小心脖子后的富貴包

○吳兆根

日常生活中，會(huì)看到有的人脖子后面有個(gè)厚厚隆起的包，一般中老年人常見，有時(shí)年輕人也會(huì)長。由于長包的人群大多數(shù)比較富態(tài)、體型較胖，所以，人們通常叫它“富貴包”。不過，富貴包可不真是富貴的象征，背后潛藏的卻是健康的危機(jī)。

?富貴包是咋形成的

大家都知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時(shí)，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個(gè)骨性的突起變大，并且更加突出，富貴包就此成型。大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

那該如何判斷自己是否有富貴包呢？最直接的方式就是處在正常放松的體態(tài)下，用手去摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起；但對于不能直接感覺的患者可以采用靠墻站立的方式。打開雙腳與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

?富貴包提示頸椎或有問題

富貴包可不是只有比較富態(tài)、體型較胖的人群才會(huì)有，長富貴包的人群中有一部分其實(shí)并不胖，他們之所以會(huì)長，往往與長時(shí)間的低頭和姿勢不正確有關(guān)。隨著現(xiàn)代人使用手機(jī)和電腦的頻率增加，低頭的時(shí)間也越來越長，頸椎原本的生理曲度就開始發(fā)生變化。日常生活中可以看到越來越多的人開始出現(xiàn)彎腰、駝背，日常不良姿勢可以加速頸椎和胸椎原本的生理曲度，逐漸導(dǎo)致富貴包的出現(xiàn)。

富貴包的出現(xiàn)可能是頸椎病的預(yù)警，提示應(yīng)該關(guān)注頸椎健康了。頸椎長期處于前傾狀態(tài)，會(huì)造成結(jié)構(gòu)性不良頸椎病，有可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)血管受壓，也可能引起關(guān)節(jié)周圍疼痛的癥狀。富貴包越大越嚴(yán)重的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、脖子背部酸痛不適，甚至放射“串痛串麻”至頭頸、后背或者肩膀，引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺。此外，富貴包會(huì)嚴(yán)重影響腦部供血，并與高血脂、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯(lián)系，造成胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹。

對于有富貴包的中老人，特別是已經(jīng)出現(xiàn)了手麻、頭暈等不適,建議及早去醫(yī)院康復(fù)科檢查頸椎。

?消除富貴包，頸部鍛煉不可少

想要避免產(chǎn)生富貴包和盡可能地消除富貴包。首先就是要改變不良的生活習(xí)慣，日常生活中盡量保持良好的姿勢，不論是坐姿、站姿，還是看手機(jī)、用電腦、看書等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢是否正確；避免過長時(shí)間的低頭，睡覺時(shí)選擇合適有支持的枕頭以支持正常頸椎曲度。

學(xué)會(huì)放松頸胸部肌肉，加強(qiáng)頸胸部的拉伸鍛煉也非常重要。建議久坐的人多拍打頸部周圍肌肉，或者經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、聳肩動(dòng)作，每次5～10分鐘，鍛煉效果也不錯(cuò)。此外，還可嘗試練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收、加強(qiáng)頸部力量抗阻訓(xùn)練、靈活肩頸部位的肌肉等。

?頸部自我鍛煉三招

小鳥飛：俯臥床上，雙手放背后，以腹部為支點(diǎn)用力挺胸抬頭，雙腿并攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來。持續(xù)5秒，做15至20次就可以。

靠墻站立：雙腿打開呈肩寬，靠墻站立，將肩膀往后靠墻（不是用背部頂住墻，而是肩膀努力壓墻），頭部緊貼墻，盡量多保持一會(huì)。

動(dòng)態(tài)貓式：跪姿，雙腿分開與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處于臀部正下方。吸氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部；呼氣，脊柱向下方彎曲，下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。