依據(jù)少兒身心特點進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的幾點建議

北京市第四中學(xué) 辛守剛

少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一項非常艱巨的任務(wù)，這一啟蒙階段的訓(xùn)練開展的好壞直接影響到少兒網(wǎng)球的后續(xù)發(fā)展，因為少兒不同于成人，其具有特殊的身心特點，所以在網(wǎng)球訓(xùn)練中要注重這些特點，制定一些適合他們的訓(xùn)練手段和方法尤為重要。

一、網(wǎng)球拍、網(wǎng)球的選擇及短式網(wǎng)球訓(xùn)練

少兒骨骼的軟骨組織和骨組織內(nèi)的水分和有機物較多，無機鹽較少，因此，他們的骨骼具有彈性，但堅固性較差，同時骨骼密度小且韌性大。根據(jù)這一特點，我們在訓(xùn)練中要考慮適合少兒球拍，成人拍又重又長，不適合少兒骨骼的生長發(fā)育，但絕不是使用越小越輕的球拍就越好，球拍太小、太輕擊球時會給孩子腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)很大的壓力而導(dǎo)致受傷。球拍長度方面，原則上4歲以下使用19英寸球拍，4到6歲使用21英寸球拍，7到8歲使用23英寸球拍，9到10歲使用25英寸球拍，11到12歲使用26英寸球拍，13周歲以上可使用成人拍。但在具體選擇上也要根據(jù)實際情況因人而異。球拍重量方面，兒童球拍的重量一般在150克到250克之間，但有一點需要關(guān)注的是，不同重量的球拍可以適應(yīng)的網(wǎng)球重量也是不同的。所以在選擇了適合的球拍之后，也要注意對網(wǎng)球的選擇。一般4-12歲的少兒適合用氣壓較低、球速較慢的網(wǎng)球，如海綿網(wǎng)球，13歲以上逐漸接觸氣壓稍高、速度稍快的網(wǎng)球。

此外，依據(jù)上述的身心特點，少兒階段適合短式網(wǎng)球的學(xué)習(xí)，因為短式網(wǎng)球除了在球拍和球上制定了適合少兒的特殊要求，在場地的標(biāo)準(zhǔn)上也是為少兒量身定制，占地面積只有正規(guī)網(wǎng)球場的三分之一大小(含球場側(cè)后應(yīng)留的空地)。但它具有網(wǎng)球運動的全部內(nèi)涵，它可以充分發(fā)揮兒童的柔韌性、協(xié)調(diào)性、感受性、模仿性強的特點，并能避免因讓兒童練習(xí)正規(guī)網(wǎng)球所產(chǎn)生的困難和錯誤。同時，短式網(wǎng)球有較強的娛樂性和趣味性，符合兒童的身心特點，讓孩子在娛樂中達(dá)到健身并掌握網(wǎng)球技術(shù)，形成正確的網(wǎng)球意識，合理運用各種技術(shù)。

二、正手、雙反手底線技術(shù)同步教學(xué)

少兒的肌肉含水量較多，蛋白質(zhì)及無機鹽較少，富有彈性。但肌肉力量較弱，耐力較差，且易疲勞。所以在訓(xùn)練的過程中，單一長時間重復(fù)一個動作容易讓少兒的肌肉產(chǎn)生疲勞，不利于少兒對技術(shù)的掌握，正、反手底線技術(shù)學(xué)習(xí)中更是如此，掌握雙反手底線技術(shù)更符合少兒的特點，正手、雙反手底線技術(shù)可以采用同步教學(xué)，以往一般會先教正手，正手有一定的基礎(chǔ)后再教雙反手，這樣就會導(dǎo)致孩子整節(jié)課始終在用同一側(cè)手臂練習(xí)，非常容易疲勞。如果采用同步教學(xué)，在教正手揮拍時同步學(xué)習(xí)雙反手揮拍，有球訓(xùn)練也是正手、雙反手同步進(jìn)行，這樣不但可以讓孩子建立良好的動力定型，還能提高正手、雙反手技術(shù)在運動實踐中的靈活運用能力，增加擊球的穩(wěn)定性，提高正手、雙反手在網(wǎng)球運動實踐中擊球的成功率。

三、激發(fā)少兒的學(xué)習(xí)興趣及運動技能遷移的應(yīng)用

由于少兒正處于長身體、長知識的時期，他們大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制過程很不均衡，新陳代謝旺盛，興奮占絕對優(yōu)勢，且易擴散，因此，其注意力很不易集中且活潑好動。所以在網(wǎng)球訓(xùn)練中一定要考慮這些因素，要想激發(fā)其注意力和興奮性，就要從少兒的興趣出發(fā)，使教學(xué)內(nèi)容、方法及手段變得豐富多彩，并能夠從多個方位刺激少兒的感官來參與。并且要能促進(jìn)的發(fā)展性思維，開闊少兒的視野，運用趣味性強的游戲，變換教學(xué)的項目和形式，多運用鼓勵方式等，來激發(fā)少兒學(xué)習(xí)的積極性，從而為打下良好的網(wǎng)球基本功做好鋪墊。

在日常的網(wǎng)球訓(xùn)練中，我們會發(fā)現(xiàn)一些相似動作之間會產(chǎn)生這樣或那樣的聯(lián)系或影響，即存在著正遷移（已經(jīng)形成的動作技能，對另一些新技能的形成發(fā)生積極的影響，能促進(jìn)新技能的形成和發(fā)展），如正手、反手擊球技術(shù)，發(fā)球和高壓球技術(shù)等等，這些動作相似的技術(shù)容易發(fā)生正遷移，放在一個板塊進(jìn)行學(xué)習(xí)，可以讓少兒能夠?qū)夹g(shù)動作的印象更加深刻，即促進(jìn)少兒對新技能的學(xué)習(xí)，又鞏固了原有的技術(shù)。

四、合理安排運動負(fù)荷及訓(xùn)練計劃

少兒的心臟發(fā)育落后于血管發(fā)育。因此，心臟的收縮力較弱，心率較快，收縮壓較低，并且年齡越小，相對值越大。呼吸肌力量較弱，呼吸表淺，頻率較快，因此，他們的肺活量較小。所以少兒不宜過早的進(jìn)行專項的耐力訓(xùn)練，應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，多把握動作的準(zhǔn)確性，不宜過多的進(jìn)行耐力、力量和靜力性的練習(xí)。運動量不宜過大，密度與強度要注意交替節(jié)奏，練習(xí)時間不宜過長。科學(xué)的運用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動作。盡量減少憋氣、緊張性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過重，影響正常的生長發(fā)育。

根據(jù)少兒的上述的身心特點，制定合理的訓(xùn)練計劃非常重要，可以把少兒網(wǎng)球訓(xùn)練分為啟蒙訓(xùn)練階段 ( 5 - 8周歲)、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（ 9-12周歲)、專項化訓(xùn)練（13周歲以后）。

啟蒙階段：5到8歲的兒童處于孩童發(fā)育時期。這個階段的訓(xùn)練主要是讓孩子不斷地接觸球、熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認(rèn)識和球感意識。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段：這個階段的年齡段一般為9到12歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準(zhǔn)確性進(jìn)行訓(xùn)練。以及孩子在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題和技術(shù)動作的毛病要進(jìn)行細(xì)致的糾正，并注意鞏固正確技術(shù)動作。

專項化訓(xùn)練階段：這個階段就是13歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自制能力，對于自己的行為也會進(jìn)行思考和總結(jié)了。所以這個階段的訓(xùn)練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習(xí)，高壓球、放小球、網(wǎng)前截?fù)簟⑾髑虻?。開始趨向于正規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練，而且還要經(jīng)常的進(jìn)行比賽對抗練習(xí)。練習(xí)當(dāng)中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運用戰(zhàn)術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技、戰(zhàn)術(shù)。

少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是我國網(wǎng)球水平快速發(fā)展的重要途徑，是青少年網(wǎng)球人才的重要后備力量，應(yīng)該更加科學(xué)、系統(tǒng)。所以我們要依據(jù)少兒的身心特點不斷的專研、創(chuàng)新更加適合的訓(xùn)練方法和計劃，使他們能夠簡單、快速的掌握網(wǎng)球的動作技術(shù)，為其日后的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。