青少年賽艇運(yùn)動員素質(zhì)訓(xùn)練探討

摘 要：

賽艇運(yùn)動是一項對運(yùn)動員素質(zhì)有著很高要求的項目，尤其是對于青少年賽艇運(yùn)動員來說，良好的運(yùn)動素質(zhì)是青少年賽艇運(yùn)動員成長為優(yōu)秀專業(yè)運(yùn)動員的基本條件之一，因此在為青少年賽艇運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃的時候，教練們不僅僅要加強(qiáng)對運(yùn)動員們技術(shù)能力的提升，還需要加強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：賽艇；青少年；運(yùn)動員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

在和平年代，體育運(yùn)動成績成為了衡量一個國家綜合國力的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。隨著我國綜合實(shí)力的穩(wěn)步提升，中國也逐漸成為一個體育大國，而賽艇運(yùn)動項目在近些年來得到了大力推廣，我國在培養(yǎng)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動員上面就需要投入高度的重視，在2008年我國主辦的北京奧運(yùn)會上，我們實(shí)現(xiàn)了在賽艇運(yùn)動項目上零的突破，而為了使我國在賽艇運(yùn)動領(lǐng)域獲得更好的成績，青少年賽艇運(yùn)動員的培養(yǎng)就顯得十分重要了。接下來，筆者將從多個方面簡單介紹如何培養(yǎng)青少年賽艇運(yùn)動員素質(zhì)。

一、 增強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員運(yùn)動水平

專業(yè)的賽艇運(yùn)動中，運(yùn)動員們需要劃艇的直線距離為兩千米，而且在考慮到風(fēng)速與水流阻力的情況下，運(yùn)動員們需要消耗的體力是十分驚人的，在業(yè)余賽艇比賽中，往往在賽程的前半段每一位青少年賽艇運(yùn)動員都能夠保持在一個較快的劃艇頻率上，往往不能夠互相拉開比較明顯的距離，而賽程后半段運(yùn)動員們的耐力就成為了決勝的關(guān)鍵，擁有良好耐力的運(yùn)動員們能夠在比賽的全程中都盡量保持在一個均勻的航速上，利用自身耐力優(yōu)勢甩開對手，從而取得勝利。因此賽艇訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)注重增強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員們的耐力，保證青少年賽艇運(yùn)動員必須要具備充分的耐力，繼而青少年賽艇運(yùn)動員們才能夠在賽艇比賽中堅持下來，創(chuàng)造良好的比賽成績。

而培養(yǎng)青少年賽艇運(yùn)動員們耐力的過程是需要經(jīng)過十分科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃，通過長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠完成的。青少年賽艇運(yùn)動員的身體正處于發(fā)育階段，過大的訓(xùn)練強(qiáng)度不僅僅起不到提升運(yùn)動員素質(zhì)的目的，還有可能導(dǎo)致運(yùn)動員身體發(fā)育問題，因此，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)考慮到青少年的身體發(fā)育水平，為青少年賽艇運(yùn)動員制定既能增強(qiáng)其耐力又符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的訓(xùn)練機(jī)會，在訓(xùn)練中為了確保青少年賽艇運(yùn)動員們的心臟有一個健康的發(fā)育環(huán)境，訓(xùn)練指導(dǎo)人員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)為青年運(yùn)動員們安排休息時間，緩解年輕運(yùn)動員們在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞感，安排訓(xùn)練密度小而強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，注重運(yùn)動員們有氧耐力訓(xùn)練，可以為運(yùn)動員們安排低速劃槳項目，盡量增強(qiáng)劃槳動作的力度和距離，并減輕劃槳頻率，通過這種高密度、短時間的有氧訓(xùn)練模式有利于運(yùn)動員們注重有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，培養(yǎng)青少年賽艇運(yùn)動員們消除運(yùn)動產(chǎn)生乳酸的能力，使得青少年賽艇運(yùn)動員具備較強(qiáng)的調(diào)節(jié)自身體內(nèi)酸堿平衡的能力。

二、 注重提升力量素質(zhì)，提升運(yùn)動員運(yùn)動水平

在訓(xùn)練中我們還需要注意提升青少年賽艇運(yùn)動員力量素質(zhì)，賽艇運(yùn)動中主要需要依靠的是手臂、腰腹和腿部力量來帶動賽艇的快速運(yùn)動，也就是說，賽艇速度與青少年賽艇運(yùn)動員力量水平有著十分密切的聯(lián)系，因此，在為青少年賽艇運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃的時候，我們在訓(xùn)練過程中，我們可以為青少年賽艇運(yùn)動員們制定多部位的專門力量強(qiáng)化訓(xùn)練，并將各個運(yùn)動部位的力量訓(xùn)練進(jìn)行整合，而需要注意的是，賽艇運(yùn)動項目中的成績不僅僅是需要某個部位肌肉力量提升就能決定的，只有肌肉群之間達(dá)成和諧統(tǒng)一的協(xié)作狀態(tài)，才能確保劃艇運(yùn)動動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，進(jìn)而使得賽艇速度得到提升。

在訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)采取動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，盡量增加訓(xùn)練頻率并減輕訓(xùn)練強(qiáng)度，讓青少年賽艇運(yùn)動員在訓(xùn)練中肌肉運(yùn)動單位得到充分的發(fā)揮。采用杠鈴片增強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員基礎(chǔ)力量是一個比較不錯的方法，在訓(xùn)練中通過二十公斤重的杠鈴片進(jìn)行力量組合練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動員基礎(chǔ)力量，當(dāng)青少年賽艇運(yùn)動員們具有了一定的基礎(chǔ)力量后，我們可以依據(jù)賽艇運(yùn)動特點(diǎn)，針對運(yùn)動員

肌肉群特點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，利用瑞士球或者是平衡墊等工具來增強(qiáng)青少年賽艇運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，保持運(yùn)動員們能夠擁有更強(qiáng)的核心力量，在劃艇動作中也能保持劃槳動作的規(guī)范性。而賽艇運(yùn)動畢竟是一項水上運(yùn)動項目，僅僅依靠陸上力量訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要為青少年賽艇運(yùn)動員們安排艇上力量訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)運(yùn)動員的“水感”，并為青少年賽艇運(yùn)動員們安排風(fēng)浪適應(yīng)性訓(xùn)練，讓運(yùn)動員們能夠應(yīng)對風(fēng)浪天氣，在復(fù)雜的比賽環(huán)境中也能保持良好的競技狀態(tài)。

三、 重視加強(qiáng)心理素質(zhì)，提升運(yùn)動員運(yùn)動水平

運(yùn)動素質(zhì)的提升不僅僅指的是身體運(yùn)動素質(zhì)的培養(yǎng)，還有青少年賽艇運(yùn)動員們的心理素質(zhì)的提升，而對心理能力的評估的含義，主要是指運(yùn)動員們能夠從容面對復(fù)雜的比賽環(huán)境，不受場外因素影響，時刻保持心理的穩(wěn)定并能夠發(fā)揮出自己最正常的運(yùn)動經(jīng)濟(jì)水平。對于青少年賽艇運(yùn)動員來說，強(qiáng)大的心理素質(zhì)對于青少年的體育運(yùn)動水平的發(fā)揮甚至是未來人生發(fā)展道路都有著不可估量的作用，一個具備強(qiáng)大心理素質(zhì)的人往往具備更加堅韌的意志，能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果在比賽中出現(xiàn)意外的情況也能及時做出反應(yīng)，并發(fā)揮出自己最真實(shí)的能力水平。

青少年賽艇運(yùn)動員們在平時就應(yīng)當(dāng)以比賽中取得優(yōu)越成績?yōu)槟繕?biāo)，隨時保持自己的競技欲望，從而在訓(xùn)練中投入百分之一百的熱情，積極提升自身賽艇競技水平，從而青少年賽艇運(yùn)動員帶著這份對勝利的渴望參加比賽的時候能夠迅速調(diào)整心態(tài)，在比賽中發(fā)揮出最好的水平。相關(guān)賽艇訓(xùn)練人員在平時也需要關(guān)注青少年賽艇運(yùn)動員的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員們存在心理問題及時進(jìn)行疏導(dǎo)，并時常開展心理輔導(dǎo)講座，讓學(xué)生們能具備更加堅韌的心理素質(zhì)，即使體能儲備消耗速度加快，也能根據(jù)教師們講解的長跑過程中保持體力的技巧迅速穩(wěn)住自身。

綜上所述，在賽艇比賽中青年運(yùn)動員不僅僅需要提升自身的身體素質(zhì)，跟隨賽艇訓(xùn)練輔導(dǎo)人員所制定的計劃，科學(xué)、合理地提升自身體育素質(zhì)，而且青少年賽艇運(yùn)動員還需要保證良好的心理狀態(tài)，在訓(xùn)練中注重訓(xùn)練質(zhì)量，確保自身健康成長，從而在比賽中能夠發(fā)揮出最大的實(shí)力甚至是超越自我。

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作者簡介：劉井泉，江蘇省常州市，常州市金壇區(qū)文化廣電體育局體育訓(xùn)練管理中心。endprint