新規(guī)則下

摘要：行進(jìn)間投籃是籃球項(xiàng)目最基礎(chǔ)的核心技術(shù)，也是提高學(xué)生比賽成績(jī)的關(guān)鍵之一。在新規(guī)則增加對(duì)帶球走的重新定義下，針對(duì)性的練習(xí)方法能有效解決學(xué)生存在的問(wèn)題和新增一些技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生正確掌握進(jìn)行間投籃技術(shù)動(dòng)作和根據(jù)規(guī)則的變化新增的一些技術(shù)動(dòng)作，還能為進(jìn)一步提高籃球全面技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：行進(jìn)間投籃技術(shù)；練習(xí)方法；解決問(wèn)題

在籃球的投籃技術(shù)中，行進(jìn)間投籃技術(shù)是非常重要的投籃技術(shù)之一，行進(jìn)間投籃技術(shù)運(yùn)用的好壞往往決定一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)掌握程度好壞，是評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀與否的重要指標(biāo)。行進(jìn)間投籃技術(shù)，跑動(dòng)的腳步是獲得向前向上的動(dòng)力，同時(shí)也是避開(kāi)防守隊(duì)員的最有效方法之一，球的最后出手有低手投籃，高手投籃及扣籃等根據(jù)防守情況做出的最有效得分投籃動(dòng)作。整個(gè)行進(jìn)間投籃動(dòng)作要行云流水、一氣呵成，它不僅要求掌握整個(gè)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，還要求跑動(dòng)與投籃的協(xié)調(diào)配合以及根據(jù)防守的情況做出最適合有效動(dòng)作。加強(qiáng)對(duì)行進(jìn)間投籃技術(shù)的再學(xué)習(xí)和思考，對(duì)改進(jìn)行進(jìn)間投籃動(dòng)作的專門性練習(xí)、提高籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果有著重要的意義。

一、對(duì)籃球行進(jìn)間投籃技術(shù)動(dòng)作的反思

1、對(duì)跨步接球后起動(dòng)步子動(dòng)作變化的思考

跨步接球后起動(dòng)步子即我們平時(shí)所說(shuō)的“三大步上籃”，就是接球時(shí)一只腳已成跨步姿勢(shì)，接著再跨一步，第三步起跳投籃。三步的步幅分配決定后面投籃動(dòng)作的效果，一般是一步大，二步小，三步向上的分配方式。一步大有利于接球和第二步大跨或變向，二步小距離近，有利于擺脫防守，三步向上則球更接近籃筐，命中率更高。協(xié)調(diào)的三步分配決定最后的投籃效果。但是初學(xué)者分配步子的能力低，從徒手跨三步練習(xí)開(kāi)始到接球跨三步不投籃再到接球跨三步投籃，分三個(gè)階段練習(xí)有利于更好更快地掌握行進(jìn)間投籃技術(shù)。

2、對(duì)運(yùn)球后停球起動(dòng)步子動(dòng)作變化的思考

運(yùn)球后停球起動(dòng)步子有兩種情況：一種是停球的同時(shí)有一只腳正跨在空中，它的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)與前面的跨步接球后起動(dòng)步子相同，只不過(guò)是一個(gè)運(yùn)球停步起動(dòng)，一個(gè)跨步接球起動(dòng)。另一種是停球的同時(shí)有一只腳正接觸地面，根據(jù)新規(guī)則：移動(dòng)中（行進(jìn)間）的隊(duì)員接住球或結(jié)束運(yùn)球的時(shí)候如果恰好有一只腳正接觸地面，中樞腳確定的原則延后一步確定，中樞腳確定后該隊(duì)員投籃或傳球的限制不變。能夠延伸或合法化很多技術(shù)動(dòng)作，如常說(shuō)的歐洲步，NBA中哈登的運(yùn)球突破上籃，詹姆斯的后撒步投籃，CBA中郭士強(qiáng)的運(yùn)球轉(zhuǎn)身突破勾手投籃，都是中樞腳的確定延后一步。所以在以后行進(jìn)間投籃技術(shù)中要增加中樞腳延后一步的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)。

3、對(duì)低手投籃動(dòng)作的思考

低手投籃是在進(jìn)行間快速或運(yùn)球超越對(duì)手后，在籃下的一種投籃方式。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。一般情況都是打板反彈入筐，要選擇好球與板的接觸點(diǎn)，球出手時(shí)身體要盡可能伸展，手臂無(wú)限接近球籃最好。初學(xué)者往往是前面的跨步距離掌握不好導(dǎo)致球出手時(shí)不是距離球籃太遠(yuǎn)就是已經(jīng)過(guò)了球籃，再有就是最后的跨步?jīng)]有向上只有向前。在訓(xùn)練中要求學(xué)生掌握好跨步距離及最后出手向前向上。

4、對(duì)高手投籃動(dòng)作的思考

所謂高手投籃也就是單手肩上投籃。騰空后上體稍后仰，當(dāng)接近最高點(diǎn)時(shí)向上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出?？绮揭淮蠖∠蛏咸?jié)奏要清楚，出手時(shí)腕指用力要柔和。與原地單手肩上投籃動(dòng)作相同，學(xué)生比較好掌握，但在平時(shí)訓(xùn)練中學(xué)生有肘關(guān)節(jié)過(guò)分外展，致使投籃出手時(shí)身體各部分用力不協(xié)調(diào)。也有未抬肘關(guān)節(jié)向前推球，球飛行的拋物線過(guò)低的情況。

5、對(duì)不習(xí)慣手出手投籃動(dòng)作的思考

不習(xí)慣手出手投籃一般是行進(jìn)間低手投籃，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)是左手三大步上籃。雖說(shuō)技術(shù)動(dòng)作同右手相同，但初學(xué)者還是容易右手投籃先跨左腳或左手投籃先跨右腳的步法錯(cuò)誤。在訓(xùn)練中可讓學(xué)生做助跑3-5步行進(jìn)間起跳摸籃網(wǎng)或籃板的誘導(dǎo)性練習(xí)。多做徒手跨步接球起跳投籃模仿性練習(xí)。再做拿球完整動(dòng)作練習(xí)，使學(xué)生逐步掌握動(dòng)作節(jié)奏與手腳的協(xié)調(diào)配合。

二、行進(jìn)間投籃專門練習(xí)方法

行進(jìn)間投籃技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型。掌握好各環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離、位置由一點(diǎn)到多點(diǎn)等方法要多樣化，也應(yīng)該加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對(duì)抗及戰(zhàn)術(shù)配合中練習(xí)，提高自信心的抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。

1、規(guī)則對(duì)帶球走中樞腳的增加表述

籃球規(guī)則第25條2款中對(duì)帶球走規(guī)則的新表述：移動(dòng)中（行進(jìn)間）的隊(duì)員接住球或結(jié)束運(yùn)球的時(shí)候如果恰好有一只腳正接觸地面，那么他下一次觸及地面的那只腳或雙腳被確立為第一步并成為中樞腳。解讀“0—1—2”，中樞腳確定的原則延后一步，中樞腳確定后該隊(duì)員投籃或傳球的限制不變。

2、接球時(shí)或運(yùn)球停球時(shí)剛好有一腳觸地起動(dòng)步子練習(xí)

帶球走規(guī)則的新表述：移動(dòng)中（行進(jìn)間）的隊(duì)員接住球或結(jié)束運(yùn)球的時(shí)候如果恰好有一只腳正接觸地面，那么他下一次觸及地面的那只腳或雙腳被確立為第一步并成為中樞腳。在此新規(guī)則下能夠延伸出新的技術(shù)動(dòng)作，在停球的同時(shí)剛好已經(jīng)跨了一步，接著抱著球跨第二步，還可以跨一步才投籃。無(wú)形中增加一步，此技術(shù)運(yùn)用得好可以說(shuō)是威力無(wú)窮。但核心一點(diǎn)就是跨的一步剛好完成的同時(shí)停球?！?—1—2”中的“0”步在原來(lái)的技術(shù)動(dòng)作中就算偷了一步，實(shí)現(xiàn)真正意義上的三在步上籃

3、跨步接球起動(dòng)步子練習(xí)

可以徒手慢跑做行進(jìn)間投籃的模仿動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)跨步、接球、起跳舉球、出手、落地等動(dòng)作。跨步的同時(shí)做接球動(dòng)作為第一步，接著再跨一步向上跳，在空中完成投籃動(dòng)作后落地。一定要解決跨步的同時(shí)接球。徒手動(dòng)作比較協(xié)調(diào)之后拿球做從不投籃到投籃動(dòng)作，真正接老師的傳球在徒手動(dòng)作非常熟練后進(jìn)行。

4、運(yùn)球停球起動(dòng)步子練習(xí)

徒手做運(yùn)球動(dòng)作，兩手作抱球動(dòng)作的同時(shí)跨出第一步，這一步一定要比正常運(yùn)球的步子大。之后動(dòng)作同跨步接球的動(dòng)作相同。在徒手動(dòng)作比較熟練后作有球動(dòng)作練習(xí)，運(yùn)球的速度從慢到快，再一次強(qiáng)調(diào)，運(yùn)球停球的同時(shí)跨出第一步。在常規(guī)的動(dòng)作熟練后可以作一些運(yùn)球轉(zhuǎn)身停步勾手投籃等方式的練習(xí)。

5、起動(dòng)步子后低手投籃練習(xí)

跨步的最后一步一定是身體充分伸展，手臂伸直，手無(wú)限接近籃筐。舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。低手投籃出手的距離相當(dāng)重要，跨步的距離過(guò)遠(yuǎn)則球挑不到球籃，過(guò)近則球在籃脖子后面才出手。要求學(xué)生定點(diǎn)跨步，球達(dá)到規(guī)定高度才準(zhǔn)出手，規(guī)定球與籃板的接觸點(diǎn)只能是籃板上的小方筐內(nèi)。在比較熟練后要求從多種角度投籃，不習(xí)慣手投籃等練習(xí)效果會(huì)更好。

6、起動(dòng)步子后高手投籃練習(xí)

在要求學(xué)生單手肩上投籃技術(shù)掌握比較好的基礎(chǔ)上進(jìn)行。一般情況下出手還是比較接近球籃，球打板入筐比較多?？绮降淖詈笠徊缴眢w向上，有些情況身體還要后仰，在空中有穩(wěn)定的單手肩上投籃動(dòng)作。

7、有人防守的完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)

練習(xí)的所有技術(shù)動(dòng)作最終都要在實(shí)戰(zhàn)比賽中運(yùn)用，在掌握了沒(méi)有人防守的行進(jìn)間投籃技術(shù)后增加有人防守的練習(xí)。按防守隊(duì)員先消極防守，再正常防守，再積極防守的步驟進(jìn)行。在一對(duì)一的基礎(chǔ)上練習(xí)后可以按二對(duì)二或三對(duì)三的有配合戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?？梢园才乓恍┙虒W(xué)比賽，要求合理運(yùn)用完整的行進(jìn)間投籃技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

1、籃球廣西師范大學(xué)出版社 1995

2、體育教學(xué) 2014.2

作者：易奎勝，男，土家族，1975.05出生，重慶秀山縣人，大學(xué)學(xué)歷，體育講師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。