培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調放松能力探微

黃飛

摘?要：新課革新多渠道，短跑訓練求實效，以生為本發(fā)展路，協(xié)調放松效率高。短跑訓練是高中田徑教學中不可忽視的項目，步頻和步幅是決定短跑速度的兩大因素，而短跑協(xié)調放松能力是影響步頻與步幅非常重要的技術因素。本文作者簡要闡述了培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調放松能力的有效途徑，值得大家適度關注和深層次探討。

關鍵詞：自動;協(xié)調;科學;高中;短跑

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A ????文章編號：1992-7711（2018）23-082-1

短跑訓練是高中田徑教學中不可忽視的項目，不管是50米、100米，還是200米、400米短跑，都蘊含起跑、起跑以后的加速、途中奔跑和終點奮力沖刺等運動過程。其中，步頻和步幅是決定短跑速度的兩大因素，而短跑協(xié)調放松能力是影響步頻與步幅非常重要的技術因素。但高中短跑訓練的時間比較少，大部分學生不能正確把握肌肉的用力順序和最佳時機，不能真正感悟基本的動作概念有些教師片面重視學生擺臂和蹬伸用力訓練，但既不能激發(fā)學生的參與熱情，又不能提高學生的短跑速度。筆者借此契機，就如何培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調放松能力淺談膚淺體會，期盼大家不吝賜教。

一、堅持以生為本，逐步構建高度自動化的動作模式

現(xiàn)代運動生理學研究表明，一個人在形成動作技能的過程中，一般經(jīng)過泛化、分化、鞏固和自動化四個階段，其本質就是大腦皮層建立起來的新的條件反射過程。而在形成條件反射的起始階段，由于沒有嫻熟掌握技術動作，往往出現(xiàn)肌肉用力不協(xié)調、動作僵硬和多余動作的現(xiàn)象，這充分說明了人體沒有建立良好的條件反射模式之前，機體的神經(jīng)肌肉的應答能力和本體感覺能力都不能呈現(xiàn)出良好的狀態(tài);當經(jīng)過鞏固階段后再進行動作訓練，人的大腦皮層中抑制與興奮的兩大功能就會處于比較穩(wěn)定的狀態(tài);同時，也增強了肌肉收縮、放松的控制能力，從而逐步構建了高度自動化的動作模式。

高中生是神經(jīng)系統(tǒng)成長發(fā)育的關鍵階段，進行放松訓練就是讓學生的大腦皮層建立新的條件反射的過程。在高中體育短跑訓練中，教師只有緊密結合學生的神經(jīng)系統(tǒng)特點，進一步加強短跑協(xié)調訓練，才能不斷提高課堂教學效率。

二、優(yōu)化技術輔導，引導學生把握短跑協(xié)調放松訓練的要領

新形勢下的師生地位發(fā)生了根本性的變化，但每一個教師必須把握自身的主導地位和學生的主體地位的關系，想學生所思，給學生所需，積極引導學生掌握短跑放松訓練要領。但是，由于部分學生在短跑訓練時往往出現(xiàn)肌肉緊張、動作遲緩、步幅較小以及最后沖刺速度太慢的現(xiàn)象，究其原因主要包括以下方面：

1.根據(jù)協(xié)調放松能力的功效分析。一般而言，一個學生在快速跑步時，假如運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)處于混亂狀態(tài)，那么肌肉收縮與放松就不能達到協(xié)調配合，也就不能有效增加跑的步頻和步長，肌肉收縮的速度放慢，肌漲力和步長同步減少、因此，教師積極引導學生把握短跑協(xié)調放松訓練的要領至關重要。

2.根據(jù)協(xié)調放松的技術動作分析。有些學生在短跑時全身肌肉緊張，技術動作不到位，特別是腿、臂擺動不協(xié)調，身體重心上下波動變化大，甚至出現(xiàn)上半身左右前后搖擺、大腿下壓力度不理想、雙腳落地緊張，從而影響了蹬擺效果和沿著直線運動速度的充分發(fā)揮。其實，學生的身體屬于一個有機整體，所有器官雖然功能不同，但還是相互聯(lián)系、相互制約和作用的。教師只有對學生加強協(xié)調放松訓練，才能幫助學生走出運動“誤區(qū)，”全面協(xié)調發(fā)展運動技能和技巧。

三、加強科學訓練，培養(yǎng)學生的短跑協(xié)調放松能力

教無定法，貴在有效。在高中短跑技術訓練過程中，教師應讓學生跑得放松自然和具有節(jié)奏感，具體可以把握四個“強化”：

1.強化擺臂訓練。提高學生兩臂擺動技術是提升短跑放松能力的首要環(huán)節(jié)。譬如：我在執(zhí)教“短跑”內容時，先讓學生進行大臂帶動小臂訓練，具體要求：既不聳肩，也不緊握拳頭，前后搖擺時協(xié)調用力，頸部和臉部的肌肉適度放松，快慢速度相互交叉實施。

2.強化步頻訓練。田徑運動中的步頻主要包含步頻和步長兩個方面，它既是提高學生短跑速度的主要因素，也是現(xiàn)代短跑技術的核心內容。教師在引導學生參與短跑訓練時，務必堅持因材施教原則，有的放矢地發(fā)展學生的步頻和步長。例如：我在強化學生的步頻訓練過程中，從學生大腿的屈肌、伸肌的力量和髖關節(jié)的靈活性入手，通過負重大步走、負重換腿跳、負重跳臺階以及大幅度的單足跳和跨步跳等途徑，逐步提高訓練時的后蹬能力;另外，我還經(jīng)常采取收腹跳和高抬腿跑等手段提高學生的擺動幅度和速度，從而有效提升步長能力。

3.強化速度訓練。速度快慢是衡量學生短跑成績的最重要標準，因此，強化速度訓練至關重要。譬如，我在課堂上要求學生進行慣性跑時注意適度放松肌肉，逐步完善放松慣性跑的動作要領。實踐證明：在100米短跑訓練時，一般可以讓學生從起跑后加速跑25～30米，然后肌肉開始停止拼命用力，按照慣性跑的方法行進20米左右，最后奮力沖刺20米。只要堅持如此的訓練策略，不僅有效調節(jié)學生的體力、和肌肉的放松，而且確保后程速度的加快。

4.強化語言暗示放松訓練。無數(shù)的教學案例顯示：高中生的注意力由于受局外因素的干擾，經(jīng)常在短跑訓練中心不在焉。因此，教師可以通過語言的暗示方法，讓學生的腦海里蕩起短跑中肌肉內部收縮和放松的感覺的漣漪，并想象自已輕松完成短跑訓練，從而自然提高肌肉放松和收縮的協(xié)調性，并在潛移默化中體驗放松跑的的訣竅。

新課革新多渠道，短跑訓練求實效，以生為本發(fā)展路，協(xié)調放松效率高。但愿廣大高中體育教師與時俱進，開拓創(chuàng)新，千方百計地培養(yǎng)學生的短跑協(xié)調放松能力，為進一步探索“實際、實用、實效”的高中體育新模式貢獻自己的力量。