警惕！運(yùn)動時難受是身體在求救

⊙北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授 張一民

運(yùn)動時，每個人都曾遇到一些讓人尷尬或難受的怪現(xiàn)象：打了一會兒球就頭暈?zāi)垦?，跑步時突然肚子痛、頭痛……這些“怪現(xiàn)象”正常嗎？其實(shí)，這些“怪現(xiàn)象”是身體在“說話”，告訴我們要及時調(diào)整。

第一，運(yùn)動時突然感覺肚子痛，可能是橫膈膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動、缺水或飲水過多，都可能導(dǎo)致短暫的肚子痛。一般來說，運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的肚子痛持續(xù)時間較短，疼痛部位在右下腹或整個腹部，以脹痛為主。發(fā)生時，建議立即降低運(yùn)動強(qiáng)度或停下，改為慢走，配合深呼吸，同時用掌心輕壓、按摩疼痛部位，疼痛感會逐漸消除。預(yù)防運(yùn)動中腹痛的發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運(yùn)動前適度伸展、熱身也很重要。正餐后兩小時再運(yùn)動，讓食物完全消化，也可降低腹痛發(fā)生幾率。

如果腹痛過于劇烈或有明顯絞痛，疼痛部位局限在某一個部位，如肚臍附近或上腹部正中位置，通過調(diào)整，癥狀不能減緩，則有可能是胃炎、闌尾炎等其他疾病導(dǎo)致的，應(yīng)立即停止運(yùn)動，馬上就醫(yī)。

第二，運(yùn)動過程中頭暈?zāi)垦?，一般是腦部供氧不足導(dǎo)致，其原因也是多種多樣的，需要仔細(xì)辨別，避免造成不可挽回的傷害。

1.低血糖。一些運(yùn)動時頭暈甚至昏倒的人，是運(yùn)動前進(jìn)食太少導(dǎo)致的。運(yùn)動過程中，人體的血糖會慢慢下降，若脂肪酸來不及變成能量，就會產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，在運(yùn)動前適當(dāng)吃點(diǎn)東西即可避免。

2.體位性低血壓。即從比較低的體位過渡到直立體位時，突然出現(xiàn)血壓下降超過20毫米汞柱，并伴有明顯的頭昏頭暈、視力模糊、乏力惡心、認(rèn)知功能障礙、心悸、頸背部疼痛等現(xiàn)象。這種癥狀正常人也偶有發(fā)生，與糖尿病、手術(shù)后遺癥、用藥等相關(guān)。

3.呼吸不暢。運(yùn)動環(huán)境通風(fēng)差或者運(yùn)動頻率過快，都會導(dǎo)致憋氣，使內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

出現(xiàn)頭暈等癥狀時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，盡量降低體位，最好平躺后稍稍抬高下肢，掐人中。穿著緊身衣的，也應(yīng)及時松開。若出現(xiàn)嘔吐等不適，應(yīng)立即就醫(yī)。

第三，運(yùn)動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏熱身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動時，就可能導(dǎo)致頭痛。一般情況下，稍加休息即可緩解。做好熱身、避免太過劇烈的運(yùn)動，即可有效避免。如果頭部持續(xù)脹痛，則可能有致命風(fēng)險，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。