瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性身心健康的影響

陳科寧

【摘 要】本文通過文獻(xiàn)資料法，訪談法，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，問卷調(diào)查法等方法瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性IT身心健康影響進(jìn)行研究，旨在提高IT職業(yè)女性身心健康水平，促進(jìn)IT職業(yè)女性身心健康水平，防止職業(yè)病，提高工作效率，更好的健康和諧發(fā)展IT業(yè)。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；IT職業(yè)女性；身心健康

IT的英文是Information Technology，即信息技術(shù)的意思信息技術(shù)或資訊科技（英語：Information Technology，簡稱IT），是主要用于管理和處理信息所采用的各種技術(shù)總稱。它主要是應(yīng)用計(jì)算機(jī)科學(xué)和通信技術(shù)來設(shè)計(jì)、開發(fā)、安裝和實(shí)施信息系統(tǒng)及應(yīng)用軟件。它也常被稱為信息和通信技術(shù)（Information and Communications Technology， ICT）。IT行業(yè)不僅僅指通信業(yè)，還包括硬件和軟件業(yè)，不僅僅包括制造業(yè)，還包括相關(guān)的服務(wù)業(yè)，因此通信制造業(yè)只是IT業(yè)的組成部分，而不是IT業(yè)的全部。IT業(yè)中工具和技術(shù)是重要的資產(chǎn)。

隨著科技時(shí)代的發(fā)展IT也發(fā)展喜人，新興職業(yè)，從事工作人群大都是青年人居多。很多高校都開設(shè)了信息課程，現(xiàn)在小學(xué)就開始有信息課程，信息技術(shù)已經(jīng)充斥我們的生活。女性從事IT職業(yè)的人數(shù)逐年增加，關(guān)注IT職業(yè)女性身心健康的文獻(xiàn)不多，壓力大，熬夜，久坐，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)很多人得了職業(yè)病?，F(xiàn)代瑜伽作為新興時(shí)尚健身項(xiàng)目對(duì)人們身心健康的影響已經(jīng)普遍的到了大家的認(rèn)同，現(xiàn)就瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性身心健康影響進(jìn)行研究，以提升IT職業(yè)女性健康水平。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本人以瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性身心健康的影響作為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

全面搜集、查閱國內(nèi)外有關(guān)瑜伽、健康、IT女性身心健康等方面的著作、期刊、論文、雜志，充分運(yùn)用學(xué)校圖書館、中國期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)、萬方論文數(shù)據(jù)庫等電子檢索方式查閱了大量文獻(xiàn)和相關(guān)資料。對(duì)資料進(jìn)行細(xì)致的研究和分析，為本文的寫作提供了充分理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要對(duì)IT職業(yè)女性發(fā)放問卷。問卷的內(nèi)容圍繞瑜伽對(duì)身心健康的影響。發(fā)放問卷200分，回收198分，平均效度8.8，有效問卷。

3.訪談法

對(duì)從事瑜伽運(yùn)動(dòng)的IT職業(yè)女性進(jìn)行電話或?qū)嵉刈咴L，了解運(yùn)動(dòng)前后身心健康水平是否提高，掌握第一手材料，為研究提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究使用Excel軟件分析所獲得的數(shù)據(jù)并進(jìn)行整理記錄。

二、研究結(jié)果與分析

（一）IT職業(yè)女性健康狀況情況

由于IT工作長時(shí)間接觸電腦，電磁輻射對(duì)人體組織或器官不可恢復(fù)的傷害，IT職業(yè)女性眼睛產(chǎn)生白內(nèi)障、男性不育，中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其它方面的功能發(fā)生變化。如條件反射性活動(dòng)受到抑制，出現(xiàn)心動(dòng)過緩，血壓降低，局部性血室傳導(dǎo)阻滯，消化不良等。低強(qiáng)度的電磁輻射，可使人的嗅覺機(jī)能下降，當(dāng)人頭部受到低頻小功率的聲頻脈沖照射時(shí)，就要以使人聽到好象機(jī)器響，昆蟲或鳥兒鳴的長時(shí)間接觸低強(qiáng)度微波的人和同齡正常人相比，其體液與細(xì)胞免疫指標(biāo)中的免疫球蛋白1gG降低，T細(xì)胞花環(huán)與淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)換率的乘積減小，使人體的體液與細(xì)胞免疫能力下降。低強(qiáng)度微波輻射，可使人的丘腦--垂體--腎上腺功能紊亂；CRT、ACTH活性增加，內(nèi)分泌功能受顯著影響。微波能損傷染色體。動(dòng)物試驗(yàn)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)；用195MHz、和96Hz的微波照射老鼠，會(huì)在4-12%的精原細(xì)胞骨形成染色體缺陷老鼠能繼承這種缺陷，染色體缺陷可引起受傷者智力遲鈍、平均壽命縮短。

調(diào)查顯示IT工作職業(yè)病很多。由于每天坐在那里，盯著一個(gè)地方，時(shí)間稍長，就感覺脖子僵硬，頸椎病是排名第一困擾著他們。每天坐8個(gè)小時(shí)，非常少活動(dòng)，再加上坐姿不雅，腰酸背疼，.腰間盤突出排名第二，工作緊張，匆忙的快餐，胃腸疾病排名第三；長時(shí)間處于緊張的壓力，得不到非常好的休息和鍛煉身體，是血壓高的一大誘因。長時(shí)間處于緊張的壓力，得不到非常好的休息和鍛煉身體，是血壓高的一大誘因，飲食不規(guī)律，非常少活動(dòng)，高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝慢性病發(fā)病率高。

（二）瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性身心健康的影響

1.瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性身體形態(tài)的影響

調(diào)查結(jié)果顯示：瑜伽鍛煉堅(jiān)持長期從事，可以改變由于長時(shí)間坐著工作，臀部，腹部，腰部脂肪堆積形成的梨形身材，體重、胸圍、腰圍、臀圍和大腿圍方面的差異均具有非常顯著性意義。通過瑜伽練習(xí)讓IT職業(yè)女性找回自信，提升幸福感

2.瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性身體素質(zhì)的影響

瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。具體來講：舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生?？刂企w重拉長肌肉線條：A.加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果；B.減少因壓力指引的暴食問題；C.通過呼吸攝取更多氧氣。

練習(xí)瑜伽的IT職業(yè)女性，通過調(diào)查顯示：心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺都有所緩解，亞健康狀態(tài)得以改善。瑜伽有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并提高身體自愈能力，免疫機(jī)能提高。

1.平衡能力與專注力的影響

瑜伽通過一系列平衡體式的習(xí)練，對(duì)IT職業(yè)女性的身體平衡能力，專注力都有所加強(qiáng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以改善，提高了工作效率。瑜伽體位中樹式、舞蹈式、單腿抱膝式、側(cè)平板式、單腿天鵝平衡式等姿勢(shì)練習(xí)能夠加強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂，強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體的平衡能力。

2.肌肉耐力的影響

通過站立時(shí)體式習(xí)練，身體的肌肉耐力，肌肉力量都有明顯提升。腹肌有力，體型變得運(yùn)動(dòng)型，曲線優(yōu)美。

3.柔韌性的影響

通過長期練習(xí)各肌群在動(dòng)作方向中的深度靜力拉伸，緩慢的牽拉使肌肉韌帶慢慢拉長至一定長度，而又不會(huì)不超過關(guān)節(jié)伸展的限度，練習(xí)者的柔韌性逐漸得到提高。

（三）瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性職業(yè)病的影響

通過訪談，與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，由于IT女性長時(shí)間操控電腦，頸椎職業(yè)病首位。鼠標(biāo)手，電腦肘長時(shí)間困擾著她們。通過瑜伽中的頭頸功，指關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)的針對(duì)性體位訓(xùn)練得到極大緩解。腰間盤突出，背部強(qiáng)直，酸痛都有環(huán)節(jié)。通過呼吸法的練習(xí)，氣血循環(huán)改善，面部紅潤有光澤。通過后彎，前屈體式溫柔的滋養(yǎng)脊神經(jīng)，造血，免疫系統(tǒng)得以改善。牛面式，減輕肩部疼痛。頭痛病、高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝通過瑜伽對(duì)血液循環(huán)的影響的以加強(qiáng)。

（四）瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性心理健康的影響

瑜伽練習(xí)之后在IT職業(yè)女性活力激發(fā)、積極投入和身心平靜方面得到了提升，瑜伽練習(xí)中能夠獲得愉快的心理感覺和良好的心理效應(yīng)，從而使心理健康得到促進(jìn)。瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的各部位都處于一種完全放松的狀態(tài)，伴隨著輕柔的音樂，舒展身體，調(diào)整呼吸，大量的氧氣融入到血液中，全身都會(huì)感覺到充滿了活力，充滿了精力，使體能增加，為身體蓄積能量，心情舒暢而安詳。體位的練習(xí)，帶著內(nèi)心的舒展，使我們的身體和意識(shí)連接在一起，消除疲勞，平靜心境，保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，改善長時(shí)間熬夜加班的緊張感，消除疲勞，改善亞健康狀況。

三、結(jié)論與建議

瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性形體改善明顯，提升自信。有利于提高工作效率。

瑜伽促進(jìn)了IT職業(yè)女性的身體機(jī)能改善，提高呼吸系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，提高身體肌肉強(qiáng)度，力量。提高柔韌性，協(xié)調(diào)性。

瑜伽對(duì)IT職業(yè)女性心理健康影響明顯。通過冥想與放松術(shù)，讓身心放松下來，有利于亞健康狀態(tài)的改善。

通過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，鼠標(biāo)手，電腦肘，頭痛，坐骨神經(jīng)痛，頸椎病等職業(yè)病有所緩解。對(duì)高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝有緩解作用。

IT職業(yè)女性應(yīng)關(guān)注自身身體健康，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，提升自己身心健康水平。

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