做好平時(shí)心理訓(xùn)練，提高學(xué)生考前、考試心理承受力

蔣夏軍

（江蘇省宜興市官林中學(xué)，江蘇 宜興）

每年的高考都有許多考生心想事成，順利考上理想的大學(xué)。但每年的高考也有眾多的考生在考場(chǎng)上失手，使自己美好的夢(mèng)想變成了泡沫，更有考生因無(wú)法承受高考的失利而心灰意冷，走上不歸路。在這些失利的考生中有不少是考前和考場(chǎng)的心態(tài)失常影響了考試的正常發(fā)揮。據(jù)2000年中科院心理研究所王極盛所長(zhǎng)對(duì)北大51名高考第一名的學(xué)生調(diào)查分析表明：在各種因素對(duì)高考成功作用的影響中，考場(chǎng)心態(tài)、考試心態(tài)高居一、二位。

筆者也經(jīng)過(guò)調(diào)查，導(dǎo)致考生在考前、考試中心態(tài)變化的主要原因有：家長(zhǎng)和教師的要求過(guò)高，讓考生背上了沉重的思想包袱；考生平時(shí)成績(jī)與平時(shí)考試有一定的差距，又一時(shí)找不到歸因，而對(duì)考試充滿(mǎn)恐懼感；考生現(xiàn)實(shí)的成績(jī)與理想的大學(xué)有距離，產(chǎn)生了焦慮；一些唯心的說(shuō)法，如一次好一次會(huì)不好。

正是由于這些影響考生心理的原因，很多學(xué)校、教師、家長(zhǎng)也很重視這個(gè)問(wèn)題，于是在考前紛紛采取各種方式對(duì)考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以期來(lái)緩解考生的心理壓力，調(diào)整考生考前、考試的心理狀態(tài)。筆者不否認(rèn)這些做法的積極作用，但筆者認(rèn)為，僅憑考前突擊輔導(dǎo)，恐一時(shí)難以奏效，弄不好還會(huì)有負(fù)面作用?！氨鶅鋈撸且蝗罩?，考生心理素質(zhì)不是一兩次輔導(dǎo)就會(huì)提高的。針對(duì)這個(gè)規(guī)律，筆者多年來(lái)注重了平時(shí)對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練，在多次重復(fù)的仿真的環(huán)境中對(duì)學(xué)生進(jìn)行有意輔導(dǎo)，讓學(xué)生在多次的訓(xùn)練中學(xué)會(huì)自我心理解壓，提高考前、考試階段的心理承受力，增強(qiáng)考試的自信心。

一、考前的心理準(zhǔn)備

這里我所說(shuō)的“考前心理準(zhǔn)備”是一個(gè)總體概念，它包括動(dòng)機(jī)準(zhǔn)備、物質(zhì)的準(zhǔn)備、學(xué)科心理準(zhǔn)備和知識(shí)的準(zhǔn)備。我們平時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在完成練習(xí)的過(guò)程中注意力不集中，顯得隨意而放松，這些學(xué)生一到考試時(shí)就會(huì)因不能快速進(jìn)入狀態(tài)、時(shí)間不夠用而手忙腳亂。因此要通過(guò)對(duì)學(xué)生的教育，讓學(xué)生提前知道這樣的情況，做好心理準(zhǔn)備，以適度緊張的狀態(tài)進(jìn)入考前復(fù)習(xí)和考試。高考對(duì)考生進(jìn)入試場(chǎng)時(shí)所帶物品有著明確的要求，但由于有些學(xué)生平時(shí)養(yǎng)成了一些不好的習(xí)慣，如平時(shí)膠帶紙、修正液用慣后，在考試時(shí)學(xué)生用橡皮總是不習(xí)慣，有時(shí)還會(huì)造成急躁情緒。因此，針對(duì)高考對(duì)考生物品的要求，在平時(shí)的考試中要求學(xué)生遵照高考的要求去做，對(duì)考生今后的高考是有益的。對(duì)每一門(mén)學(xué)科來(lái)講，學(xué)生在考前對(duì)本學(xué)科考試的要求、考試的范圍、考試的重點(diǎn)、自己對(duì)這一學(xué)科掌握的情況等方面，學(xué)生在考前的幾天中都要做到心中有數(shù)，并能根據(jù)這些方面作好必要的準(zhǔn)備?？傊?，做好充分的考前心理準(zhǔn)備能使學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，提高學(xué)生考試的心理素質(zhì)，使學(xué)生在多次的訓(xùn)練中學(xué)會(huì)調(diào)整自己。

二、考場(chǎng)的心理分析

我們知道高考是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)斗，考生的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)就會(huì)取得良好的成績(jī)，反之，會(huì)敗得很慘。從平時(shí)的考試過(guò)程我們發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在考試中不會(huì)運(yùn)用策略，考試時(shí)漫不經(jīng)心，為此在平時(shí)的考試中我要求學(xué)生做到三步：一是試卷下發(fā)前調(diào)整自己，保持相對(duì)安靜，對(duì)試卷的情況、可能發(fā)生的事情進(jìn)行預(yù)測(cè)，做好必要的戰(zhàn)術(shù)部署；二是對(duì)試卷進(jìn)行瀏覽分析，對(duì)試卷的題型、知識(shí)點(diǎn)分布及題目的難易心中有數(shù)，并迅速做出應(yīng)對(duì)方案；三是及時(shí)調(diào)整心態(tài)（學(xué)生如果發(fā)現(xiàn)試卷容易，則會(huì)很高興；發(fā)現(xiàn)試卷有難度，則會(huì)很緊張）。如果在平時(shí)沒(méi)有做到訓(xùn)練有素，在高考前任憑教師怎樣提醒，學(xué)生在這種情形下也不可能會(huì)想起教師說(shuō)過(guò)話(huà)、教過(guò)的調(diào)節(jié)方法。所以在平時(shí)的考試前教師多作指導(dǎo)、考試中適度提醒，等學(xué)生形成習(xí)慣了，對(duì)考試的策略熟悉了，就會(huì)在試場(chǎng)上進(jìn)行自我調(diào)整。

三、考后的心理調(diào)整

這是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。一場(chǎng)考試結(jié)束后，會(huì)在學(xué)生的心理留下深刻的影響。這種影響隨著考試的結(jié)束改變了存在的方式，變得由公開(kāi)顯現(xiàn)轉(zhuǎn)化為深層的逐漸演化。從表面觀(guān)察學(xué)生，大多數(shù)學(xué)生又恢復(fù)到以前的心態(tài)，其實(shí)考后學(xué)生的心理活動(dòng)并沒(méi)有停止，學(xué)生的心理只是很少表達(dá)出來(lái)。所以教師在考后幫助學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)整是十分必要的。從筆者的調(diào)查看，學(xué)生考后的心理上有正常、超常、失常三種。正常的考生無(wú)論是行為表現(xiàn)也好、考試結(jié)果也好，學(xué)生都非常滿(mǎn)意；超常的學(xué)生主要因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果比較理想，而非常興奮，表現(xiàn)為對(duì)任何事都十分有信心；失常的學(xué)生則默默無(wú)語(yǔ)，情緒低落。此時(shí)教師要幫助所有學(xué)生正確歸因，一起分析考試前后的得失，從考試中反映學(xué)生平時(shí)的學(xué)習(xí)情況、考前的準(zhǔn)備工作、考試時(shí)的策略措施是否得當(dāng)。這樣，心理正常和心理超常的學(xué)生就會(huì)變得不正常，他們會(huì)反省自己，提出更高的、更好的目標(biāo)、措施；失常的也變成正常，他們會(huì)知道平時(shí)學(xué)習(xí)上的盲點(diǎn)、考前復(fù)習(xí)策略的失誤、考試時(shí)心理準(zhǔn)備的重要性等問(wèn)題，從而又能迅速恢復(fù)信心，調(diào)整好心態(tài)。

當(dāng)然，學(xué)生高考考前、考試心態(tài)的調(diào)整不僅在平時(shí)的訓(xùn)練、輔導(dǎo)，在高考前一個(gè)月班主任還要做好學(xué)生的身體、作息時(shí)間、科目安排、復(fù)習(xí)環(huán)境、生理周期等方面的指導(dǎo)工作，這樣才能把學(xué)生調(diào)整到最佳考試狀態(tài)，從而讓學(xué)生發(fā)揮出好的成績(jī)。