模擬蹬自行車可以消解肩背痛

萬麗

不少老年人冬季都會抱怨肩膀和背部痛。如何預(yù)防需要做到以下3點(diǎn)——

多活動，別整天低頭視物 目前微信和手機(jī)已經(jīng)很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間低頭，會導(dǎo)致頸椎間盤壓力增加、肌肉緊張，引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。如果這種長期的肌肉張力改變不糾正，最終會導(dǎo)致頸椎變直甚至反弓，還會導(dǎo)致椎間盤突出，出現(xiàn)頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。多起身進(jìn)行肩背部的拉伸運(yùn)動、活動活動腿腳，恢復(fù)身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

早晚涼，加件衣裳護(hù)肩 對于已經(jīng)有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應(yīng)該注意保暖、避免受涼。夜間入睡時，穿一件護(hù)肩或防護(hù)背心，對肩部有保護(hù)作用。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護(hù)，避免肩部完全裸露遭受風(fēng)寒。

勤拉伸，避免過度運(yùn)動 頸肩部的酸痛，可通過對肩部的拉伸運(yùn)動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30～50秒，讓緊繃的肌肉狀態(tài)得以更快解除。同時，要避免過度運(yùn)動導(dǎo)致新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。

老年人還可以在床上側(cè)躺屈腿鍛煉腰背肌和股四頭肌，或躺床上練習(xí)蹬自行車的動作，相對年輕的老年人可進(jìn)行下蹲運(yùn)動和后踢腿鍛煉腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。endprint