淺淡初中體育教學(xué)中跳繩運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用

蔣聲清

（江西省信豐縣西牛中學(xué) 江西贛州 341000）

引言

近年來(lái)，由于學(xué)業(yè)的壓力學(xué)生對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)的參與大大降低，所以找到一個(gè)既可以有效鍛煉學(xué)生身體又便于應(yīng)用的方式變得極為重要。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)跳繩運(yùn)動(dòng)有著，跳繩有著極好的鍛煉身體的效果且其有著耗時(shí)少、耗能大的特點(diǎn)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量、有助于學(xué)生骨骼的發(fā)育、可以提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能并且該運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性有著較訓(xùn)練因此可以增強(qiáng)學(xué)生的大腦發(fā)育。鑒于此，本文對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用問(wèn)題進(jìn)行了充分的討論和分析，并希望能夠?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育中的應(yīng)用找到合理的科學(xué)依據(jù)。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)，南宋以來(lái)，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

第一，對(duì)場(chǎng)地幾乎沒(méi)有要求。戶外運(yùn)動(dòng)一般都對(duì)場(chǎng)地有較大的限制例如足球、籃球等且運(yùn)動(dòng)較為激烈，所以不僅對(duì)場(chǎng)地要求較高而且還要求運(yùn)動(dòng)人員要有一定的身體素質(zhì)不然參與這些運(yùn)動(dòng)范兒容易受傷，而得不償失。但是跳繩對(duì)于場(chǎng)地要求極地幾乎任意地點(diǎn)都可以，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員無(wú)任何要求，任何人都可以用一根繩索開始運(yùn)動(dòng)，此外跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)天氣也沒(méi)有要求，學(xué)生可以在任何天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

第二，對(duì)器械要求低，任何學(xué)校都可以實(shí)現(xiàn)。跳繩運(yùn)動(dòng)幾乎就只要求學(xué)生有一根繩子，這樣無(wú)論哪一個(gè)學(xué)校都可以實(shí)現(xiàn)。而我國(guó)現(xiàn)在還有一些偏遠(yuǎn)的學(xué)校，他們沒(méi)有太多的經(jīng)費(fèi)，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們而言是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇；

第三，有較好的娛樂(lè)性。跳繩運(yùn)動(dòng)可不是進(jìn)行簡(jiǎn)單的間歇跳躍運(yùn)動(dòng)，它可以進(jìn)行各種不同的跳躍有著很好的娛樂(lè)性，其中有發(fā)展出了花式跳繩、跳大繩等非常有趣的活動(dòng)。這種活動(dòng)可以幾個(gè)同學(xué)一起培養(yǎng)了同學(xué)間的情誼也豐富了學(xué)生的課余活動(dòng)，而不是簡(jiǎn)單的玩手機(jī)等；

第四，有助于學(xué)生的身體發(fā)育。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的四肢協(xié)調(diào)能力有著較大的練習(xí)，并且促進(jìn)青少年骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；協(xié)調(diào)性的鍛煉與發(fā)展有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；還可以增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能的功能。通過(guò)適量的跳繩運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的體力，以及一些肌肉群的發(fā)育。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

跳繩活動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。最開始是女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時(shí)，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來(lái)記事，也用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源于原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動(dòng)。

魏晉以后，歷代都有跳繩活動(dòng)的記載。唐人段成式在《酉陽(yáng)雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索為戲。”可見，唐代不僅有跳躍穿過(guò)繩索的游戲，還將這種游戲命名為“透索”，使跳繩活動(dòng)開始有了專門的名稱。此后在明清兩代跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步發(fā)展，成為一種非常普遍的運(yùn)動(dòng)。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育教育的應(yīng)用價(jià)值

1.跳繩運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)學(xué)生的肌肉、骨骼的發(fā)育

由于中學(xué)生正處于身體快速發(fā)育的階段，此時(shí)學(xué)生進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于其身體是極其重要的。因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要兩手不斷的搖繩且身體要不斷地跳躍，而且在這個(gè)過(guò)程中還要用到背部、腰腹等力量，雙腳在這個(gè)過(guò)程中配合繩子的運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏的伸屈，因此，跳繩運(yùn)動(dòng)幾乎是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，而如果將跳繩運(yùn)動(dòng)變成一個(gè)學(xué)生的經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，將會(huì)不斷的鍛煉學(xué)生的肌肉、骨骼等。身體會(huì)因?yàn)榻?jīng)常的鍛煉而變得更加結(jié)實(shí)、更富有彈性，肌肉力量也會(huì)因此得到明顯的發(fā)展與提升。除此之外，由于跳繩運(yùn)動(dòng)要求身體不斷的落地，而身體的重量會(huì)不斷的給骨骼壓力，這樣會(huì)加強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，進(jìn)而有效的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。綜上所述，對(duì)于中學(xué)生而言經(jīng)常參加跳繩運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)他們的肌肉、骨骼的發(fā)育，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，總而言之跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常適合中學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)。

2.跳繩運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和鍛煉身體的協(xié)調(diào)性

眾所周知跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的是能夠?qū)u繩和跳繩兩種動(dòng)作緊密、順暢的結(jié)合起來(lái)，而要實(shí)現(xiàn)這樣的緊密、順暢的結(jié)合就需要大腦的“指揮”，因此，跳繩運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，而且可以很好的練習(xí)學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。列如在完成二搖跳或“穿花”跳等動(dòng)作時(shí)，學(xué)生的身體需要在雙腳跳起時(shí)，用力讓繩子能從腳下迅速的通過(guò)兩次或者雙手交叉使繩子通過(guò)腳下，顯然完成這些動(dòng)作需要身體有較好的協(xié)調(diào)性。因此如果學(xué)生經(jīng)常參與到跳繩運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)得到較好的發(fā)育且協(xié)調(diào)性的鍛煉有助于小腦的發(fā)育，就像練習(xí)左手有助于右腦發(fā)育一樣，練習(xí)協(xié)調(diào)性可以促進(jìn)小腦的發(fā)育對(duì)于學(xué)生而言這是非常有益的特別是對(duì)于未來(lái)的生活。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能功能

因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)一般都是在一定時(shí)間內(nèi)完成，比如中考的“一分鐘跳繩”，都是要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)盡可能的多跳，所以對(duì)于學(xué)生的心肺功能也有較好的鍛煉。而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中只有控制好呼吸的節(jié)奏才能較好的完成跳繩運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中身體所有與呼吸相關(guān)的肌肉都會(huì)進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)以便于更好的進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，其中胸背部的肌肉與呼吸緊密相關(guān)會(huì)進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這樣的鍛煉呼吸系統(tǒng)肌肉的力量會(huì)顯著增強(qiáng)，因此跳繩運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)生的心肺功能。

結(jié)語(yǔ)

為了能夠更好的讓跳繩運(yùn)動(dòng)在中學(xué)中應(yīng)用，在推廣的過(guò)程中應(yīng)該注意一些問(wèn)題。首先，應(yīng)注意跳繩運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育中的合理位置。雖然跳繩運(yùn)動(dòng)有很多好處但應(yīng)該注意其在中學(xué)體育中與其他體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系合理安排。其次，應(yīng)該注意跳繩運(yùn)動(dòng)的量。任何運(yùn)動(dòng)過(guò)量了都會(huì)適得其反，反而對(duì)學(xué)生的身體有害。最后，應(yīng)注意娛樂(lè)的原則，讓學(xué)生快樂(lè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。