淺談跨越式跳高的技術(shù)與方法

（福建省龍巖市永定區(qū)湖雷中學(xué) 福建龍巖 364000）

初中《體育與健康》本著“健康第一”的教學(xué)思想，強調(diào)學(xué)生自主練習(xí)，，突出學(xué)生個性發(fā)展，增強學(xué)生的體育素質(zhì)，為學(xué)生搭建和諧、寬松的體育學(xué)習(xí)氛圍?？缭绞教呤浅踔畜w育課程中的重要內(nèi)容，整個技術(shù)包括助跑、起跳、擺腿、落地等環(huán)節(jié)，對學(xué)生的彈跳能力、肢體靈敏度、柔韌協(xié)調(diào)及力量等提出較高要求?，F(xiàn)結(jié)合教師講解、動作示范、學(xué)生練習(xí)等方面，就其教法進行總結(jié)。

一、突出多種技術(shù)分解方法，激活學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

跨越式跳高在技術(shù)方面需要把握助跑、起跳的時機，在難點上需要調(diào)整擺腿過桿的方法。在進行語言講解時，要結(jié)合跨越式跳高的不同環(huán)節(jié)，就其動作要領(lǐng)、動作結(jié)構(gòu)與組織進行細(xì)化說明。初中學(xué)生好奇心強，好問好學(xué)，我們針對學(xué)生疑問，以啟發(fā)式講解來貫穿要點。當(dāng)前面有一障礙物，如何過去？繞過去？跳過去？還是跨過去？由此來喚醒學(xué)生對跨越式跳高的學(xué)習(xí)熱情。生活中，我們在面對障礙物時，如何讓自己跳的更高？有學(xué)生說要有極好的彈跳力；有學(xué)生說要充分的蹬地；有學(xué)生說要擺好腿……學(xué)生的不同表達，為跳高教學(xué)創(chuàng)造了良好環(huán)境。接著，我們引出“跳高達人”的實例，跳高的世界紀(jì)錄是多少？當(dāng)?shù)弥Y(jié)果后，很多學(xué)生都驚呆了，到底是怎樣讓自己越過那么高的標(biāo)桿？借助于啟發(fā)式講解，激勵學(xué)生對跨越式跳高的學(xué)習(xí)興趣。然后，對于跨越式跳高的技術(shù)動作進行展示和概括，我們可以用四個字來形容：跑、蹬、擺、落。借助于多媒體課件，可以讓學(xué)生從視頻展示中，了解跨越式跳高的基本內(nèi)容。當(dāng)然，在跳高興趣引導(dǎo)上，還要幫助學(xué)生體驗正確的助跑方法，借助于拍手、口哨等節(jié)奏，來增強助跑的效能感；對于學(xué)生在跨越式跳高中被絆倒現(xiàn)象，要給予學(xué)生應(yīng)有的鼓勵，也可以對“跨越”時的動作進行定格示范，激勵學(xué)生積極嘗試，增強跳高的自信心。

二、突出直觀化示范，讓學(xué)生體驗跳高的樂趣

在跨越式跳高教學(xué)中，教師的示范非常重要。以跨越動作為例，要讓學(xué)生明白助跑后的身體狀態(tài)，思考是以左腿起跳還是右腿起跳，在起跳時腳部力量的傳遞與轉(zhuǎn)移，擺腿時如何屈膝、保持與桿平行的方法，調(diào)整身體重心，落地緩沖的方法等。這一系列具體示范，往往需要教師進行多次、反復(fù)的強調(diào)，對動作要領(lǐng)進行糾正。我們可以利用課件演示方法，讓學(xué)生通過直觀的動作示范，來了解整個跨越式跳高的不同身體部位的銜接過程，利用慢放、重放等功能，搭配文字、語音來全面展示跨越式跳高的完整動作要領(lǐng)。同樣，在學(xué)生對照體驗時，可以采用分組方式，讓學(xué)生以小組輪流跨越欄桿，從動作嘗試中來把握各個動作要領(lǐng)的方法，來調(diào)整自己的身體平衡，完善自己的動作是否規(guī)范，借助于同伴交流來提高學(xué)習(xí)效果。當(dāng)然，為了突出跨越式跳高的學(xué)習(xí)趣味，我們可以對動作方法規(guī)范的學(xué)生進行視頻錄制，并讓學(xué)生進行集體觀看，從中來對照要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)不足和改進的方向?？梢哉f，多媒體在體育課堂上的應(yīng)用，特別是在跨越式跳高示范講解中的展示，更有助于學(xué)生把握動作方法。另外，可以通過課堂示范展示評比活動，對班級學(xué)生的跨越式跳高的表現(xiàn)進行激勵，對動作優(yōu)美的、跳的最高的、速度最快的學(xué)生進行展示，激活學(xué)習(xí)動力。

三、強調(diào)跳躍能力的訓(xùn)練，輔以多樣的練習(xí)方法

跨越式跳高對學(xué)生的跳躍能力提出較高要求，在進行教學(xué)前，要給予學(xué)生跳躍能力的專門訓(xùn)練。如在課前，開展原地縱跳摸高熱身活動，可以設(shè)置時限，計算學(xué)生的摸高次數(shù)；開展助跑條件下的單腳起跳練習(xí)，并用擺動腿進行觸碰高空懸物；開展連續(xù)跳躍障礙物活動，從調(diào)整障礙物的高度、間距，以及單腳或雙腳跳躍方式上，來訓(xùn)練學(xué)生的起跳節(jié)奏；可以開展綜合性跳深訓(xùn)練，建議調(diào)整跳箱高度為40至60厘米，讓學(xué)生雙腳或單腳落地，并馬上采用起跳摸高空懸物方式，增強學(xué)生的綜合體力。在學(xué)習(xí)跨越式跳高方法時，教師要結(jié)合直觀示范、動作要領(lǐng)講解，給予學(xué)生更多的適合自我輔助訓(xùn)練的方法。主要練習(xí)方法有：一是原地擺腿與過桿模仿練習(xí)，學(xué)生可以結(jié)合自我情況，從抬腿、提臀、擺膝、跨桿、壓大腿、蹬小腿、側(cè)拉、收腿等要訣中，調(diào)動自我感官來體驗跨越式跳高的主要技能點。二是對腳蹬地、兩臂擺動的配合練習(xí)，可以在適當(dāng)助跑下，練習(xí)起跳腿蹬地邁出，擺動腿接髖部前送，并上體后仰，擺動兩臂來配合擺動腿上擺過桿動作。對助跑進行練習(xí)，可以讓學(xué)生分組體會快速跑，調(diào)整步長、步速把握好助跑節(jié)奏；尋找適合自己的4.6、8步的助跑距離，并調(diào)整步點訓(xùn)練。三是對斜向助跑起跳進行訓(xùn)練，讓學(xué)生根據(jù)自我習(xí)慣，確定起跳腿，蹬地；擺動腿向上向外懸擺觸碰掛物進行練習(xí)。四是加強跨桿過程中左右手的擺動助力訓(xùn)練，以左腿起跳、右腿跨桿為例，先讓學(xué)生右手持竹桿于體側(cè)，待左腿起跳，右腿跨桿時，將竹桿由胯下傳遞給左手。五是利用橡皮筋代替跨欄在沙坑邊訓(xùn)練，由兩名學(xué)生手拉橡皮筋，當(dāng)跨桿學(xué)生在跨越橡皮筋時，如果出現(xiàn)絆住情況，拉橡皮筋的學(xué)生要立即松開，消除跨欄學(xué)生的心理緊張。

四、教師要做好課前準(zhǔn)備，推進課程組織與教學(xué)效率

跨越式跳高教學(xué)前，教師要結(jié)合學(xué)校場地實際，做好充分的課前準(zhǔn)備工作。如檢查沙坑平整度；檢查跳桿穩(wěn)固性；清掃跑道；讓學(xué)生去掉不利于跳高的飾件。在進行跳高熱身工作時，要加強學(xué)生膝關(guān)節(jié)、大腿、小腿肌肉群的練習(xí)，如龍模仿跳高動作練習(xí)方法，來突出針對性熱身訓(xùn)練?？紤]到教學(xué)器材的組織與開發(fā)，對于一些心理緊張的學(xué)生，可以采用橡皮筋、體操墊等加強防護訓(xùn)練。在班級人數(shù)較多時，可以采用多個分組，增強跳高訓(xùn)練的秩序性，調(diào)動每個學(xué)生的訓(xùn)練積極性。加強跳高規(guī)則與注意事項的說明，避免前后兩位學(xué)生跳高訓(xùn)練時帶來碰撞，引發(fā)意外傷害；在課時及訓(xùn)練難度上融入階梯式要求，可以從降低高度上，讓學(xué)生盡快掌握技術(shù)規(guī)范和動作要領(lǐng)，降低和消除跨桿恐懼情緒，讓每各學(xué)生都能夠漸進掌握跨越式跳高的方法，提高課程教學(xué)質(zhì)量。