跆拳道新規(guī)則改動后前腿技術(shù)變化及其訓(xùn)練要點的研究

□ 張運成（云南大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650500）

1、前言

在如今的跆拳道競技比賽中，跆拳道運動項目的特點已從原來的“快、準(zhǔn)、狠”改變成“快、準(zhǔn)、高、變、控”，新形勢下跆拳道運動對運動員的技術(shù)動作、核心穩(wěn)定性要求更高。2017年1月世界跆拳道聯(lián)盟出臺了競技跆拳道比賽新規(guī)則并要求在2017年6月開始的所有專業(yè)性比賽中采用，對原有的規(guī)則進(jìn)行了大量的修改和更新，大大減弱了原有的控腿戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢。所以新規(guī)則改動后必然會引起一系列的技戰(zhàn)術(shù)更新和加強(qiáng)，以往的前腿動作將不在適用于新的競技比賽，根據(jù)新規(guī)則改動后的新前腿技術(shù)更符合安全快速隱蔽不容易犯規(guī)的技戰(zhàn)術(shù)要求，此技術(shù)將會大量運用在今后的比賽場上，具有重要的研究意義。

2、新舊競賽規(guī)則的對比

通過（部分）新舊規(guī)則的對比，由此可以得出：（1）腹部得分從一分變?yōu)閮煞侄^部得分保持三分不變，在這種規(guī)則下今后的競技對抗將會更加鼓勵腹部得分技術(shù)，原有的以頭部進(jìn)攻技術(shù)為主的技戰(zhàn)術(shù)打法將受到影響，大量的腹部進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)將得到運用和發(fā)展。從《2016年里約奧運會跆拳道男子58kg冠軍趙帥技戰(zhàn)術(shù)特征》、《世界優(yōu)秀男子跆拳道運動員技術(shù)發(fā)展趨勢》研究說明前腿技術(shù)早已成為跆拳道競技比賽以進(jìn)攻腹部為主的方式，所以新規(guī)則改動后，前腿技術(shù)將會更加頻繁的在比賽中使用；（2）由于扣分規(guī)則的改動，從以往的兩次犯加一分變成現(xiàn)在的一次犯規(guī)加一分，使得運動員在比賽中要盡可能去避免犯規(guī)造成的失分，加大了比賽的難度；（3）通過《在新規(guī)則下電子護(hù)具對競技跆拳道技術(shù)使用的影響》一文分析得出新增加的扣分項目里大大禁止以前的控腿戰(zhàn)術(shù)的運用，原因有三點，首先將“提膝控腿超過3秒并無任何進(jìn)攻動作”改成“提膝控腿超過3秒并無任何進(jìn)攻有效技術(shù)”，從“動作”改成“有效技術(shù)”，這便要求運動員在3秒提膝控腿過程中必須與對方身體部位產(chǎn)生接觸，限制了以往控腿戰(zhàn)術(shù)的運用程度。其次對方進(jìn)攻時采用控腿動作會有很大程度上被判罰為提膝防守，導(dǎo)致扣分；（4）由于不許踢擊腰部以下位置導(dǎo)致轉(zhuǎn)身技術(shù)對于控腿戰(zhàn)術(shù)有著明顯的克制作用，所以原有的前腿控腿戰(zhàn)術(shù)將不能隨意使用，需要采用一種安全、快速的新技術(shù)，而新的前腿技術(shù)非常符合此要求。

3、新前腿技術(shù)的特點

3.1、符合新規(guī)則

新前腿技術(shù)改變了以前直接抬腿彈擊接近對手的控腿技術(shù)，改為起腿點地再起腿，在符合新規(guī)則的前提下利用快速的點地起腿來接近對手尋找機(jī)會。

3.2、安全性

改變了以往的抬腿后迅速彈腿擊打的技術(shù)，變?yōu)橄忍Т笸炔粡椥⊥葘ふ視r機(jī)與距離，若找到時機(jī)與距離便迅速彈腿擊打，若沒有合適的時機(jī)與距離便迅速落下保持安全距離，新前腿橫踢大大增加了運動員的進(jìn)攻安全性。

3.3、自由轉(zhuǎn)化進(jìn)攻腿法

由于尋找機(jī)會時只是抬起大腿并未完成動作，所以新的前腿技術(shù)可以根據(jù)對手的防守迅速轉(zhuǎn)換成其他腿法進(jìn)攻，大大的增加了進(jìn)攻的成功率，這是此技術(shù)的最大特點。

4、新前腿技術(shù)與舊前腿技術(shù)對比

首先，在原有的控腿戰(zhàn)術(shù)中，要將大腿抬過腰部以上高度連續(xù)彈收小腿尋找對手位置進(jìn)行擊打，因此運動員的髂腰肌、股四頭肌、小腿前后肌群持續(xù)發(fā)力，磷酸原儲備消耗過大，導(dǎo)致肌肉快速疲勞，運動員的體能將無法充分運用于真正的對抗中，當(dāng)真正接觸到對手時腿的力量和速度都會有所下降，遠(yuǎn)不如單次擊打的效果，對于對手的防守破壞性大大減弱，十分容易被對面反擊成功。而新前腿技術(shù)的發(fā)力是單一或者二次發(fā)力，一旦尋找不到機(jī)會便落下，減少了肌體能量的消耗，使運動員能夠更加合理分配體能，其力量速度和對敵方的威脅也都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于控腿打法。

其次，因為控腿打法需要將進(jìn)攻腿抬起超過腰部以上高度另一只腿在地上支撐移動，使得運動員在場上的移動能力大大減弱，更使得交換左右腿進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)難度加大。運動員的進(jìn)攻方法方式過于單一，加上沒有快速的移動能力，讓對手的防守成功率大大上升。而新前腿技術(shù)是點地起腿，大大增加了運動員雙腿在地面的時間，運動員可快速的運用步伐移動來配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，增加了進(jìn)攻的多面性和突然性。

總結(jié)以上內(nèi)容，可以得出新前腿技術(shù)的優(yōu)勢：（1）符合新規(guī)則的要求，避免運動員的技術(shù)犯規(guī)；（2）由于是點地起腿先抬大腿尋找時機(jī)，隱蔽了自身的進(jìn)攻目標(biāo)與方式，使得前腿進(jìn)攻技術(shù)更加靈活多變，加大了敵方的防守難度；（3）新前腿技術(shù)大大減少了對運動員體能的消耗，增加了進(jìn)攻的破壞性；（4）解放了后腿，使得進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)更加多樣化。根據(jù)新前腿技術(shù)的技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢與特點，結(jié)合自身實踐經(jīng)驗，總結(jié)歸納出前腿技術(shù)的訓(xùn)練模式。

5、新前腿技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練要點

5.1、基礎(chǔ)訓(xùn)練

在教授學(xué)生動作時應(yīng)從易到難、從簡單到復(fù)雜、從分解動作到完整動作,逐步提高運動員自身的競技能力，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，一定要把固定運動員的動作模型，養(yǎng)成規(guī)范正確的動作放在第一位，通過大量的扶墻控腿彈腿練習(xí)，使運動員初步養(yǎng)成正確的動作模型后，開始要求加快力量和速度。當(dāng)運動員可以達(dá)到固定動作模型時，就要開始加強(qiáng)變化性豐富腿法動作，加入側(cè)踢，下劈，鉤踢等動作去進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)運動員將以上動作全部固定化后，便可以把所有動作全部融合在一起，在規(guī)定的時間內(nèi)運動員必須快速有力而且正確的根據(jù)目標(biāo)打出相應(yīng)的動作。

5.2、進(jìn)階訓(xùn)練

在進(jìn)階訓(xùn)練階段時，核心重點為運動員要在沒有輔助道具的情況下，通過自身的力量穩(wěn)定身體，在踢擊腳不落地的情況下快速有力的完成兩次以上的變化性動作。首先訓(xùn)練運動員在同一高度中兩次以上的擊打能力，采用原地喂靶練習(xí)，突然性的給出一次腳靶當(dāng)運動員完成擊打動作以后直接再給出第二次腳靶，迫使運動員在完成第一次擊打還沒有完成收回小腿的情況下進(jìn)行第二次擊打。通過運動員大量完成此練習(xí)并且達(dá)到一定的熟悉度后，開始變化不同的動作，將腿法進(jìn)行組合，并且增加擊打次數(shù)，可由先前的兩次增加到3次、4次。當(dāng)運動員能夠快速有質(zhì)量的完成該練習(xí)之后便需要增加高度變化，使運動員根據(jù)不同的高度進(jìn)行擊打練習(xí)。最后開始進(jìn)行規(guī)定時間內(nèi)，運動員移動下的擊打能力，要求給靶人員積極調(diào)動運動員前后左右移動的同時給出腳靶，運動員快速根據(jù)目標(biāo)完成連續(xù)3次以上的不落地?fù)舸?，?qiáng)調(diào)運動員的腿法正確性和移動中快速反應(yīng)的能力。

5.3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

在運動員能夠準(zhǔn)確熟練完成以上所有練習(xí)后，便開始加入相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。跆拳道的常規(guī)戰(zhàn)術(shù)分為三類，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、迎擊戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)。①進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，要求運動員積極的向前壓迫距離，當(dāng)達(dá)到可進(jìn)攻距離時，快速抬腿根據(jù)對方的防守反應(yīng)采用相應(yīng)的技術(shù)擊打，比如對手是沒有防守反應(yīng)便可快速擊打頭部，若對手只是采用手臂防守便可佯攻頭部騙敵方手部動作上移保護(hù)頭部時直接變化高度擊打腹部得分；②迎擊戰(zhàn)術(shù)，采用點地抬腿縮短雙方距離引誘對方進(jìn)攻，當(dāng)對方發(fā)動進(jìn)攻后先采取側(cè)踢破壞對手進(jìn)攻動作，隨后進(jìn)行兩次以上的連續(xù)準(zhǔn)確擊打；③反擊戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，在對方主動壓迫距離發(fā)動進(jìn)攻的情況下先做好防守準(zhǔn)備，將身體上半身后仰手臂積極防守前腿保留在隨時可擊打?qū)Ψ降木嚯x內(nèi)，當(dāng)對手出現(xiàn)破綻或進(jìn)攻腿落地后迅速進(jìn)行前腿變化性擊打。

以上三種練習(xí)基本概括了主要的技戰(zhàn)術(shù)打法，可要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)反復(fù)完成以上的練習(xí)，形成動力定型。隨后可加入組合戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如后腿技戰(zhàn)術(shù)，轉(zhuǎn)身技戰(zhàn)術(shù)，推踢技戰(zhàn)術(shù)等。

5.4、體能訓(xùn)練

力量素質(zhì)是競技跆拳道對抗的基礎(chǔ)，是競技跆拳道運動員掌握技術(shù)的基礎(chǔ)，前腿技術(shù)的主要依靠運動員的腰部力量、下肢的力量和身體的穩(wěn)定性以及柔韌性來完成動作，所以運動員的腰部力量和下肢力量必須強(qiáng)大，身體的穩(wěn)定性一定要能夠支撐運動員單腳支撐連續(xù)擊打與對抗，柔韌性的好壞則決定腿部的變化和擊打高度。

（1）腰部力量，前腿技術(shù)主要需要運動員的腹直肌和腹外斜肌的力量。一般選用轉(zhuǎn)髖仰臥起坐、懸垂舉腿、抗阻仰臥舉腿等訓(xùn)練加強(qiáng)運動員的腰腹能力；

（2）通過《陜西省跆拳道運動員體能監(jiān)控與訓(xùn)練方法的研究》一文得出，跆拳道技術(shù)下肢力量中主要分成臀部肌肉和大腿肌肉，小腿肌肉，踝關(guān)節(jié)力量。①臀部肌肉和大腿肌肉，運動員主要是通過臀大肌、髂腰肌、股二頭肌肉、股四頭肌肉和屈膝肌發(fā)力完成動作。一定條件上來說，前腿技術(shù)很大程度取決于運動員的這方面的肌肉力量。我們大多采用蹲、跳、跑、弓步走等形式加上一定量的負(fù)重來增加這方面的力量；②小腿肌肉，快速彈腿能力是評價一個跆拳道運動員是否優(yōu)秀的重要標(biāo)準(zhǔn)，而快速的彈腿能力正是依靠小腿肌肉群來完成的，特別是脛骨前肌與脛骨后肌。可以通過單腿跳、負(fù)重提踵、系橡皮筋彈腿、抗阻訓(xùn)練等方法來提高小腿的爆發(fā)力；③除了通常的腿部練習(xí)之外，跆拳道運動員的踝關(guān)節(jié)力量與靈活程度也必須引起高度的重視，通過一系列的小關(guān)節(jié)小肌肉針對性練習(xí)，比如墊腳跳、跳繩、單腳六邊形跳等來改善和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量。

（3）跆拳道運動需要運動員集力量、速度、耐力、靈敏、柔韌于一身，任何一項素質(zhì)差都將成為比賽勝利的短板，所以身體的穩(wěn)定性與柔韌性訓(xùn)練也是異常的重要，可以通過繩梯訓(xùn)練和使用各種道具（如穩(wěn)定球、穩(wěn)定墊等）來加強(qiáng)運動員的穩(wěn)定性訓(xùn)練，通過讓運動員不斷的做各種難度的動作來加強(qiáng)自身的平衡性和身體穩(wěn)定調(diào)節(jié)能力。柔韌性訓(xùn)練則要注意柔韌與力量的平衡性問題，通過一系列的自重練習(xí)來增強(qiáng)運動員的柔韌性，提高踢腿高度，增加腿法變化的靈活性。

6、結(jié)論

通過三月份世界跆拳道聯(lián)盟頒布的新競賽規(guī)則，對競技跆拳道的發(fā)展和技術(shù)將會引起巨大的改變，之前的控腿技術(shù)將不會在出現(xiàn)在比賽場上，新的前腿技術(shù)因為其特點和優(yōu)勢將成為賽場上的一股新勢力被大量的使用。我們需要結(jié)合新技術(shù)的特點來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，不僅要強(qiáng)調(diào)之前的腿部力量，更要加入新的體能性訓(xùn)練，更細(xì)節(jié)的去加強(qiáng)每一塊肌肉的力量，重視身體穩(wěn)定性和自身柔韌性，結(jié)合自身的優(yōu)勢，指定新的戰(zhàn)術(shù)方法和思想，更好的幫助運動員提升運動成績。

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