淺析初中籃球教學(xué)訓(xùn)練中的損傷與對策

廣西岑溪市三堡中學(xué) 吳鎮(zhèn)炎

在中學(xué)時代，籃球運動是開展較為普及的項目之一，深受廣大學(xué)生的喜愛，隨著新課程綱要的實施，對籃球運動技能的追求，促使更多的學(xué)生將業(yè)余時間花費在籃球的競技場上。隨著現(xiàn)代籃球運動不斷向高強度、高速度和高空優(yōu)勢對抗方向發(fā)展，一方面，對于運動員的素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)提出了更高的要求；另一方面，由于籃球運動本身所具有的高空爭奪特征，拼搶激烈兇悍，攻防轉(zhuǎn)換速度進一步加快，也使運動員在訓(xùn)練和比賽中的受傷機率升高，難免因種種原因引起運動損傷，大大影響了運動員的運動能力，從而縮短其運動壽命，因此預(yù)防運動損傷是極其重要的。為此，對我?；@球教學(xué)中所發(fā)生的運動損傷進行深入的調(diào)查，總結(jié)出了一些主要的損傷原因并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，希望在籃球運動的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中對防治運動損傷有所幫助和啟發(fā)，對預(yù)防和減少籃球運動損傷，增強大學(xué)生的運動自信心，增強學(xué)生對籃球運動的興趣，提高體育教學(xué)效果以及保證體育工作全面順利的開展都具有重要的意義。

一、籃球運動受傷性質(zhì)

通過平時教學(xué)觀察并分析得出籃球運動損傷性質(zhì)以關(guān)節(jié)扭傷為主，是籃球運動中發(fā)病率較高的一種運動損傷。其次是挫傷、拉傷、撕裂傷、骨折等。

二、損傷發(fā)生的場所及損傷的原因

籃球?qū)I(yè)學(xué)生在運動中準(zhǔn)備活動不合理或被忽視，活動內(nèi)容與專項結(jié)合的不好，是造成損傷的重要原因之一。其次是騰空落地，騰空接球或搶籃板時，身體失去平衡或踩在別人腳上所導(dǎo)致的損傷一般是踝關(guān)節(jié)受傷, 自我保護意識不強，場地滑是主要原因，所以行之有效的自我保護專門訓(xùn)練非常重要。在調(diào)查中, 技術(shù)運用不合理，過度疲勞，生理機能處于不良狀態(tài)，是導(dǎo)致籃球運動損傷發(fā)生的重要原因。

三、籃球教學(xué)訓(xùn)練中的損傷兩大因數(shù)

1.常見損傷的內(nèi)在原因

（1）間接作用力

由于籃球比賽中隊員間身體接觸頻繁，對抗性較強，間接作用力 (包括傳導(dǎo)作用力、 扭轉(zhuǎn)和剪切作用力及杠桿作用力 )就成為籃球運動軟組織損傷的首要致傷因素，常引起身體扭傷和拉傷等，重者也可導(dǎo)致骨折和脫位。

（2 ）肌肉收縮力

肌肉收縮力引發(fā)的創(chuàng)傷在年輕運動員的傷病中較為普遍，受傷原因往往是運動員技術(shù)動作僵硬和不合理、主動和被動肌群收縮不協(xié)調(diào)或身體大、小肌群力量的不匹配而造成。

（3）直接暴力

直接暴力致傷具有突發(fā)性特點，常由于對手的無意識習(xí)慣動作或有意犯規(guī)動作造成，最常見的作用點是與對手的肘或膝部發(fā)生直接沖撞，造成身體某部位的創(chuàng)傷。

（4）運動性疲勞

運動性疲勞也是導(dǎo)致運動損傷的重要因素之一，根據(jù)疲勞發(fā)生的部位可將其分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、臟器疲勞。

2.常見損傷的外在原因

（1）氣候條件對籃球運動的影響

例如，天氣太冷，肌肉關(guān)節(jié)發(fā)硬，不易活動開，易損傷；天氣氣溫過熱，影響到人體的散熱系統(tǒng)效能，內(nèi)環(huán)境的溫度過高，會導(dǎo)致體內(nèi)的物質(zhì)與能量代謝紊亂, 中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力降低，從而導(dǎo)致運動能力的下降而產(chǎn)生意外創(chuàng)傷。

（2）教學(xué)訓(xùn)練水平較低

因教練員或者教師訓(xùn)練科學(xué)化水平不高，直接導(dǎo)致運動員受傷的病案在新隊員中最為突出。

四、籃球教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的對策

1.運動損傷對策主要手段

體育教師或教練員在平時的教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生合理的運用自我監(jiān)督，時刻注意學(xué)生的身體反應(yīng)(頭暈、疲乏等)，特別要注意肌肉酸痛、僵硬、關(guān)節(jié)有無疼痛，當(dāng)反應(yīng)不良時, 要注意自我調(diào)整。

2.籃球運動損傷對策的關(guān)鍵

只有提高學(xué)生的身體素質(zhì)才能從根本上增強學(xué)生對外部致傷因素的耐受力, 制定科學(xué)的訓(xùn)練方案是減少損傷發(fā)生的關(guān)鍵。因此, 需要針對不同的運動組織, 采取針對性訓(xùn)練, 以提高其機能水平, 從而提高機體整體對運動損傷的抗御力。

五、籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防措施

1.增強預(yù)防運動損傷意識

教師要加強對學(xué)生自覺預(yù)防運動損傷的安全教育，使學(xué)生在思想上明確體育鍛煉的目的是為了增強體質(zhì)，提高健康水平和促進身體的全面發(fā)展，要大力宣傳預(yù)防運動損傷的重要性，禁止學(xué)生在帶傷帶病的情況下參加體育活動，把預(yù)防運動損傷的安全教育列為體育教學(xué)的一項重要內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣。

2.在教學(xué)訓(xùn)練中要及時糾正錯誤動作

教師除了傳授正確的技術(shù)動作之外，還要及時糾正學(xué)生的不規(guī)范動作或錯誤動作，這也是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。

3.加強易受傷部位的訓(xùn)練

籃球教學(xué)與訓(xùn)練中常見的運動損傷部位，主要集中在下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和上肢的腕關(guān)節(jié)。因此，根據(jù)這三個關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特征，在教學(xué)與訓(xùn)練中加強關(guān)節(jié)周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性得到相應(yīng)提高，就能承受一定量的運動負(fù)荷并在運動中不易受傷,這是預(yù)防運動損傷采用的積極手段。

4.提高學(xué)生的籃球運動技術(shù)水平

籃球本身運動強度大，對抗性強，許多動作是在快速起動、急停、急轉(zhuǎn)、跳起、落地、兩人或多人對抗等多元技術(shù)組合的情況下完成的，這無疑大大增加了籃球運動損傷發(fā)生的可能性。因此就要求學(xué)生要有良好的身體素質(zhì)、對抗技巧與能力、較完備的自我保護經(jīng)驗，還要提高運動技能，規(guī)范運動動作，盡快提高專業(yè)素質(zhì)。

六、結(jié)論

第一，從教學(xué)訓(xùn)練中損傷的學(xué)生情況看，受傷部位的發(fā)生在膝、踝、腕、韌帶等部位,主要原因依次是準(zhǔn)備活動不充分，騰空落地緩沖不夠，自我保護意識不強，過度疲勞，技術(shù)動作錯誤等。

第二，要加強大學(xué)生的思想教育和體育衛(wèi)生保健知識教育及運動中的安全教育，使學(xué)生明確體育運動的目的性和運動損傷的危害及預(yù)防運動損傷的必要性；加強體育道德和精神文明教育，使之遵守組織紀(jì)律和比賽規(guī)則, 確保安全第一。

第三，加強學(xué)生對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識，根據(jù)籃球運動的特點，有針對性的作好準(zhǔn)備活動，特別是各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的時間和活動量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。