“課課練”對(duì)提升高中學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)踐研究

陳發(fā)棟

（浦江縣第二中學(xué)，浙江 金華 322200）

1 身體素質(zhì)“課課練”概念闡述

毛振明教授認(rèn)為，身體素質(zhì)“課課練”簡稱“課課練”，是在每堂的體育課中合理安排有針對(duì)性的、可以對(duì)學(xué)生身體產(chǎn)生改善作用的身體練習(xí)，并科學(xué)地實(shí)施這些練習(xí)。本文身體素質(zhì)“課課練”是指以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為目的，在每節(jié)體育課、大課間、課余鍛煉中合理安排的具有針對(duì)性、實(shí)用性、高效率、同步性、補(bǔ)充性的身體素質(zhì)練習(xí)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

“課課練”在提升高中學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)踐研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究的實(shí)際需要，查閱與“課課練”相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對(duì)有效文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理與分析；以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》作為評(píng)價(jià)依據(jù)。

2.2.2 實(shí)踐教學(xué)法 抽取浦江縣第二中學(xué)體質(zhì)健康水平在良好80～85分（40名）、及格60～78分（40名）和不及格60分以下（40名）3個(gè)等級(jí)段的高三學(xué)生，共計(jì)120名為實(shí)踐教學(xué)對(duì)象。在實(shí)踐教學(xué)中，采用組合練習(xí)、目標(biāo)達(dá)成、分層練習(xí)等方法。（1）實(shí)踐：體育課、大課間、課余鍛煉等，2～3次/周，練習(xí)時(shí)間為0.5～1h，共1學(xué)期；（2）測(cè)試：1次/月，共測(cè)試5次；（3）項(xiàng)目：50m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1min仰臥起坐（女）、引體向上（男）、800m（女）、1 000m（男）；（4）依據(jù)：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的項(xiàng)目、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)?！罢n課練”組織形式具體見表1。

表1 “課課練”組織形式

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算器軟件對(duì)有效數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是評(píng)價(jià)學(xué)生下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合來完成的技術(shù)動(dòng)作，其成績是評(píng)定下肢肌群及踝關(guān)節(jié)力量的重要指標(biāo)。經(jīng)過1學(xué)期的立定跳遠(yuǎn)“課課練”，立定跳遠(yuǎn)成績得到了提高，男女生成績分別平均提高了12.88cm、10.76cm，未達(dá)標(biāo)3人（表2）。這說明立定跳遠(yuǎn)“課課練”可以增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量和跳躍能力，可以提升立定跳遠(yuǎn)成績，能促進(jìn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)。

3.2 50m

通過對(duì)實(shí)踐前后的體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行比較分析發(fā)現(xiàn)（表2），50m跑的成績有明顯提升。男女生50m跑提升值平均分別為0.67s、2.31s，優(yōu)良指標(biāo)達(dá)到了69人，只有1名女生未達(dá)標(biāo)。這說明速度素質(zhì)“課課練”具有發(fā)展學(xué)生快速跑的能力，對(duì)再提升學(xué)生50m跑成績，促進(jìn)50m指標(biāo)達(dá)成效果顯著。

3.3 1min仰臥起坐

仰臥起坐是增強(qiáng)腰腹部肌肉力量的有效運(yùn)動(dòng)方式，也是大、中、小學(xué)女生腰腹部力量素質(zhì)的考核評(píng)價(jià)指標(biāo)。在仰臥起坐“課課練”中，運(yùn)用組合練習(xí)、目標(biāo)達(dá)成等方法，進(jìn)行墊上兩頭起、平板支撐、仰臥傳接球，坐墊持球左右搖擺等練習(xí)來強(qiáng)化學(xué)生的腰腹部肌肉力量，通過1學(xué)期腰腹部力量“課課練”，高中女生1min仰臥起坐成績進(jìn)步明顯，其成績平均再提升值為13.28次人，優(yōu)良指標(biāo)達(dá)到了32人，25次以下的僅3人（表2）。這說明“課課練”可以有效增強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量，對(duì)提升仰臥起坐成績，促進(jìn)仰臥起坐指標(biāo)達(dá)成效果顯著。

表2 “課課練”實(shí)踐前后指標(biāo) n=120

3.4 引體向上

引體向上作為力量素質(zhì)的評(píng)價(jià)考核指標(biāo)，反映上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男生上肢力量的考核項(xiàng)目。采用組合練習(xí)法、目標(biāo)達(dá)成法等方法，在體育課、大課間、課余鍛煉時(shí)間里進(jìn)行俯臥撐、立臥撐、懸垂掛臂等練習(xí)，在“體藝專長”個(gè)人挑戰(zhàn)賽、綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)中設(shè)置素質(zhì)達(dá)標(biāo)競(jìng)賽等措施，經(jīng)過1學(xué)期力量素質(zhì)“課課練”后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的練習(xí)熱情高漲，引體向上成績提升幅度較大，提升值平均為5.3次，優(yōu)良指標(biāo)達(dá)到了21人，僅4人未達(dá)標(biāo)（表2）。這表明力量素質(zhì)“課課練”可以有效發(fā)展學(xué)生的力量能力，對(duì)提升高中學(xué)生引體向上的成績，促進(jìn)引體向上指標(biāo)達(dá)成效果明顯。

3.5 坐位體前屈

坐位體前屈是柔韌素質(zhì)的評(píng)價(jià)指標(biāo)項(xiàng)目，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。經(jīng)過1學(xué)期的柔韌素質(zhì)“課課練”后，學(xué)生的柔韌素質(zhì)提升明顯，男女生坐位體前屈成績分別平均提高了5.13cm人、3.32cm，優(yōu)良指標(biāo)達(dá)到了70人，達(dá)標(biāo)率100%（表2）。實(shí)踐表明柔韌素質(zhì)“課課練”可以有效地增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性，對(duì)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)成、提高學(xué)生坐位體前屈成績達(dá)標(biāo)有積極作用。

3.6 800m（女）/1 000m（男）

耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要指標(biāo)。高中階段的學(xué)生耐力素質(zhì)達(dá)標(biāo)項(xiàng)目為800m（女）、1 000m（男）。耐力素質(zhì)“課課練”主要采用目標(biāo)達(dá)成、組合練習(xí)等方法進(jìn)行。經(jīng)過1學(xué)期的“課課練”，男女生耐力素質(zhì)得到提高，其耐力跑成績分別平均提高了7.5s人、6.56s人，優(yōu)良指標(biāo)達(dá)到了71人（表2）。耐力素質(zhì)“課課練”實(shí)踐表明，科學(xué)合理地耐力素質(zhì)練習(xí)，可以有效地提高學(xué)生的耐久跑能力，對(duì)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)成，提升學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)水平有積極作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 通過1學(xué)期“課課練”實(shí)踐研究，120名高中學(xué)生的體質(zhì)健康綜合評(píng)價(jià)結(jié)果：優(yōu)秀21人，良好達(dá)到了62人，及格34人，不合格僅3人。

4.1.2 “課課練”，對(duì)提升高中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)、50m、引體向上、1min仰臥起坐、坐位體前屈、800m/1 000m等成績指標(biāo)效果顯著，特別是引體向上、1min仰臥起坐，其成績提升值平均為5.3次、13.28次。

4.1.3 “課課練”能幫助體育教師進(jìn)一步了解學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，對(duì)指標(biāo)進(jìn)行跟蹤測(cè)評(píng)、有效考核與評(píng)價(jià)；對(duì)不夠理想的指標(biāo)，可以安排有針對(duì)性的練習(xí)或訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

4.1.4 “課課練”有助于增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體質(zhì)健康的新認(rèn)識(shí)，促使學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

4.1.5 “課課練”為有效體育課堂、大課間、課余鍛煉提供了更為廣闊的空間，對(duì)增強(qiáng)高中學(xué)生體質(zhì)、強(qiáng)健身心、提升學(xué)生體質(zhì)健康水平、促成學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)成具有現(xiàn)實(shí)意義。

4.2 建 議

4.2.1 健康第一，運(yùn)動(dòng)安全?！罢n課練”應(yīng)遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全思想教育和健康運(yùn)動(dòng)知識(shí)學(xué)習(xí)，制訂科學(xué)合理的“課課練”內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，采用有效的練習(xí)手段與方法，減少、避免安全事故和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，確保學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全。

4.2.2 形式有效，組織合理。“課課練”的組織形式要結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)，綜合考慮練習(xí)內(nèi)容、手段與方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，從學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際出發(fā)，采取行之有效的方法與措施進(jìn)行身體素質(zhì)“課課練”。

4.2.3 明確目標(biāo)，評(píng)價(jià)多元?！罢n課練”練習(xí)、考核與評(píng)價(jià)要多元化，新課程倡導(dǎo)“立足過程，促進(jìn)發(fā)展”的評(píng)價(jià)理念，“課課練”應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)差異提出不同的目標(biāo)、評(píng)價(jià)考核要求，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)、科學(xué)有效的進(jìn)行練習(xí)。

[1]毛振明.在體育課中如何有效地鍛煉學(xué)生身體（上）——論當(dāng)前體育課改形勢(shì)下的“課課練”回歸[J ].體育教學(xué)，2011（1）：24-27.

[2]國家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)[S ]. http：//baike.baidu.com/link?url=lnovPq9_ZpXz26qZ e4RYwrfozLBcUWK1xoMHBHuyT6kJBHeR MsKuFAMdpPeUF0KRRLR11i6nHor62dlSfg MqVK.

[3]韓兵，宋占軍，李蕾.新課程背景下身體素質(zhì)“課課練”的構(gòu)建與實(shí)施[J ].北京教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（1）：45-50.