國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)中三分球投射技術(shù)的影響因素研究
——以CBA為例

□劉成海（黔西南民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州 興義 562400）

1、前言

隨著中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，最具有代表性的比賽就是CBA，雖然國(guó)內(nèi)的籃球比賽不及美國(guó)的NBA比賽精彩，但是其商業(yè)價(jià)值也是較高的，同時(shí)國(guó)內(nèi)籃球比賽關(guān)注度也比較高。最令人印象深刻是08屆男籃國(guó)家隊(duì)，球星姚明更是家喻戶曉，易建聯(lián)、王治郅、朱芳雨、劉偉等名將也是名聲在外，正因有如此優(yōu)秀的籃球前輩，也讓我們看到中國(guó)籃球的未來，如今姚明作為中國(guó)籃球協(xié)會(huì)的主席，開始對(duì)中國(guó)籃球相關(guān)制度進(jìn)行改革，促進(jìn)了籃球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，最具有代表性的改革就是將中國(guó)男籃國(guó)家隊(duì)分為紅、藍(lán)兩隊(duì)，這讓更多的籃球運(yùn)動(dòng)員得到了鍛煉，同時(shí)也涌現(xiàn)出來了一些籃球新星如阿布都沙拉木、趙睿、方碩等，在最近的雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)上，中國(guó)紅隊(duì)在經(jīng)過艱苦的奮戰(zhàn)后，在最關(guān)鍵的第四節(jié)憑借著出色的三分球投射將強(qiáng)悍的伊朗隊(duì)擊垮，最終拿到了亞運(yùn)會(huì)的冠軍，中國(guó)隊(duì)也是時(shí)隔5年再次登上亞洲之巔，此戰(zhàn)也顯現(xiàn)出在籃球運(yùn)動(dòng)中三分球投射技術(shù)的重要性，出色的三分球成為了決定比賽走勢(shì)得的重要因素，所以，出色的三分球投射能力是一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員所必須要掌握的技術(shù)。

2、國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)中三分球投射技術(shù)的發(fā)展情況

國(guó)內(nèi)三分球投射技術(shù)發(fā)展相對(duì)滯后，以CBA為代表的一些籃球運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，除人種不同等主觀因素外，造成此現(xiàn)象的客觀因素主要有：缺乏專業(yè)教練團(tuán)隊(duì)、缺少硬件設(shè)備、訓(xùn)練體系不完善和個(gè)人訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率達(dá)不到有關(guān)。

首先，與國(guó)外相比，國(guó)內(nèi)的三分球訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在訓(xùn)練方面相對(duì)滯后且不完善，特別是在臨場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)模擬投籃訓(xùn)練方面，訓(xùn)練效果相對(duì)較差，球員經(jīng)過訓(xùn)練后實(shí)戰(zhàn)效果一般，表現(xiàn)出的效果為，訓(xùn)練時(shí)投籃命中和穩(wěn)定性較高，一旦到了高強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)中，命中率直線下降，關(guān)鍵時(shí)投不進(jìn)球的情況時(shí)有發(fā)生，這也是導(dǎo)致國(guó)內(nèi)比賽沒有國(guó)外比賽精彩的原因。其次，在硬件設(shè)備方面，由于經(jīng)費(fèi)投入不足，國(guó)內(nèi)和國(guó)外確實(shí)沒法相比，除了設(shè)備不齊全外，重要的是很多地方?jīng)]有專業(yè)的訓(xùn)練器材，僅僅憑借著徒手的訓(xùn)練，很難達(dá)到很好的效果，特別是在核心力量上面。第三、就國(guó)內(nèi)三分球訓(xùn)練體系來說，訓(xùn)練的體系不健全，常出現(xiàn)亂而雜的訓(xùn)練，沒有專業(yè)而具有針對(duì)性的訓(xùn)練體系。第四、從個(gè)人訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率上來看，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)普遍的訓(xùn)練不足，這與球隊(duì)的管理有關(guān)，也和球員個(gè)人有關(guān)，在中國(guó)運(yùn)動(dòng)大多要到了有比賽才來進(jìn)行突擊訓(xùn)練，經(jīng)過短暫的磨合訓(xùn)練后進(jìn)行比賽，由此可見訓(xùn)練的效強(qiáng)度和頻率是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的。

綜上所述，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員由于缺乏專業(yè)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)、完善的硬件設(shè)備、完善三分球訓(xùn)練體系和個(gè)人訓(xùn)練強(qiáng)度頻率不夠等因素的影響，三分球投射技術(shù)相對(duì)滯后。

3、國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)中三分球投射技術(shù)的影響因素

3.1、投籃的力量不夠（上肢力量、腰部力量、下肢力量）

國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員在投籃力量素質(zhì)上較為缺乏，大多身體單薄，力量訓(xùn)練不足，主要表現(xiàn)在上肢力量、腰部力量、下肢力量的缺乏。上肢力量主要是手部的投籃核心力量，包括手大臂、前臂、手腕、手指的力量，在投籃時(shí)上肢肌肉力量群的發(fā)力也是進(jìn)球的關(guān)鍵，上肢力量缺乏表現(xiàn)出來的效果主要有：投籃技術(shù)動(dòng)作發(fā)力后變形；手腕力量不足，遠(yuǎn)距離投射較差；手指力量不足，多次投籃后球的飛行軌跡偏離籃筐，準(zhǔn)度和遠(yuǎn)度不足。因此上肢肌肉的力量對(duì)三分球投射的影響較大，想要高效穩(wěn)定的三分球命中率上肢肌肉群的力量訓(xùn)練時(shí)關(guān)鍵。腰部力量在三分球的投籃中也是非常重要的，腰部力量不足，表現(xiàn)出來的效果是：三分球直接投不上籃筐，因?yàn)槲覀兊牧α渴墙?jīng)過腳向地面借力，然后傳到腰部，由腰部控制穩(wěn)定性，并將力量傳導(dǎo)至手臂，只要腰部力量不足，整個(gè)三分球的投籃都將無法進(jìn)行，所有腰部力量的聯(lián)系與腰部力量的控制對(duì)三分球的投射技術(shù)非常重要。下肢力量是三分球投射技術(shù)的基礎(chǔ)，三分球最初的借力點(diǎn)就是在下肢，這是三分球投籃力量的來源點(diǎn)，只要下肢力量到位了，我們有了力量才能更好的完成投籃。

3.2、投籃拋物線較低、較平

投籃拋物線對(duì)于三分球命中率起著決定性作用，由于籃筐設(shè)計(jì)的特殊性，我們投籃時(shí)都需要有一個(gè)良好的拋物線，球才能夠進(jìn)入籃筐，三分球的要求就更高了，因?yàn)槿志€里籃筐較遠(yuǎn)，所以拋物線的高度的把握就更加重要。在國(guó)內(nèi)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員由于核心力量不足，投出來的球大多拋物線較低、較平，這樣就幾乎沒有命中率，球挨著籃筐就反彈回去，拋物線的高低對(duì)進(jìn)球產(chǎn)生了直接影響，所以我們一定要找到一個(gè)適合的拋物線。一般投籃拋物線相對(duì)高的運(yùn)動(dòng)員，三分球命中率就偏高，因此，運(yùn)動(dòng)員將自己投籃的拋物線調(diào)高是非常有必要的。

3.3、身體協(xié)調(diào)性控制能力不足

身體協(xié)調(diào)性的控制對(duì)于三分球投射的命中率產(chǎn)生著重要的影響，由于在實(shí)戰(zhàn)中，身體很難處于一個(gè)絕對(duì)平衡的狀態(tài)，大多時(shí)候都是身體中心處于偏移之中，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己身體協(xié)調(diào)性控制能力不足的話，那么投籃的拋物線和彈道是無法控制的。這點(diǎn)也是國(guó)內(nèi)沒有非常優(yōu)秀的三分球投射運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，由于在實(shí)戰(zhàn)中身體處于對(duì)抗、跑動(dòng)時(shí)常發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗和跑動(dòng)中對(duì)自己的重心控制不足，投籃命中率就相對(duì)較低，所以在國(guó)內(nèi)的比賽中很難看到連續(xù)的行進(jìn)間的三分命中，因此國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率。

3.4、投籃時(shí)心態(tài)不穩(wěn)定

穩(wěn)定的投籃命中率是取得比賽最終勝利的關(guān)鍵，而影響投籃命中率的因素除了技術(shù)以外，最重要的就是心理因素。在某些關(guān)鍵的追分或者得分點(diǎn)，能夠穩(wěn)定命中一粒三分球，將會(huì)給對(duì)手造成的強(qiáng)大壓力，越是關(guān)鍵心態(tài)就變得越重要，這就是籃球運(yùn)動(dòng)的核心。所以，一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)一定是擁有一個(gè)大心臟的球員。在國(guó)內(nèi)很多比賽中，我們可以看到，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員就是缺乏這方面的訓(xùn)練，一到大賽就緊張，就發(fā)揮失常，這在國(guó)內(nèi)非常常見，這也導(dǎo)致了許多中國(guó)球迷對(duì)國(guó)內(nèi)籃球失去信心，因此，穩(wěn)定的比賽心態(tài)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須具備的，我們要加強(qiáng)心態(tài)干擾方面的訓(xùn)練。

3.5、訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率不夠

在訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度上，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員大多達(dá)不到國(guó)外的強(qiáng)度和頻率，最重要的因素還是身體素質(zhì)沒有國(guó)外運(yùn)動(dòng)員好，一加負(fù)荷一加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)員身體就吃不消，除了身體素質(zhì)的差距以外，教練團(tuán)隊(duì)的專業(yè)性和運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性都是造成強(qiáng)度和頻率不足的原因。頻率和強(qiáng)度訓(xùn)練到位表現(xiàn)在：經(jīng)歷一個(gè)非常艱難的系列賽，運(yùn)動(dòng)員都能保持良好的狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度大，比賽密集而出現(xiàn)吃不消的情況，不管是在比賽的開始階段、中途還是比賽的尾聲階段，運(yùn)動(dòng)員一直保持著自己穩(wěn)定的狀態(tài)，這就證明平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率到位了。因此國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員要提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，同時(shí)加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高自身的耐受力。

4、結(jié)論與建議

本文通過對(duì)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員三分投射技術(shù)的影響因素研究分析后，了解到國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員三分球投射技術(shù)相對(duì)滯后，其主要原因有：（1）投籃的力量不夠（上肢力量、腰部力量、下肢力量）；（2）投籃拋物線較低、較平；（3）身體協(xié)調(diào)性控制能力不足；（4）投籃時(shí)心態(tài)不穩(wěn)定；（5）訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度不夠。建議：國(guó)內(nèi)籃球籃球運(yùn)動(dòng)員要提高三分球投射技術(shù)需加強(qiáng)以下幾個(gè)方面訓(xùn)練：（1）加強(qiáng)上肢、腰部和下肢的核心力量訓(xùn)練；（2）糾正投籃拋物線，將投籃拋物線提高；（3）加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)控制能力的訓(xùn)練；（4）模擬各種環(huán)境培養(yǎng)穩(wěn)定投籃心態(tài)，多參加各種大賽提升心態(tài)穩(wěn)定性；（5）增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率。