操的體能訓(xùn)練，通常分為三個(gè)主要階段，即準(zhǔn)備階段、比賽階段、以及恢復(fù)階段。對(duì)于競技健美操而言，其關(guān)于體能訓(xùn)練的周期通常分為雙周期，各自的周期訓(xùn)練時(shí)長通常為14至26周。在不同的周數(shù)內(nèi)，訓(xùn)練的主要內(nèi)容會(huì)有不同，在各訓(xùn)練周期內(nèi)，體能訓(xùn)練均十分重要，尤其在準(zhǔn)備階段體能訓(xùn)練有著特殊的地位。在各個(gè)練習(xí)周期，應(yīng)該合理計(jì)劃練習(xí)項(xiàng)目，強(qiáng)化各周期練習(xí)項(xiàng)目的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

4、結(jié)語

競技健美操的體能訓(xùn)練主要包括兩方面內(nèi)容，即一般和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。當(dāng)前競技健美操體能訓(xùn)練涉及到較多學(xué)科，也逐漸有越來越多有針對(duì)性的練習(xí)方式發(fā)展而來。在專業(yè)的競技健美操體能訓(xùn)練中，通常會(huì)制定有計(jì)劃的訓(xùn)練目標(biāo)，那些對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行量化和監(jiān)督，及時(shí)獲得關(guān)于訓(xùn)練的反饋。對(duì)于高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，可以大致分為三個(gè)階段的訓(xùn)練，首先是對(duì)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，其次是對(duì)技術(shù)質(zhì)量的提升訓(xùn)練，再次是對(duì)技術(shù)的鞏固訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練的項(xiàng)目主要包括力量方面的練習(xí)以及柔韌方面的練習(xí)。在各個(gè)練習(xí)周期，應(yīng)該合理計(jì)劃練習(xí)項(xiàng)目，強(qiáng)化各周期練習(xí)項(xiàng)目的重點(diǎn)和難點(diǎn)。