克服職業(yè)倦怠，做一名幸福的教師

遼寧省錦州市義縣高級(jí)中學(xué) 王 博

“倦怠”一詞是美國(guó)神經(jīng)科醫(yī)生弗登伯格于1974年提出的，用于描述職業(yè)主體不能應(yīng)對(duì)工作挫折和有效緩解工作壓力時(shí)所處的一種身心耗竭的狀態(tài)。職業(yè)倦怠的三個(gè)核心成分一是情感衰竭；二是去個(gè)性化；三是個(gè)人成就感降低。

各種調(diào)查資料表明，職業(yè)倦怠最易在助人職業(yè)中發(fā)生，教師職業(yè)倦怠源于長(zhǎng)期持續(xù)疲勞、壓力大以及缺乏成就感和自我效能感，優(yōu)秀的教師最容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。那么應(yīng)該如何克服呢？

一、保持一顆平常心

一個(gè)人的時(shí)間、精力和能力有限，不是人人都可以攀登珠穆朗瑪峰的。這需要教師量力而行，對(duì)自己要求適度，不要求全責(zé)備，要適當(dāng)評(píng)價(jià)自己的工作。順境時(shí)，心態(tài)平和；逆境中，心態(tài)冷靜。時(shí)時(shí)保持一顆平常心對(duì)患有“職業(yè)倦怠”的教師是至關(guān)重要的。

二、重新燃起激情之火

克服職業(yè)倦怠，要重新燃起激情之火。教育需要激情，它是心靈的對(duì)話，是以心激心、以情激情的活動(dòng)。激情是對(duì)生命的熱烈擁抱，對(duì)世界的強(qiáng)烈熱愛(ài)，對(duì)夢(mèng)想的執(zhí)著追求，對(duì)一切未知的不屈不撓的追問(wèn)。教師有了理想信念，有了工作激情，才能真正克服職業(yè)倦怠，提升職業(yè)幸福感。

三、不斷提升自己的專(zhuān)業(yè)水平，獲得新的成就感，取得新的成績(jī)

教師需要不斷學(xué)習(xí)、不斷積累、不斷更新、不斷提升自己的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，方能享受課堂上“指點(diǎn)江山、激揚(yáng)文字”。專(zhuān)業(yè)水平不斷提高，從一個(gè)高度躍向一個(gè)新的高度，工作得到領(lǐng)導(dǎo)的器重、同事的贊嘆、學(xué)生的認(rèn)可、家長(zhǎng)的肯定，就會(huì)獲得新的成就感。而獲得了新的成就感，就會(huì)更加興致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，從而進(jìn)一步提高水平。這樣形成了良性循環(huán)，職業(yè)倦怠自然就銷(xiāo)聲匿跡。

新世紀(jì)的教師應(yīng)不斷豐富并物化自己的成果，評(píng)優(yōu)評(píng)先你爭(zhēng)不來(lái)，也許你是一頭“老黃?！备揪筒恍加谌?zhēng)名奪利！但是有些東西總是屬于你個(gè)人的，別人想爭(zhēng)也爭(zhēng)不去。例如，一篇優(yōu)美的教學(xué)設(shè)計(jì)、一則短小而富有哲理的后記、幫助一名留守學(xué)生后他發(fā)自肺腑的感謝、給一名學(xué)生心理上的導(dǎo)航、發(fā)表一篇高級(jí)別的論文……等等，這些雖然都是一些平常小事，然而正是這些平凡小事才構(gòu)成了教師工作的全部，是教師不平凡的具體體現(xiàn)。正是這些小事，使教師擁有了成就感，這是教師不斷從成功走向成功的內(nèi)驅(qū)力，最終達(dá)到教育輝煌。

四、豐富自己的生活，提高生活質(zhì)量

教育的本質(zhì)是讓受教育者享受幸福，追求幸福。從事教育的教師應(yīng)該首先享受幸福，成為幸福的人。而我們過(guò)多地要求教師做蠟燭，做火炬，燃燒自己，照亮別人，實(shí)在過(guò)于悲壯悲涼。老師們“鞠躬盡瘁，死而后已”，往往犧牲了自己的時(shí)間、健康，甚至家庭和自己孩子的前途，成年累月奮戰(zhàn)在教育第一線。這樣枯竭的心靈，自然會(huì)產(chǎn)生倦怠感。要改變這種狀況，教師應(yīng)該在緊張工作之余聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，跳跳舞，參加體育鍛煉，節(jié)假日偕同家人外出旅游，豐富自己的生活，用幸福塑造幸福。

五、不斷創(chuàng)新

有的老師工作了五年十年，拿到了相應(yīng)的職稱(chēng)，覺(jué)得教材吃透了，教法掌握了，于是，按部就班，亦步亦趨，心甘情愿地重復(fù)“昨天的故事”，產(chǎn)生了“年年月月花相似”的感覺(jué)，職業(yè)倦怠自然應(yīng)運(yùn)而生，正如有的老師所說(shuō)“每年的工作都像周而復(fù)始的苦役”。其實(shí)，教育是永遠(yuǎn)年輕的事業(yè)，教育的每一天都是一首雋永美麗、動(dòng)人心魄的詩(shī)；教育的每一天都有夢(mèng)——讓人憧憬的夢(mèng)，引人不懈拼搏的夢(mèng)。教師相信孩子的心靈是蔚藍(lán)的、浩瀚的，孩子們就像含苞待放的花朵，每一天都在成長(zhǎng)……具有這樣觀念的教師會(huì)有強(qiáng)烈的使命感、責(zé)任感，就會(huì)不斷創(chuàng)新，即使是教過(guò)幾遍的教材，也要重新思考，重新備課。富有創(chuàng)新精神的教師相信太陽(yáng)每天都是新的，并且每天譜寫(xiě)嶄新的教育樂(lè)章。

六、給自己的心靈放假，給自己以一定的休閑

職業(yè)倦怠令人心力交瘁、倍感痛苦，是導(dǎo)致某些教師的職業(yè)生命不能健康、和諧發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)?。為此，我們不能連年累月地“眼睛一睜，忙到熄燈”。人如果過(guò)于緊張、疲勞，就會(huì)影響身心健康。教師的工作越來(lái)越為社會(huì)所重視，家長(zhǎng)對(duì)教師的要求越來(lái)越高，教師的壓力越來(lái)越大，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。教師要善于做到勞逸結(jié)合，有張有弛，給自己以一定的休閑。比如上完課后，不要急于伏案工作，可以閉目養(yǎng)神，什么也不想，什么也不做，徹底休息十分鐘八分鐘。一周內(nèi)，找個(gè)適當(dāng)時(shí)機(jī)，給心靈放一會(huì)兒假。這樣做有利于調(diào)整心態(tài)、安撫心靈、緩解壓力。

七、要寬容，廣交友

教育之路不會(huì)永遠(yuǎn)一馬平川、艷陽(yáng)高照、掌聲雷動(dòng)，優(yōu)秀教師取得成績(jī)后，難免遇到諷刺、挖苦甚至無(wú)中生有的誹謗，這對(duì)“職業(yè)倦怠”無(wú)疑是火上澆油。怎么辦？要寬容，要大度，最好能做到化干戈為玉帛，相逢一笑泯恩仇。要交幾個(gè)知心朋友，遇到不順心的事情向他們敞開(kāi)心扉傾訴，心靈的天空很快會(huì)雨過(guò)天晴。要廣交朋友，與他們交流、碰撞思想，能釋放情緒、消解心結(jié)，開(kāi)闊眼界和心胸。

八、讓書(shū)籍滋養(yǎng)心靈

讀書(shū)是最好的美容，讀書(shū)是最好的心靈體操，書(shū)籍是幫助我們戰(zhàn)勝“職業(yè)倦怠”的良師益友。針對(duì)克服教師職業(yè)倦怠的問(wèn)題，推薦幾本書(shū)：“萬(wàn)千教育”書(shū)系的《教師心理健康教育》（劉曉明、孫文影編著）《教師職業(yè)倦怠預(yù)防》（伍新春、張軍編著）《教師健康人格促進(jìn)》（許燕、王芳編著）、《做個(gè)充滿(mǎn)激情的教師－教師成功之道》（張乃柬譯），還可以讀一些探討教師幸福的書(shū)籍，如《創(chuàng)造幸福的教師生活》（陳大偉著）《教師的幸福感－關(guān)注教師的身心健康及職業(yè)發(fā)展》（閆慧敏譯）。

應(yīng)該看到，緩解教師壓力并非易事，教師本就是個(gè)平凡的職業(yè)，日復(fù)一日的“平凡”自然會(huì)讓人感到疲倦，所以我們要在平凡的崗位上創(chuàng)造不平凡的生活。這需要社會(huì)、家庭承擔(dān)屬于自己的教育責(zé)任。消除教師的職業(yè)倦怠感，不僅是教師個(gè)人的事，還需要社會(huì)給予他們足夠的尊重和寬容，激發(fā)教師足夠的幸福感。當(dāng)教師做到了有理想信念，有扎實(shí)學(xué)識(shí)，有仁愛(ài)之心時(shí)，職業(yè)倦怠便會(huì)煙消云散，職業(yè)幸福感便油然而生。相信在全社會(huì)的關(guān)注和教師自身的努力下，教師一定能夠走出職業(yè)倦怠，擁抱幸福.