高校瑜伽課程的教學方法與考核方式

（武漢城市職業(yè)學院 湖北武漢 430000）

引言

作為一種新興的大眾化體育健身項目的瑜伽正逐步地被人們所接受與認可。近些年以來，結(jié)合學生的興趣，在高校的體育課中設置了瑜伽。在高校體育教學中，瑜伽這門課程十分有潛質(zhì)，可以實現(xiàn)學生素質(zhì)教育的培養(yǎng)。下面，筆者主要對素質(zhì)教育在高校瑜伽教學中的實施問題進行了研究，旨在瑜伽教學的整個過程中滲透素質(zhì)教育，從而提高當前大學生的綜合素質(zhì)。[1]

一、瑜伽教學方法的設計原則

首先，在高校瑜伽教學中，教師應針對學生的不同身體狀態(tài)和條件，進行有針對性的分類指導。其次，在高校瑜伽教學中，教師還應對調(diào)息、入定、體位、冥想四個階段進行全程指導。在體位練習中的指導。教師應要求學員通過觀察示范動作，建立起對動作的視覺形象，形成對動作的正確印象，進而理解動作的要領(lǐng)和方法，再通過練習逐步地掌握動作。教師還要在動作示范的基礎(chǔ)上，講授動作的要領(lǐng)、解釋動作的內(nèi)涵，加深學生對動作的理解，以便更好地感知和領(lǐng)會瑜伽運動的內(nèi)在意蘊。在瑜伽的調(diào)息、入定和冥想練習中的指導。教師應首先向?qū)W員講明，瑜伽運動不僅是著眼于身體的強健，更要追求身與心的融合為一，瑜伽的入定和冥想這兩部分練習姿勢雖然比較簡單，但它主要是通過調(diào)節(jié)呼吸來活躍身體機能，有效幫助控制意念，使人進入平靜狀態(tài)。因此，在瑜伽練習過程中，教師要通過語言傳遞信息，引導學員的身心直接感知，使學員在教師語言信息的提示引導中，進行身體姿勢和心靈意識的整體感知，從而由外到內(nèi)地逐漸調(diào)節(jié)自己的呼吸和意念，由外在感知到形成內(nèi)在意識，最后使身體姿勢與精神意識融為一體，從而達到身心合一、內(nèi)外兼修的目的。這種方法也稱為語音冥想，其實它只是眾多方法中的一種，目的只是初步讓人精神有所專注而不致混亂奔逸。[2]

二、瑜伽教學方法的多樣化形式

1．講解法

講解法就是教師在動作示范的基礎(chǔ)上，講授動作的要領(lǐng)、解釋動作的內(nèi)涵，加深學員對動作的理解。講解的原則主要是兩條：一是，要按照循序漸進的原則，由易到難、由淺入深。這樣不僅便于學員漸進式地掌握學習內(nèi)容，同時可以有效防止運動傷害的出現(xiàn)。二是，要按照因人制宜的原則，根據(jù)學員的年齡、練習瑜伽的年限及理解能力確定講解內(nèi)容。

2．領(lǐng)做法

領(lǐng)做法是瑜伽教學中經(jīng)常使用的一種方法。領(lǐng)做是指教師或指定的學員在隊列前做動作，其他學員跟著模仿練習。領(lǐng)做法因為直觀、形象，特別適合于初學者和青少年學員，讓他們跟著教師的動作進行模仿，如同書法中的臨摹一樣。領(lǐng)做時如能配合講解或語言提示則效果更好。領(lǐng)做與示范的區(qū)別主要在于：領(lǐng)做是教師和學員一起做動作，示范則是教師做、學員看。二者的相同點在于都要使學員看到教師的動作。因此，領(lǐng)做的位置與示范的位置都十分重要。教師領(lǐng)做時，要使學生能夠方便地觀察到領(lǐng)做者的動作，不要讓學生扭著頭或回頭看，妨礙學習效果。這就要求領(lǐng)做者根據(jù)需要適時地變換領(lǐng)做位置。同時，領(lǐng)做者與學員隊列之間要保持適當?shù)木嚯x，不可太近，也不可過遠，應盡量使每一個學員都能看清領(lǐng)做者的動作。另外，教師每次領(lǐng)做的位置也不是一成不變的，學員較多、隊列有四五排時，教師可穿插在隊列中間來領(lǐng)做，有時還可以變化隊形使學員便于看清領(lǐng)做者的動作。[3]

3．分組法

在瑜伽學習一段時間后，教師可以對學員進行分組練習，組織他們進行小組間的互相糾正動作、觀摩交流或教學比賽。教師在總結(jié)時，通過表揚先進、激勵后進，充分調(diào)動起學員們學習的主動性和積極性。

三、高校瑜伽課程的考核方式

1．瑜伽課程考核的目的

瑜伽課程結(jié)束時，通過一定方式的考核，可以使學生加深對瑜伽運動基礎(chǔ)理論的認識，檢驗和鞏固所學的瑜伽姿勢動作，強化體育保健意識，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣，達到強身健體、終身受益的目的。

2．瑜伽課程考核的內(nèi)容

瑜伽考核的內(nèi)容，主要包括瑜伽知識理論考核、瑜伽技術(shù)動作考核、單人技術(shù)動作考核、雙人配合動作考核、小組編排動作考核等。教師可以根據(jù)瑜伽課程的不同階段，進行不同內(nèi)容和形式的考核。

3．瑜伽課程考核的標準

瑜伽技術(shù)考核的標準應該規(guī)范化，從而為學生們今后進一步鍛煉提高提供一個可以參照的標準，為終身鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。瑜伽動作考核主要分為單人姿勢考核、雙人瑜伽輔助動作考核和小組編排動作考核三種。

四、瑜伽選項課的教學評價

隨著現(xiàn)代化教育的不斷發(fā)展以及對學生綜合發(fā)展要求的不斷提高，瑜伽課的教學評價要突破傳統(tǒng)的以動作熟練度為準的評價模式，應該在考核學生瑜伽基本動作的掌握情況的基礎(chǔ)上將學生的心理和精神層面、瑜伽課出勤率、課堂表現(xiàn)以及學習態(tài)度等加入到評價體系中去，不斷改革創(chuàng)新教學評價模式，提高學生上課積極性和主動性。此外，教師可以將上述的學生自主編制的瑜伽動作的考核納入教學評價范圍中去，要求學生自行組成5－6人的小組，通過自己查閱各種資料，研究討論之后來共同編制一套完整的瑜伽動作，自行編排隊伍，選擇背景音樂，并在過程中穿插動作和呼吸的講解，這種考核方式有利于在鍛煉身體的同時增強學生對瑜伽的認知和熟悉，培養(yǎng)學生的合作意識和創(chuàng)新能力，提高對瑜伽課的積極性與主動性。

結(jié)語

瑜伽作為一門引入高校不久的新型課程，其在教學模式的構(gòu)建過程中仍存在著很多的問題有待解決，要求高校和教師不斷改進優(yōu)化教學模式，創(chuàng)新教學方法，通過不斷地進行探索和實踐來尋找一種科學高效的瑜伽選項課教學模式，以此來不斷提高瑜伽課的教學質(zhì)量和教學效率，增強學生的身體和心理素質(zhì)，緩解學生生活和學習上的壓力，促進學生的綜合發(fā)展。

[1]呂姿樵.高校瑜伽教學可持續(xù)發(fā)展研究[J].運動，2015，(13).

[2]程婉.淺析瑜伽教練的專業(yè)素養(yǎng)—以上海市為例[J].文體用品與科技，2016，(12).

[3]常錚.現(xiàn)階段高校瑜伽教學問題試分析[J].當代體育科技，2015，(32).