淺談瑜伽課程在中專體育教學(xué)中的發(fā)展應(yīng)用

□ 王 銳（山西省呂梁市衛(wèi)生學(xué)校 山西 呂梁 033000）

在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的時(shí)代背景下，瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再局限于職業(yè)女性當(dāng)中，瑜伽已經(jīng)逐漸成為人們鍛煉身體和凈化心靈的方法，中專體育教學(xué)中也開(kāi)展了瑜伽課程，它對(duì)于學(xué)生未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都具有重大意義，中專體育教學(xué)不僅要培養(yǎng)學(xué)生的知識(shí)技能，還要深層次的培養(yǎng)學(xué)生的形體塑形需求，從而幫助學(xué)生增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)，促使學(xué)生時(shí)刻保持良好的身心狀態(tài)，同時(shí)中專體育教師還要注意方式方法，這樣才能真正取得良好的教學(xué)效果，促使瑜伽課程在中專體育教學(xué)中更好的發(fā)展應(yīng)用。

1、瑜伽課程在中專體育教學(xué)中發(fā)展應(yīng)用的重要意義

1.1、有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，也是學(xué)生未來(lái)成長(zhǎng)和發(fā)展的重要前提，只有保持適當(dāng)科學(xué)的體育鍛煉，才能幫助學(xué)生維持一個(gè)良好的體質(zhì)水平，在中專體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)瑜伽課程，可以幫助學(xué)生更好的鍛煉身體，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)中會(huì)包含一些特殊的動(dòng)作，這樣有難度的動(dòng)作能夠幫助學(xué)生更好的伸展，同時(shí)強(qiáng)化學(xué)生的新陳代謝功能，使得學(xué)生的身體變得更加柔軟，從而在很大程度上增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，另外在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生也可以結(jié)合自身的實(shí)際需求靈活地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，時(shí)間長(zhǎng)了，學(xué)生的身體素質(zhì)自然而然就得到了有效的增強(qiáng)。

1.2、凈化和平靜學(xué)生的心靈

在現(xiàn)階段多元文化的背景下，學(xué)生很容易受到外來(lái)文化的沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生一些心理問(wèn)題，中專學(xué)校本來(lái)就是培養(yǎng)人才的重要場(chǎng)所，它有責(zé)任幫助學(xué)生形成一個(gè)健康良好的心理狀態(tài)，從而有效提升學(xué)生的道德品質(zhì)和道德修養(yǎng)，在中專體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽運(yùn)動(dòng)課程，它能夠平靜學(xué)生的心靈，幫助學(xué)生修身養(yǎng)性，學(xué)生在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，能夠把心靈和精神有效結(jié)合起來(lái)，進(jìn)而充分解放自己的心靈，瑜伽運(yùn)動(dòng)從實(shí)質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是對(duì)心靈的一次洗禮，通過(guò)瑜伽課程，學(xué)生能夠更深層次的思考價(jià)值觀，真正凈化和平靜自身的心靈。

1.3、有效增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)

瑜伽運(yùn)動(dòng)相比較其他類型的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它對(duì)人員和場(chǎng)地的需求更低，學(xué)生在任何地方都可以練習(xí)瑜伽，在實(shí)際的中專體育教學(xué)過(guò)程中，開(kāi)展瑜伽課程能夠幫助學(xué)生更好的體會(huì)和了解瑜伽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)逐漸增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，本身適合她們的運(yùn)動(dòng)就比較少，而瑜伽課程的開(kāi)展正好為他們提供了很好的選擇，在長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)自然而然就會(huì)得到增強(qiáng)，只有讓學(xué)生具備一定的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，學(xué)生才能樹(shù)立終身鍛煉的好習(xí)慣，這對(duì)于學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有至關(guān)重要的意義。

1.4、提升學(xué)生的身體形態(tài)

在中專體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽課程，能夠有效提升學(xué)生的身體形態(tài)，并且學(xué)生在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，也能夠極大地滿足自身身體塑形的需求，在實(shí)際的參與練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生可以通過(guò)彎曲和平衡等動(dòng)作的訓(xùn)練，以此提升自身身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，我們知道一般女生都比較注重自身體態(tài)的優(yōu)美性，而把瑜伽作為中專體育教學(xué)中的一項(xiàng)活動(dòng)，它能夠幫助學(xué)生更好的完成收腹和提臀等動(dòng)作，不僅有效鍛煉了學(xué)生的肌肉，還能幫助學(xué)生獲得理想的身材，真正實(shí)現(xiàn)減脂的目的，身體形態(tài)的塑造對(duì)于學(xué)生而言是非常重要的，這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)廣受人們歡迎的重要原因。

2、瑜伽課程在中專體育教學(xué)中的發(fā)展應(yīng)用

2.1、在體育教學(xué)的柔韌素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容中應(yīng)用瑜伽

柔韌性是關(guān)節(jié)在其整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍中不受阻力的一種能力，人們本來(lái)是具備這種能力的，但是隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，人們的柔韌性也隨之逐漸減退，而要想改善柔韌性，最好的辦法就是經(jīng)常做伸展練習(xí)，但是在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中往往會(huì)在很大程度上忽視伸展練習(xí)，其實(shí)伸展練習(xí)最能有效減低損傷，和我們沒(méi)有做過(guò)伸展練習(xí)的肌肉相比，做過(guò)伸展練習(xí)的肌肉更具敏捷性，同時(shí)也會(huì)極大地減緩肌肉疼痛，一般沒(méi)有伸展過(guò)的肌肉更容易僵硬，也非常容易造成肌肉拉傷，所以要想在體育運(yùn)動(dòng)中保持良好的身體狀態(tài)，柔韌練習(xí)顯得尤為重要，中專階段正是學(xué)生需要練習(xí)柔韌的時(shí)期，以后要再想讓他們的身體恢復(fù)柔韌性，往往會(huì)很困難，在中專體育教學(xué)中應(yīng)用瑜伽課程，在學(xué)生在練習(xí)瑜伽時(shí)配上舒緩的音樂(lè)，能夠有效改善和舒緩學(xué)生在以往柔韌練習(xí)中的緊張枯燥感，使得學(xué)生更輕松自然地投入練習(xí)中，通過(guò)瑜伽來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性，正好能夠滿足柔韌練習(xí)中循序漸進(jìn)和配合呼吸等一系列的要求。

2.2、在調(diào)整和優(yōu)化體育教學(xué)細(xì)節(jié)時(shí)應(yīng)用瑜伽

在中專體育教學(xué)過(guò)程中應(yīng)用瑜伽時(shí)，教師應(yīng)該緊密結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體情況，科學(xué)合理的調(diào)整教學(xué)細(xì)節(jié)，不斷優(yōu)化體育教學(xué)效果，在實(shí)際的中專體育教學(xué)過(guò)程中，教師可以充分利用瑜伽中的深呼吸和一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，高度集中學(xué)生的注意力，同時(shí)巧妙配合各種不同類型的課前熱身活動(dòng)，這樣能夠有效避免學(xué)生的身體出現(xiàn)損傷，另外在具體練習(xí)過(guò)程中，教師也要傳授給學(xué)生利用瑜伽進(jìn)行放松的方法，比如說(shuō)教師可以讓學(xué)生利用瑜伽來(lái)調(diào)整自己的內(nèi)心，促使自身處于一種放松的狀態(tài)，這樣可以幫助學(xué)生有效舒緩他們的學(xué)習(xí)壓力，給予學(xué)生更多的精力來(lái)學(xué)習(xí)其他知識(shí)，對(duì)于學(xué)生而言，這種練習(xí)能夠使得他們保持一個(gè)積極良好的情緒狀態(tài)，使得他們的精力更加充沛，這對(duì)于學(xué)生以后的學(xué)習(xí)和生活都具有非常重要的意義。

2.3、在體育教學(xué)準(zhǔn)備階段應(yīng)用瑜伽

教師可以把瑜伽有效應(yīng)用在教學(xué)準(zhǔn)備階段，可以利用瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，讓學(xué)生把這種情緒帶入后續(xù)的體育學(xué)習(xí)中來(lái)，首先教師可以適當(dāng)給學(xué)生播放一些比較輕柔的純音樂(lè)，平靜學(xué)生的心靈，緊接著通過(guò)靜坐來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入瑜伽的情緒，在學(xué)生進(jìn)入瑜伽情緒后，教師就可以帶領(lǐng)學(xué)生做好體育學(xué)習(xí)的身心準(zhǔn)備，讓學(xué)生徹底放松心理，然后再慢慢進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的體育動(dòng)作，比如緩慢扭動(dòng)下身體的一些部位，讓身體為接下來(lái)的瑜伽課程做好準(zhǔn)備，在體育教學(xué)準(zhǔn)備階段應(yīng)用瑜伽時(shí)，一定要注意以下兩個(gè)方面：其一是教師要采用各種方式給予學(xué)生心理暗示，讓學(xué)生把這個(gè)課堂和之前的課堂區(qū)分開(kāi)，這樣可以促使學(xué)生帶著瑜伽情緒快速投入體育學(xué)習(xí)中，另外教師要特別注意自身的情緒，要用自身的情緒有效感染和帶動(dòng)學(xué)生；其二是教師一定要認(rèn)真監(jiān)督學(xué)生的身體準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，充分重視身體準(zhǔn)備，這個(gè)環(huán)節(jié)能夠減少學(xué)生在后續(xù)體育練習(xí)中的身體損傷，所以說(shuō)教師既要考慮學(xué)生情緒的準(zhǔn)備，又要充分重視學(xué)生的身體準(zhǔn)備。

3、促進(jìn)瑜伽課程在中專體育教學(xué)中發(fā)展的有效方法

3.1、有效增強(qiáng)教師的教學(xué)能力

教師對(duì)瑜伽的了解程度和教學(xué)能力直接影響了教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的效果，要想確保瑜伽課程的教學(xué)效果，中專學(xué)校就必須做好體育教師的培訓(xùn)工作，讓教師緊密結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，以此制定出更加科學(xué)的體育教學(xué)計(jì)劃，這樣能夠更好的選擇瑜伽教學(xué)內(nèi)容，設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的教學(xué)方式和教學(xué)體系，在很大程度上提升整個(gè)體育教學(xué)活動(dòng)的質(zhì)量，在日常的體育教學(xué)過(guò)程中，教師也要具備一定的創(chuàng)新意識(shí)，在瑜伽中不斷融合新穎的元素，并把這些新的元素和體育教學(xué)工作有效融合起來(lái)，并且及時(shí)做好教學(xué)反饋工作，真正提升中專體育的教學(xué)水平。

3.2、充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用

在素質(zhì)教育的時(shí)代背景下，中專體育教學(xué)的主要陣地就是課堂，要想更好的貫徹落實(shí)素質(zhì)教育，就必須充分發(fā)揮出學(xué)生的主體作用，在實(shí)際的中專體育教學(xué)過(guò)程中，教師要教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)的方法和技巧，教學(xué)的主體性和以往傳統(tǒng)的教學(xué)有著實(shí)質(zhì)上的區(qū)別，這種新型的教學(xué)模式是把教師的主導(dǎo)作業(yè)和學(xué)生的主體作用緊密結(jié)合起來(lái)，讓兩者之間相互合作，在充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用的基礎(chǔ)上，鞏固學(xué)生的主體地位，在中專體育教學(xué)中發(fā)展瑜伽課程時(shí)，教師一定要有效引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽課程，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性，把學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)任務(wù)布置給學(xué)生，讓學(xué)生自行選擇自己喜歡的瑜伽動(dòng)作來(lái)更好的完成相關(guān)體育動(dòng)作。

3.3、加強(qiáng)瑜伽課程的宣傳工作

在現(xiàn)階段的中專體育教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中，教師要充分重視瑜伽課程，只有充分重視和全方位支持瑜伽活動(dòng)，才能確保瑜伽活動(dòng)在體育教學(xué)中發(fā)揮出真正的價(jià)值，和其他運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)所的要求更低，在開(kāi)設(shè)瑜伽課程時(shí)一般只需要一個(gè)比較安靜和空曠的環(huán)境就好，并且它本身也具備很強(qiáng)的實(shí)際參與效果，它對(duì)所學(xué)人員的身體素質(zhì)要求也比較低，凡是是愿意學(xué)習(xí)瑜伽的，都可以參與到瑜伽課程中，并且它在具體推廣中有著非常明顯的優(yōu)勢(shì)，所以在開(kāi)展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教師應(yīng)該加強(qiáng)宣傳，積極引導(dǎo)學(xué)生更深入地了解瑜伽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)深層次的體會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)自己身體帶來(lái)的益處，另外在具體宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師也可以充分利用一些影視資料，這樣能夠促使學(xué)生更形象具體的了解瑜伽運(yùn)動(dòng)，減少學(xué)生對(duì)瑜伽課程認(rèn)識(shí)的誤解，這些都充分說(shuō)明了在中專體育教學(xué)中發(fā)展瑜伽課程是非?？尚械?。

3.4、充分重視瑜伽課程

瑜伽課程的重視程度直接影響了學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中身心素質(zhì)的培養(yǎng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉學(xué)生的身體，還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的性格，所以中專體育教師要充分重視瑜伽課程的教學(xué)形式，確保瑜伽課程的實(shí)施條件，瑜伽運(yùn)動(dòng)本身就具有很強(qiáng)的持續(xù)性和長(zhǎng)期性，它對(duì)于學(xué)生良好健身習(xí)慣的養(yǎng)成具有非常重要的意義，所以中專學(xué)校應(yīng)該加大對(duì)瑜伽教學(xué)設(shè)備和教學(xué)器材的投入，確保瑜伽課程的時(shí)代性和先進(jìn)性，科學(xué)有效的提升瑜伽課程的教學(xué)效果。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，近些年，風(fēng)靡世界的瑜伽體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)也遍地開(kāi)花，無(wú)處不在，瑜伽是起源于古印度，經(jīng)過(guò)五千年的歷史，它除了強(qiáng)身健體，更重要有這修身養(yǎng)性的功能，正是因?yàn)樗莫?dú)特魅力吸引了大批的人群去學(xué)習(xí)，在我國(guó)的中小城市，瑜伽館以及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)隨處可見(jiàn)，甚至還有專門(mén)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)，如今，各大院校也開(kāi)設(shè)了專業(yè)的瑜伽課程，對(duì)于中專階段的體育教學(xué)來(lái)說(shuō)，如何才能豐富和拓展課堂教學(xué)形式和教學(xué)內(nèi)容，這是廣大體育教師都在不斷探討的一個(gè)問(wèn)題，不少教師提倡將瑜伽課程引入中專體育教學(xué)中，他們認(rèn)為這將會(huì)鍛煉學(xué)生的綜合能力，并且能夠促進(jìn)學(xué)生身心的和諧健康發(fā)展。