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    小心脖子后的富貴包

    2018-02-13 05:53:31吳兆根
    江蘇衛(wèi)生保健 2018年10期
    關(guān)鍵詞:靠墻曲度胸椎

    ○吳兆根

    日常生活中,會(huì)看到有的人脖子后面有個(gè)厚厚隆起的包,一般中老年人常見,有時(shí)年輕人也會(huì)長。由于長包的人群大多數(shù)比較富態(tài)、體型較胖,所以,人們通常叫它“富貴包”。不過,富貴包可不真是富貴的象征,背后潛藏的卻是健康的危機(jī)。

    ?富貴包是咋形成的

    大家都知道,頸椎正常生理曲度是前凸的,而胸椎是后凸的,頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時(shí),就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉,相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹,使這個(gè)骨性的突起變大,并且更加突出,富貴包就此成型。大包中既有增生的軟組織,也包括骨骼(椎體的棘突)的突出和脂肪化的肌肉組織。

    那該如何判斷自己是否有富貴包呢?最直接的方式就是處在正常放松的體態(tài)下,用手去摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起;但對于不能直接感覺的患者可以采用靠墻站立的方式。打開雙腳與髖同寬,雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻,然后看頭能不能貼到墻,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有富貴包。

    ?富貴包提示頸椎或有問題

    富貴包可不是只有比較富態(tài)、體型較胖的人群才會(huì)有,長富貴包的人群中有一部分其實(shí)并不胖,他們之所以會(huì)長,往往與長時(shí)間的低頭和姿勢不正確有關(guān)。隨著現(xiàn)代人使用手機(jī)和電腦的頻率增加,低頭的時(shí)間也越來越長,頸椎原本的生理曲度就開始發(fā)生變化。日常生活中可以看到越來越多的人開始出現(xiàn)彎腰、駝背,日常不良姿勢可以加速頸椎和胸椎原本的生理曲度,逐漸導(dǎo)致富貴包的出現(xiàn)。

    富貴包的出現(xiàn)可能是頸椎病的預(yù)警,提示應(yīng)該關(guān)注頸椎健康了。頸椎長期處于前傾狀態(tài),會(huì)造成結(jié)構(gòu)性不良頸椎病,有可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)血管受壓,也可能引起關(guān)節(jié)周圍疼痛的癥狀。富貴包越大越嚴(yán)重的人,往往肩膀頸椎緊張僵硬、脖子背部酸痛不適,甚至放射“串痛串麻”至頭頸、后背或者肩膀,引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺。此外,富貴包會(huì)嚴(yán)重影響腦部供血,并與高血脂、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯(lián)系,造成胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹。

    對于有富貴包的中老人,特別是已經(jīng)出現(xiàn)了手麻、頭暈等不適,建議及早去醫(yī)院康復(fù)科檢查頸椎。

    ?消除富貴包,頸部鍛煉不可少

    想要避免產(chǎn)生富貴包和盡可能地消除富貴包。首先就是要改變不良的生活習(xí)慣,日常生活中盡量保持良好的姿勢,不論是坐姿、站姿,還是看手機(jī)、用電腦、看書等,都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否正確;避免過長時(shí)間的低頭,睡覺時(shí)選擇合適有支持的枕頭以支持正常頸椎曲度。

    學(xué)會(huì)放松頸胸部肌肉,加強(qiáng)頸胸部的拉伸鍛煉也非常重要。建議久坐的人多拍打頸部周圍肌肉,或者經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、聳肩動(dòng)作,每次5~10分鐘,鍛煉效果也不錯(cuò)。此外,還可嘗試練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收、加強(qiáng)頸部力量抗阻訓(xùn)練、靈活肩頸部位的肌肉等。

    ?頸部自我鍛煉三招

    小鳥飛:俯臥床上,雙手放背后,以腹部為支點(diǎn)用力挺胸抬頭,雙腿并攏,繃直腳尖向上抬起,使身體反翹起來。持續(xù)5秒,做15至20次就可以。

    靠墻站立:雙腿打開呈肩寬,靠墻站立,將肩膀往后靠墻(不是用背部頂住墻,而是肩膀努力壓墻),頭部緊貼墻,盡量多保持一會(huì)。

    動(dòng)態(tài)貓式:跪姿,雙腿分開與髖同寬,雙腳平放在地板上。伸直雙臂,兩膝處于臀部正下方。吸氣,脊柱向上拱起,頭部向下,目視腹部;呼氣,脊柱向下方彎曲,下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。

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