初中體育中長跑的訓練意義與技術(shù)指導

在初中階段的教學中，開展體育教學具有非常重要的意義，一方面能夠磨煉學生的意志，促進學生各項品質(zhì)的提升；另一方面還能增強學生的身體素質(zhì)，讓學生得到更加全面的發(fā)展。中長跑在初中體育教學中是非常重要的教學內(nèi)容，它的訓練要素很多，很多學生對中長跑提不起學習興趣，致使中長跑教學效率非常低下。為了增強初中中長跑教學效果，教師在教學中應該積極總結(jié)和探索，對學生進行有效的指導，消除學生心中對中長跑的抵觸心理和畏懼情緒。

一、初中體育中長跑教學面臨的困境

1.學生的重視程度低。學生是中長跑訓練的主體，教師在初中體育中長跑訓練中應該以學生為中心。但很多學校受應試教育思想的影響，在實際教學中不重視體育教學的開展，要求學生把所有精力都放到其他科目的學習上。學生長期處于這種教學環(huán)境下，自然也沒引起足夠的重視，使中長跑教學受到很大程度的抑制。

2.教師的教學方式單一。體育教師應該是專業(yè)的，在開展教學時將課程內(nèi)容與學生的發(fā)展結(jié)合在一起。初中體育中長跑教學本身就是一個枯燥的項目，教師教學方式的單一讓中長跑教學的趣味性進一步降低，學生對中長跑訓練的積極性不高，最終影響中長跑教學效率的提升。

3.學生對中長跑有懼怕心理。中長跑訓練對學生的要求很高，學生的身體素質(zhì)和體力情況都是需要考慮的。一般在體育教學中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是圍著操場跑，這樣的模式比較枯燥。每次訓練完之后，學生都會異常疲勞，從而對中長跑產(chǎn)生畏懼心理。另外，初中生在體能和身體素質(zhì)方面還沒有達到最優(yōu)，長時間的中長跑訓練不利于學生的成長。

二、初中體育中長跑的訓練意義

在初中階段的教學中，中長跑是非常重要的教學內(nèi)容，對學生的要求很嚴格，需要學生將耐力與速度相結(jié)合，所以中長跑是綜合性很強的運動項目。但是，在實際的中長跑教學中，教師的教學和學生的學習都存在很多問題，導致初中體育中長跑教學的效率一直處于低下的狀態(tài)。為了提升初中體育中長跑的教學質(zhì)量，教師應該加強對學生的訓練，并在訓練過程中掌握一定的方式、方法，最大限度地提升學生的身體綜合素質(zhì)。在中長跑訓練中，學生的呼吸、速度、耐力等各方面都是教師應該考慮的因素。只有注重細節(jié)，才能讓學生在中長跑過程中發(fā)揮得更好。初中生正處于身心發(fā)展的重要時期，有效的中長跑訓練對學生和教師來說都具有重大的意義。

首先，中長跑訓練能增強學生的意志力。這不僅體現(xiàn)在體育學習過程中，還會影響學生日后的學習和生活，甚至是工作，讓學生在人才競爭加劇的社會中脫穎而出；其次，中長跑訓練還能提高學生的身體素質(zhì)。在快節(jié)奏的今天，身體鍛煉已經(jīng)變成比較奢侈的事情，而學校的體育中長跑訓練正好解決了這一問題，讓學生在學習之余得到鍛煉，促進學生更健康地發(fā)展；最后，在初中體育教學中開展中長跑訓練還能提升初中體育教學的整體質(zhì)量，很大程度上減輕體育老師的教學壓力。由此可見，在初中體育中進行中長跑訓練是必要的，教師應該對學生進行有針對性的指導，充分發(fā)揮出初中中長跑訓練的價值。

三、初中體育中長跑的技術(shù)要領

中長跑需要過硬的技術(shù)指導，光憑爆發(fā)力是不夠的。所以，在初中體育長跑教學中，教師應該對學生進行專業(yè)指導，讓學生掌握相關的技術(shù)要領。首先是上體的姿勢和擺臂動作，在長跑開始前，身體要微微向前傾，頭很自然地與地面保持平衡。手臂的擺動對長跑也有一定的影響，在長跑過程中，手臂應根據(jù)步子的頻率和長短來擺動，擺臂不能過于死板，要輕松協(xié)調(diào)，為長跑做充足的準備；其次是腳步的動作，在長跑過程中，應該腳后跟先著地，然后過渡到全掌腳滾動式著地，當然腳踝、膝蓋等部位也要有相應的動作，之后的蹬直動作給腳步帶來很大的力量，并給身體帶來一定的緩沖，為腳步的發(fā)力做好準備；最后是長跑過程中的呼吸，身體呼吸的交換是非常重要的因素，要防止因為呼吸不順暢給跑步帶來的影響。在呼吸過程中應該保持一定的節(jié)奏，呼氣、吸氣都要有規(guī)律，讓跑步過程中的吸氣量得到保證。很多學生在長跑訓練中比較緊張，心跳加速，拳頭緊握，這種狀態(tài)對長跑是沒有好處的，只會分散跑步的力量，所以在長跑過程中要充分放松身心。

四、初中體育中長跑的技術(shù)指導

1.運用游戲法對學生進行中長跑訓練。游戲教學法是教學過程中運用比較多的教學方法，在初中體育中長跑教學中運用游戲法，是與學生的年齡發(fā)展特點相適應的，讓學生在游戲教學中獲得快樂并學到相應的知識。在初中體育中長跑教學中，教師應該提前制定教學計劃，根據(jù)學生的實際情況選擇游戲教學，讓學生通過完成游戲任務來進行中長跑訓練，可以在中長跑途中設置一些游戲任務和障礙，轉(zhuǎn)移和引導學生注意力，讓學生不會感受到中長跑訓練的枯燥和單一。游戲法在中長跑訓練中的運用可以提升學生的興趣，讓中長跑變得更有趣味性。

2.中長跑情境訓練法。中長跑的路程和時間是有規(guī)定的，長時間處于同一個項目的訓練會讓學生感到枯燥，教師在中長跑訓練的過程中應該多觀察學生們動態(tài)，采取科學有效的訓練方法促進學生的發(fā)展。情境訓練法具有生動形象的特征，與傳統(tǒng)的固定場地訓練不一樣，它將跑步訓練中的各個場景結(jié)合在一起，很大程度上緩解了學生的疲勞，讓學生在跑步訓練中不是單純地記憶時間和路程。比如，教師可以將整個校園作為中長跑訓練的場地，將跑步過程中經(jīng)過的地方作為固定的點。教師首先要明確這些點之間的總長度，為學生的訓練做好準備；還要給學生提出要求，讓學生以跑步訓練為目標，不受其他因素的影響，同時安全問題也是應該強調(diào)的。利用中長跑情境訓練法可降低中長跑訓練給學生帶來的枯燥感，讓學生更好地完成訓練任務。

3.確定目標，激勵學生進行中長跑訓練。在初中體育教學中，中長跑訓練比較累，需要消耗很多體力，所以學生很容易放棄中長跑訓練。為了改變這種狀況，教師要引導學生確定目標，激勵學生進行中長跑訓練，這也是一種有效的技術(shù)指導。中長跑和短跑不一樣，要結(jié)合學生的耐力，這對學生和教師來說都是一項挑戰(zhàn)，因為耐力訓練是一個長期的過程。教師可以引導學生在中長跑訓練中制定短期的目標，隨著時間的推移加大訓練強度。完成短期目標后，再制定更高的目標。這樣循序漸進的引導讓學生對中長跑不再有畏懼的心理，有利于學生身心的健康發(fā)展，為學生以后的學習鋪墊堅實的道路。

中長跑在初中體育教學中占據(jù)著非常重要的地位，中長跑教學不僅能夠鍛煉學生的身體素質(zhì)，還有效鍛煉學生的意志。在初中體育教學中，中長跑訓練與學生的身心發(fā)展特點是相符的，教師應該給予適當?shù)挠柧毢椭笇?，讓學生在中長跑訓練中更好地放松自己，讓學生得到更加全面的發(fā)展。希望通過本文的探討，能為初中體育教學老師提供一定的參考，促進初中體育中長跑教學更好地發(fā)展，也讓學生在輕松愉快的環(huán)境中得到鍛煉。

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