論小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提升

□ 梁東安（德州經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)長(zhǎng)河小學(xué) 山東 德州 253000）

利用課余時(shí)間開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)能避免影響學(xué)生正常學(xué)習(xí)，但學(xué)生往往在課余訓(xùn)練中表現(xiàn)出興趣不足的問題，或因遭受運(yùn)動(dòng)損傷而無法、不愿繼續(xù)參與訓(xùn)練，整體訓(xùn)練效果不佳，導(dǎo)致學(xué)生難以顯著提升運(yùn)動(dòng)水平，提升訓(xùn)練質(zhì)量至關(guān)重要。那么作為小學(xué)體育教師要怎么做才能提升課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量呢？這是體育教師面臨的重要課題，應(yīng)加強(qiáng)探究。

1、小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性

學(xué)校體育指的是在以學(xué)校為主的教育環(huán)境中運(yùn)用身體運(yùn)動(dòng)和衛(wèi)生保健等教學(xué)手段對(duì)學(xué)生施加影響、促使學(xué)生身心健康發(fā)展的教育教學(xué)活動(dòng)。學(xué)校體育有目的、有組織、有計(jì)劃，在國(guó)家教育體系中占據(jù)不可取代的地位，蘊(yùn)藏著巨大潛能和價(jià)值，是學(xué)生成長(zhǎng)和發(fā)展道路上不可缺少的實(shí)踐活動(dòng)，是組成整個(gè)學(xué)校教育的重要部分。但是在新課程改革的影響下，個(gè)別學(xué)校的體育教育教學(xué)進(jìn)入誤區(qū)，盲目追求興趣性、娛樂性，忽視體育本質(zhì)，消除健身和教育效果較好、娛樂性較差的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如田徑運(yùn)動(dòng)，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要持久的耐力，運(yùn)動(dòng)過程比較枯燥，小學(xué)生們往往缺乏興趣，也很難堅(jiān)持，不管是體育課堂還是課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都很少看到田徑運(yùn)動(dòng)，這樣的做法不可取。還有一種現(xiàn)象就是人們被豐富多樣的電子產(chǎn)品影響，空閑時(shí)間沉迷于玩電腦、ipad、智能手機(jī)等，忽視體育運(yùn)動(dòng)，在體育課上就表現(xiàn)得不喜歡運(yùn)動(dòng)，課余時(shí)間更是缺乏鍛煉，身體素質(zhì)較差，加強(qiáng)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的落實(shí)勢(shì)在必行。因此，作為小學(xué)體育教師應(yīng)重新審視課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性，利用體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)小學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)其身體健康，剔除阻礙社會(huì)發(fā)展與人才培養(yǎng)的絆腳石。

隨著學(xué)生體質(zhì)健康下降的問題越來越突出，為有效解決該問題，絕不是上一兩節(jié)體育課就能實(shí)現(xiàn)的，需要從學(xué)校體育抓起，從少年兒童抓起，在開展體育課堂教學(xué)活動(dòng)的同時(shí)積極組織學(xué)生進(jìn)行課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高學(xué)生身體健康水平。那些體育強(qiáng)國(guó)無一不是將體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為本國(guó)發(fā)展競(jìng)技體育、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)以及增進(jìn)學(xué)生健康的基礎(chǔ)，所以體育教育教學(xué)工作者要結(jié)合教育制度和教育狀況，重點(diǎn)抓好小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作，從小開始引導(dǎo)學(xué)生們參加體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)課余運(yùn)動(dòng)興趣，向他們灌輸終身體育思想，真正跳出學(xué)生體質(zhì)健康不斷下降的泥潭，全面提升學(xué)生身體素質(zhì)。

2、提升小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的策略建議

2.1、合理安排訓(xùn)練時(shí)間，激發(fā)學(xué)生興趣

小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)通常安排在早上、下午，這是兩個(gè)最主要的時(shí)段，早上需要學(xué)生早起，影響他們的睡眠質(zhì)量；下午則要占用學(xué)生課后時(shí)間，因?yàn)閷W(xué)生會(huì)面臨各科作業(yè)，下午的訓(xùn)練將推遲他們完成作業(yè)的時(shí)間。因此，為激發(fā)小學(xué)生參與課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，教師應(yīng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間，預(yù)防在早上和下午這兩個(gè)時(shí)間段集中訓(xùn)練，影響學(xué)生積極性。

如教師要以不影響學(xué)生學(xué)習(xí)文化課為前提合理安排體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，對(duì)乒乓球、田徑等集體性不太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使用個(gè)人訓(xùn)練模式，對(duì)健美操、籃球等集體性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在初期也可使用個(gè)人訓(xùn)練模式，誰有時(shí)間誰就參加訓(xùn)練活動(dòng)，在中后期再進(jìn)行集體訓(xùn)練。而且要注意在學(xué)生們較為空閑的假期安排集體訓(xùn)練，特別是夏季放學(xué)后和寒暑假，時(shí)間較長(zhǎng)，每天的訓(xùn)練時(shí)間大約一小時(shí)到三小時(shí)。在學(xué)期初，因?yàn)楦骺瓶荚囕^少，學(xué)生的時(shí)間比較充裕，可適當(dāng)增加訓(xùn)練密度，學(xué)期末就反過來。這樣一來，教師就能讓學(xué)生在課余有更多自主時(shí)間，增強(qiáng)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自主性，顯著提高學(xué)生興趣，提升訓(xùn)練質(zhì)量，在有限的時(shí)間里有效提升運(yùn)動(dòng)能力和水平。

2.2、采取科學(xué)訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果

小學(xué)生的身心發(fā)育并不成熟，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)和機(jī)體能力等都和成人差距較大，教師不能通過揠苗助長(zhǎng)的方式強(qiáng)求提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而應(yīng)基于小學(xué)生可塑性強(qiáng)這一優(yōu)點(diǎn)，加強(qiáng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練，通過科學(xué)有效的訓(xùn)練方法讓學(xué)生循序漸進(jìn)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并慢慢提升運(yùn)動(dòng)水平，提高課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。第一，強(qiáng)化基礎(chǔ)性訓(xùn)練。教師要立足于小學(xué)生的興趣和逐步提升的原則開展課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)，這是由小學(xué)生的身心發(fā)展和強(qiáng)身健體理念決定的。如在課余短跑訓(xùn)練中，教師先要注重培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持、刻苦等意志品質(zhì)，接著有針對(duì)性的強(qiáng)化對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理機(jī)能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等的訓(xùn)練，之后利用體育訓(xùn)練器材，訓(xùn)練學(xué)生的耐力，最終讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)起跑、沖刺跑、途中跑等，在循循善誘中讓學(xué)生提高身體協(xié)調(diào)能力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)與訓(xùn)練質(zhì)量。第二，重視強(qiáng)化密度訓(xùn)練。教師在課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要采取量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法，確保學(xué)生全面發(fā)展身體機(jī)能，增進(jìn)健康，為以后承受大負(fù)荷訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。如在課余時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，教師可采用300m、500m變速跑或者是30m、60m和80m沖刺跑的訓(xùn)練方法，增大練習(xí)密度，縮短間歇時(shí)間和負(fù)荷時(shí)間，增強(qiáng)學(xué)生耐力。第三，注重加強(qiáng)技術(shù)性訓(xùn)練。小學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)要經(jīng)歷一個(gè)過程，關(guān)鍵在于讓他們慢慢適應(yīng)，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中逐步適應(yīng)、提升，切忌急于求成。如在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，教師不要求學(xué)生一次性快速跑完全程，而是讓學(xué)生們先用慢跑或跑走交替的方式完成超過中長(zhǎng)跑規(guī)定的距離，盡量達(dá)到1000m以上，消除恐懼心理，以后再慢慢提高要求，如盡可能縮短時(shí)間、加快速度等，通過每一圈計(jì)時(shí)跑的方法明確規(guī)定學(xué)生跑完一圈用掉的最多時(shí)間，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)掌握技能和技術(shù)，促進(jìn)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

2.3、有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證訓(xùn)練質(zhì)量

在日常的小學(xué)體育課堂教學(xué)中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)生的人身安全和體育鍛煉效果，這對(duì)課余訓(xùn)練也是一樣。因而教師在課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也要注意保護(hù)學(xué)生，組織他們做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)熱，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，注重訓(xùn)練易傷部位，提高其功能，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保證課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

如教師要組織學(xué)生做充足的針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)，放松身上的肌肉，提高肌肉的力量和彈性，提升中樞神經(jīng)興奮程度。通常以學(xué)生身體有些許發(fā)熱、微微出汗為最佳。與此同時(shí)，教師要在訓(xùn)練過程中引導(dǎo)學(xué)生重視對(duì)自己的保護(hù)，詳細(xì)講解有效的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方式，如摔倒時(shí)要翻滾緩沖等，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并不斷增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，盡可能降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。對(duì)于容易損傷的部位，教師要引導(dǎo)學(xué)生高度重視力量訓(xùn)練，結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行正確的訓(xùn)練，可以進(jìn)行熱身跑，也可以做徒手操或頭部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿、弓步壓腿、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，并配合抱膝跳、蹲起、柔韌訓(xùn)練等輔助性練習(xí)。

雖然做了準(zhǔn)備和預(yù)防，但在課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中小學(xué)生還是經(jīng)常會(huì)遇到肌腱拉傷或肌肉拉傷的情況，教師要注意向?qū)W生普及運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，使其掌握簡(jiǎn)單的處理方法，保證訓(xùn)練質(zhì)量。因?yàn)樗麄冇昧Σ徽_，造成肌肉收縮太過劇烈，收縮力度超出肌肉可以承受的極限，從而因過分拉展肌肉而出現(xiàn)肌肉拉傷問題，教師要注意幫助他們及時(shí)處理。由于拉傷的大小不一樣，引發(fā)拉傷的程度也就不同，如肌肉部分纖維斷裂或肌肉纖維完全斷裂等。當(dāng)小學(xué)生在課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中拉傷肌肉之后，拉傷的部位產(chǎn)生劇痛感，用手可以摸到肌肉緊張?jiān)斐傻乃鳁l狀硬塊，有明顯的觸疼，皮下出血或局部腫脹，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)都會(huì)感到受限明顯。肌腱拉傷則是軟組織損傷，在損傷發(fā)生之后通常要兩周時(shí)間才能恢復(fù)。另外，在肌肉拉傷之后必須即刻進(jìn)行冷處理，用包裹冰塊的毛巾冷敷拉傷部位24-48h，然后適當(dāng)熱敷，或用手輕輕按摩損傷局部，或者用繃帶將損傷部位包裹起來，用力要適當(dāng)，避免腫脹。按照拉傷的實(shí)際情況，還可外貼消腫脹和活血的膏藥等等。如果是運(yùn)動(dòng)扭傷，則是間接外力造成的，關(guān)節(jié)在外力的作用下超過正常活動(dòng)范圍，扭傷關(guān)節(jié)韌帶。如果小學(xué)生在課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的扭傷較輕，可導(dǎo)致韌帶部分纖維斷裂，如果嚴(yán)重就會(huì)造成纖維完全斷裂，關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)及時(shí)用冷敷、熱敷的方式處理關(guān)節(jié)扭傷，減少運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)生身體的傷害。

2.4、協(xié)調(diào)學(xué)與練的關(guān)系，促進(jìn)家校合作

如上所述，小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是在課余時(shí)間以及假期對(duì)小學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性的、專項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，學(xué)生們?cè)谄綍r(shí)不僅要學(xué)習(xí)各科文化知識(shí)，還要參加課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有時(shí)候一些關(guān)系處理不好就會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生消極影響，引發(fā)任課教師與家長(zhǎng)的不滿，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致學(xué)生不能長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，甚至是放棄訓(xùn)練。所以為提升小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量，讓學(xué)生保持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練，就必須協(xié)調(diào)好學(xué)與練之間的關(guān)系，促進(jìn)家校合作。體育教師先要讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)和訓(xùn)練并重的道理，促使他們?cè)趨⒓诱n余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)更努力的學(xué)習(xí)文化知識(shí)，提高成績(jī)；其次要和教務(wù)處溝通、協(xié)調(diào)，盡可能將同一年級(jí)參加課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生安排在同一個(gè)班級(jí)，方便學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練；再次要經(jīng)常召開班主任、任課教師、家長(zhǎng)的座談會(huì)，和他們一起探討課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃、時(shí)間安排，做好學(xué)生的落課補(bǔ)差工作，并且家長(zhǎng)務(wù)必要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的輔導(dǎo)，讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練與學(xué)習(xí)上雙豐收。

如體育教師可采取平時(shí)少訓(xùn)練、看重文化學(xué)習(xí)而假期多訓(xùn)練、看重體質(zhì)提升的策略，在學(xué)生上課期間每周訓(xùn)練3-4次，每一次的時(shí)間為1-1.5h，并且都放在課余時(shí)間；寒暑假則組織學(xué)生在一段時(shí)間進(jìn)行專門的集中訓(xùn)練，統(tǒng)一指導(dǎo)，保證課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間，促使訓(xùn)練正?；?、系統(tǒng)化，進(jìn)一步提升訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。當(dāng)然，很多家長(zhǎng)都注重孩子的成績(jī)，誤以為體育訓(xùn)練會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，影響孩子以后的升學(xué)，所以經(jīng)常扯課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的后腿。對(duì)此，體育教師可建立專門的微信群，把體育訊息和學(xué)生課余訓(xùn)練情況等發(fā)到群里，和家長(zhǎng)私下溝通學(xué)生的成績(jī)，讓家長(zhǎng)明白體育訓(xùn)練對(duì)孩子的重要作用，促使他們認(rèn)識(shí)到課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅不會(huì)妨礙孩子，還能促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育，增進(jìn)身心健康。此外，教師要讓家長(zhǎng)們懂得成才不僅是學(xué)習(xí)成績(jī)好，其范圍很廣，為家鄉(xiāng)和國(guó)家爭(zhēng)光的體育精英們一樣受世人尊敬、喜愛，從而爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持，夯實(shí)提升小學(xué)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)。

3、結(jié)語

在小學(xué)生的課余時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教師要充分認(rèn)識(shí)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性，關(guān)注學(xué)生的興趣問題，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，激發(fā)學(xué)生興趣和熱情，并采取科學(xué)訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練效果，幫助小學(xué)生有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，協(xié)調(diào)好學(xué)與練的關(guān)系，促進(jìn)家校合作，提升課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量，從而不斷提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，為小學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展提供可靠支撐。