體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力科學(xué)訓(xùn)練方法

嚴(yán)萬泰

（甘肅省永昌縣第四中學(xué)）

新的時代背景和課改理念下，體育運動特別是競技體育運動中，對體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力的要求愈來愈高。雖然決定運動員體育成績的因素諸多，但不得不說，縱跳爆發(fā)力是投擲、短跑、跳躍以及絕大多數(shù)非周期性項目的重要素質(zhì)，比絕對力量有著更加重要的意義。從這個角度說，高中體育教師應(yīng)該做好這一“力與速度”的訓(xùn)練工作，應(yīng)該做到科學(xué)訓(xùn)練、分步提高、由易到難、螺旋上升，以此讓體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力能夠被最大限度地激發(fā)出來，并以此讓專業(yè)生收獲到沉甸甸的馥郁和果實。

一、理念：情境育人不可或缺

盡管體育訓(xùn)練以及體育世界呈現(xiàn)出殘酷、高強(qiáng)度、對抗等力量型和物理性等特點，但體育訓(xùn)練仍然可以是人文的，可以是情境的，可以是柔和的。有專家言：“把教學(xué)縮減為純智能的，它就是冷冰冰的、抽象的；把教學(xué)縮減為純情感的，它就成了自我陶醉；把教學(xué)縮減為純精神的，它就喪失了現(xiàn)實世界之根基?！盵1]在這個意義上，體育專業(yè)生縱跳爆發(fā)力的訓(xùn)練，也不應(yīng)該陷入單一的、機(jī)械的、枯燥的技術(shù)訓(xùn)練中，而應(yīng)該多一些情境設(shè)置，以此聚焦學(xué)生的注意力、興趣和熱情，打造富有成效的情境課堂。

例如，可以利用多媒體技術(shù)觀看國際和國內(nèi)有關(guān)縱跳爆發(fā)力的精彩片段，充分領(lǐng)略高爆發(fā)力、中爆發(fā)力和低爆發(fā)力的不同速度和魅力。想想那就像火藥爆炸一樣一瞬間迸發(fā)巨大能量的景象，通過動態(tài)的、立體的、逼真的手段呈現(xiàn)出來時，學(xué)生該是多么的熱血澎湃。當(dāng)學(xué)生從活潑潑的真實情境中切實感受到縱跳的魅力、爆發(fā)力的魅力、體育的魅力之后，訓(xùn)練的正能量和信心是否更多更足呢？之后，再回到嚴(yán)格、高強(qiáng)度的訓(xùn)練之中，學(xué)生的訓(xùn)練自然更加生機(jī)勃勃，更加專心致志，更加聚精會神，那么，訓(xùn)練效果事半功倍也就在情理之中。

不僅多媒體可以介入到訓(xùn)練之中，諸如故事、游戲、音樂、實驗、示意圖等都可以介入到體育教學(xué)之中，都可以“趣”字當(dāng)頭，都可以化機(jī)械死板為新穎有趣，變單項灌注為情境育人，以此讓學(xué)生的訓(xùn)練變得有趣，變得意蘊十足，并得到多方面的淬煉和提高。

二、方法：自主多元不可或缺

固然，體育專業(yè)生的訓(xùn)練總是有固定的思路和訓(xùn)練方式，但這并不意味著所有學(xué)生都應(yīng)該在“整齊劃一”中完成訓(xùn)練任務(wù)。竊以為，縱跳爆發(fā)力的訓(xùn)練除了“跟著走”，也要“自己走”，也就是既要進(jìn)行“整齊劃一”的訓(xùn)練（比如每一個學(xué)生都要進(jìn)行無負(fù)荷跳躍訓(xùn)練、輕負(fù)荷跳躍訓(xùn)練和重負(fù)荷跳躍訓(xùn)練），但同時，教師也應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的可變性、可塑性和差異性，制訂出適合每一個學(xué)生個體的訓(xùn)練方案和計劃。的確，每一個學(xué)生都不一樣，都有自己的身體特點和身體適應(yīng)訓(xùn)練的方式。教師要做的不是雷同訓(xùn)練，不是生搬硬造，而是讓每一個學(xué)生的爆發(fā)力都能一點一滴地激發(fā)并提高。

比如，有的學(xué)生適合于大負(fù)荷訓(xùn)練法，有的適合中小負(fù)荷訓(xùn)練。究竟應(yīng)該采取哪一種方法，應(yīng)視專業(yè)生的實際情況和身體素質(zhì)而決定。如果某個學(xué)生的相對力量沒有提高，那么就應(yīng)該在訓(xùn)練中安排最大力量的訓(xùn)練，否則他的專項爆發(fā)力的提高就會受阻。

還比如，采用大幅度訓(xùn)練法時，也應(yīng)該視學(xué)生的實際情況而有所變化或調(diào)整。能力較強(qiáng)的學(xué)生，應(yīng)該將肌肉充分收縮的姿勢堅持到1秒以上，應(yīng)該既要增加動作幅度，也要增加肌肉力量的練習(xí)，而所謂的學(xué)困生，則降低坡度，或者給予“梯子”，使其能夠“爬上樹摘到果子”。

再比如，不論是采用大負(fù)荷訓(xùn)練，還是采用小負(fù)荷發(fā)展爆發(fā)力，都應(yīng)該調(diào)節(jié)好力量與速度這兩個因素的匹配關(guān)系，提高爆發(fā)力構(gòu)成因素的綜合整體效應(yīng)。有的可以變換負(fù)荷與速度，有的需要提高肌肉的控制能力，有的需要加強(qiáng)動作發(fā)力前的放松能力，有的需要加強(qiáng)肌肉拉長收縮方面的訓(xùn)練……讓學(xué)生根據(jù)自身實際而調(diào)整訓(xùn)練方法，應(yīng)該成為師生在縱跳爆發(fā)力訓(xùn)練中的一個重要的視點。

其他諸如遞增訓(xùn)練法、超等長訓(xùn)練法、反應(yīng)訓(xùn)練法，都應(yīng)該充分重視每一個學(xué)生的偏好、負(fù)荷力、學(xué)習(xí)效能感、責(zé)任心、可塑性，盡可能做到“量體裁衣”，盡可能地做到因人而異，以此創(chuàng)造出一片自主、多元、厚重的體育新時空。

都說力量不等于爆發(fā)力。為此，我們需要重構(gòu)教學(xué)理念與框架：不僅僅是力的張揚與宣泄，也應(yīng)該是力量與速度、技術(shù)、靈敏度等方面的完美協(xié)調(diào)；不僅僅是速度的提高，也應(yīng)該既要力量，又要速度，還要耐力；既不能完全拋棄那種既適合用于發(fā)展力量又適用于發(fā)展速度的傳統(tǒng)方法，又要新增加諸如遞增爆發(fā)力的速度和力量成分等新型的訓(xùn)練方法，等等。

高中體育教師應(yīng)該引領(lǐng)學(xué)生在縱跳爆發(fā)力的訓(xùn)練中，做到俯下身子，認(rèn)真“把脈”，研究學(xué)情，研究學(xué)生，注重方法積累和訓(xùn)練心得的總結(jié)，注重日常細(xì)節(jié)，注重學(xué)生情緒和正能量的傳遞，注重訓(xùn)練場的溫度和氣氛，以此引領(lǐng)體育專業(yè)生提高縱跳爆發(fā)力，其身心也得到多方面的滋養(yǎng)和鍛造。

［1］帕克·帕默爾.教學(xué)勇氣：漫步教師心靈［M］.吳國珍,譯.上海：華東師范大學(xué)出版社，2005.

［2］唐漢為.中小學(xué)德育：除了“跟著走”，也要“自己走”［J］.中小學(xué)德育，2015（9）：1.