淺析體育保健對大學(xué)生亞健康狀態(tài)的改善

□張效江（山東科技大學(xué)體育學(xué)院 山東 青島 266590）

“亞健康”的現(xiàn)實(shí)概念指的是處于健康與疾病間的一種邊緣狀態(tài)，它并非是疾病，而是都市人身心不健康的一種具現(xiàn)。預(yù)防亞健康已逐漸成為我國21世紀(jì)的一項重大健康戰(zhàn)略任務(wù)。大學(xué)時期是青年發(fā)展的關(guān)鍵階段，大學(xué)生在這個時期心理活動復(fù)雜，心理矛盾強(qiáng)烈，能否調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)與處理好各項矛盾，直接關(guān)系到大學(xué)生的健康成長。據(jù)有關(guān)資料顯示，2017年我國18-22歲的青年大學(xué)生有將近65%的比例呈現(xiàn)出虛弱、易疲、失眠、易怒等亞健康狀態(tài)，而這些大都是因為神經(jīng)或精神方面的問題所引起的。

體育保健具有改善亞健康狀態(tài)，提高人體健康的積極功能，已開始引起廣大體育工作者與醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注。方今，大學(xué)生作為社會發(fā)展的一個重要群體，其成長健康直接關(guān)系到我國的前途與命運(yùn)。所以，怎樣加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育與體育保健教育已逐漸成為目前高校教育工作者的一個主要任務(wù)。鑒于此，我們必須始終秉持以“學(xué)生為本”的原則，加強(qiáng)學(xué)生的主體地位，分析目前大學(xué)生亞健康的原因，以體育保健改善亞健康，研究培養(yǎng)身心健康并適應(yīng)市場需求的新模式。

1、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

1.1、心理與身體亞健康

大學(xué)生心理亞健康主要分為三方面。首先，是神經(jīng)衰弱，這是大學(xué)生最為常見的心理亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為大腦功能衰退，伴有焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。用腦稍長就會出現(xiàn)疲憊感，甚至一看書就會頭痛，無法集中注意力，記憶力減退，失眠。其次，是人格偏執(zhí)，該狀態(tài)主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，容易極端化，喜怒無常，只顧眼前利益，對后果缺乏考慮，處事冷漠孤僻，易于旁人產(chǎn)生沖突，有時伴有自殘現(xiàn)象。最后，是心理抑郁。該狀態(tài)呈現(xiàn)出是一種長期情緒低落。集中表現(xiàn)為缺乏生活目標(biāo)，喪失興趣愛好，學(xué)習(xí)生活沒有信心，自卑人格過重，對個人前途悲觀化，嚴(yán)重者易出現(xiàn)自殺現(xiàn)象。此外，大學(xué)生身體亞健康表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、胸悶氣短、力乏疲倦、食欲不振、心慌氣短等癥狀。在體檢中有時無法查出病源，但自己卻時常感到肢體酸痛無力。

1.2、適應(yīng)力與道德亞健康

對社會的飛速發(fā)展產(chǎn)生不適應(yīng)感是正常的，但對于無法適應(yīng)社會進(jìn)步的大學(xué)生而言，他們的亞健康狀態(tài)無法承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任與義務(wù)，學(xué)習(xí)工作困難化，人際關(guān)系緊張，無法進(jìn)行正常的人家交流，既影響到大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，也限制了他們的未來發(fā)展。情緒、認(rèn)知與行為方面存在障礙是大學(xué)生道德亞健康的主要表現(xiàn)。情緒障礙較為常見，它表現(xiàn)為學(xué)生易與教師產(chǎn)生對立情緒，缺乏責(zé)任感與正常理智，易感情用事等。認(rèn)知障礙主要指的是學(xué)生在認(rèn)知上存在阻礙健康道德發(fā)展的負(fù)面因素，可具體分為智力與意識兩方面障礙。行為障礙主要表現(xiàn)為學(xué)生的一些不良習(xí)慣，譬如拜金主義、貪圖享受、生活放蕩等。

2、大學(xué)生亞健康狀態(tài)的成因

2.1、心理壓力過大

心理壓力過大導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因是多方面的，這其中不僅包括來自社會、家庭、學(xué)校的壓力，也有學(xué)生個人的心理與生理問題。隨著就業(yè)壓力的與日俱增，導(dǎo)致學(xué)生睡眠不足，再加上家庭對獨(dú)生子女的過度溺愛，學(xué)生的心理承受力開始逐年降低，易陷入心理失衡狀態(tài)，對學(xué)生正常的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)產(chǎn)生了嚴(yán)重影響，從而影響到身體正常的生理功能。

2.2、缺乏體育鍛煉

當(dāng)代大學(xué)生缺乏體育鍛煉主要有三方面原因。第一，高校在自身利益考量下，不斷擴(kuò)大招生規(guī)模，但教育資源卻未能跟上，在一定方面打擊了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性；第二，學(xué)生的成績作為各項評定的唯一標(biāo)準(zhǔn)，在一定程度削弱了學(xué)生參與體育鍛煉的熱情；第三，在體育理論教育方面高校較為欠缺，學(xué)生對體育內(nèi)涵未能深入了解，由此導(dǎo)致大學(xué)生體育鍛煉意識極為薄弱，僅僅將體育鍛煉當(dāng)作“累”的行為，這集中表明大學(xué)生自我鍛煉意識的欠缺。

2.3、生活方式不健康

所謂生活方式，具體是指在生活過程中養(yǎng)成的相對穩(wěn)定的習(xí)慣，它會受到社會環(huán)境的影響。方今，社會普遍推崇“以瘦為美”，許多學(xué)生不惜以損害身體健康為代價而盲目減肥；一些學(xué)生沒有充足的休息時間，為了能在早晨及時趕到課堂，常常不吃早飯，飲食不規(guī)律。還有一些學(xué)生以吸煙、酗酒為樂，通宵熬夜打游戲，嚴(yán)重?fù)p害了自身健康，由此在不知不覺間形成了亞健康狀態(tài)。

3、體育保健改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)的功效

3.1、促進(jìn)自我意識發(fā)展

體育保健能夠使大學(xué)生充分認(rèn)識自我，對自我進(jìn)行有效教育與矯正。體育保健通過運(yùn)動可使自身能力、修養(yǎng)以及魅力顯著地表現(xiàn)出來，并對自身有著清醒地認(rèn)識。大學(xué)生在自我認(rèn)識的過程中，可在不知不覺中矯正自己的行為，培養(yǎng)社會所需的心理素質(zhì)與能力，增進(jìn)社會交往機(jī)會與團(tuán)隊協(xié)作意識，由此使自己成為社會所需的人才。

3.2、培養(yǎng)良好品質(zhì)與心態(tài)

大學(xué)生在進(jìn)行體育保健的過程中，通常都伴有明顯的意志力與強(qiáng)烈的情緒。所以，體育保健能夠有效培養(yǎng)學(xué)生堅持不懈、吃苦耐勞、戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)，使他們一直保持積極健康的良好心態(tài)。經(jīng)常進(jìn)行體育保健，尤其是在經(jīng)過教師指導(dǎo)下的體育保健，可以使諸多具有亞健康狀態(tài)的大學(xué)生在心態(tài)方面向積極方面轉(zhuǎn)變，開始逐步樹立起樂觀向上的處世態(tài)度，這是健康人生最為關(guān)鍵的因素。在進(jìn)行體育保健時，各種情況下的心理活動對個體而言都是挑戰(zhàn)，健康的品質(zhì)與心態(tài)是改善大學(xué)生身心健康的必備條件。

3.3、緩解壓力與緊張感

當(dāng)代大學(xué)生學(xué)業(yè)任務(wù)普遍過重，他們精神壓力偏大，緊張感過于嚴(yán)重。研究證實(shí)，體育保健對緩解肌肉、精神緊張具有良好功效。譬如，在練習(xí)太極拳時頭頂百會穴會上提，而頭懸則身輕，身體壓力自然減小，由此身體變非常靈活。因此習(xí)練太極拳要特別注意保持頭部平衡，不垂頭，使面部肌肉放松。頭頂端正，不硬不塌，使頭部神經(jīng)沉靜。此外，氣沉丹田對精神振奮與中心穩(wěn)定而言也有著極佳的功效，在頂勁與沉氣的對稱中，能夠產(chǎn)生一定的韌性與強(qiáng)性，可使神經(jīng)沖動更為靈活，軀體與精神自然得到放松。

3.4、促進(jìn)社會適應(yīng)力發(fā)展

現(xiàn)如今，我國大多數(shù)大學(xué)生均為獨(dú)生子女，他們從小生活在溫室中，對父母的依賴性很強(qiáng)，再加上現(xiàn)代都市生活的良好環(huán)境，當(dāng)代大學(xué)生對社會的適應(yīng)力嚴(yán)重缺乏，他們在集體生活方面較為欠缺，不懂得交往與忍讓，都帶有嚴(yán)重的自我主義心理。這對他們走出校門進(jìn)入社會后的發(fā)展非常不利。大學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行體育保健能夠增加一定的抗壓力與承受能力，有利于培養(yǎng)人際交往，并且對他們適應(yīng)社會力也是極為有益的。

4、體育保健改善大學(xué)生亞健康狀態(tài)的措施

4.1、強(qiáng)化宣傳，增強(qiáng)保健意識

體育保健意識是改善亞健康狀態(tài)的主要條件與動力，若想真正實(shí)現(xiàn)身心健康就必須先增強(qiáng)大學(xué)生的體育保健意識，激發(fā)他們參與體育保健的積極性，逐漸認(rèn)識到體育保健的重要性，并產(chǎn)生認(rèn)同感，主動進(jìn)入到體育保健的隊伍當(dāng)中。在學(xué)校、社區(qū)加大宣傳體育保健的力度，定期組織保健講座，將體育保健思想滲透進(jìn)每個學(xué)生的思想中。

4.2、開展運(yùn)動，鼓勵全民參與

各大高校應(yīng)積極開展體育保健運(yùn)動，通過體育來增進(jìn)彼此的互動，鼓勵大學(xué)生主動參與體育保健活動，真正感受體育保健帶給身體的改變與其中的樂趣，并得到放松的身心感受，從而建立起內(nèi)心對體育保健改善亞健康的健身價值。

4.3、營造氛圍，創(chuàng)建和諧環(huán)境

高校應(yīng)借助社會力量在各領(lǐng)域開展形式各異的體育保健活動，改善體育保健的環(huán)境，通過體育保健改善亞健康的積極意義來帶動學(xué)生的參與，以各種體育保健文化活動來吸引學(xué)生的參與，并開展志愿服務(wù)活動，服務(wù)于廣大師生，將體育保健的健康思想傳遞給師生，由此實(shí)現(xiàn)和諧化的各方互助參與模式。

5、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)代大學(xué)生作為未來建設(shè)中國的主要力量，他們健康的體魄與心態(tài)是這個崇高使命的重要基礎(chǔ)。方今，亞健康狀態(tài)在高校大學(xué)生中占有較高的比例，對大學(xué)生的身心發(fā)展產(chǎn)生了深刻影響。怎樣緩解并改善這種現(xiàn)象，需要引起高校與社會各界的重視，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用體育保健手段來加強(qiáng)健康教育與宣傳，改善大學(xué)生的健康觀是切實(shí)可行的。體育保健在能緩解疲勞與舒展身心的同時，也能對心理狀態(tài)進(jìn)行有效改善，在潛移默化中培養(yǎng)大學(xué)生積極向上的人生態(tài)度。所以，體育保健在大學(xué)生亞健康狀態(tài)的改善工作當(dāng)中發(fā)揮著不可替代的關(guān)鍵作用。