頭部保健功

本期為您介紹一種中醫(yī)氣功功法——頭部保健功。它是通過(guò)身息心的鍛煉，刺激人體的穴位、皮部、經(jīng)絡(luò)等，調(diào)節(jié)人體生理心理活動(dòng)的一種簡(jiǎn)便中醫(yī)功法。經(jīng)北京中醫(yī)藥大學(xué)的課題研究，發(fā)現(xiàn)該功法對(duì)改善心理健康和睡眠質(zhì)量有著良好的效果。

功前準(zhǔn)備：

選擇相對(duì)安靜的環(huán)境，解除二便，衣物寬松，漱口潔面，靜心寧神，注意調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心相互配合，做到三調(diào)合一。

功法細(xì)則：

1.起式靜坐

調(diào)身 平坐式，坐凳子前半部分，兩腳分開(kāi)與肩同寬，平放于地，大腿平直，兩膝彎曲成90度，大腿和軀干亦成90度。頭部正直，百會(huì)上領(lǐng)（百會(huì)穴處好像有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊柱逐節(jié)升起、伸動(dòng)、拉直），下頜微收，頸項(xiàng)放松。雙目閉合，收視返聽(tīng)（對(duì)外在事物不聽(tīng)不看，專心致志于感受自己的身心）?？谳p輕閉合，舌輕抵上顎。舒展眉頭，放松面部肌肉，面帶微笑，內(nèi)心愉悅。上身正直，含胸拔背，松肩墜肘，伸腰沉胯，收腹斂臀，兩臂自然下垂，兩手心向下，自然安放于大腿上。

調(diào)息 自然呼吸或深呼吸（順腹式呼吸）3次，吐故納新，要出入無(wú)聲、深長(zhǎng)柔細(xì)，盡量使氣綿綿不絕。

調(diào)心 體會(huì)自己在輕松愉悅的環(huán)境中，意守丹田，靜心寧神，吸氣時(shí)默念并體會(huì)身心寧“靜”的感受，呼氣時(shí)默念并體會(huì)身心放“松”的感受。

2.叩齒咽津

叩齒 分中間、左側(cè)、右側(cè)上下牙輕叩5次。

攪舌 用舌在牙齒內(nèi)緣面、牙齒咬合面、牙齒外緣面之間順時(shí)針、逆時(shí)針各攪轉(zhuǎn)5次，產(chǎn)生的津液不下咽，順接下式。

津咽 用上式產(chǎn)生的津液鼓漱5次，再將口內(nèi)的津液分3次咽下。同時(shí)意念引導(dǎo)津液從身體的左側(cè)、右側(cè)、中間仿佛慢慢達(dá)到兩腎及下丹田，體會(huì)下丹田氣機(jī)充盈的感受。

3.貫氣醒腦

兩手體前呈抱球狀，隨著吸氣內(nèi)合，呼氣外開(kāi)，拉氣5次。然后兩手升至印堂前，手心重疊，轉(zhuǎn)掌心向后面向印堂穴，隨著吸氣兩手內(nèi)合，默念“貫”字，體會(huì)貫氣入印堂深處，頭腦氣血充足的感受；呼氣兩手外開(kāi)，默念“通”字，體會(huì)頭腦氣血通暢的感受，如此開(kāi)合5次。

重疊的兩手升至頭頂上方，轉(zhuǎn)掌心向下直對(duì)百會(huì)穴，隨著吸氣兩手內(nèi)合，默念“貫”字，體會(huì)貫氣入百會(huì)深處，頭腦氣血充足的感受；呼氣兩手外開(kāi)，默念“通”字，體會(huì)頭腦氣血通暢的感受，如此開(kāi)合5次。

4.健耳鳴鼓

將兩手互相搓熱，用兩手心搓揉耳廓9次，手掌向前揉搓時(shí)要折疊耳廓，向后揉搓時(shí)伸展耳廓。然后兩手交替（先左手后右手）經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部9次，同時(shí)手臂要摩擦到百會(huì)穴，體會(huì)兩耳溫?zé)帷⒛I氣充足的感受。

兩手掌將耳廓返折壓住，手指自然位于后腦枕部，此時(shí)用食指稍稍用力按壓中指并順勢(shì)滑下彈擊后腦枕部9次，可聽(tīng)到“咚咚”的聲響，在食指叩擊的同時(shí)，體會(huì)頭腦中“輕靈”的感覺(jué)。再分別用第2指，第3指和第4指分別擊打3次，仔細(xì)體會(huì)腦中不同的感受。

5.沐浴頭面

將兩手掌擦熱，按在唇角面頰，從唇角沿鼻側(cè)向上擦到印堂，從印堂沿前額擦到兩側(cè)太陽(yáng)穴，再?gòu)奶?yáng)穴向下擦到下頜、面頰、唇角，同時(shí)，體會(huì)眉心舒展、內(nèi)心愉悅的感受，如此反復(fù)9次。再以雙手指呈木梳狀梳理頭發(fā)，從前發(fā)際梳到后發(fā)際，繞耳后、耳下、耳前，再到前發(fā)際，體會(huì)頭發(fā)烏亮、頭腦清亮的感受，如此反復(fù)9次。

6.收式靜養(yǎng)

兩手?jǐn)n氣，敷于肚臍，意守丹田，安靜養(yǎng)氣。做深呼吸（順腹式呼吸）3次，吐故納新，體會(huì)周身輕松愉悅的感受。睜眼收功，緩行百步。

*國(guó)家社科基金特別委托項(xiàng)目“中醫(yī)藥與中華文明”編號(hào)：@ZH001資助