優(yōu)化籃球訓(xùn)練質(zhì)量的有效策略

王遠(yuǎn)平

（重慶市綦江區(qū)青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，重慶）

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的體能素質(zhì)要求較高，要求青少年有較強(qiáng)的忍耐力，然而青少年普遍缺乏吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。有一部分孩子因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)超出了自己的身體負(fù)荷，逐漸失去了運(yùn)動(dòng)自覺性。另外，籃球運(yùn)動(dòng)并不單單只關(guān)注青少年的體力水平，更重要的是青少年在團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)中的協(xié)調(diào)能力與合作能力，每一場(chǎng)對(duì)抗賽都需要青少年排兵布陣，在訓(xùn)練場(chǎng)上根據(jù)對(duì)手強(qiáng)弱與對(duì)方戰(zhàn)術(shù)靈活調(diào)整作戰(zhàn)策略，所以需要青少年有較強(qiáng)的對(duì)戰(zhàn)意識(shí)與高超的合作精神。如果青少年缺乏對(duì)戰(zhàn)能力與精神，那么便會(huì)輕易失敗，這種挫敗感會(huì)大大削弱青少年的自信心，如果教師不能及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，便會(huì)使其陷入自卑、自我懷疑的情緒中無(wú)法自拔。針對(duì)這些問題，教師應(yīng)該結(jié)合每一個(gè)學(xué)生的體能素質(zhì)與發(fā)展需求，轉(zhuǎn)變硬性訓(xùn)練策略，使其重新愛上籃球運(yùn)動(dòng)。

一、挖掘每個(gè)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)

每一個(gè)愿意接受籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練，且能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的學(xué)生都有著自身的體能優(yōu)勢(shì)與運(yùn)動(dòng)才華，而專業(yè)籃球隊(duì)的各個(gè)成員都有相對(duì)固定的走位與常用對(duì)戰(zhàn)技術(shù)，如小前鋒、大前鋒、中鋒、得分后衛(wèi)、控球后衛(wèi)。在籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練中，教師應(yīng)該綜合分析每一個(gè)學(xué)生的體能水平與運(yùn)動(dòng)才能，把合適的人放到合適的位置上，以便讓學(xué)生在針對(duì)性的訓(xùn)練中提升自己的籃球運(yùn)動(dòng)能力。

就比方說(shuō)我們班有一個(gè)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中表現(xiàn)并不起眼，但是耐力極好，任勞任怨，愿意為隊(duì)友得分防御對(duì)手，與“大前鋒”所需要的運(yùn)動(dòng)特質(zhì)十分相似。因此，針對(duì)這個(gè)學(xué)生，我便將其作為“大前鋒”展開重點(diǎn)訓(xùn)練，讓他學(xué)習(xí)抓籃球板，在禁區(qū)卡位，與中鋒配合等多種技能。同時(shí)，由于這個(gè)學(xué)生身形高大，能夠抵擋進(jìn)攻，所以筆者還讓這個(gè)學(xué)生學(xué)習(xí)了擋人的常用技巧。另外，由于大前鋒的位置與籃筐十分接近，所以大前鋒必須要提高自己投籃的命中率。

二、重視專業(yè)訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)均衡

青少年正是學(xué)生身體發(fā)育最快速的時(shí)期，多數(shù)學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)身體迅速拔高、身體發(fā)育逐漸成熟等特征，所以教師應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，科學(xué)、合理地安排籃球練習(xí)，穩(wěn)步提升學(xué)生的身體素質(zhì)，避免由于不當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練損害學(xué)生的身體健康。同時(shí)，由于籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，所以教師還要注意幫助學(xué)生設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食計(jì)劃，保證學(xué)生每日可吸收足夠的、均衡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

就如在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)該針對(duì)扣籃、補(bǔ)籃、卡位、領(lǐng)接球等多種技術(shù)組織學(xué)生展開一定量的專業(yè)練習(xí)，但是要以學(xué)生的運(yùn)動(dòng)短板為主，揚(yáng)長(zhǎng)避短，盡量幫助學(xué)生突破運(yùn)動(dòng)缺陷。比如，我們班有一個(gè)學(xué)生在錯(cuò)位防守練習(xí)中出現(xiàn)了一定的問題，無(wú)法組織他人接球，總是出現(xiàn)違規(guī)問題。于是，我便重點(diǎn)根據(jù)錯(cuò)位防守演示了相關(guān)動(dòng)作，解說(shuō)了這個(gè)動(dòng)作技巧與戰(zhàn)術(shù)策略，耐心地引導(dǎo)這個(gè)學(xué)生不斷練習(xí)錯(cuò)位防守，使其以防守人的身份組織他人進(jìn)攻與接球。這個(gè)訓(xùn)練直接指向了學(xué)生的不足，能夠讓學(xué)生直面挫折與失敗，也能讓學(xué)生及時(shí)通過練習(xí)感受自己的進(jìn)步與成就，所以可對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一定的激勵(lì)作用。另外，針對(duì)本班訓(xùn)練員，我會(huì)鼓勵(lì)他們多吃牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)計(jì)合理的飲食計(jì)劃，保證學(xué)生的體能。

三、補(bǔ)充心理健康教育培訓(xùn)

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要一定的心理支持，籃球這項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)比賽更需要以良好的心理健康教育保護(hù)學(xué)生的自信心與自尊心，使學(xué)生能夠突破枯燥、乏味的籃球訓(xùn)練與失敗的比賽經(jīng)歷所帶來(lái)的負(fù)面影響，逐步提升青少年的心理素質(zhì)，為專業(yè)的籃球技能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

本班便有一個(gè)學(xué)生由于無(wú)法適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練而失聲痛哭，認(rèn)為自己選錯(cuò)了成長(zhǎng)之路，產(chǎn)生了放棄籃球訓(xùn)練的念頭。面對(duì)這個(gè)學(xué)生，我并未直接進(jìn)行心理疏導(dǎo)，而是先詢問了他報(bào)名參加籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練的初心，使其重溫了當(dāng)初對(duì)籃球的喜愛與熱情。在我的循循善誘下，這個(gè)學(xué)生逐漸穩(wěn)定了自己的情緒，但是卻也表達(dá)了對(duì)籃球訓(xùn)練的擔(dān)憂。于是，我便耐心解釋，用這個(gè)學(xué)生通過訓(xùn)練所取得的進(jìn)步與成績(jī)安撫他的情緒，消除了他的擔(dān)憂與緊張。在常規(guī)的籃球技能訓(xùn)練中，我也會(huì)時(shí)刻關(guān)注這個(gè)學(xué)生的心理活動(dòng)，及時(shí)肯定與賞識(shí)這個(gè)學(xué)生的進(jìn)步，避免他再次出現(xiàn)情緒崩潰的問題。

總而言之，籃球是青少年十分喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的青少年渴望主動(dòng)接受籃球訓(xùn)練，所以教師應(yīng)該主動(dòng)根據(jù)青少年的成長(zhǎng)規(guī)律與運(yùn)動(dòng)才能制定合理的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，讓青少年通過籃球訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)更好的發(fā)展。