淺析羽毛球步法訓(xùn)練

□ 滕育松 王慶磊（遼寧師范大學(xué) 遼寧 大連 116000）

1、步法的分類(lèi)及動(dòng)作分析

1.1、羽毛球的基本步法

羽毛球基本步法包括并步、墊步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、交叉步、騰跳步等基本步法，在此基礎(chǔ)之上各個(gè)步法相互組合進(jìn)而形成了前場(chǎng)上網(wǎng)步法、中場(chǎng)兩邊線擊球、后場(chǎng)后退步擊球、起跳騰空等綜合步法。

1.2、羽毛球連貫步法分析

（1）啟動(dòng)步法。

在羽毛球的各種組合步法中，啟動(dòng)接球之前需要調(diào)整重心，而進(jìn)行重心調(diào)整時(shí)雙腳原地小跳一步稱(chēng)之為啟動(dòng)步法。啟動(dòng)步又稱(chēng)啟動(dòng)跳步，是跑動(dòng)擊球的關(guān)鍵步，無(wú)論何種移動(dòng)上網(wǎng)步法或者移動(dòng)后退步法都是在啟動(dòng)跳步以后進(jìn)行的（除殺上網(wǎng)之外），失去啟動(dòng)跳步對(duì)應(yīng)得就失去了步法上的節(jié)奏感，也就談不上移動(dòng)擊球過(guò)程中的快速和合理。在實(shí)際的羽毛球訓(xùn)練中拋棄和省略啟動(dòng)步的步法都是不完整的，都是缺乏根基的步法。啟動(dòng)跳步是銜接移動(dòng)中前一步與后一步之間的紐帶。所謂完整步法，包含啟動(dòng)、移動(dòng)、回動(dòng)，在回動(dòng)過(guò)程中的最后一步，一般為小跳步，這個(gè)跳步在作為回動(dòng)最后一步的同時(shí)也作為下一次移動(dòng)擊球的第一步，即啟動(dòng)步。換而言之前一次移動(dòng)步法的最后一步正是后一次移動(dòng)步法的啟動(dòng)步。所以說(shuō)啟動(dòng)步法起著前后步法之間銜接的關(guān)鍵作用，也是提高擊球連貫性的關(guān)鍵。

（2）上網(wǎng)移動(dòng)步法。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)之中，接對(duì)手吊球或者放網(wǎng)前球時(shí) 需由球場(chǎng)中心位置移動(dòng)到前發(fā)球線以?xún)?nèi)進(jìn)行網(wǎng)前擊球，此過(guò)程的步法稱(chēng)為前場(chǎng)上網(wǎng)步法。最常用墊步、跨蹬步或交叉步。前場(chǎng)正手(右手握拍為例)上網(wǎng)移動(dòng)步法：可采用先動(dòng)右腳，左腳一步交叉加右腳蹬跨步移動(dòng)的方法，也可先墊一步后再跨一步移動(dòng)的方法上網(wǎng)。左側(cè)上網(wǎng)移動(dòng)步法：與右側(cè)步法技術(shù)動(dòng)作無(wú)明顯差異，同樣是先動(dòng)右腳只是移動(dòng)方向是朝左側(cè)網(wǎng)前。

（3）中場(chǎng)兩側(cè)擊球。

對(duì)于處理羽毛球比賽中靠近兩側(cè)邊線的來(lái)球，即接球需要重心向兩側(cè)邊線位置移動(dòng)的擊球步法，稱(chēng)為中場(chǎng)移動(dòng)步法（即中場(chǎng)兩邊線的擊球）。最常用于中場(chǎng)的接殺球和抓推突擊殺球：①向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)直接蹬跨步擊球，如果殺球貼近邊線，距中心遠(yuǎn)，則可先墊步后右腳再跨步擊球；②向左側(cè)移動(dòng)步法（右手握拍為例）：離中心較近時(shí)，重心下壓反手輕擋球進(jìn)行接殺球；距離場(chǎng)地邊線較近時(shí)，則需啟動(dòng)之后轉(zhuǎn)體右腳向左跨一步接殺球。

（4）后退移動(dòng)步法。

擊球?qū)惯^(guò)程中后移動(dòng)則是重中之重，原因在于后場(chǎng)范圍較大，由中場(chǎng)位置移動(dòng)至后邊線的距離較遠(yuǎn)，若后退步法不熟練，沒(méi)有提前移動(dòng)至擊球點(diǎn)，接球或擊球動(dòng)作則較為被動(dòng)。從而導(dǎo)致動(dòng)作變形，回?fù)羟蚵潼c(diǎn)不到位，被對(duì)方快速突擊造成被動(dòng)，或是被對(duì)方殺球得分。

從回球位置后退移動(dòng)到下一拍合適位置擊球的步法，稱(chēng)為后退移動(dòng)步法。①正手后退(右場(chǎng)區(qū))步法：一般采用啟動(dòng)蹬轉(zhuǎn)步加并步或交叉步移動(dòng)，這樣有利于移動(dòng)到擊球點(diǎn)后快速的揮拍擊球，揮拍擊球后左腳蹬地，右腳隨轉(zhuǎn)體直接上步回中，做好下一拍的準(zhǔn)備；②頭頂擊球(左場(chǎng)區(qū))步法：也采用啟動(dòng)蹬轉(zhuǎn)步加交叉步或加并步移動(dòng)，不同的是轉(zhuǎn)體幅度加大，移動(dòng)方向是向左后場(chǎng)。

（5）起跳騰空步法。

在對(duì)手回球質(zhì)量不高，羽毛球落點(diǎn)偏中場(chǎng)時(shí)，可以采取突擊或者劈吊進(jìn)行回?fù)羟?，在次過(guò)程中為了爭(zhēng)取時(shí)間在高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳直接揮拍擊球的方法叫做起跳騰空步法。在實(shí)際應(yīng)用之中，一般用并步、騰跳步相結(jié)合方式突擊進(jìn)攻。①右側(cè)邊線突擊步法（右手持拍為例）：?jiǎn)?dòng)跳步后直接并步右移，落地蓄力后直接蹬地起跳揮拍擊球；②左側(cè)邊線突擊步法：同樣采用啟動(dòng)跳步后直接并步，后蹬地起跳揮拍擊球，只是并步的方向向左側(cè)移動(dòng)。

2、羽毛球步法的練習(xí)方法

2.1、單一步法訓(xùn)練

羽毛球步法的一切連貫步法動(dòng)作都是以個(gè)個(gè)單一步法為基礎(chǔ)，在單個(gè)熟練動(dòng)作的基礎(chǔ)上相互組合，相互配合從而達(dá)到靈活自如的層面，所以單一步法練習(xí)是步法練習(xí)的基礎(chǔ)。所謂單一步法練習(xí)就是在一個(gè)獨(dú)立的步法為主要練習(xí)目的下進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的方法可以是完整步法的練習(xí)，也可以是一套完整步法的分解，還可以是相關(guān)聯(lián)的幾組步法的組合練習(xí)。對(duì)剛接觸學(xué)習(xí)羽毛球的人來(lái)講單一的步法訓(xùn)練，不僅能加強(qiáng)對(duì)步法的熟練程度，強(qiáng)化步法中腿部肌肉的記憶感覺(jué)，更能在反復(fù)的練習(xí)之中加快肌肉的動(dòng)力定型，從而更好的規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。反復(fù)的單一步法練習(xí)運(yùn)動(dòng)量較大，枯燥無(wú)味，有時(shí)會(huì)影響初學(xué)者的練習(xí)積極性。因此對(duì)于羽毛球初學(xué)者的訓(xùn)練要講究方式方法的合理性，采用多樣的練習(xí)方法進(jìn)行。

2.2、固定線路組合訓(xùn)練

固定線路組合步法練習(xí)是羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練中常用練習(xí)手段，指進(jìn)行羽毛球步法練習(xí)時(shí)把兩個(gè)及以上的基本技術(shù)，通過(guò)線路組合形成連貫的技術(shù)動(dòng)作，從而進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，使各個(gè)單一的步法相互融合，進(jìn)而形成較為復(fù)雜的組合線路，從而起到加深步法熟悉程度，使步法更加連貫，進(jìn)而趨于自動(dòng)化。例如：“米”字型步法練習(xí)?！懊住弊植街傅氖菍⒄词稚暇W(wǎng)步法、中場(chǎng)邊線移動(dòng)步法、正反手后退移動(dòng)步法組合進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法，除此之外，還有就是半場(chǎng)上網(wǎng)步法加后場(chǎng)后退步法的固定練習(xí)、全場(chǎng)正反手上網(wǎng)步法加左右后場(chǎng)后退步法練習(xí)、左右兩側(cè)接殺球移動(dòng)步法練習(xí)等固定路線的練習(xí)方法。

2.3、多球練習(xí)方法

多球練習(xí)方法就是在羽毛球練習(xí)過(guò)程中，教練運(yùn)用多個(gè)羽毛球去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一種或幾種步法的做法。實(shí)際操作是：由教練員拋球，練習(xí)者依據(jù)出球路線預(yù)判球的落點(diǎn)，進(jìn)而選用合適的步法，可以重復(fù)進(jìn)行一種步法練習(xí)，也可以連續(xù)變化拋球線路，使其進(jìn)行多種腳步移動(dòng)的變換練習(xí)。例如：后場(chǎng)移動(dòng)中的擊球練習(xí)，練習(xí)者處于球場(chǎng)中部位置，由教練員向后場(chǎng)底線發(fā)球，此時(shí)則需要根據(jù)來(lái)球的方向合理運(yùn)用后退步法，移動(dòng)至合適擊球點(diǎn)果斷出擊?；蚴蔷毩?xí)中固定練習(xí)線路及步法和固定落點(diǎn)球的練習(xí)。對(duì)有基礎(chǔ)稍好的來(lái)講此種訓(xùn)練方法效果更加顯著，既能增強(qiáng)后場(chǎng)移動(dòng)的步法，又能練習(xí)移動(dòng)中的擊球手法。

2.4、整體連貫步法的訓(xùn)練

整體連貫的步法訓(xùn)練是將羽毛球基本步法和移動(dòng)擊球相互結(jié)合，打破單一步法練習(xí)的局限性。例如移動(dòng)上網(wǎng)步法和網(wǎng)前撲球，搓、放網(wǎng)前球相結(jié)合的練習(xí)，要求練習(xí)者處于羽毛球場(chǎng)中場(chǎng)位置，來(lái)球時(shí)雙腳小跳步啟動(dòng)，注視來(lái)球選擇跨步或并步等步法快速移動(dòng)上網(wǎng)。采用此種訓(xùn)練方法，可以盡量模擬真實(shí)的比賽情景，依據(jù)實(shí)際情況選用合適的上網(wǎng)步法，從而更好的提高網(wǎng)前球的處理能力。在初期練習(xí)之中練習(xí)者要注意基本步法的規(guī)范，通過(guò)反復(fù)練習(xí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題做出有效的處理方案。重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，相比較單個(gè)技術(shù)練習(xí)的枯燥無(wú)味，更能使練習(xí)者或初學(xué)者產(chǎn)生興趣，提高練習(xí)效率，并且這樣接近真實(shí)的練習(xí)使學(xué)習(xí)者收獲更大；另一方面而言能夠模擬實(shí)際網(wǎng)前球出現(xiàn)的各種情況，鍛煉運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變的能力，訓(xùn)練處理網(wǎng)前球的能力，增強(qiáng)步法移動(dòng)能力，所謂一舉多得。運(yùn)用此種方法練習(xí)要注意以基本步法為基礎(chǔ)，可以和單一步法訓(xùn)練交叉進(jìn)行，減輕練習(xí)者訓(xùn)練中的枯燥乏味情緒。在初學(xué)者步法練習(xí)中，大量重復(fù)的練習(xí)會(huì)肌肉記憶快速形成，加快肌肉的動(dòng)力定型，從而使步法動(dòng)作更加連貫、嫻熟。

3、羽毛球步法訓(xùn)練的建議及措施

3.1、訓(xùn)練層次水平相差較大個(gè)體應(yīng)選擇不同的方法

在實(shí)際訓(xùn)練中要依據(jù)練習(xí)者能力水平，選擇適合的練習(xí)方法和練習(xí)手段，不能一味套用其他的練習(xí)方法，而忽視其自身的實(shí)際水平。綜合來(lái)說(shuō)初學(xué)者與有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練個(gè)體因水平不同，前者使用單一的基本步法練習(xí)更多些，此方法有利于動(dòng)作細(xì)節(jié)認(rèn)知和學(xué)習(xí)，后者則更適宜采用多球練習(xí)方法和整體連貫的步法訓(xùn)練方法?？偠灾?，羽毛球步法的練習(xí)要從自身的實(shí)際水平和身體素質(zhì)出發(fā)，選擇合適的練習(xí)方法，更要講究循序漸進(jìn)的規(guī)律性原則，避免由于運(yùn)動(dòng)疲勞造成的錯(cuò)誤動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2、羽毛球步法訓(xùn)練應(yīng)注重運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法加強(qiáng)刺激

羽毛球步法的自動(dòng)化是一個(gè)長(zhǎng)期反復(fù)練習(xí)的過(guò)程，由于動(dòng)作細(xì)節(jié)難以定型，這就需要對(duì)肌肉和神經(jīng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)有力的刺激，因此基本步法的練習(xí)需要多次重復(fù)。分解步法在練習(xí)過(guò)程中是為了加深對(duì)動(dòng)作的理解，對(duì)具體動(dòng)作進(jìn)行更好的掌握，但場(chǎng)上各位置間的移動(dòng)使一個(gè)連貫整體，為避免在實(shí)際運(yùn)用中各個(gè)步法之間銜接不流暢，要求必須進(jìn)行連貫的步法銜接訓(xùn)練和固定線路步法跑，從而加強(qiáng)各個(gè)環(huán)節(jié)之間的流暢度，使步法更協(xié)調(diào)、輕盈。

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