做好3點，拒絕頸椎病復發(fā)

□郴州市第一人民醫(yī)院中心醫(yī)院康復科主治醫(yī)師 李國民

很多人來咨詢頸椎病的時候，都存在這樣的一個問題，就是說特別容易反復，為什么頸椎病容易反復呢？

筆者詢問發(fā)現，很多患者可能忽略了一點，就是頸椎病的治療，不僅僅是當時，重要的是康復后要避免異常的姿勢。舉個很簡單的例子，你頸椎疼痛，今天通過保守治療好后，第二天如果還是長期低頭，還是長時間的伏案工作，那么你這個頸椎病肯定會復發(fā)，這樣最終的結果有可能就是手術。

4大復發(fā)因素

1.缺乏頸椎訓練

這里說的訓練，并不是說去跑步等鍛煉身體，是指頸椎的康復訓練，更多的是頸椎深層肌肉的訓練。頸椎病治好之后，如果頸部深層的肌肉沒有力，無法穩(wěn)固頸椎，頸椎病也容易復發(fā)。

2.過多吃藥

現在很多藥物屬于松解肌肉的藥，而這種藥大多是通過大腦來調控的，會導致全身都無力。出現這種情況的時候，最好的措施就是立即停藥。

3.不良的姿勢

不良的姿勢，是引起頸椎病疼痛及復發(fā)的一個誘因。最常見的就是低頭看手機。

4.用錯枕頭

枕的位置不對，可能枕到后腦勺去了。正確的枕頭放置方法，是放在頸椎彎曲的地方，也就是脖子的后面。

防復發(fā)用3招

1.頸椎對抗訓練

雙手交叉放置于后腦勺，頭部始終保持正中的位置。雙手向前用力，同時頭部向后用力頂手。

注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發(fā)生改變。也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推墻壁一樣，2個手都不會動。

2.靠墻站立

第1步：雙腳靠墻站立，距離墻根10～20厘米，身體靠著墻上。

第2步：兩個肩部及后腦勺貼近墻壁，找到雙肩及后腦勺貼到墻壁的感覺。

第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。

3.米字操

用頭頸做米字操，還可以結合游泳或者跑步，如果是散步需堅持每天8000步以上。

無論哪種訓練方式，都應該堅持，只有長期的堅持才能達到治療效果，三天打魚兩天曬網的訓練方式依然無法阻止頸椎病復發(fā)。