體操專項(xiàng)力量的重要性分析及訓(xùn)練探討

□ 李耀宗（許昌學(xué)院 河南 許昌 461000）

體操運(yùn)動(dòng)不僅需要練就嫻熟動(dòng)作，還需要運(yùn)動(dòng)員的身體展示出超強(qiáng)的爆發(fā)力，能完成各種慢動(dòng)作、復(fù)雜的空翻與起跳動(dòng)作等，這些都離不開日積月累的力量素質(zhì)訓(xùn)練。體操運(yùn)動(dòng)員要完成一整套動(dòng)作，不僅需要肢體協(xié)調(diào)、動(dòng)作熟練，還需要身體大量肌肉來配合，需要肢體承受超過運(yùn)動(dòng)員自身體重的沖擊負(fù)荷。對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員除了從小練就扎實(shí)的基本功，還需要進(jìn)行體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練。世界各國(guó)的體操教練都在總結(jié)和研發(fā)行之有效的力量訓(xùn)練方法。專項(xiàng)力量訓(xùn)練不僅要提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉對(duì)抗性和協(xié)調(diào)性，還需要符合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理，提高訓(xùn)練的科學(xué)性，使運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)真正得到提升，具備更強(qiáng)的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

1、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

1.1、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的意義

體操專項(xiàng)力量指的是完成一系列完整的體操動(dòng)作所需要的身體力量，具體又可以分為體操專項(xiàng)耐力、肌肉爆發(fā)力、體操專項(xiàng)相對(duì)最大力量等。由于體操眾多分支項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，需要訓(xùn)練用力的肢體不同，力量持續(xù)的時(shí)間也有差異。比如在吊環(huán)、單杠、雙杠、鞍馬、自由體操等項(xiàng)目訓(xùn)練專項(xiàng)力量時(shí)，自由體操持續(xù)用力的時(shí)間較長(zhǎng)，大概在70秒左右，而其他項(xiàng)目則大都持續(xù)30秒，跳馬持續(xù)用力的時(shí)間更短。每一類型的體操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的偏重點(diǎn)不同。體操難度動(dòng)作需要體現(xiàn)的力量和用力部位也各不相同，可見，體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要根據(jù)具體的體操類型來考慮，同時(shí)還需要重視運(yùn)動(dòng)員身體整體力量訓(xùn)練，結(jié)合體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)，科學(xué)提升力量訓(xùn)練的效果。

1.2、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

（1）專項(xiàng)性原則。

對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)考慮專項(xiàng)性原則，即選擇的訓(xùn)練方式要與體操運(yùn)動(dòng)員所適合的體操項(xiàng)目相結(jié)合，設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動(dòng)作最好在結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、空間表現(xiàn)、肌肉用力方式等與運(yùn)動(dòng)員本身訓(xùn)練的專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)一致。采用運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的一般動(dòng)作和難度動(dòng)作作為力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須嚴(yán)格要求，按照動(dòng)作要領(lǐng)來完成，保證訓(xùn)練動(dòng)作與技能、技術(shù)訓(xùn)練的動(dòng)作貼近。既有利于運(yùn)動(dòng)員提高專業(yè)技能，又使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量得到提升。

（2）針對(duì)性原則。

提升運(yùn)動(dòng)員力量水平的訓(xùn)練方式必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和需要鍛煉的肢體部位來選擇合適的訓(xùn)練方法。比如對(duì)彈跳力要求高的專項(xiàng)體操，力量訓(xùn)練主要集中在運(yùn)動(dòng)員股四頭肌和小腿三頭肌等肌肉群的速度和力量方面，在設(shè)計(jì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該以快速完成一定負(fù)荷強(qiáng)度的腿部運(yùn)動(dòng)為主，快速、反復(fù)、多次地練習(xí)。如果負(fù)荷強(qiáng)度過大不利于運(yùn)動(dòng)員快速發(fā)力蹬跳，只能提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉相對(duì)最大力量；負(fù)荷強(qiáng)度小又多次重復(fù)訓(xùn)練，提高的則是運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力。

（3）極限性原則。

所謂極限原則指的是體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的力量設(shè)計(jì)要符合人體生理特點(diǎn)，在人體所能承受的負(fù)荷范圍內(nèi)進(jìn)行開發(fā)訓(xùn)練，挑戰(zhàn)身體的最大極限。但是一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，合理的進(jìn)行提升，防止損傷運(yùn)動(dòng)員的肌肉。

（4）區(qū)別對(duì)待原則。

不同的訓(xùn)練對(duì)象在不同時(shí)期的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和訓(xùn)練手段、身體承受力是不同的，應(yīng)區(qū)別對(duì)待。體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、身體情況、體操專項(xiàng)技術(shù)等方面的特征，系統(tǒng)的安排訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練時(shí)間。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和動(dòng)作掌握程度有區(qū)別的設(shè)計(jì)訓(xùn)練具體內(nèi)容。

2、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性

2.1、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練注重提升體操技術(shù)的實(shí)效性

采取體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的是通過一定的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)，完成明確的能力訓(xùn)練目標(biāo)，在賽場(chǎng)上提高運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員熟練掌握各項(xiàng)基本動(dòng)作并能靈活應(yīng)用在賽場(chǎng)上，而且能夠通過專項(xiàng)訓(xùn)練提高的特殊技能來為自己加分，提升專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)用性，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的競(jìng)技能力提升助力。

2.2、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練注重提高體操運(yùn)動(dòng)員的比賽預(yù)見性

體操比賽的賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮對(duì)比賽結(jié)果的影響非常大，體操比賽是一場(chǎng)激烈的對(duì)抗，各個(gè)國(guó)家、各個(gè)隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員都需要靠一定的戰(zhàn)術(shù)和技巧來提高比賽成績(jī)，因此需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽的形勢(shì)進(jìn)行有效的預(yù)判，選取更合理的應(yīng)戰(zhàn)策略。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的預(yù)見性還包括對(duì)起跳位置、與隊(duì)友的配合位置、比賽走向等現(xiàn)場(chǎng)狀況的預(yù)見。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練和培養(yǎng)既能幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成比賽，又能靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)來贏得比賽。

2.3、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練注重提升體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性

體操動(dòng)作的穩(wěn)定性對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的得分有重要的影響，是贏得裁判員的關(guān)鍵。專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)體操動(dòng)作穩(wěn)定性提高有很大幫助，能有效的精準(zhǔn)的展示體操動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)，以規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作為自己的比賽加分。

2.4、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的主動(dòng)性

體操比賽中為了更好的戰(zhàn)勝對(duì)手就必須更多的掌握比賽主動(dòng)權(quán)，首先動(dòng)作需要協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，保證有效性，才能贏得裁判的好評(píng)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練有助于提升體操動(dòng)作的穩(wěn)定性，增加運(yùn)動(dòng)員在比賽中的主動(dòng)性，提升體操運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，使運(yùn)動(dòng)員更有自信、更能沉著冷靜的應(yīng)戰(zhàn)。

3、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和策略

3.1、創(chuàng)新體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理念

體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)整個(gè)體操比賽有著至關(guān)重要的作用，需要體操運(yùn)動(dòng)員和體操教練從根本上引起重視。在采取有效的辦法進(jìn)行不同類型體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練前，首先應(yīng)創(chuàng)新體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的理念，從科學(xué)角度、生物學(xué)角度進(jìn)行研究，開發(fā)和總結(jié)真正適合體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。將技能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，從專項(xiàng)力量訓(xùn)練中挖掘和發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢(shì)與對(duì)應(yīng)體操項(xiàng)目之間的最佳連接點(diǎn)，并以此為入口激發(fā)出體操運(yùn)動(dòng)員的潛能。

3.2、設(shè)定明確的訓(xùn)練目標(biāo)

教練員根據(jù)體操專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、肌肉力量、反應(yīng)速度、爆發(fā)力等方面的要求來設(shè)定明確的訓(xùn)練目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員逐步從體操基本功訓(xùn)練過渡到專項(xiàng)力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)科學(xué)進(jìn)階。每一個(gè)訓(xùn)練階段都設(shè)定明確的訓(xùn)練目標(biāo)，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練制定知識(shí)和技能框架，能力達(dá)到進(jìn)階水平再逐步提升訓(xùn)練計(jì)劃。為了保證訓(xùn)練的效果和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，需要制定切合實(shí)際的訓(xùn)練目標(biāo)，防止運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫_(dá)不到力量訓(xùn)練的要求而心情沮喪，影響訓(xùn)練的積極性。

3.3、從運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)出發(fā)設(shè)定激勵(lì)目標(biāo)

體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程十分辛苦，在訓(xùn)練過程中一定不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情感激勵(lì)。通過訓(xùn)練測(cè)試和了解運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)勢(shì)，準(zhǔn)確判斷和預(yù)測(cè)適合體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作。教練員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，關(guān)心和愛護(hù)運(yùn)動(dòng)員，及時(shí)鼓勵(lì)和安慰他們，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸建立足夠的自信心，用發(fā)展的眼光看待力量訓(xùn)練，在比賽和日常發(fā)揮中能穩(wěn)步提升，不輕易受他人和外界條件的影響。教練員需要有前瞻性的眼光，除了設(shè)定激勵(lì)目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員不斷的在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中提升水平，還要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出自身優(yōu)勢(shì)，找出競(jìng)技能力與專項(xiàng)力量之間的契合點(diǎn)，將這些轉(zhuǎn)化為比賽場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)，從而更有效的提高比賽成績(jī)。

3.4、提升專項(xiàng)力量訓(xùn)練的常態(tài)化和可持續(xù)性

教練員是訓(xùn)練體操運(yùn)動(dòng)員的主導(dǎo)者，整個(gè)體操能力訓(xùn)練過程需要教練來準(zhǔn)確把控和引導(dǎo)。除了傳授體操專項(xiàng)技巧、應(yīng)戰(zhàn)方法外，每一種體操運(yùn)動(dòng)需要重視的地方和相關(guān)的知識(shí)技能都需要教練員清楚的了解，掌握訓(xùn)練的要素和注意事項(xiàng)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技能控制情況構(gòu)建合理的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，由教練進(jìn)行相關(guān)的引導(dǎo)。同時(shí)除了常態(tài)化的訓(xùn)練，教練還需要從運(yùn)動(dòng)員身上尋找特色的、合適的體操技能，開發(fā)適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，必要時(shí)需調(diào)整運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式，讓運(yùn)動(dòng)員身上的優(yōu)勢(shì)得以充分發(fā)揮。為了更好的提升常態(tài)化力量訓(xùn)練的效果，可以組織運(yùn)動(dòng)員之間組合訓(xùn)練，相互合作，并定期交流合作訓(xùn)練的心得，及時(shí)將訓(xùn)練的成果和感想體會(huì)告訴教練，讓教練了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的問題和需要，借助教練的指導(dǎo)點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)幫助，提高力量訓(xùn)練的可持續(xù)性，讓運(yùn)動(dòng)員從體能到心理都能獲得很大進(jìn)步，提升訓(xùn)練效果。

3.5、通過日常訓(xùn)練和比賽的方式促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)力量控制水平

全世界人民對(duì)體操運(yùn)動(dòng)越來越多的關(guān)注，世界各國(guó)的體操運(yùn)動(dòng)水平也有了很大的提升，體操訓(xùn)練的理念和訓(xùn)練方式也在與時(shí)俱進(jìn)，比賽的類型也有了很大的變化。體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有了很多創(chuàng)新，體操比賽的內(nèi)容也越來越精彩，裁判和教練的水平都得到很大的提升，在體操比賽中的經(jīng)驗(yàn)也越來越豐富。為了更好的提升和發(fā)展體操運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的控制水平，必須重視以賽代教模式的應(yīng)用，提高體操訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練策略，科學(xué)的組織訓(xùn)練活動(dòng)，使專項(xiàng)力量訓(xùn)練的水平更高，提升體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)效性。體操運(yùn)動(dòng)員能力的提升必須依靠日積月累的專業(yè)訓(xùn)練，競(jìng)技能力的提高必須依靠豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，所以只有借助日常訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的訓(xùn)練方式，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)力量控制水平和比賽的技能。

4、結(jié)語

專項(xiàng)力量訓(xùn)練在體操運(yùn)動(dòng)中需要根據(jù)不同的體操運(yùn)動(dòng)類型來選擇訓(xùn)練方式。從比賽技能的要求出發(fā)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，力量練習(xí)的動(dòng)作在技術(shù)能力方面盡量保持與體操專項(xiàng)動(dòng)作一致?？紤]到運(yùn)動(dòng)員力量的性質(zhì)為其選擇訓(xùn)練方式，包括訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的時(shí)間、次數(shù)、發(fā)力部位、發(fā)力順序、身體姿勢(shì)等各個(gè)方面的要求都應(yīng)綜合考慮。從體操運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況考慮，合理制定力量訓(xùn)練的計(jì)劃，以循序漸進(jìn)的方式提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量水平，防止負(fù)荷過重造成運(yùn)動(dòng)員身體傷害，注重激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的自信心，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量水平和專業(yè)技能的提升，穩(wěn)定的提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果和競(jìng)技能力，從而在賽場(chǎng)上獲得滿意的成績(jī)。