中伏養(yǎng)生有四防

紅巖

■夏季防受涼比防暑更重要，一旦受涼寒邪易趁機(jī)入侵，誘發(fā)心腦血管等疾病。

■夏季老人、小兒及體質(zhì)虛弱者應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7小時的睡眠時間。

王國瑋

中醫(yī)養(yǎng)生專家

北京中醫(yī)醫(yī)院副院長

7月22日周六迎來中伏第一天，又恰逢大暑。對此，中醫(yī)養(yǎng)生專家、北京中醫(yī)醫(yī)院副院長王國瑋指出：大暑時節(jié)為暑熱最盛之時，不僅容易發(fā)生中暑，也是各種病毒細(xì)菌繁殖傳播旺盛的時候，如腸道病毒容易通過食物進(jìn)行傳播，是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，導(dǎo)致胃痛、腹瀉等病發(fā)生；此時又是紅眼病多發(fā)、高發(fā)期，一方面要注意這類傳染性疾病，另一方面要做好自我保健和養(yǎng)生。

大暑易致中暑 苦夏影響健康

王國瑋談道：夏季氣候炎熱且多雨，暑濕之氣容易乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為大暑時節(jié)，人體陽氣外浮，心氣不足，容易受到暑濕邪氣侵犯，導(dǎo)致中暑。尤其老人、兒童、體虛氣弱者，由于正氣不足、抵抗力低、臟腑調(diào)節(jié)功能差，往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致中暑等病。同時進(jìn)人高溫高濕的伏天之后，人體生理功能的調(diào)節(jié)不能適應(yīng)氣候的變化，造成了植物神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)，經(jīng)常會感到頭昏腦漲、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸悶氣短，有的人甚至低熱不退，并且伴有口淡無味、食欲不佳等不良癥狀，這就是人們常說的“苦夏”。從醫(yī)學(xué)的角度講，“苦夏”雖然不是一種疾病，卻在一定程度上影響人們的身體健康。

苦夏可以分為三類：

第一類：濕熱重。主要表現(xiàn)為身熱、口干欲飲、口中黏膩、大便黏滯不爽、舌苔黃?？刹扇∏鍩犰钍罨瘽竦姆椒ǎ饕盟幱校汉扇~、藿香、米仁、滑石、茯苓、半夏等；

第二類：氣虛型。這類人通常容易疲倦、四肢無力、氣短、不思飲食。用黨參、黃芪、白術(shù)、甘草能和胃化濕、益氣健脾；

第三類：氣陰兩虛型。這類人除了有氣虛表現(xiàn)外，還會出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱癥狀，如手腳心發(fā)熱、潮熱、盜汗、清瘦、口干、舌質(zhì)紅?？捎梦餮髤ⅰⅪ湺?、知母、玄參、黃芪、石斛等益氣養(yǎng)陰。

如有上述癥狀之一，應(yīng)該去看中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。

中伏養(yǎng)生有四防

王國瑋強(qiáng)調(diào)：應(yīng)對伏天的苦夏，須從自我調(diào)治人手，注意此時養(yǎng)生有“四防”。

1.防中暑。夏季氣溫高，在高溫環(huán)境中工作、烈日下遠(yuǎn)行或房屋不通風(fēng)，致使外界溫度超過人體正常體溫時，極易發(fā)生中暑。一旦出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，多為中暑先兆。應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。嚴(yán)重者應(yīng)送往醫(yī)院診治。

2.防傷濕。夏季多雨，加上不講究飲食，大量食用生冷瓜果及冷飲，或者大汗后用冷水洗澡，容易導(dǎo)致人體傷濕，而出現(xiàn)頭昏困乏、身重?zé)o力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。因此，夏天要注意防雨防濕，不要暴飲暴食生冷食物，不可久居濕地；

3.防受涼。夏季防受涼比防暑更重要。進(jìn)入夏季后，人體的陽氣在一年中逐漸達(dá)到高峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦受涼寒邪易趁機(jī)入侵，誘發(fā)心腦血管等疾病。且寒邪是漸進(jìn)累積的過程，很多在夏季反復(fù)發(fā)作的咳嗽、過敏性疾病也多因寒邪昕致。目前電風(fēng)扇、空調(diào)等是夏天室內(nèi)主要降溫器具，所以注意不要過多使用，入睡后更不要使用。還應(yīng)避免在露天、過道有穿堂風(fēng)處臥睡，以免受涼；因為伏天氣候炎熱，溫度較高，人體腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。睡覺時開電風(fēng)扇或者空調(diào)直吹人體，易于造成毛孔閉塞，汗液排泄不暢，風(fēng)寒之邪與濕邪結(jié)合，可導(dǎo)致全身酸痛、濕疹、皮炎、頭痛、發(fā)熱等癥狀，故睡眠時不宜用電扇和空調(diào)直吹。

4.防疫病。夏季天氣炎熱、潮濕，適宜細(xì)菌及一些致病微生物生長。一旦食入被污染以及變質(zhì)的食物，容易發(fā)生痢疾、食物中毒等。所以要特別注意飲食衛(wèi)生，飯前便后、出門回家勤洗手，把好“病從口入”這一關(guān)。

自我保健須六宜

王國瑋特別指出：今年的中伏有兩個，時間較長，建議人們一定要做好自我保健，平安度夏。

1.飲食宜清淡少肥甘。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)。由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用清熱解暑、益氣生津之品，以助清暑去熱，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)。夏季為心火當(dāng)令之時，出汗比較多，人的消化功能相對較弱。因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味食物，如苦瓜、馬齒莧等，以祛暑清熱；同時可以多食甘淡生津食物，如西瓜、綠豆、楊梅等，以補(bǔ)充人體水分，同時祛除暑濕之邪；不可過食辛辣熱性食物，以免助熱；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

2.冷飲宜適當(dāng)不可過量。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。唐代養(yǎng)生著作《孫真人衛(wèi)生歌注釋》中說過：“盛暑之時，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。”意思是，夏天炎熱，陽氣宣發(fā)在外面，陰氣就被郁于體內(nèi)，如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜，就會使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，夏天氣溫高，人體會產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振。這時，若能在膳食上合理安排，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進(jìn)食欲，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣，引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進(jìn)一步傷及腎陽，造成腹瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。

3.作息宜晚睡早起加午休。因夏季晝長夜短，人體的活動量相對加大，能量消耗也有所增加。因此，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，注意休息，保證足夠的睡眠，合理安排時間，適當(dāng)午休，一可避開烈日熾熱，二可使疲勞得到恢復(fù)，三可彌補(bǔ)睡眠的不足。對于老人、小兒、小兒及體質(zhì)虛弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7小時的睡眠時間。

4.服裝宜輕薄柔軟。夏季衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。而且夏天宜穿淺色服裝，以避免吸熱。盡量不要長時間在暴曬的環(huán)境下行走，外出最好戴頂帽子，以免陽光過久直接照射頭部。

5.運(yùn)動宜選擇涼爽時段。夏季適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，有助于提高機(jī)體對高溫天氣的適應(yīng)能力，但是夏季運(yùn)動時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運(yùn)動過于激烈，容易導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損傷陽氣，對人體造成傷害。

6.情志宜快樂歡暢。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。避免生氣、發(fā)怒、煩躁、抑郁等不良情志發(fā)生。

最后，王國瑋告訴人們，盡管中伏酷暑難耐，卻有助于“冬病夏治”。中醫(yī)養(yǎng)生保健中有“冬病夏治”的說法，大暑是“冬病夏冶”的最佳時節(jié)。冬病往往屬于陽氣不足、寒濕內(nèi)伏、痰瘀交織所致，治療上應(yīng)該溫陽益氣、散寒祛濕、化痰祛瘀。因為大暑時陽氣最旺盛，此時應(yīng)用內(nèi)服或外治法治療這類冬病，能充分鼓舞人體陽氣驅(qū)邪外出，增強(qiáng)臟腑功能，起到事半功倍之效。endprint