關(guān)于青年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

□ 張勇（深圳市寶安區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東 深圳518101）

1、引言

眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是奧林匹克運(yùn)動(dòng)的重要構(gòu)成部分，在世界性?shī)W運(yùn)會(huì)的推動(dòng)下，它已經(jīng)在世界各國(guó)得到非常廣泛的普及，且對(duì)世界各國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)水平具有十分重要的作用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)與人們的生活緊密相關(guān)，它不但能夠促進(jìn)人們的身體健康，還能培養(yǎng)人們的重要品格和品質(zhì)。因此，田徑運(yùn)動(dòng)已被納入青年體育活動(dòng)中，青年作為田徑運(yùn)動(dòng)的主要載體，教師在體育教學(xué)的過(guò)程中，必須根據(jù)他們的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，這樣才能提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)水平。但是在實(shí)際田徑教學(xué)的過(guò)程中，田徑體育訓(xùn)練依然存在很多問(wèn)題，尤其是在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度方面的問(wèn)題。為了改善這些問(wèn)題，教師必須采取有效的措施進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的革新，進(jìn)而達(dá)成體育田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的目標(biāo)。

2、青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)

青年作為人類發(fā)展的重要階段，對(duì)人體的發(fā)展具有十分重要的意義?；谇嗄昴挲g的特殊性，大部分青年處于15-18歲，也就是處于兒童和成年人之間，在這個(gè)年齡階段，青年正處于身體發(fā)育的重要節(jié)點(diǎn)，他們身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和系統(tǒng)還不夠健全，以及心理素質(zhì)還不夠成熟等等，教師在對(duì)其訓(xùn)練的時(shí)候，只有通過(guò)科學(xué)合理有效的方法和方式，才能提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)，由于青年的身體素質(zhì)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生改變，這就需要教師對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)分析，然后制定出合理的田徑運(yùn)行訓(xùn)練計(jì)劃。但是在實(shí)際的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，大部分教師忽視青年身體和心理變化的因素，他們?yōu)榱颂岣咔嗄甑奶飶竭\(yùn)動(dòng)水平，主要依靠增加田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，這種方式不僅傷害了青年正在發(fā)育的身體，還嚴(yán)重阻礙了青年田徑運(yùn)動(dòng)水平的提升。

隨著新課改步伐的不斷加快，教師對(duì)青年的田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)，必需結(jié)合青年身理和心理的特點(diǎn)，嚴(yán)格執(zhí)行青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練制度和規(guī)范，這樣才能真正有效的提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)水平。另外，基于青年年齡范圍的跨度，教師在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要根據(jù)青年具體年齡采用合適有效的方法，比如針對(duì)年齡較小的青年，教師應(yīng)該采取依靠增加訓(xùn)練量、降低訓(xùn)練強(qiáng)度的方式進(jìn)行對(duì)青年的田徑訓(xùn)練。針對(duì)年齡較大的青年，教師應(yīng)該采取以減少訓(xùn)練量、加大訓(xùn)練強(qiáng)度的方式進(jìn)行對(duì)青年的田徑訓(xùn)練。總的來(lái)說(shuō)，只有這樣才能更加的符合青年身體機(jī)能發(fā)育不成熟的特點(diǎn)，進(jìn)而促進(jìn)青年的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加的符合田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

3、影響青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要因素剖析

3.1、教師因素

在青年的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師作為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo)者，他對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程具有重要的把控作用。因此，教師的行為和語(yǔ)言都會(huì)直接影響青年田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高。首先，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教師居于主導(dǎo)地位，他對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有主導(dǎo)作用，只有教師全面有效的實(shí)施和管理田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能從根本上保障田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的正常和安全進(jìn)行。其次，教師對(duì)青年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還需要制定科學(xué)合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容、目標(biāo)和計(jì)劃，只有這樣才能有效的提高青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)青年田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高。總而言之，教師的專業(yè)技能和專業(yè)素質(zhì)，以及教學(xué)水平都會(huì)影響青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

3.2、家庭因素

據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在青年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)方面，我國(guó)大部分家庭普遍存在不支持也不反對(duì)的現(xiàn)象，這就直接導(dǎo)致青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不受重視。究其原因，可以歸納為因受傳統(tǒng)教育觀念的影響，我國(guó)大部分的家庭教育觀念是重文化知識(shí)的學(xué)習(xí)、輕體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，這在很大的程度上造就“既不支持也不反饋”態(tài)度的形成。不但有效的阻礙了田徑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)青年中的普及和發(fā)展，還不利于我國(guó)培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員。因此，為了打破這一局面，必須加大田徑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的宣傳，充分提高人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，從而讓廣大青年的家長(zhǎng)深入了解田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)其們的重要性，促進(jìn)家庭對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的支持和理解，進(jìn)而為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培養(yǎng)優(yōu)秀的人才，保證我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。

3.3、社會(huì)環(huán)境因素

青年作為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要載體，對(duì)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展具有十分重要的作用，同時(shí)，青年也是我國(guó)未來(lái)田徑運(yùn)動(dòng)的合格接班人，因此，國(guó)家和社會(huì)必須加大對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重視和支持，這樣才能有效的促進(jìn)青年田徑運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，我國(guó)社會(huì)沒(méi)有及時(shí)給予青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)注和重視，這就直接導(dǎo)致我國(guó)社會(huì)媒體很少報(bào)道青年相關(guān)的田徑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，阻礙了田徑運(yùn)動(dòng)在青年中的普及?？偟膩?lái)說(shuō)，想要提高青年田徑運(yùn)動(dòng)水平，就必須爭(zhēng)取社會(huì)的關(guān)注和支持，這樣才能從根本上促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。具體可以利用新聞媒體、互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)等等新媒體手段，加大對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)的宣傳力度，提高社會(huì)各界對(duì)其的高度重視。

4、青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

鑒于青年的年齡限制，他們的生理和心理發(fā)展尚未成熟，正處于特別關(guān)鍵的時(shí)期。在實(shí)際的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，青年的田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度必須符合他們自身的特點(diǎn)，這樣在有助于進(jìn)行科學(xué)合理的把控和及時(shí)的調(diào)整。與其同時(shí)，由于青年的生理和心理的特殊性，又給青年的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來(lái)了新的機(jī)遇，那就是他們可以接受正規(guī)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因此，教師必須有效的加強(qiáng)對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)，為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)締造更多優(yōu)秀的人才。

在我國(guó)傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，大部分教師采用的教學(xué)或者訓(xùn)練模式是：“低訓(xùn)練強(qiáng)度，高訓(xùn)練強(qiáng)度”。這種模式存在嚴(yán)重的缺陷，如果長(zhǎng)久使用，不僅不會(huì)提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)水平，還會(huì)危害青年正在發(fā)育的身體，甚至嚴(yán)重的還會(huì)造成青年的大腦意識(shí)的絮亂和混亂，進(jìn)而影響青年田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，以及新課改進(jìn)程的不斷推進(jìn)，要求青年的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須注重身心健康的發(fā)展。因而，田徑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的學(xué)者和專家積極對(duì)傳統(tǒng)模式進(jìn)行了研究和分析，創(chuàng)新一種新的訓(xùn)練模式——專項(xiàng)訓(xùn)練，這種田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式不僅不會(huì)損害青年的身體，還能最大限度的發(fā)揮青年的田徑運(yùn)動(dòng)技能和素質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)青年田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高。在實(shí)際的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該積極鼓勵(lì)田徑運(yùn)動(dòng)教師采用這種訓(xùn)練模式，促進(jìn)青年對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技能掌握，提高田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的質(zhì)量和效果，進(jìn)而提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)。

5、關(guān)于青年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

5.1、正確區(qū)分青年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的大小

針對(duì)青年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，教師需要根據(jù)青年的實(shí)際身體情況，結(jié)合教學(xué)大綱目標(biāo)，制定科學(xué)合理的青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。就訓(xùn)練強(qiáng)度大小本身而言，它是可量化的，因此，在具體的田徑教學(xué)活動(dòng)中，教師必須注意青年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，訓(xùn)練強(qiáng)度不能太大，否則會(huì)損害青年的身體健康；訓(xùn)練強(qiáng)度也不能太小，太小不能起到訓(xùn)練的作用?？偠灾?，教師需要有效的把控田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，這樣才能防止青年訓(xùn)練安全事故的發(fā)生，保證田徑訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量和效果，促進(jìn)青年整體田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高。比如劉翔作為我國(guó)著名的田徑運(yùn)動(dòng)員，他的教練在對(duì)其的訓(xùn)練過(guò)程中，正確的區(qū)分了訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，先是進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練，提高劉翔的體力水平，然后才進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練，進(jìn)而劉翔才有“亞洲飛人”的稱號(hào)。

5.2、青年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度必須具有結(jié)構(gòu)性

俗話說(shuō)的好：“凡事都要講究方式方法”，因此，青年的天津訓(xùn)練強(qiáng)度也必須講究結(jié)構(gòu)性，這樣才能充分有效的降低平時(shí)訓(xùn)練與實(shí)際比賽的差距，換言之，就是在訓(xùn)練的過(guò)程中，青年必須像對(duì)待比賽一樣，進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練。首先，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，青年必須通過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練方式不斷強(qiáng)化強(qiáng)度的穩(wěn)定性，這樣才能充分保證青年的田徑運(yùn)動(dòng)水平賽前賽后的統(tǒng)一性，防止青年在田徑水比賽中的失常情況的發(fā)生，進(jìn)而降低青年田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)賽前賽后的誤差。其次，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師必須保證訓(xùn)練量的穩(wěn)定性，這樣才能有效的控制青年田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量。

5.3、加強(qiáng)青年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合

在青年的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師一定要充分把田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練模式結(jié)合起來(lái)，這樣才能有效的激發(fā)青年的身體運(yùn)動(dòng)潛力，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和質(zhì)量的提高。首先，教師要合理規(guī)劃青年專項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容，特別是青年田徑專項(xiàng)訓(xùn)練的范圍，范圍既不能太大，也不能太小，并且不能隨便進(jìn)行更改或者更換。在實(shí)際的青年田徑專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，教師還需要注意訓(xùn)練的方式方法，雖然不需要采用多種手段，但是必須根據(jù)青年的身體和心理特點(diǎn)，采用科學(xué)合理有效的手段，一旦訓(xùn)練手段過(guò)多，就會(huì)嚴(yán)重影響青年的身體機(jī)能。因此，教師對(duì)輕便田徑的專項(xiàng)訓(xùn)練必須具有針對(duì)性，只有這樣才能提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)水平。其次，青年的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練還必須融入實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。這就需要教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)加入實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練教學(xué)，此外，還學(xué)要教師注意青年田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)教學(xué)內(nèi)容與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的一致性，只有這樣才能有效的提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)技能和水平。

5.4、保證青年田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性

教師在對(duì)青年田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，需要保持他們訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性。從田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)而言，它偏向于青年田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練結(jié)果，教師只有在訓(xùn)練的過(guò)程中掌控青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適度性，才能讓青年的身體運(yùn)動(dòng)技能符合標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而積極發(fā)揮青年的身體運(yùn)動(dòng)潛能，保證青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。一旦青年田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量過(guò)大或者過(guò)小，都會(huì)對(duì)青年的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能產(chǎn)生影響，嚴(yán)重阻礙青年田徑運(yùn)動(dòng)水平提高，甚至嚴(yán)重的話，還會(huì)影響青年在比賽中的實(shí)際發(fā)揮，不能取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，在青年田徑運(yùn)動(dòng)的平時(shí)訓(xùn)練或者教學(xué)中，教師必須保證青年訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性和穩(wěn)定性，只有這樣才能更好提高青年田徑運(yùn)動(dòng)的水平和質(zhì)量。

6、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，只有加強(qiáng)對(duì)青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重視，才能促進(jìn)我國(guó)田徑事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。只有保證青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性，才能促進(jìn)我國(guó)青年田徑人才健康成長(zhǎng)。因此，教師在青年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，必須針對(duì)青年生理和心理特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有效控制青年訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度，進(jìn)而提高青年的田徑運(yùn)動(dòng)技能和水平。

[1]王麗萍.高校體育與社區(qū)體育互動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀及影響因素分析[Z].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2017,08.

[2]張泳華.廣州地區(qū)高校與社區(qū)體育資源共享的研究[Z].體育科技,2016,09.