獻血后如何調理身體

○北京世紀壇醫(yī)院輸血科 于文娟

身為醫(yī)務工作者的我們，以實際行動支持著無償獻血工作，自覺踐行博愛、奉獻著自己的愛心。獻愛心的同時，當然還要科普一下，你知道獻血后應如何調理好身體嗎？

首先，獻血后應適當用力壓迫穿刺部位5～10分鐘，不要來回揉動，以預防皮下出血。并在獻血點休息15分鐘以上，以利于身體循環(huán)血容量的恢復；獻血后的當天，要注意穿刺針眼處的清潔衛(wèi)生。若針眼處有青紫現象，這是由于當時止血不好或是血管少量滲血所致，幾天內會自行吸收，不會留下痕跡。若青紫面積較大，可在獻血24小時后熱敷，即可消除。

其次，獻血當天應避免劇烈運動，如打球、長跑等，穿刺的手臂不可過度用力，以免影響穿刺部位的愈合；獻血后不要做重體力勞動和劇烈運動，讓自己的身體有一個適應的過程。當然，腦力勞動也要適當控制，比如學習、看書、看電視、上網等耗神的工作，休息好就等于是吃大補藥。最好能保證每天8小時以上的睡眠。

再次，獻血后可適當飲水，以補充足夠的水分。針眼部位24小時不能著水，以預防局部感染。獻血次日可以照常活動。

在飲食方面應注意：

獻血后要注重營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)補充一般以增加造血所必需的各種營養(yǎng)物質為宜。造血的原料主要包括：蛋白質、鐵、葉酸和維生素B12等。含鐵較多的食物有：動物肝臟、海蜇、蝦、芝麻、海帶、黑木耳、大棗、桂園等；含葉酸較多的食物有：豬肝、腎、牛肉等；含維生素B12較多的食物有：動物肝臟、豬或羊腎、腐乳等；含優(yōu)質蛋白質較多的食物有：奶類、瘦肉、蛋類、豆制品等。以上食物可促進血液成分更快恢復，但要注意，切忌暴飲暴食。

獻血后還應該增加飲水量，以補充流失的體液。也可喝些紅糖水，以達到補鐵、補血的目的。獻血一個月內最好別喝濃茶。因為茶葉中含有較多的鞣酸，它易與蛋白質和鐵相結合，生成不易被人體吸收的沉淀物，從而影響人體對蛋白質和鐵的吸收，進而影響獻血者血細胞的再生。

總之，獻血后不必特別地去吃些什么，只要保持平衡膳食，勿暴飲暴食，保證充足睡眠，一般2～3周內血液中的各種成分便可恢復到獻血前的水平。