走出失眠的陰影

失眠，這種常與中老年人相伴的現(xiàn)象，同樣也困擾著許多青少年。當(dāng)學(xué)習(xí)、生活的壓力增大時，青少年往往會出現(xiàn)失眠的情況，有時候徹夜失眠，讓本來是一種享受的睡眠變成難熬的痛苦。

從生理方面來說，人的睡眠過程可分三階段，即入睡期、熟睡期和做夢期。如果失眠，即說明入睡期就沒有完成。要先弄清是哪一個狀態(tài)出了毛病，從而作適當(dāng)?shù)靥幚怼?/p>

首先要知道，藥物不是解決失眠的最好辦法，甚至是一種愚蠢的做法。

人失眠都傾向于求助藥物，像安眠藥可以讓人入睡，但經(jīng)常服用卻產(chǎn)生副作用。安眠藥最大的作用是加速人們?nèi)胨?，但卻會影響我們熟睡期和做夢期的狀態(tài)。甚至許多時候窒息了我們的夢。慣吃安眠藥的人一旦停止服用后，晚上便頻頻做夢，從前給壓抑的夢都一一呈現(xiàn)，睡得并不安寧。

大多數(shù)失眠都發(fā)生在入睡期，即上床后久久不能入睡。

其實，由清醒至入睡該是一個自然和放松的過程，保持心境平和便容易入睡，心亂如麻則難以入睡。從心理學(xué)的角度看，有以下幾個因素：

壓力

如日間緊張，夜里便失眠。我們的警覺性一高，便難于入睡。

思想太活躍

要是我們不斷左思右想，腦筋活動愈頻密，警覺性便提高，便難以入睡。

強迫入睡造成憂郁

如在睡前不斷想著：“我一定要睡，不能不睡！”這想法增加了自己的憂慮，心情愈是緊張，愈難成眠。

不良睡眠習(xí)慣

有些人喜歡喝咖啡、茶或酒等刺激品，這樣會提高警覺，從而不易入睡。

快節(jié)奏的工作與生活給人們的精神帶來了不少的壓力。下面幾種放松法可以幫助你減輕精神壓力，使自己身心放松。

打盹

學(xué)會在一些場合，如家中、教室、走廊里打盹，只要10分鐘就會使你精神振奮。

想象

通過想象一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。

按摩

緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

呼吸

進(jìn)行淺呼吸，慢慢吸氣，屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。

腹部呼吸

身體平躺自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

擺脫常規(guī)

經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯等。

沐浴時唱歌

洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

發(fā)展興趣

培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，可以使全身肌肉得到放松。

全身運動

舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

影響入睡主要是心理因素，而生理因素則決定能否熟睡。如果常常夜半醒來，可能是呼吸系統(tǒng)出了問題，呼吸不順自然容易醒。胃潰瘍問題，可于半夜發(fā)作。而有骨痛、背痛的，若睡時壓著患處，也是難以熟睡。

患有失眠的人，首先應(yīng)分析是否由身體健康或精神問題引起。長期失眠應(yīng)盡快就醫(yī)，做詳細(xì)的檢查，對癥下藥，不要隨便胡亂吃藥，更不要隨便吃安眠藥。

平日要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持身心平衡，不妨參考以下各點：

一是保持臥室環(huán)境安靜，光線、溫度適宜，床鋪和被褥清潔、舒適，為快速入夢創(chuàng)造一個最佳環(huán)境。

二是減少身體上和精神上的活動，體力活動雖然有助于睡眠，但睡前過度運動可使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利于睡眠；避免睡前吃得過飽，以免睡覺時胃部仍在工作。

三是找出令自己安睡的標(biāo)準(zhǔn)，如睡前來個熱水浴倒也不錯，可以松弛神經(jīng)。

四是吃過晚飯前不要喝濃茶、咖啡、煙、酒等興奮性飲料。

五是睡覺前不要吃得太飽，因為吃得過飽胃腸運動會加強，以致影響睡眠。

六是床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視、看書，也不要在床上思考問題，有些事應(yīng)在睡覺前想好或干脆留到明天去想。